贫困人口数量:健康生活常识(并曝光问题食品及水果)

一.健康生活小常识

1.适度运动：

1)时间：下午3-4点或晚上（10点前）。

2)项目：做操、打拳、慢跑、游泳。

3)运动量：每次30分钟以上，一周不少于3次，出汗后5-7分钟即可恢复。

4)减肥：饭后45分钟，连续走20分钟，大约1600米，重复一次更好。

饭后喝咖啡（178°以下烘焙的味道较淡的，要热饮不加糖），30-40分钟后，适量运动，可有效燃烧脂肪。

2.安静冥想：

平卧或坐位，以鼻深吸气，让肺充满空气，腹部鼓起，吸气过程念“喜”，再以鼻和嘴缓缓呼气念“哈”，直至肺部气体完全排空。每天练10-30分钟。

3.生活规律：

1)大便：晨起最佳；

2)开窗换气：3-11时和14-16时。

3)洗澡：临睡前。

4)刷牙：饭后3分钟以内。

5)睡眠：22时左右最佳。

6)护肤：睡前。

4.居室环境：

1)清洗床上用品做到1-2周一晒，2-3周一洗，不随意和衣在床上坐卧。

2)电磁污染：电视连续用一天、电脑连续用两天，房间内有害气体比闹市街区还多。

5.合理饮食：

1)早餐：一个鸡蛋、一杯牛奶。

2)午餐：牛、羊肉、鸡肉、猪肉。

3)晚餐：清淡的、海产品或水产品。

4)吃水果：饭前1小时。

5)喝茶：饭后1小时。

6)喝牛奶：睡前半小时。

7)生、熟食应分开，在冰箱里也不例外。

8)十大垃圾食品：油炸食品、腌制食品、加工类肉食品、饼干类食品（不包括全麦和低温烘烤的）、汽水可乐类食品、方便面和膨化食品、罐头类食品、果脯、冰淇淋雪糕、烘烤（1只烤鸡腿=60只烟的毒性）。

二.如何避免问题蔬菜

    农药一般对高温和碱水比较敏感，除掉果菜农残有几种方法供参考：
    1．碱水浸泡法：用碱水浸15分钟，可除有机磷杀虫剂。
    2．储存法：氧气有分解部分农药的作用，可以将买来的蔬菜放置1至3天后再吃，以减少部分农药的残留。
    3．浸泡水洗法：加点果蔬清洗剂清洗，但是一定要多洗几遍，防止清洗剂残留。
    4．加热法：将蔬菜沸水中煮2至5分钟，高温可以帮助加快农药的分解。
    5．去皮法：一般水果可以削皮食用。

三.问题食品大曝光

1*有害食品——

瘦猪肉：喂猪时加点瘦肉精，瘦肉精是有毒的，可以慢慢地得癌症。

牛肉：很多是私屠滥宰的、注水的。

鸡肉：火腿用敌敌畏浸过。

鸡蛋：人造蛋，用碳酸钙等化学药品做的，挺皮实的；还有红心蛋，可鲜艳啦！里边有苏丹红。

羊肉：把耗子肉、死猪肉、病马肉，浇点羊尿，挺有羊肉风味的。

海鲜：多是养殖。鱼虾都上了药，福寿螺、多宝鱼，快死的鱼，加点“鱼浮灵”，这鱼马上就活蹦乱跳的。含绅含铅挺多的。连王八都吃激素，一只王八自然生长得七年，吃激素有七个月就成熟了。

米：小米染了工业黄，大米加进润滑油，陈化粮变成彩色粮。

馒头：发酵的白面撒点洗衣粉，蒸出来的馒头又白又个大。

面：面里有增白剂、石膏粉。

油条：捞地沟油，用它炸的油条金黄金黄的。

蔬菜：蔬菜有农药残留。

大蒜：把敌敌畏加到水里浇过的大蒜，一只虫子也不会生。

豆牙：豆牙用生长剂，长得快。用除根剂，不长根须。用增白剂，白白嫩嫩。

银耳：银耳用硫磺熏。

豆腐皮：豆腐皮里有“王金黄”，是做皮鞋用的。

榨菜：用福尔马林和吊白块等工业原料一泡，又白又鲜又膨胀。

草莓：用生长剂，长得快。

苹果：有防腐剂，烂不掉。

香蕉：有催熟剂。

荔枝：有硫酸水…。

水果：冬储的水果都有保鲜剂。

炸薯条：可致癌。

炸鸡：有苏丹红，反复使用滤油粉滤过的煎炸油。

盐：有工业盐。

辣椒面：里面掺着高粱壳、玉米皮、工业染料。

醋：用醋精做成醋。

酱油：用色素勾酱油。

水：浅层水已经污染啦，深层水不多啦。

饮料：加防腐剂。

不粘锅：也有致癌物。

奶粉：用糊精粉兑，蜂蜜加糖浆。

酒：甲醇酒、工业酒，敌敌畏勾兑茅台酒。过量使用“柠檬黄”上伤肝伤肾的酒。

2*正确选择食品——

　　苹果：一般选择看起来坚实、颜色鲜明且表皮没有脱水现象的即可。要避免选择有碰伤、软掉或肉有斑点的，尤其是表面有针孔的（一般用小标签粘上看不见），那是打了防腐剂或催红素。
　　梨：要注意果实坚实但不可太硬。并避免买到皮皱皱的、或皮上有斑点的果实。
　　柑橘：要注意坚实、斤两重(表示多汁)、触感平滑、表皮看起来亮亮的柑橘，而避免选择太轻(没有汁)、过硬、粗糙和像海绵般外皮的果实。
　　橘子：避免苍黄(太老)、绿色(太涩)或皮上有孔的果实。
　　葡萄柚：应选购果实坚实、紧致结实的。通常轻微的变色或表皮刮伤，并不会影响到风味，但要避免看起来暗沉或颜色不足的。
　　柠檬：应注意选择果粒坚实、颜色浓厚有光泽，并有芳香气味的。要避免选择有霉点、洞孔或颜色暗沉、呈深黄色的。
　　香蕉：可选择黄皮带有一些褐色斑点的；若要过几天才吃，就要选颜色较黄绿的。
　　西瓜：如果购买整粒的西瓜，要注意表皮是否光滑、形状好看、呈浅绿色，并且纹路明显、整齐。若购买已切开的西瓜，就要注意果肉是否多汁、颜色是否浓厚而红、并要避免选购在浅色果肉上还出现白色条痕的西瓜。
　　哈蜜瓜：要选购皮较粗糙、底部有弹性、散发甜甜的果香者。除非要过几天再吃，否则避免选购太硬的，并避免选购表皮上有霉点的。
　　菠萝：要选择外型圆胖、果实坚实且较重、有浓郁果香的果实。避免购买表皮暗沉、碰伤、干瘪或有腐败气味的菠萝。
　　樱桃：要选购颜色呈深红色、表面圆胖、茎梗新鲜的。避免看起来暗沉、凋萎、干瘪或有坑洞的。
　　葡萄：选购时可试吃最下面一颗，因为最下面一颗是最不甜的，如果该颗很甜，就表示整串葡萄都不会令你失望喔！并要注意挑选颜色浓、果粒丰润、紧连着梗子的。并避免凋萎、软塌、梗子变褐或容易掉粒的。
　　奇异果：如果果实圆胖，并柔软有弹性的就表示熟了。因为奇异果放在室温下会有后熟作用。所以要避免采购太软的。
　　芒果：要选购外皮橘黄到红色，并有点软的果实，避免选择未熟过硬或过熟、过软的芒果。
　　草莓：选购时要注意果实是否坚实、鲜红，并紧连梗子。要避免大块掉色或种子(草莓上白色一点一点的东西)丛生的果实。当然啰，也不可以购买萎缩、有霉点的草莓喔！

　　酪梨：若买来后要立刻吃，则选择摸起来微嫩的。若没有要马上吃掉，可以选购稍微坚实的果实，放置室温下几天，等其熟成后再吃。无论如何，避免选择表皮破损或有明显黑点的。

桃子：选择果实坚实并稍微柔软的，同样别选择绿色、太硬的不熟果实，或是太软过熟的桃子。

四.问题水果大曝光

　　桃：用工业柠檬酸浸泡，桃色鲜红、不易腐烂。这种化学残留会损害神经系统，诱发过敏性疾病，甚至致癌。

　　芒果：生石灰捂黄，使表皮看起来黄澄澄的，但吃起来却没有芒果味。

　　梨：催长素令其早熟，再用漂白粉、着色剂（柠檬黄）为其漂白染色。处理过的梨汁少、味淡，易腐烂。

　　香蕉：用氨水催熟，这种香蕉表皮嫩黄好看，但果肉口感僵硬，口味也不甜。

　　西瓜：膨大剂催大，这种西瓜皮上的条纹不均匀，切开后瓜瓤新鲜，瓜子呈白色，有异味。

　　葡萄：放入乙烯变紫，这种葡萄颜色不均，含糖量少，汁少味淡，长期食用对人体有害。

　　柿子：用酵母催熟，但柿子的甜度大减。还有果农在生柿子上点“一试灵”使之红透。这些化学药剂都会产生残留，使柿子带毒。

　　大枣：用化学剂染色，用工业石蜡打蜡，使大枣带毒。

　　桂圆：喷洒硫变艳，会灼伤人的消化道。还容易引发感冒、腹泻以及强烈咳嗽。

　　荔枝：硫酸浸泡改色，使变色的荔枝变得鲜红诱人，但很容易腐坏。

　　柑橘：工业石蜡抛光，会渗透到果肉中，使用后会导致记忆力下降、贫血等症状。

　　苹果：催红素增色会伤害肝脏。零售果贩还会给苹果打上工业石蜡，目的是保持水分，使果体鲜亮有卖相。(千万小心苹果表面贴的小标签,揭下来看如果有针眼或孔,必是打了催红素的)

五.不宜同吃的食物

香蕉与芋头；黄瓜与花生；柿子与螃蟹；狗肉与绿豆；猪肉与菱角；

海蟹与大枣；鹅肉与犁子；甜瓜与田螺；西瓜与油果子；兔肉与小白菜；

豆腐与蜜糖；鸡肉与芥茉；驴肉与金针菜…