盛世华城的二手房信息:养生先养腿和脚（“京城腿疗第一人”刘长信腿疗秘方）摘要！

养生先养腿和脚（“京城腿疗第一人”刘长信腿疗秘方）摘要1

人老脚先老，养生先养脚，这是中国传承几千年的养生智慧。

北京东直门医院推拿理疗科主任刘长信教授，发挥中医内病外治的优势，经过20多年临床研究，创制了独家腿疗方法，用于防治数十种常见慢性病，取得了理想的疗效。

人体排出废物和毒素，有三条主要渠道：出汗、大便、小便。腿浴可使人发汗；按摩足底的肾、膀胱、输尿管等反射区，可以增强肾脏的滤过功能；刺激足三里、丰隆穴等，可以使大便通畅，这样废物和毒素就能够顺利排出。

教你一招

眼睛的重要性不用我多讲，大家都知道。但是我们对眼睛的保护却做得不好，尤其是现在的学生，高中还没上完，个个就成了近视眼。许多人不到50岁就“老眼昏花”了。在这里我教大家简单易行的三招。

第一招：菊花水泡腿脚，取菊花30克，煎煮15分钟，放在盆或桶里，水量以浸过小腿的三分之二为宜。浸泡20～30分钟，背部稍微出汗就可以。每周2～3次。

第二招：揉光明穴。光明穴为胆经的经穴，意为开光复明，有清肝明目之功。位置在外踝上5寸（2、3、4、5手指并拢为3寸，拇指宽度为1寸）腿梁子外侧。用大拇指揉或小锤敲均可，每侧2分钟，共4分钟，每天一次。

第三招：掐眼睛反射区，位置在脚底2、3跟趾根处。用指甲掐这个反射区，以微痛为宜。每侧2分钟，共4分钟，每周2～3次。

【刘教授提醒】腿疗注意事项

在实施腿疗的过程中，应当注意下列事项：

1．在腿疗操作过程中，患者应饮用温开水或茶水300～500毫升，以补充体液，增加血容量，便于代谢废物的排出。小孩、老年人酌减。

2．在药浴时应注意浸泡温度。患者药浴应微微出汗为宜，不可大汗淋漓，以防病人虚脱，出现所谓的“气随汗脱”现象。

3．有严重的心、肺、肝、肾疾病及脑血管病变的患者应慎用本法。若要操作，应选用轻刺激手法，并缩短操作时间。

4．妊娠期的妇女禁止施用腿疗，因为血液的再分配有可能导致胎儿供血不足而流产。妇女月经期间慎用本法，以防止血液循环加快，导致子宫大出血。

5．应避免在骨骼突出及皮下组织较少的部位上重力按摩，以防损伤骨膜，或导致皮下出血，出现瘀血肿胀。

6．传染性皮肤病、皮肤烫伤或外伤患者，严重骨性病变（如骨结核等）患者，应当禁用本法。

7． 出血性疾病、败血症及严重血栓患者慎用。

8．在治疗中可能产生各种短暂的反应及反跳现象，这些现象属正常，不必中断按摩治疗。

9．实施按摩时，如果在患者足部或小腿上触到阳性反应物，千万不可用力去按压，而应采用“十取其一”的方法，少量多次按摩，直至其消失。

10．应避免患者双下肢受寒，以防邪从皮入而致病。按摩完后应注意双足的保温。

11．按摩治疗后，操作者不能立即用冷水洗手，以防止关节炎及骨性关节病的产生。

颈椎病的腿疗秘方

自测指标

1．长期低头工作。

2．摇晃颈部或者把颈部往后伸一会儿，感觉不舒服。

3．一旦遇冷，颈背部就发紧或疼痛。

4．无明显原因，常常出现落枕现象。

5．没有明显诱因，经常出现这些症状：头昏，头沉，疲乏无力，头痛，记忆力下降，失眠，上肢出现放射痛，走路发飘。

【刘教授提醒】让松肩成为办公一族的“必修课”

对久坐的办公一族来说，松肩算得上一门“必修课”。这个群体每天的运动量有限，平日肩胛周围的肌肉，都处于紧张状态。久而久之，肌肉紧缩变硬，压迫血管，阻碍血液循环流通，就会出现肩膀酸痛等症状。松松肩，可以活血、活跃关节，同时增强肌肉活力，减少肩关节炎、肌肉痉挛、颈椎病，甚至缓解胸痛、心闷症状。

松肩可以分为四个步骤进行：

1．直立耸肩：上身正直，把肩使劲往上耸，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。

2．双肩绕环：上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右，再向前转动10次左右。

3．常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打20下。如果用按摩捶敲打，则能达到更省力的效果。

4．拉伸颈部：站立，两脚与肩同宽。低头，下颌紧贴身体；抬头，挺胸；向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒。

手法上，除了拍打，还可捏揉。松肩的频率，大概是一分钟十来下，一次起码要五六分钟。力度不能太轻，不然就没效果，以肌肉有酸胀感为佳。这个保健法需要天天坚持，而且适用于各种人群。

（一）散风舒筋

适合于风寒型颈椎病：头痛或后枕部疼痛，颈僵，转侧不利，一侧或两侧肩臂及手指酸胀痛麻；或头疼牵涉至上背痛，肌肤冷湿，畏寒喜热，颈椎旁可触及软组织肿胀结节。舌淡红，苔薄白，脉细弦。

药物：羌活30克，葛根30克，生麻黄20克，片姜黄30克。

穴位：厉兑、足通谷、条口。

厉兑为胃经井穴。位于人体足第2趾末节外侧，距趾甲角0.1寸，就是一韭菜叶的距离。可用拇指点按或掐揉1～3分钟，以局部酸胀痛为宜。

足通谷为膀胱经荥穴。通，通道、通行也。谷，肉之大会也，两山中间的空旷之处也。该穴位于人体的足外侧，在第5跖趾关节前下方凹陷处，赤白肉际处取穴。可用拇指或中指按揉3～5分钟，以局部酸胀为宜。

条口穴位于人体的小腿前外侧，当犊鼻穴下8寸，距胫骨前缘一横指。可用拇指或中指按揉3～5分钟，以局部酸胀为宜。

（二）养血养精

适合于肝肾阴虚型颈椎病：眩晕反复发作，甚至一日数十次，即使卧床也视物旋转，伴恶心、呕吐，身软乏力，行走失稳，或心悸、气短、烦躁易怒、咽干口苦、眠差多梦等。舌红、苔薄白或微黄而干，或舌面光剥无苔，舌下静脉胀大。脉沉细而数，或弦数。

药物：杜仲30克，当归30克，桂枝30克，生芪30克。

穴位：陷谷、复溜、金门。

陷谷为胃经输穴。陷，凹陷之处也；谷，山谷也。意指本穴为胃经气血的聚集之处。该穴位于人体的足背，当第2、3跖骨结合部前方凹陷处。可用拇指或中指按揉3～5分钟，以局部酸胀为宜。

复溜为肾经经穴，位于人体小腿内侧，太溪穴直上2寸，跟腱的前方。就是脚踝内侧中央上二指宽处，胫骨与跟腱间。可用拇指或中指按揉3～5分钟，以局部酸胀为宜。

金门穴为膀胱经郄穴，位于人体的足外侧部，当外踝前缘直下，骰骨下缘处。可用拇指或中指按揉3～5分钟，以局部酸胀为宜。

【刘教授提醒】

在腿疗的同时，还可以做一做头颈部的俯仰、左右旋转的锻炼。注意将每个方向的动作都做到最大幅度，以增加颈肩部的肌肉力量、灵活性及稳定性。

教你一招

1. 姜汁配醋，预防颈椎病。

醋具有活血化瘀的作用，而捣碎的姜汁具有消肿止痛的作用。两者合用，对颈项进行局部热敷，可以有效预防颈椎病。

具体方法是：先准备一块纯棉毛巾，再取醋300～500克、姜汁100克，加热至沸腾后，将毛巾浸入其中，浸泡一会儿。感觉不十分烫手时，将毛巾拧成半干，热敷颈项部，保持20～30分钟。为了保持热敷的温度，可用两块毛巾轮换进行。

在热敷的同时，也可以配合按摩的手法，同时按摩颈项部的肌肉令其放松，再做一做头颈部的俯仰、左右旋转的锻炼。锻炼时须注意：将每个方向的动作都做到最大幅度，这样可以增加颈肩部的肌肉力量、灵活性及稳定性。在饮食上，可以多吃牛奶和豆制品，以及新鲜绿叶蔬菜，也可适当服用钙片和维生素B、维生素C。

2. 做做颈椎自我调筋操。

这套颈椎自我调筋操，是北京中医药大学东直门医院推拿科最新的部级课题成果。它以传统的中医经络、腧穴理论和现代医学解剖知识为理论基础，以中医推拿手法和牵引疗法、运动康复学为治疗依据，主要为缓解颈肩部过度疲劳或长期劳损而设，以改善颈肩部的酸痛、僵硬、沉重等局部症状为目的。它以其安全、简洁、科学、有效性，深受广大患者的信赖。

第一节 按揉颈项双龙会

（1）练习者或坐或站，面向前方。双臂上举，双手五指并拢，中指指尖相对，置于颈项部。

（2）低头，双手中指指尖共同按压在颈椎棘突之上，其余手指依序排列在受压椎体棘突的上下两端凹陷中。

（3）仰头，同时手指用力向下按压（也可在抬头的同时手指用力下压，并向颈项两侧滑动）。

（4）重复头部的俯仰动作七遍，双手以中指为准，自环椎向下按压至第七颈椎。

第二节 抱头转颈蝴蝶飞

（1）练习者或坐或站，面向前方。双臂上举，双手十指交叉，置于脑后枕部。双肩外展，肘尖指向两侧。

（2）低头转颈：首先面向左转，左肘尽量保持不动，眼望左肘尖。同时右手臂内合，协助头颈转向左方，右肘尖尽力向左肘靠拢。稍停片刻后还原。

（3）低头转颈：动作与（2）相同，方向相反。

（4）左右各做3～4次。

第三节 叩打肩井通经络

（1）练习者或坐或站，面向前方。双臂上举，双手五指并拢成钩状。

（2）以双手指尖叩击同侧的肩井穴及其周边部位，左起右落，做1～2分钟。

第四节 俯仰开和转乾坤

（1）练习者或坐或站，面向前方。双手叉腰。

（2）低头屈颈，下颌尽量贴近胸部，同时含胸，双肩双肘亦向内收紧。头部后仰，同时扩胸，双肩双肘向后展开。

（3）头颈由左向右旋转360° ，再从右向左旋转360° 。

注意事项：

1. 练功的诀窍在于勤而巧，切忌一暴十寒。

2. 点穴的力度要适中。

3. 动作衔接应轻柔和缓。

4. 颈部结构敏感，转动与扳动时切忌用力过大。

5. 体质虚弱或慢性病患者，颈部运动及旋转时速度要慢，幅度要小。