消防员安保决心书:游泳入门和初学者教学

游泳入门和初学者教学

                                                     蝶泳 注意力大多数集中在腰部发力和打腿，压肩上，等到发现自己做不好两个同时和展髋的动作

                                                  自由泳 自由泳是最快的竞技游泳姿势。但是，在比赛中运动员为了提高速度常常用很大的力量和很快的速度进行空中移臂，这样做反而破坏了动作节奏，使游速减慢。运动员必须保持良好的技术平衡，并拥有强有力的划水和打水技术，才能游得更快。

仰泳及混合泳

老旱四诀

蝶
胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.
侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.
耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.
腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.

仰
水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.
提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.
横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边.
足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.

蛙
分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.
梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.

自
头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂.
通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.
伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.
大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.

入门篇

01.游泳

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02.游泳项目

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03.游泳辅助器材

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04.暖身操

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05.水性

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06.韵律呼吸

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07.蹬墙漂浮
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捷泳篇

08.捷泳的练习步骤

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09.捷泳的划臂动作

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10.捷泳的手脚联合动作

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11.捷泳的换气动作

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12.全套捷泳动作

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注：捷泳，即爬泳、自由泳


蛙泳篇

13.蛙泳

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14.蛙泳的划臂动作

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15.蛙泳的腿部动作

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16.蛙泳的换气动作

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17.蛙泳的手脚联合动作

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18.全套蛙泳动作

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仰泳篇


19.仰泳

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20.仰漂

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21.仰式练习步骤

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22.仰泳的腿部动作—打水

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23.仰泳的划臂动作—划水

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24.仰泳的手脚联合动作

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25.仰泳的换气动作

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26.仰式联合动作

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蝶泳篇


27.蝶泳的章前导读

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28.蝶泳

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29.蝶泳的腿部动作

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30.蝶泳的划臂动作

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31.蝶泳的唤气动作

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32.蝶泳的手脚联合动作

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33.蝶泳的蝶式联合动作

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体能、柔软练习和出发、转身技术

34.体能辅助

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35.柔软辅助练习

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36.四式出发

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37.四式回转

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