公租房信息网长春市:断食是很好的排毒和人体自疗法

断食是很好的排毒和人体自疗法

断食

动物生了病、受了伤，通常找个偏僻安静的角落躲起来，不吃不动，直到复原为止，牠们不但在伤病时断食，冬眠时也断食，这是生物界的一种本能。

人类在生病或痛苦时，往往亦会失去食欲而不想吃东西，这是因为身体不愿意再花精力去消化食物，而集中能量启动自我修护的能力，去恢复健康。

断食的意思是指在一段短的时间，不吃任何固体的食物，只饮流质的；当你断食的时候，身体便不需再做消化的工作(消化食物需要消耗身体大量的能量)，等於给身体一个自我清洁的机会，将体内累积的废物、坏胆固醇、有害细菌、尿酸、重金属、尼古丁…等排泄出去，更帮助身体排出长期囤积于肠内腐败的有毒物质‘宿便’和毒素，彻底的净化大肠及净化人体的血液，以消除万病之源。

断食后，身体为维持所有的维生功能，就会进行自我消化，首先当肝醣耗尽后就会把体内多余的脂肪转化为热量，最后还有蛋白质，以供给身体重要器官使用。

身体籍着这段时间令到我们受损的器官和细胞得到修复，和令到它们回复一些正常的生命力，更让身体各器官得以充分休养和重得力量的机会，使身心涣然一新。

断食是从根本改善体质，增强体内的自愈能力，是改善疾病的直接、天然、简单和有效的方法。

断食的其他好处

◇ 消耗过剩营养，改善肌肤。

◇ 皮肤汗腺及大小便道的排泄力改善。

◇ 提高身体免疫力、延长青春延缓衰老。

◇ 增强大脑的反应力、判断力及记忆力、使情绪得到更好的控制。

◇ 血液循环通畅、降低血压、远离心血管疾病、预防癌症。

◇ 增强了肠胃的消化力、吸收力。

◇ 增进肝、胆、肾脏的排毒力，回复生理机能、身体器官的恢复力，痊愈力康复。

◇ 对血压偏高、感冒发烧、头痛、偏头痛、失眠、便秘、炎症、神经紧张、肌肉酸痛等有明显效果。

◇ 有助于停止抽烟和喝酒的欲望。

断食时应注意的事项

在断食期间，体内各处都十分敏感，所以应尽量在良好的环境状态下，避免给身体添加毒素和压力以免身体遭到伤害，因此，在断食期间应注意与禁止以下的事项：

◇ 严禁烟、酒、茶、咖啡、零食、大蒜、辣椒等。

◇ 饮食要清淡，少油、少盐、少糖，不吃肉类、难消化和酸性食品。

◇ 停止服用各种药物。

◇ 要保持宁静的身心，避免思考太复杂的问题，使得心情烦燥。

◇ 要做一些适度的运动，但避免剧烈运动、避免性生活。

◇ 要适量晒大阳，但避免长时间的曝晒。

◇ 注意通风，以维持氧气的充足。

◇ 要多喝水，最好每日要喝足2500～3000㏄的好水。

◇ 每一次正式斷食之間至少要間隔二週至一個月。

◇ 初试断食建议由较短的一餐开始，到掌握了些经验时，加至1天，最后才加至3天较长的时间，超过3天便要找专业或有经验的人指导或协助。

◇ 断食一定要有信心和积极情绪，要相信通过断食可以改善身体，千万不要害怕，若你有担心、忧虑的，请不要尝试。

好转反应

断食初段的适应期，以及较长时期的断食的中途，有时会出现一些短暂不适，通常因身体排毒太多，或是身体某处有些大废物被分解了，准备排出体外，但排泄管道效率不够，于是出现毒素回收的现像，断食者最好先要有心理准备不必心生恐慌，但当你懂得断食的方法，这些不适都是短暂，没有危险，懂得应付的，就会化成为裨益。

这些征状包括：

◇ 头痛、晕眩、昏睡、全身疲怠、四肢乏力、麻痹。

◇ 可能会发热（因老废物燃烧）、畏寒、贫血现象。

◇ 口腔发炎、口腔内及齿间黏腻苦涩、口唇粗糙、外皮剥落。

◇ 因体内老废物排泄，所以会长出舌苔、呕吐、腹泄的现象、口臭、体臭现象。

◇ 身体起疹子、皮肤脓疮、皮肤油腻或表面长疖。

◇ 牙龈出血、子宫出血。

◇ 心悸、心跳加速、血压、脉搏出现变化。

◇ 胃酸倒流、呕气。

◇ 排浓尿，且尿色较平常浓是废物混合尿液而出，有时甚至会有恶臭。

◇ 排出臭又黑如泥泞般的黑便状似柏油。

◇ 情绪不稳定、烦躁、愤怒、忧郁……。

◇ 原本旧疾会出现疼痛、不快感或显得更加严重。

以上征状不是每个人都会发生，有些人很少、有些人甚至没有，因人而异；如果有的不需要过於担心，这些都叫做「好转反应」，是身体清理、排毒过程的小障碍，这些反应会把你以前的毛病发出来，然后加以改善并清除。（就等于1杯沉淀的黄泥水，如果要清洁它，一定要把底部的黄泥搅起再进行清洗，才能洗乾净杯子）

处理方法是先保持镇静，然后：

◇ 多饮清水帮助清除毒素。

◇ 适量运动，游泳、瑜珈、深呼吸、太极，行山都好，尽量在室外的。

◇ 多点休息、早睡、保持心情愉快、冥想静心。

此外，断食时通常会睡眠时间较短，这是正常现像，但请不要过度工作，体力、脑力消耗。

断食分三个步骤：减食、断食、复食

减食

断食前应该先开始慢慢地减食，让你的肠胃慢慢习惯而进入断食期，同时尽量多吃疏菜、水果、清粥及以清淡的食物为主，将食物由繁化简、最好由熟食转为生食，如此才能适应之後的断食；藉由减食可使身心适应在断食时的饥饿，还可以使心宁保持宁静。

减食天数因人而异，如果是1天断食，最好1至2天，3天断食建议至少3天， 7天以上便至少7天。

每日减食份量的多寡，以天数按比例渐渐减少，例如70％→50％→30％…→开始进入正式的断食。

保持充足休息、尽量心情要保持轻松、愉快，不要给自己太大的压力和负担。

断食

断食期间不吃任何固体的食物，一定要多喝水，才能将体内的废物与毒素彻底排除，还可以促进血液循环、增加淋巴腺的活动、加速新陈代谢、促进毛细管作用、平衡体内的酸碱度、预防便秘、调节体温、使心情保持平衡…等等的好处，因此一天至少要喝2500～3000㏄，包含所有的热汤与果菜汁；喝水时要大量但要小口慢慢的喝，切忌狂饮。

为避免吃到农药，最好购买有机栽培的蔬菜水果，或食用前使用臭氧机消毒，并充分洗净，食物的品质很重要，最好是采用新鲜、合时、适合体质的。

断食期间，做一些发汗运动，活动全身关节，但要避免过於激烈的活动；工作可以如常；要保持心情轻松、愉快，不要给自己太大的压力和负担，你会发现你的脑袋效率提高了而且心境澄明。

另外断食期间，最好也能静坐调息，让身体排毒的同时，也净化了心灵。

在较长断食的初期，大约是第2～3天，会有强烈的饥饿感，不过这种感觉在第4天之后便会消失。（最好与你的身体构通，我们要改善健康，暂时不需要食物）

建议断食中的饮料

胡萝卜、苹果汁

胡萝卜2个和苹果1个用水充分洗净，连皮带籽切成适当大小，放入榨汁机中榨成汁，只喝汁不要渣。

五行蔬菜汤

红萝卜150g、白萝卜150g、白萝卜叶（全株的叶使用1/2即可，若只是白萝卜蒂头上的短茎，则需2个）、牛蒡150g、干香菇2朵，全部连皮切碎，加入3～4倍的水煮约1个半小时，滤渣后喝汤。

蔬菜清汤

比较适宜用作蔬菜清汤的蔬菜是胡萝卜、红甜菜、薯仔、西兰花、波菜、椰菜花、菜芯、芥兰、芹菜、茼蒿和适合自己体质的蔬菜；最好是低蛋白质、不刺激胃口、没有强烈的药性的；在冬天作断食时，可加小量姜、大蒜，让汤较暖和，滤渣后喝汤。

蜂蜜

蜂蜜汁的比例大約是30～40克的蜂蜜，再加入3～4倍的水份，另可加入柠檬。

复食

断食容易，复食难，许多人尝试断食最后却伤及健康，就是失败在复食太草率！复食最容易因饥饿感强烈，无法自制，是最考定力的时间，吃得过量、过急或粗纤维吃得太早，而导致腹胀难过，伤及肠胃，使断食功亏一匮。

复食一定要循序渐进，并要注意以下各点：

◇ 复食的时间，应至少与断食期一样长。断食3天，复食期起码3天，断食1天，最好1至2天，时间许可，愈长愈好，可使断食效果更稳定、持久。

◇ 在断食后的第2天清晨，喝一杯柠檬汁(比例大约是500cc的水加1/4至1个柠檬，视个人体质及柠檬大小而异，再放入一些盐或蜂蜜)。柠檬是非常碱性，而且是净化身体最好的水果。

建议复食第1餐吃半个苹果，用10分种时间慢慢咀嚼，让肠胃慢慢适应，回复消化功能，亦可用白粥；或在吃早餐时先吃一根熟香蕉，再慢慢地用早餐，复食後的第1餐最好是吃些容易消化的食物，如水果及酸奶（Yogurt）之类的食物，而且要少量，以免肠胃一时适应不了而出状况。

◇ 最初复食阶段可以多多喝果汁以补充养份，但是果汁必须要将果肉分离，只喝不含果肉的果汁；复食期间也要多多喝好水。

◇ 在复食期间不要吃不容易消化的食物，而且任何食物都要咀嚼30次以上，越多越好，然后才咽下；断食期间、断食后的复食期的肠胃不适，往往是由于咀嚼不足造成！

◇ 食量由少而多 ◇ 纤维由细而粗 ◇ 勿吃加工食品 ◇ 烹煮要简单，调味要清淡。

◇ 在复食期间，不可以吃油腻和辛辣刺激的食物，避免食用酱瓜…等腌制品，面包、馒头、牛奶等容易发酵的食品。

◇ 可能初学者复食后几个小时内会有1-3次缓泻，是正常的，这是体内毒素黏液排出的现象。

断食的辅助工具：干毛刷皮肤按摩

这是断食中的最佳辅助，皮肤是重要的排泄器官，下面又有很多的淋巴管道，负责疏导废物，皮肤、排泄功能欠佳，会使断食得不到好效果。

干毛刷按摩做法，是用打圈的动作，利用毛刷，在干的皮肤上，慢慢地向心脏方向按摩；由双脚开始，然后双手，腹部、胸部、头胪、面部、颈、背部；从每一个方向，扫向心脏；然后，冲暖水浴作结。

每个早上花二十分钟做，浑身舒畅、爽快，是个享受。

另外一些问题

我定期需要服药，断食期间怎样？

断食期间，身体对药物的反应，跟平时不一样；理想来说，断食期间是不应服用、外涂任何中、西化学药物、草药、香熏油的。

断食期间，可以如常上班吗？

没有问题，一般的蔬菜汁断食，只在初2、3天影响你的体力；最关键的，是你为自己做好心理准备功夫，告诉你的身体，暂时不需要用食物作燃料，一切如常便可，但尽量保持心境轻快，那就没有问题。

断食期间，肚饿怎幺办？

部份人在断食的第1、2天会感到肚饿，那是身体时钟的响闹、是身体的习惯，只是心理作用，习惯了就容易接受，喝点水，找些工作娱乐，分散精神，通常很快就解决了。

断食疗法的历史

断食疗法源远流长，至今约有七千年的历史。

13亿穆斯林在斋月期间，整整一个月内由日出到日落断食，天天如是。

9亿印度教徒在圣日断食，有些断食长达整整一个月。

1400万犹太人在悔罪日断食。

耶稣展开传道事业之前，接受若翰施洗，随即进旷野做了40天断食。耶稣说“为了健康的关系，神会劝你挨饿，饿可以涤清肠胃，可以使人健康驱病”

佛祖菩提树下断食49日，接着得到完全的开悟。

佛教有六斋日、十斋日的过午不食、闭关静坐。

甘地经过断食身心灵脱胎换骨，惊叹说：「不做断食，祈祷不成为祈祷！」，他一年中断食了无数次，七十岁时仍曾一次断食七十多天。

埃及人能够保持健康，青春常驻，全靠每月断食三日和灌肠、呕吐来清洗肠胃。

1000年前，阿拉伯医学家伊文西纳已用断食法医病，各式各样顽疾、奇难杂症不药而愈。

伟大的希腊哲学家苏格拉底、柏拉图时常断食，因为他们知道断食可刺激精神力量。

爱尔兰有九位领袖，在1920年抗议英国的政治迫害，断食长达九十四天。

81岁的菲奇牧师断食50日，整个人容貌骤变，看来只有廿多岁。

著名神学家阿诺尔德?埃雷特教授更认为断食是思想灵性开悟进化的总锁匙。

至今为止断食纪录的保持者为南非人福斯特太太，她61岁时断食了101天。

不适宜断食者：

◇ 糖尿病控制极不稳定者、注射胰岛素五年以上者。

◇ 癌症末期，结核末期、恶化的糖尿病或体力极度衰弱者

◇ 肝硬化或肝炎，处于肝无法代偿者（如严重腹水，黄疸日深，意识障碍）

◇ 心脏衰竭、心肌梗塞、狭心症、血压过低或严重的心脏瓣症而无法补全者。

◇ 中风、意识不清、精神分裂、癫痫症…无法自制者、失去意识或痴呆者。

◇ 肾脏萎缩且并发尿毒需要洗肾者、患肾脏病十年以上且有高血压者。

◇ 急性或进行性病症的衰弱病人、必须立刻动手术者。

◇ 麻痹性疾病、脑中风引起的身体麻痹者。

◇ 颈部肿瘤粗大，眼球突出的甲状腺肿者。

◇ 严重胃出血的溃疸患者。

◇ 子宫肌瘤或卵巢肿瘤巨大者。

◇ 肺坏疸二、三期患者。

◇ 天生的残障（如盲、聋、身体上的缺陷）者。

◇ 关节僵硬长达五年以上者。

◇ 任何长期服用类固醇或贺尔蒙制剂，或特定疾病药物，不适宜突然中断药物治疗者

◇ 体重过轻，低于标准体重的25％以上者或成年男子40公斤以下，身体虚弱，脸色苍白者。

◇ 意志不坚，容易受他人或是食物左右者、对断食怀有极大恐惧者、心情极度不佳者。

但是如果遇上急诊、创伤、严重疾病、细菌性感染、传染性疾病等…，就要寻求适当的医疗。

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