夏天又来了，考验身材的时候到了，如果你在担心自己上臂松垮，没有线条，影响露臂装效果的话，可以来练习这套变形的鹤式动作。它不仅能紧致你的上臂肌肉，还可以锻炼脖子，改善头部的血液循环，使得头皮更加健康，头发更加强韧。　?　
 变形鹤式瑜伽
　　1、金刚坐姿（就是俗称的跪坐），将双手打开同肩宽，放在面前的地板上。　　2、用头部百会穴的地方顶住地板（头顶着地），双手掌心着地，放于头与身体之间，头与双手大约可成正的三角形。　　3、吸气，注意不要打开小臂，提臀。　　4、一步一步将脚向脸部移动，呼气，屈右膝放在右臂上，一边吸气一边返回到动作2，呼气，这次屈左膝放在左臂上。　　练习要点：在进行此项练习的时候，注意要用头顶而不是额头抵住地板，用颈椎来控制身体的重心，习惯以后，可以尝试双膝同时蜷曲，分别至于双臂上，动作完成以后可以全身伏地，把额头贴在地板上，随着呼吸逐渐均匀，将汇集于脑的力量慢慢散开。　　这个动作在瑜伽动作中属于具有一定危险性的动作，初练习者或者是旁边没有人保护的练习者最好不要练习。

怎样锻炼使肌肉紧致 怎么练上臂的肌肉 肌肉紧绷! 上臂减肥怕锻炼出肌肉怎么办？？？ 上臂的肌肉会抖是怎么回事? 练习瑜伽会长肌肉么? 肌肉练变形了怎么办 健身操时练时停会造成肌肉变形？？ 如何把肩膀练宽，厚？还有上臂肌肉？ 如何简单锻炼肩部与上臂交界处的肌肉 练习瑜伽会不会造成肌肉拉伤? 如何使肌肉变紧变硬？ 小腿肌肉紧绷酸胀，是否缺钙？ 小脚肌肉很紧该如何放松 如何锻炼肌肉的紧绷 小腿肌肉疼，还有紧挨着胫骨的肌肉疼 裤子太紧,手淫过多是不是会影响阴茎变形?还有什么可能会影响阴茎变形 裤子太紧,手淫过多是不是会影响阴茎变形?还有什么可能会影响阴茎变形 想改善肌肉太多，瑜伽和舍宾选哪个？〉 左手上举的时候上臂会痛，而且也用不上力是肌肉拉伤还是何故？ 上臂皮下注射后，有肌肉疼，大概有2个月了 胳膊的上臂要怎么练才可以有嗷嗷的肌肉块？ 上臂肌肉这几天一直不停的跳条,请问是什么原因呢? ^^ 手上臂内侧的肌肉叫什么？想运动这个部位，要怎么做？