王俊凯性格反差知乎:适合久坐族随时减少腹部脂肪的平腹式呼吸
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/28 17:20:48
适合久坐族随时减少腹部脂肪的平腹式呼吸
平腹式呼吸是最近从网上淘来的好东西,它的练习方法类似于之前介绍?的“火焰式呼吸法”,可以在上班的时候做,可以在坐着的时候做,
主要功效是能减少腹部脂肪——很适合现在的久坐一族。 平腹式呼吸
1、坐或站立均可,呼气,同时缩紧小腹,意识集中的肚脐,感觉将肚脐向
后背拉近。
2、迅速地吸气,让腹部胀满空气。3、迅速地呼气,同时缩紧小腹。4、重复2-3的动作若干次。(从吸到呼大概持续时间2-3秒)。 体验分享:这个动作说白了,就是利用呼吸的过程,让腹部运动起来,而且是频繁地从鼓到瘪,避免脂肪堆积,建议在晚间瑜伽练习的时候配合骆驼式或弓式,可以拉伸腹部脂肪,让平腹式呼吸的效果更好。还需要注意一点,就是要用腹式呼吸法,要自己明显感觉到腹部一呼一吸带来的变化,不然是没有效果的。
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