偶看新闻绵阳交警二大队新地址:想瘦哪就瘦哪 自己搭配的瘦身方法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/05 09:24:32
美化臀部三部曲：
方法一
身体趴下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行，慢数到5将右脚向外抬(类似小狗尿尿的姿势)最高点时停顿5秒，再慢数到5的速度将脚放下，等到做到自己想要的次数时再换脚。
效果：可消除臀部下垂的赘肉。
ps：身体应保持直线，大小腿要保持90度。
方法二
身体趴下，手掌与膝盖着地，手臂与大腿平行，慢数到10的速度将右腿往前胸靠，向后上方伸直，最高点停顿5秒，再以慢数5的速度将腿归回原处，等做到自己想要的次数时再换脚。
效果：消除臀部脂肪，让臀部更结实。
ps：身体应保持直线，面向下，不要因动作而左右倾斜。
方法三
身体站直，双手扶着椅背，左脚尖朝前，右脚脚尖尽量向外，以慢数到5的速度将右脚向后抬，最高点时停顿5秒，再以慢数到5的速度将右脚放下，等做到自己想要的次数再换脚。
效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪。
ps：身体需保持直线，膝盖不能弯曲。
腿部健美---大腿内外侧肌锻炼
1、右侧卧位，右手垫在头下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。
2、姿势同上，右下肢稍向下用力。
3、左侧卧位，左手支撑头部，右下肢向左上方抬起。
4、右侧卧位，双手如图支撑地(床)面，双下肢同时抬起
小腿健美---较快的方法
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
1。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
快速减小腹
1、上腹训练--仰身触足
平躺，舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手触碰到足尖。不要停顿，直到将这个动作重复15次(1组)。
2、侧腹训练--仰身侧触膝
平躺，手交叉于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住，不要间断！
3、下腹训练—仰卧抬腿
平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。
瘦手臂妙方一：
手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
瘦手臂妙方二：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
瘦手臂妙方三：
双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次，画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。