贵池南美花园地址:吃好一日三餐能更好的保养眼睛
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/04 13:39:36
早餐: 吃全麦面包搭配一杯低脂牛奶。牛奶是B族维生素的良好来源,缺乏B族维生素容易出现神经炎、神经病变等问题。 午餐及下午茶: 舍弃白米饭,改成一碗糙米饭,它能提供比白饭更丰富的B族维生素。选两种不同颜色的蔬菜,一种深绿色叶菜,如菠菜、甘蓝、芥蓝等,它们是叶黄素最多的食物,叶黄素预防黄斑病变。另外选择一种橘黄色的蔬菜,例如胡萝卜、南瓜、甜椒等,摄取β―胡萝卜素。 晚餐: 晚餐后,选择红、橘、黄色的水果,如木瓜、哈密瓜、西红柿、芒果等,可以提供大量维生素A。
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