偶看新闻酒店前台周记40篇通用:睡前养生保健的8个方法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 11:20:58
睡前养生保健的8个方法
睡前养生保健的8个方法
1.甲端按摩将两手食指、中指、无名指弯曲成45度，然后用指甲端快速地往返按摩头皮一到两分钟。这个方法能够加强供血，促进血液循环，对睡眠很有帮助。
2.双掌搓耳两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳，一到两分钟。能够疏经安神，可预防听力退化。
3.双掌搓面双手掌面紧贴面部，然后用力揉搓，速度不宜过快，最好每秒种搓两次，覆盖面部所有部位，时间一到两分钟即可。这样做能疏通头面经脉，促睡防皱。
4.搓摩颈肩两个手掌用力交替搓摩颈肩肌肉群，尤其是颈后脊两侧，一到两分钟。如此搓摩颈肩，能够起到缓解疲劳、预防颈肩病变的保健作用。
5.推摩胸背用两手掌面拇指侧自上而下用力推摩后背和前胸（以前胸和后腰部为重点），每秒钟两次，做两到三分钟。能够强心、健腰、疏通脏腑经脉。
6.掌推双腿两手相对，紧贴下肢上端，然后自上而下进行推摩，每秒钟一次，每一下肢做一分钟。如此可缓解下肢疲劳，疏通经脉。
7.交换搓脚用右脚掌心搓摩左脚背，再用左脚心搓摩右脚背。然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心。时间大概两到三分钟。有贯通气血、消除疲劳的保健功效。
8.叠掌摩腹将两掌重叠，然后紧贴腹部，以每秒一到两次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点放在脐部及其周围，时间两到三分钟。叠掌摩腹能够增强脾胃，促进消化。
施用这8个养生保健的方法之时，应闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上颚，肢体充分放松。前面七个方法可坐立操作，最后一个可仰卧操作。按摩的时候均应紧贴皮肤，渗透力越强取得的保健效果会越好。做完养生保健按摩之后，应安然入睡。
睡前养生方法还有：
推背。一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向另一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧)，然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随后掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍即可停止。
捏背。一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4遍，算作1次。第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至第五腰椎处听到轻微的响声。最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、第三腰椎棘突之间旁开4.5厘米)揉按一会儿，每晚1次。
触腋。腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者会大笑，被专家称为“腋窝运动”，夫妻间行此运动，则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。
摩腹。睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中，然后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。
养生保健贵在坚持
几年前，中国首席健康教育专家洪昭光倡导健康新观念的《登上健康快车》、《健康快乐一百岁》等科普书籍引发了推广健康生活方式的热潮。
信息的发达，让人们足不出户,便可以学习到许多高层次的防病保健知识，实在是一大幸事。然而，道理明白了，方法知晓了，却并不意味着问题就可以解决。其实，按照这些健康教育专家指点的方法去做保健，关键还在于坚持。
现在的许多疾病，内因在慢性病中所起的作用并不是主要的，只占20%，外因占到80%。外因问题可以通过用科学的生活方式来调控，以减少疾病。也就是说，健康的钥匙掌握在我们自己手里。专家把控制外因的方法概括为四句话：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
运动是人类回归自然最好、最美的方式。《吕氏春秋》中说：“流水不腐，户枢不蠹，动也。”可以形象地说明人体就像流水与户枢一样，只有经常不断地运动才能保持活力与健康。
现代医学研究表明，适量运动可以增强心脏和血管功能，改善呼吸功能，对神经系统有良好的调节作用。运动还可以增强体质，提高抗病能力，对某些疾病还有一定的促使其康复的效果。
养生保健之道，贵在动手动腿动脑。但坚持下来就绝非易事。荀子说：“骐骥一跃，不能十步，驽马十驾，功在不舍。”就充分地说明了坚持的重要性。看那些“上班族”，在电脑旁一坐就是半天，却不曾起身稍做运动，是没有做，并不是做不到。有些人平时不锻炼，偶尔突发灵感，练得大汗淋漓，浑身乏力，气喘吁吁。专家认为，这种锻炼不但无益，反而危害健康。这种即兴锻炼型的健身，相当于饮食中的暴饮暴食，很伤身体，是不宜提倡的。
93岁的国医大师朱良春先生60余年坚持每天早晚食一小碗黄芪、红枣、莲子、绿豆、薏仁、扁豆及枸杞熬制的长寿粥，身体矫健，精力充沛。古人云：精诚所至，金石为开。坚持到底者、心诚者是真心的养生保健者。坚持的结果必使成功的概率大大提升，最终可达到健身长寿的目标。
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睡前养生保健的8个方法
1.甲端按摩将两手食指、中指、无名指弯曲成45度，然后用指甲端快速地往返按摩头皮一到两分钟。这个方法能够加强供血，促进血液循环，对睡眠很有帮助。
2.双掌搓耳两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳，一到两分钟。能够疏经安神，可预防听力退化。
3.双掌搓面双手掌面紧贴面部，然后用力揉搓，速度不宜过快，最好每秒种搓两次，覆盖面部所有部位，时间一到两分钟即可。这样做能疏通头面经脉，促睡防皱。
4.搓摩颈肩两个手掌用力交替搓摩颈肩肌肉群，尤其是颈后脊两侧，一到两分钟。如此搓摩颈肩，能够起到缓解疲劳、预防颈肩病变的保健作用。
5.推摩胸背用两手掌面拇指侧自上而下用力推摩后背和前胸（以前胸和后腰部为重点），每秒钟两次，做两到三分钟。能够强心、健腰、疏通脏腑经脉。
6.掌推双腿两手相对，紧贴下肢上端，然后自上而下进行推摩，每秒钟一次，每一下肢做一分钟。如此可缓解下肢疲劳，疏通经脉。
7.交换搓脚用右脚掌心搓摩左脚背，再用左脚心搓摩右脚背。然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心。时间大概两到三分钟。有贯通气血、消除疲劳的保健功效。
8.叠掌摩腹将两掌重叠，然后紧贴腹部，以每秒一到两次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点放在脐部及其周围，时间两到三分钟。叠掌摩腹能够增强脾胃，促进消化。
施用这8个养生保健的方法之时，应闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上颚，肢体充分放松。前面七个方法可坐立操作，最后一个可仰卧操作。按摩的时候均应紧贴皮肤，渗透力越强取得的保健效果会越好。做完养生保健按摩之后，应安然入睡。
睡前养生方法还有：
推背。一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向另一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧)，然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随后掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍即可停止。
捏背。一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4遍，算作1次。第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至第五腰椎处听到轻微的响声。最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、第三腰椎棘突之间旁开4.5厘米)揉按一会儿，每晚1次。
触腋。腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者会大笑，被专家称为“腋窝运动”，夫妻间行此运动，则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。
摩腹。睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中，然后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。
养生保健贵在坚持
几年前，中国首席健康教育专家洪昭光倡导健康新观念的《登上健康快车》、《健康快乐一百岁》等科普书籍引发了推广健康生活方式的热潮。
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现在的许多疾病，内因在慢性病中所起的作用并不是主要的，只占20%，外因占到80%。外因问题可以通过用科学的生活方式来调控，以减少疾病。也就是说，健康的钥匙掌握在我们自己手里。专家把控制外因的方法概括为四句话：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
运动是人类回归自然最好、最美的方式。《吕氏春秋》中说：“流水不腐，户枢不蠹，动也。”可以形象地说明人体就像流水与户枢一样，只有经常不断地运动才能保持活力与健康。
现代医学研究表明，适量运动可以增强心脏和血管功能，改善呼吸功能，对神经系统有良好的调节作用。运动还可以增强体质，提高抗病能力，对某些疾病还有一定的促使其康复的效果。
养生保健之道，贵在动手动腿动脑。但坚持下来就绝非易事。荀子说：“骐骥一跃，不能十步，驽马十驾，功在不舍。”就充分地说明了坚持的重要性。看那些“上班族”，在电脑旁一坐就是半天，却不曾起身稍做运动，是没有做，并不是做不到。有些人平时不锻炼，偶尔突发灵感，练得大汗淋漓，浑身乏力，气喘吁吁。专家认为，这种锻炼不但无益，反而危害健康。这种即兴锻炼型的健身，相当于饮食中的暴饮暴食，很伤身体，是不宜提倡的。
93岁的国医大师朱良春先生60余年坚持每天早晚食一小碗黄芪、红枣、莲子、绿豆、薏仁、扁豆及枸杞熬制的长寿粥，身体矫健，精力充沛。古人云：精诚所至，金石为开。坚持到底者、心诚者是真心的养生保健者。坚持的结果必使成功的概率大大提升，最终可达到健身长寿的目标。
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