鹤壁车牌号出售最新:男性健康新理念（四）开启男性健康之门的7把金钥匙二

第四把：饮食合理，起居有常

在人类生活的诸多因素中，要数饮食对人的健康影响最大。古人对于养生提出：“主身者神，养气者精，益精者气，资气者食，食者生民之天，活人之本也。”这一论述指明了“精气神”对于人体的重要性和三者之间的关联。同时也指出精气神来源于饮食，“食”为“生民之天”、“活人之本”，可见饮食对于强身健体、延年益寿的重要性。这也就是我们经常所说的“民以食为天”的道理所在。

　　营养学专家们的研究结果显示：目前引发我国居民死亡的前几种疾病，都与饮食有明显关系。所以，讲究饮食养生，调整饮食结构，养成健康科学的饮食习惯，是当前养生保健的重要课题。

　　挖掘、继承我国古代饮食养生的精华，结合我个人保健养生的体会，特提出健康饮食五字经：吃饭先喝汤，胜过神药方；每餐七分饱，三餐“342”；粗细妙搭档，荤素巧配合；冷热要可口，细嚼慢咽好。

　　吃饭先喝汤，胜过神药方

　　通过我个人的身体状况的变化，体会出一个饮食养生的妙法。我自幼体质虚弱，经常生病，一顿饭吃不好，就反胃吐酸，肚子痛，骨瘦如柴。我母亲从一位老中医那里得到一个偏方，就是“吃饭先喝汤，一辈子不受伤”，让我每日三餐顿顿有稀饭■小米稀饭■，一直坚持到现在，使我的身体越来越好，越来越健康。这个方法成了身体健康的一大法宝，胜过医生开药方。

　　每餐七分饱，三餐“342”

　　佛家有一句饮食养生的名言：“吃得多是吃得少，吃得少是吃得多。”这句话讲得既精辟又有科学哲理，意思是平时每顿饭少吃，不伤身就会长寿，而每顿饭多吃，就会伤身短寿。常言道“食饱伤人”，就会短寿。从这个意义上讲，长寿者就可以多吃十几年的饭或者几十年的饭，如此算起来，就是少吃是多吃，多吃是少吃。真是一个养生的秘诀，也是很多长寿老人饮食养生的经验总结。但是我们怎样恰当地安排好一日三餐的比例，才符合人的身体各器官生理功能的正常需求呢？很多营养学家及长寿老人的经验告诉我们，一日三餐3、4、2的比例是最佳分配。这是按每顿饭以5分为满分来计算，早饭吃到3分为最好，午饭吃到4分最佳，晚饭吃到2分为最妥，正像我们经常讲的“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”一样。这是因为白天工作量大，能量消耗就大，饮食的营养应该满足身体消耗的需要。而晚间要休息了，人体的各器官也该休息了，就应当少吃。否则，多吃，人虽然休息了，但人体内的各脏腑器官还在不停地紧张工作，这不仅不利于身体健康，还会有害身体。很多人晚上吃得多，热能消耗不了，就储存堆积在体内形成脂肪而发胖，还会诱发心脑血管病、糖尿病。民间有一句谚语：“晚上少吃一口，睡觉舒服一宿。”

　　美国科学家的实验结果表明：轻微饥饿，有助于防止一些常见病，从而可延长寿命。其原因是由于，细胞死亡是衰老的重要因素，而轻微饥饿会激发体内的潜能，使之拯救细胞不死。这和我们中医饮食养生的经验不谋而合，就是“若要身体安，三分饥和寒”。

　　粗细妙搭档，荤素巧配合

　　男性养生保健，一个重要因素就是饮食要多样化，以保证身体摄取各种不同的营养素、维生素、微量元素，均衡供应，满足需求，千万切忌偏食与挑食。

　　在食物的搭配方面，我们的祖先很早就总结出多样化饮食均衡的经验。《素问·脏气法时论》中就论述到“……五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充……”这是一份非常合理的营养食谱，它体现了全面均衡的营养和食物的多样化，有很高的科学性。人要想健康长寿，就必须以谷物为主食，蔬菜为充食，肉类为副食，水果为辅助营养，巧妙搭配。这基本反映了我们祖先饮食养生的良好习惯。偏食挑食，只细不粗，维生素不够；只粗不细，糖类营养不够；只荤不素，脂肪过剩，碳水化合物不够；只素不荤，蛋白质、微量元素不够。所以，我们提倡合理的饮食结构，这样才有利于健康长寿。

　　冷热要可口，细嚼慢咽好

　　食物有寒、热、温、凉不同属性。在日常生活中，我们应注意根据自己身体实际需求，调整饮食中冷热属性的各种食物，以免因长期偏食偏寒、偏热的食物而导致体内阴阳平衡失调。如：偏温热类食物有羊肉、牛肉、狗肉、粳米、麦粉、桂圆、荔枝、生姜、大蒜、辣椒等；偏寒凉类食物有鸭肉、鸭蛋、绿豆、黄瓜、冬瓜、黑木耳等。

　　吃饭的温度，也有冷食与热食需求之分，这对人的身体健康也是有很大影响的。要根据每个人的身体状况、个体差异的需求，因人而异安排饮食，力求既可口又利于健康为最好。

　　在吃饭时，如何利用好牙齿的咀嚼功能和舌头、口腔唾液的搅拌功能，这也是一门科学，千万不能小瞧；用不好，就会影响食物营养成分的吸收利用，使身体生病而短寿；用好了，就会使吃饭既是一种美食的享受，又是补充营养使身体除病健康长寿的好方法。

　　我有一位老战友，吃饭时总是三下五除二，5分钟就解决战斗。有的首长还表扬他吃饭像个男子汉的样子，狼吞虎咽。我就总给他提意见：这样时间长了形成习惯会得病的。结果这位战友经常饭后胃疼难受，不到40岁就患胃癌去世了。所以我总结了一条健康长寿的经验，就是要想身体不得病，把好吃饭细嚼慢咽关。

　男性还应重视起居有常，过有规律的生活。起居有规律、讲科学是健康长寿的重要因素之一。医学家通过对长寿老人调查发现，有规律的作息是健康长寿的重要条件。科学研究发现，有规律的作息制度，可以在人体中枢神经系统形成一种良性刺激，促进人体组织器官的生理活动正常运行。古医籍《黄帝内经》就说：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能行与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”说明了人在日常生活中， 起居有常度，生活有规律，就能健康长寿；起居无常度，生活无规律，违背人体生理常度，就会导致体弱多病，未老

　　生活如钟摆，健康又长寿

　　上海的医学博士马永江教授，他现在已年近百岁，仍很健康，他的生活就非常有规律，从年轻到老年，一年四季，如钟表一样作息，从不打乱规律。他每天早晨5点半起床，先到他家附近的上海衡山公园散步。绕公园走10圈，活动周身，身上微微出汗，时间大约半小时。中午定时午餐，饭后小憩，晚上8点半准时睡觉。马老认为，人体如同一只精准的钟表，需要有规律的运动，规律对于人体能形成良好的刺激，对人体正常运转有益。当然，生活规律每个人有每个人的具体情况，不可能强求一致。

              第五把：投资健康，收获幸福外国人是透支金 钱，储蓄健康。

      中国人反过来，透支健康，储蓄金钱。有的人主张，男人40岁以前用青春换金钱，40岁以后用金钱买健康。用青春可以换来金钱，但是用金钱买健康却不一定能行，因为疾病对人体的损害是不可逆转的。我认为“舍得为健康投资”的提法较为可行。投资健康的面比较广泛，包括选择适宜的家居环境，添置体育活动健身器材，安排休闲旅游娱乐活动，选用保健食品、药品等。

　　现在，广大群众生活水平提高，社会发展稳定，正是太平盛世、繁荣昌盛的好年景。在这种情况下，人们活得幸福舒畅，都期望有一个好的身体，作为搞好工作、增加收入与家庭和睦的本钱。所以，当代人们关注的热点问题之一是保养身体、健康长寿。

　　在这方面，不少人注意保持健康的体魄、平衡的心理状态、良好的社会交往和人际关系，他们往往自然年龄已经七八十岁，可是生理年龄和心理年龄却仍然像五六十岁的人一样，充满活力。而有的人，因为不注意保养身体，才四十多岁，就老弱不堪，精力衰竭，甚至过早夭亡，特别是一些中年知识分子，英年早逝，给国家、事业、家庭、个人都带来不可弥补的损失，实在令人惋惜。

　　我到过一些老人家中，那实在不敢恭维。他们为儿女们操劳一生，给儿女们买了新房、别墅，而自己却仍旧居住在潮湿阴冷、残破不堪的老屋陈舍。那里阳光不足、空气不好、环境脏乱、噪音骚扰、拥挤狭窄，他们的儿女却说，都那么大岁数了，还住什么好房？这是什么话？！人老了体弱多病，免疫力下降，更应在健康方面得到呵护，为他们投资健康，不正是体现了儿女的孝敬和社会的人文关怀吗？

　　有一天，我们医院来了一位老人，看他容光焕发、走路轻快的样子，不过60岁，可是一经交谈，才知已经82岁了，是从泰国专程来看病的。他是一位企业家，企业已经交给儿孙经营了，自己住在农场庄园，和一位40多岁的太太生活在一起。虽然已经是四世同堂，但是他对性生活的兴趣仍然未减，每月都有两次满意的性生活。他说他像一名小伙子一样，对太太充满浪漫的爱慕和欣赏，他感到生活快慰，精神满足，活得潇洒自在。他的性功能一向很棒，太太也很满足。不过最近半年来有些衰退，勃起不坚，想请医生帮助他调理一番，重振雄风。我给他检查诊断后，确认他是性功能减退，为他开了中药，他回去服药后效果挺好。从此，他除了不断服用中药外，还每隔半年来天津一次，请我诊脉检查，精心护养身体。

　　还有一位上海老人，已经78岁了，是一家民营企业的老板，他每隔两三个月就从上海来天津一次，到我们医院检查治疗。他原先有前列腺肥大、尿频的毛病，自从3年前找我看病， 前列腺肥大早已治愈。为了保持性功能不衰，他3年来一直坚持滋补调养，保持旺盛的性欲，维护健康的身体。他自称夫妻和睦，精力充沛，一身无病。

第六把：戒烟少酒，运动进取

吸烟是有害健康的“现代瘟疫”，全球每年有300万人死于与吸烟有关的疾病，中国每年因吸烟致死的人数约为75万人，其中大多数是男性。世界卫生组织公布的危害健康的十大因素中，吸烟占第四位。因此，禁烟已成为全社会的活动，世界卫生组织为禁烟确定了“无烟日”，有的西方国家制定了禁烟的法律，因为吸烟除对吸烟者本人有害以外，对周围的人即被动吸烟者的危害不亚于吸烟者本人，而烟对男性尤其危害严重。

　　法国巴黎的欧洲阳痿研究中心对平均年龄468岁的440名阳痿患者进行调查，发现53％患有器质性阳痿的患者是由于动脉血管受损引起的。而实验证实，吸烟是引起动脉血管受损，尤其是动脉硬化常见的危险因素之一。在上述440名阳痿患者中，吸烟者占64％。成年男性每天吸30支烟，精子的存活率仅为40％；每天吸烟20支以上者比20支以下者的精子畸形发生率显著增高。

　　吸烟不仅损害成年人的身体，而且还会影响下一代人的健康。少年儿童长时间接触、吸入烟雾，会降低脑力活动而导致智力低下；香烟烟雾与大气污染有加成作用，对孕妇尤为不利，它对常见的先天性畸形■如兔唇、颚裂■的发生以及新生儿今后的智力发育和精神状态，正在起着潜移默化的负面影响。

　　吸烟就这样毁了男性的健康

　　吸烟是怎样引起性功能障碍而发生阳痿的呢？这要了解一下阴茎勃起的过程。在阴茎内有一对长而细的贮液囊，其活动类似气球，在每一个贮液囊里各有两个瓣膜，一个使血液流入，一个使血液流出。在性刺激期间，人血瓣膜突然放松，两个气球膨胀并且挤压出血瓣，使其部分关闭。由于流入的血液多于流出的血液，阴茎立即变硬。但是如果使一条主要流入的血管阻塞25％，勃起就会失败。如果长期吸烟，会阻塞血液向四肢流动，使阴茎的血液循环受到阻碍，因而出现阳痿。烟草中的主要有毒成分是尼古丁，它对整个神经系统有刺激作用。吸入的烟，先使神经系统兴奋，然后又加以抑制，最后则使神经麻痹，同样会抑制中枢神经，影响性兴奋的传导而发生阳痿。

　　吸烟还会影响精子质量，导致不育症。精子的生成包括细胞数的急剧增殖和细胞的分化与成熟。这个过程需要脱氧核糖核酸与蛋白质的合成，而吸烟对精子的生成、成熟都有明显的不良影响，并会提高畸形精子的比例。酒是一种既有益又有害的饮料。不同种类的酒，含有不同浓度的酒精，高浓度的烈性酒含酒精可达60％。适量的酒精可增强血液循环，使性欲亢进；但过量饮酒反而会抑制性机能反射，导致性交力不从心。如许多新婚夫妻，由于在婚礼上喝酒过量，造成“新婚第一夜”性生活时的不愉快，以致后来男方产生不射精或者阳痿。这就是因酒精干扰了中枢神经对性兴奋激动反射传递，使其受到抑制造成的结果。另外，由于酒醉，男性的睾丸受到酒精的损害，雄性激素的分泌大为减少，因此酒醉后勉强同房，有害于身体健康。研究资料表明，在慢性酒精中毒者中，发生睾丸萎缩者高达65％；发生阳痿的占17％～38％；性欲减退的占34％～65％。这是因为酒精损害了分泌雄性激素的睾丸，使雄性激素显著减少所致。

　　我国古代医学家一致认为，醉酒入房会伤身损寿，视为性事大忌。中医学认为，酒是刺激性很强的物质，多饮则可乱人本性，故酒后多妄为而不能自制，若酒后行房，每易导致房事过度，伤肾耗精，损神折寿。其次，醉后行房，还有可能影响后代的体质和智力。诗仙李白嗜酒如命，每于酒后诗兴大发，留下千古传唱的诗篇。正因为他过量饮酒，导致其生殖细胞酒精中毒，他所生的四个儿子都是痴呆之徒。著名诗人陶渊明，也以“造饮必尽，期在必醉”而著称，结果陶渊明的五个孩子也都是智力低下的低能儿。

　　你知道酒精是怎样损害男性健康的吗？

　　酒精是一种性腺毒素，过量或长期嗜酒，可使性腺中毒，表现为血液中睾丸酮水平降低。睾丸酮的作用是维持男性第二特征和性功能，同时还能产生雄性激素，如果血内含量不足将出现性欲减退、精子畸形和阳痿。这主要是因为酒精严重损害了睾丸的间隙细胞，使之不能正常地产生雄激素和精子。而精子的畸形及发育不良，常影响后代生长、发育。

　　男性酒精中毒，可引起肝脏内的一种酶，即睾丸酮降解酶过于活跃，使睾丸酮的分解速度加快，不能被身体组织所充分利用，导致生殖腺的功能降低，抑制精子的发生，进而出现性欲降低， 给夫妻之间的感情罩上一层阴云，使家庭生活不幸，甚至因此导致夫妻感情破裂。所以我劝瘾君子们戒除酒癖或者少饮酒，这对保持性功能和优生优育都是十分重要的。

　　过量的酒精对生殖细胞中的精子与卵子的活力有一定损害作用，并且使染色体结构或数目发生不利变化。这种畸形的生殖细胞相互结合后，就会把有病的遗传基因传给后代，引起胎儿“酒精中毒综合征”；患儿表现为中枢神经发育迟缓，面容特殊，头小，前额突，眼睛小，以及四肢畸形等。法国有一位名医说过一句很精辟的话：“运动几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药品，并不能代替运动的作用。”

　　科技文明带给人们无数的方便与实惠，但是如果不能正确享用现代文明的成果，也会带来副作用。由于有了汽车、电梯、电话、电饭煲，许多人懒得早起，懒得走路，懒得烧饭、洗衣，正如人们所说：“出门打的，上楼电梯，豪饮猛吸，虾蟹鸭鸡。”运动不足和饮食结构不合理的结果，是滋生了肥胖症、高血压、糖尿病以及阳痿、早泄、不育症等男科病。

治疗这些现代病的良方，只有一个“勤”字。清代的曾国藩谈养生之道时说过：“天下百病，生于懒也”，“戒惰莫如早起”，“起早犹千金妙方，长寿金丹”。

　　我们生存的大环境经过夜晚的自然净化，变得空气清洁、氧气含量高、温湿度都较适宜，人在这样的环境中进行户外运动，会增强组织细胞活力。经常参加晨练的男性，免疫力明显高于同龄不锻炼的人群，而且应急反应敏捷，组织器官老化缓慢，抗病能力增强。

　　我少年时期体弱，中年以后工作繁重，但是因为我常年坚持早睡早起，清晨通过跑步、游泳锻炼身体，所以至今年逾花甲仍能精力充沛地工作、学习、生活。我从晨练中获益很多。

　　我国著名的医学家和养生家孙思邈在《千金方》中说：“散步者，养神之道也。四时气候和畅之日，量其时节寒暖出门行三里二里，及三百二百步为佳，量力行，但无令气乏气喘而已。且行且立，须得一种闲暇自如之态，诗曰‘白云流水如闲步’是也，才得欢适，不可过度耳。水之性，不杂则清，散步所以养神也。”

　　户外散步运动除了运动肢体，流通气血之外，兼有融入自然，欣赏风景，呼吸新鲜空气，调剂精神，开阔心胸，清醒头脑，沐浴阳光等增进健康的多方面功效。

　　运动也有大学问

　　清晨户外运动的时间，应在天亮后一两小时内进行。太早有晨雾，空气湿度大，含氧量低，易使呼吸不畅。太晚则空气干燥，有害气体污染增加，不利养生。晨练前应饮足水，排净二便。有低血糖等病的人应少量进食后再运动，以免虚脱晕倒。

　　晨练养生贵在持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，要有每天坚持的毅力，养成一种良好的生活习惯，并且要克服懒惰贪床，排除身边琐事干扰，为健康投资时间。虽然时间就是金钱，但金钱买不来健康。

　　关于坚持运动，不少男性只理解为体育运动，其实还应当深化认识，把勤于动脑、进取养生也归入坚持运动的内容。因为脑是人体的指挥机关，脑子常运动也会有利于它的活力不衰。进取是一种积极的心理状态，也是一种科学健康的生活方式。有进取心的人，热爱生活，有远大目标，有精神支柱，身心充实，精神愉快。具有这种良好的心理状态，就可以使人体各项机能协调运转，功能正常，保证身体的健康。进取心强的人，勤于动脑，发奋学习，喜欢读书，刻苦钻研，遇到困难千方百计克服，以自己的智慧去战胜它，同时坚持力所能及的劳动。这样就可以延缓大脑的衰老，也可延缓机体的衰老。

　　美国科学家曾经追踪调查过73位平均年龄81岁的老人，把他们分成三组：勤于思考组、思维迟钝组、受人照管组。跟踪调查的结果是：勤于思考组的老人血压、记忆力、寿命达到最佳指标。三年后，勤于思考组的人都还活着，思维迟钝组的人死亡125％，而受人照管组的人则有375％已经死去。有科学家用超声波测量出勤于思考组的人脑血管经常处于舒展状态，从而保养了脑细胞，使大脑不过早衰老。还有人用正电子断层放射照相术的方法，对大脑新陈代谢进行研究，发现脑力活动时总有较多的葡萄糖送到脑中最需要的地方。在安静时，老年人和青年人相比，脑内葡萄糖利用率较低，但用起脑来，脑最活跃的地方所得到的葡萄糖并不低于青年人。所以勤用脑可促进脑的新陈代谢，延缓衰老。

第七把：树立信心，战胜自我

男性健康的最大敌人是男人自己。只有相信自己，战胜自我，才能够健康生活过百年。否则，患了这样或那样的疾病，就认为自己身体不行啦，不是被疾病打垮，而是自己精神崩溃，思想包袱压垮了自己，这是最可怕的敌人。男性生长在大自然中，一生中会经受各种风雨的洗涤和霜雪的打击，免不了要受到感冒、胃肠炎、阳痿、早泄、遗精、滑精、前列腺肥大等各种疾病的侵袭，这是十分正常的现象。

　　男性患这样或那样的疾病既是坏事，又是好事。坏事是得病身体难受，影响工作与学习；好事是通过患某种疾病，使机体对某种病菌、病毒产生抗体，提高机体的免疫力，反倒增强体质。疾病并不可怕，最可怕的是自己没有信心，不能战胜它。

　　1991年世界卫生组织指出：“人的健康60％是取决于个人的生活方式、生活行为。”这个判断是非常正确的。男性要树立健康新理念，破除一些人“能不能健康长寿取决于家族史、遗传因素”以及“人的寿命由天而定”的旧观念、旧思想。要树立健康与寿命的长短由自己来主宰的科学新理念，就一定能够做健康长寿的主人，幸福生活过百年！