偶看新闻煤矿管理办法:科学健身健康长寿知识讲座第五讲：良好的生活习惯是健康长寿不可缺少的因素
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 07:23:09
作者：李士英杨…
养成良好的生活习惯，生活起居有规律，合理饮食，不偏食、不吸烟、少饮酒、常喝茶、注意卫生与安全也是健康长寿不可缺少的因素。
世界卫生组织指出：“个人的生活方式，包括饮食、烟草、酒精和药物的消费与运动是决定个人健康的主要因素”。1986年卫生部门提出建立良好的卫生习惯的八条要求：第一、心胸豁达、情绪乐观；第二、劳逸结合，坚持锻炼；第三、生活规律、善于闲暇；第四、营养适当、防止肥胖；第五、不吸烟、不酗酒；第六、家庭和谐、适应环境；第七、与人为善、自尊自重；第八、爱好卫生、注意安全。
倘若广大老年人都能做到这八条要求，对促进身心健康，提高生命质量是十分有意义的。
下面简述：生活规律与健康长寿；合理饮食与健康长寿
生活规律与健康长寿
根据现代科学研究证明：人体的一切生理活动都有一定的周期性的时间规律，也进一步证明人体内确有一个“生物钟”在自动控制着这些生理活动，如果我们的生活作息制度能和体内“生物钟”的指挥尽量合拍，我们的身体就能保持健康；同时规律的生活作息制度还可以在大脑神经中枢建立起各种条件反射，形成固定的“动力定型”，它可以使人体出现一系列生理活动的连续过程，指挥着人体的活动安排，对健康大有好处。
合理饮食与健康长寿
古今中外的百岁老人，之所以长寿，似乎无不与饮食中的蛋白质有关。前苏联的达格斯坦，有许多超过百岁老人摄入蛋白很多。唐代医学家孙思邈是中国古代的寿星，活了101岁，据记载他的饮食是求食物新鲜清淡；“清茶、淡饭、一只蛋”。老年人在日常生活中，应多选择吃一些优质蛋白质，如谷类、豆类、瘦肉、蛋类和鱼类等。植物油有降低胆固醇作用，可预防和控制动脉硬化、高血压和冠心病等老年病。要避免食用或少吃猪油、牛油、羊油等动物油。
维生素有维持生命和抗衰老作用，蔬菜含有维生素C，可减慢血管硬化和抑制癌症作用。
老年饮食要掌握以下几项原则：
第一：节制饮食。一日三餐“早饭要饱，午饭要好，晚饭要少。”老年人代谢功能低下，总饭食量发挥的总热量不宜过高。饮食定时、定量。每餐吃七八成，晚餐相对要更少。
第二：多吃素食，晕素搭配，饮食结构要科学合理。要“三多、三少”，即：蛋白质、维生素、纤维素多；脂肪、糖、盐少。
第三：易于消化。老年人由于消化能力差，生理功能弱，特别需要味美可口，易于消化，营养丰富的平衡膳食。
此外吸烟是引起高血压、冠心病的重要病因。
酗酒是慢性自杀。少量饮酒，可使唾液胃液分泌增加，增加食欲，帮助消化，并可使动脉血管扩张，促使血液循环，活血疏络。在逢年过节，亲朋相聚，喝点酒，可以增加热烈友好气氛，给人们带来欢乐，但一定要自愿量力，不要劝酒。暴饮或饮酒成瘾，对人体有害，可引起严重的酒精中毒，甚至危害生命。饮茶不仅是可口的饮料，而且是医治疾病的良药。另外讲究卫生，注意安全与健康长寿也有密切关系，这里就不讲了。
养成良好的生活习惯，生活起居有规律，合理饮食，不偏食、不吸烟、少饮酒、常喝茶、注意卫生与安全也是健康长寿不可缺少的因素。
世界卫生组织指出：“个人的生活方式，包括饮食、烟草、酒精和药物的消费与运动是决定个人健康的主要因素”。1986年卫生部门提出建立良好的卫生习惯的八条要求：第一、心胸豁达、情绪乐观；第二、劳逸结合，坚持锻炼；第三、生活规律、善于闲暇；第四、营养适当、防止肥胖；第五、不吸烟、不酗酒；第六、家庭和谐、适应环境；第七、与人为善、自尊自重；第八、爱好卫生、注意安全。
倘若广大老年人都能做到这八条要求，对促进身心健康，提高生命质量是十分有意义的。
下面简述：生活规律与健康长寿；合理饮食与健康长寿
生活规律与健康长寿
根据现代科学研究证明：人体的一切生理活动都有一定的周期性的时间规律，也进一步证明人体内确有一个“生物钟”在自动控制着这些生理活动，如果我们的生活作息制度能和体内“生物钟”的指挥尽量合拍，我们的身体就能保持健康；同时规律的生活作息制度还可以在大脑神经中枢建立起各种条件反射，形成固定的“动力定型”，它可以使人体出现一系列生理活动的连续过程，指挥着人体的活动安排，对健康大有好处。
合理饮食与健康长寿
古今中外的百岁老人，之所以长寿，似乎无不与饮食中的蛋白质有关。前苏联的达格斯坦，有许多超过百岁老人摄入蛋白很多。唐代医学家孙思邈是中国古代的寿星，活了101岁，据记载他的饮食是求食物新鲜清淡；“清茶、淡饭、一只蛋”。老年人在日常生活中，应多选择吃一些优质蛋白质，如谷类、豆类、瘦肉、蛋类和鱼类等。植物油有降低胆固醇作用，可预防和控制动脉硬化、高血压和冠心病等老年病。要避免食用或少吃猪油、牛油、羊油等动物油。
维生素有维持生命和抗衰老作用，蔬菜含有维生素C，可减慢血管硬化和抑制癌症作用。
老年饮食要掌握以下几项原则：
第一：节制饮食。一日三餐“早饭要饱，午饭要好，晚饭要少。”老年人代谢功能低下，总饭食量发挥的总热量不宜过高。饮食定时、定量。每餐吃七八成，晚餐相对要更少。
第二：多吃素食，晕素搭配，饮食结构要科学合理。要“三多、三少”，即：蛋白质、维生素、纤维素多；脂肪、糖、盐少。
第三：易于消化。老年人由于消化能力差，生理功能弱，特别需要味美可口，易于消化，营养丰富的平衡膳食。
此外吸烟是引起高血压、冠心病的重要病因。
酗酒是慢性自杀。少量饮酒，可使唾液胃液分泌增加，增加食欲，帮助消化，并可使动脉血管扩张，促使血液循环，活血疏络。在逢年过节，亲朋相聚，喝点酒，可以增加热烈友好气氛，给人们带来欢乐，但一定要自愿量力，不要劝酒。暴饮或饮酒成瘾，对人体有害，可引起严重的酒精中毒，甚至危害生命。饮茶不仅是可口的饮料，而且是医治疾病的良药。另外讲究卫生，注意安全与健康长寿也有密切关系，这里就不讲了。
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