偶看新闻青岛广西路移动营业厅:深秋养生宜“收养”之道 心境宜宁静
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/03 04:53:52
“秋天乃多事之秋”。转眼间，季节从初秋到了深秋。人们应该如何健康度过秋天，衣食起居等方面有哪些是需要多加关照和防范的地方？《黄帝内经》中就有指导四季养生的方法：“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”市立医院中医专家路俊臣提醒，秋天天气逐渐转凉，天气越来越干燥，养生需防范秋寒和秋燥、尤其对于那些体弱多病的人，更要注意秋养肺。
天气转凉防范秋寒
金秋季节，气候变化无常，特别是寒露之后，气温逐渐下降，早晚温差较大。
“我们要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。在此季节，我们要注意，尤其是老年人要注意防寒保暖。”
路俊臣说，“要本着衣装适宜的原则，避免着凉又不能过早、过多添加衣物。在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。”
天气渐渐转凉，这时候只有加强防寒锻炼才能增强抵抗力，抗击秋寒。天气渐凉时加强防寒锻炼，可使人体内的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生。耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。
注意“收养”和防燥
按“春生、夏长、秋收、冬藏”总的规律，秋季的养生之道的关键是一个“收”字，故称“收养之道”。
路俊臣说，秋季养生的基本原则是防凉防燥。从中医的角度来说，就要从“肺”着手。因为“秋三月，肺气旺”，肺不但气旺，也是最易被侵犯的脏器。
秋季，自然界阳气渐收，阴气渐长，即“阳消阴长”的过渡阶段。秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干舌燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状。路俊臣说，这就是秋季养生要防燥的缘由。
中医认为“肺乃气之海，气乃人之根，人乃气之聚”，肺与秋气相应。
路俊臣说，秋季降雨少，空气干燥，燥邪最易伤津犯肺，使人出现咽干、鼻衄、咳嗽、肤涩等“燥病”。因此，秋天养生应以养肺为先，防病要特别注意防止呼吸疾病感染。
此外，经常生气、工作压力大也会变成秋燥的“帮凶”，会加重不舒服的程度。路俊臣建议，要保持乐观的情绪，这样也能减轻燥热的不适之感。
饮食调养宜“养阴”
《黄帝内经》强调：“春夏养阳，秋冬养阴”。路俊臣说，秋季饮食宜养阴，滋润多汁，具体方案如下：
秋气内应肺。路俊臣说，肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。
“要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。”
路俊臣提醒说，秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。
秋季气候干燥，肺气旺盛，肝气虚弱，脾胃易受影响，所以秋季药补的基本原则应是以滋润为主，辅以补养气血。常用药物有：西洋参、沙参、茨实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。
心境宜宁静 运动不宜过量
秋季，在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，做到“心境宁静”，这样才会减轻肃杀之气对人体的影响，才能适应秋天的特征。
如何才能保持心境清静呢？路俊臣说，就是要“清心寡欲”。秋天因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。此时机体活动随气候变化而处“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季运动项目不宜过猛。
路俊臣说，秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。
锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。(宋学智)