镇江有什么好吃的特产:日行一万步 每日饮“三杯”

生活方式大解剖之控病达人

　　今年10月，沈姨即将迎来自己59岁的生日。在很多人眼中，沈姨怎么看都不像一个年届花甲的人：虽然有点中年发福，但身段仍然错落有致；皮肤虽然有点松弛了，但仍然光滑细腻。然而，这些外在的东西还不是沈姨最大的特点，她之所以被记者选中成为我们系列报道中的“达人”，全赖她对自己健康接近狂热的关注。“我的父亲有高血压和糖尿病，母亲是因为卵巢癌去世的，如果按照基因的学说，我的家族史决定了我和这些疾病有着‘剪不断，理还乱’的关系。”

　　沈姨深知，要远离这些疾病最好的方法就是提前发现它们的蛛丝马迹，并把它们消灭在萌芽状态。那么，沈姨是怎样做到的呢？她在生活中对健康坚守的一点一滴，也许会给每个普通人带来一些启示。

　　文/记者黎蘅 通讯员刘丹

　　点评专家/广州医学院第三附属医院内分泌科副主任医师李斌

　　●她有糖尿病和卵巢癌家族史，所以对自己的身体健康非常重视

　　●她身上集中了好几种中年女性的慢性病，但都管理得很好

　　●她给自己制作了详尽的疾病档案，每一次血糖、血压指标都记录得清清楚楚，是医生眼中的好病人

　　有病不用怕 关键要管好它 

　　沈姨是医院的常客，因为她身上几乎集中了都市中年女性的各类常见病：糖尿病、高血压、高血脂、乳腺增生、骨质疏松……然而这些问题由于都在萌芽状态就被沈姨发现了蛛丝马迹，所以这些“大麻烦”最后都被沈姨轻松化解成了“小问题”。

　　“人的一生要与疾病绝缘是不可能的，我不怕生病，但关键是要学会把病管好，尤其是一些慢性病，有了不要紧，但千万不要让它们对身体造成大危害。”像糖尿病，沈姨从确诊到现在已经有5年多了。但在很多糖尿病患者要吃好几种药才能把血糖控制好的当下，沈姨只要一种药就能把血糖控制住。而且她的糖化血红蛋白一直控制在6%以下，这一点尤其受到医生的赞赏。

　　专家点评：

　　沈姨的心态非常好。所谓“既来之，则安之”，既然得了病，就不要一味怨天尤人，而应在医生的指导下，好好把这种疾病管理住。不过具体到糖尿病，如果只把注意力集中在血糖和糖化血红蛋白上还是不够的，血压、血脂、体重指数、眼底、尿（白）蛋白及肾功能等与糖尿病相关的方面，同样需要重视，应把它们也作为糖尿病定期复查的项目。

　　一有不舒服就赶紧看医生

　　“要管好疾病，首要是早发现，所以我除了年年体检外，只要身体有一点不舒服，就会第一时间去医院。”正因如此，沈姨上个月因为晚上睡觉的时候觉得腿痛，就赶紧抽时间到医院检查。骨科医生建议她做骨密度测试，结果显示沈姨虽然还没到骨质疏松的地步，但已经有骨量下降的现象，要开始接受系统治疗。“现在我每天要吃三种预防骨质疏松的药，虽然表面上我每天要吃的药又比以前多了，但我觉得这样很好啊，在药物的帮助下，我可以让很多中国女性都逃不过的骨质疏松晚一点、再晚一点到来。”而根据记者多年来从事健康新闻报道的经验，时下在中国，能对骨质疏松有如此高度警觉的普通人真不多见，很多患者都是到了“打个喷嚏都会骨折”的阶段才发现自己的问题。不仅如此，沈姨还是个热心的健康宣传员，每次自己查出了什么新毛病，都会热心地提醒身边的亲戚朋友。在她的影响下，她身边的姐妹也纷纷到医院查血糖和骨密度，结果还真有不少人发现了问题。

　　除此以外，沈姨还是很多医生眼中的“好病人”。“这是因为我很听话。我看病的宗旨是：既然选定了一个医生就要相信他，要遵医嘱。”沈姨说：“我从来不会花钱买保健品，或者那些广告卖得满天飞的药来吃。”但是医生开的药，她却每天一丝不苟地按时按量服用。医生嘱咐她定期做的检查，例如糖化血红蛋白、乳腺钼靶照片、妇科B超等，无论多贵，多难排队，沈姨都会一次不落地认真执行。沈姨还给自己做了详细的健康档案，把每一次的检查结果分类、归档，复诊的时候带给医生看。

　　专家点评：

　　沈姨的这种对疾病的预防意识难能可贵。实际上不只是大多数的患者，就连一部分的医务工作者也不同程度地缺乏这种意识。

　　我很赞赏沈姨对保健品的理性态度。关于保健品，夸大功效者确实不乏其例。更有甚者把药效强劲的西药成分违法添加到保健品中，对外却宣称是“纯中成药”，说明书上也不会标示出西药成分，结果或耽误了病情，或很大程度上干扰了正常的药物治疗，甚至导致严重后果。

　　另外，沈姨把每一次的检查结果分类、归档也做得很好，但除此以外，把平时定期自我监测的血糖、血压结果记录好，复诊时带给医生看，这些都将为医生治疗医嘱的调整提供重要的依据。慢性病的治疗是一场“持久战”，到正规的医疗机构就诊，在医务人员的专业指导下进行系统的检查治疗，才是赢得这场“持久战”的根本之道。

　　每天都运动 走足一万步

　　沈姨坦言，自己年轻时是个运动盲，“我天生喜欢安静，不好动，所以踏入中年后，眼看着自己的肚腩一天天大起来，身材也日渐走样。”沈姨告诉记者，她少女时的体重只有40多公斤，腰围还不到24英寸，可40岁以后，体重飙升至60多公斤，腰围就像个吹了气的救生圈。

　　“肥胖给我的健康埋下了很多隐患。”和很多中国女性一样，退休前的沈姨一心忙着工作和家庭，对自己关注得很少。直到那年一下子查出了高血压和糖尿病，“验单上两个高企的指标给我当头淋了一盆冷水，让我意识到要彻底改变自己的生活方式。”如今，沈姨加入了小区里的形体操小组，每天早上8时都要和小区里志同道合的阿姨们一起跳上一个小时。“每天一个小时的运动量是最低标准。”傍晚时分，沈姨还会带着两岁的小孙女在小区里溜达一个小时。晚上吃完晚饭，又和老伴再散步一个小时。“我算过自己每天走的路，绝对超过一万步。”而坚持锻炼后，沈姨的体重不仅控制住了，身段也逐渐变得错落有致，“而且白天做了运动，晚上就会睡得特别好，一些像我这个年龄的女性往往容易因为更年期而失眠，但我却夜夜都能睡得很香。”

　　专家点评：

　　大量研究表明，肥胖与超重确实和糖尿病、高血脂、高血压、脂肪肝、冠心病、中风等慢性病有着不同程度的关系。控制好体重对于降低这些疾病的发病率或缓解病情均有着重要的意义。对于糖尿病患者来说，持之以恒的运动具有降低血糖的直接作用。当然，运动必须量力而为，最好在医务人员的指导下，根据身体状况制定好具体的、科学的运动计划。

　　养生心得：

　　“每日三杯”是养生秘诀 

　　在饮食方面，沈姨也有一些独门秘笈。例如，沈姨每天都要坚持喝“三杯”：早上起床先喝一大杯温开水，中午吃饭喝小半杯醋或者含醋的饮料，晚饭或者临睡前再来一小杯红酒。“老年人的血液通常经过一夜睡眠都会变得黏稠，大清早喝杯水可以稀释血液，预防中风，而且还能促进肠道蠕动，预防便秘。”而中午喝杯醋则可以帮助消化，晚上喝少量红酒的道理就不用多说了，相信很多人都知道，对软化血管、预防动脉硬化很有帮助。 

　　除此以外，沈姨还是一个食疗高手，经常给自己和家人炮制各式养生美食。例如，女儿每次来完例假，沈姨就会做客家红米鸡汤和“三红汤”（红豆、红枣和花生煮水）给女儿补血。沈姨的女婿是电脑工程师，每天的工作环境中会接触不少电离辐射，所以沈姨经常给他煮绿豆海带汤，绿豆清热解毒，海带则有吸收射线的作用。还有，沈姨的老伴夜尿多，于是沈姨就不时用核桃煲瘦肉汤和核桃糊给他补肾。“我选择的都是一些便宜又健康的食材，只要买个电子汤煲和豆浆机，这些东西做起来都很简单。”