偶看新闻汇侨中学是民办吗:保护关节缓解类风湿十大方法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 00:13:50
美国《健康》杂志最新载文指出，除了药物之外，还有很多其它方法缓解或预防类风湿病。以下就是纽约大学附属关节病医院理疗科主任朗达·雷琳格博士推荐的“缓解类风湿疼痛的10种非药物方法”。
1.保护关节：捧书用手掌，而非手指
即使是在做一些不起眼的小事的时候，也应该注意关节受力。比如，重物提不动时，不妨拖着走；开门时用肩膀推，避免用手猛推；捧书用手掌，而非手指，等等。
2.积极锻炼：每周三次，每次30分钟
散步、骑自行车、游泳、轻哑铃举重等，每周三次，每次30分钟。雷琳格博士建议：避免高强度举重，锻炼应该从短时开始，时长及强度都应遵循循序渐进原则。有炎症时，切勿锻炼；感觉疼痛，停止锻炼；锻炼过程，多换体位。
3.拉伸关节：以不导致疼痛为宜
如果不疼痛，每天应该拉伸全身所有关节，拉伸强度以不导致疼痛为宜。类风湿患者早晨会感觉关节更僵硬，最好先洗个淋浴，暖暖关节，然后再做拉伸运动。
4.充分休息：疲劳也会加重类风湿
让关节得到充分休息，十分关键。放松身心，缓解关节疼痛，有助于减轻疲劳，疲劳也会加重类风湿。休息时长，因人而异。但是休息也不可过多。
5.泡热水澡：有助于关节获得足够的湿度
热水浴有助于关节获得足够的湿度，缓解类风湿疼痛效果明显。可以泡个热水澡或洗个热水淋浴，或者用温水泡手。另外，用药店购买的湿热垫热敷患处10—15分钟也可暂时缓解疼痛。
6.试试热蜡：可有效缓解炎症
热蜡足浴或热蜡手浴可有效缓解炎症。其效果比湿热垫更好。
7.拄根拐杖：可使下身压力减轻20%以上
很多人认为，拐杖是残疾的标志，但是如果拐杖有助减轻关节疼痛，又何乐而不为呢？研究发现，拐杖可以使腿部、胯部和脚踝压力减轻20%以上。
8.减轻体重：类风湿患者应该减肥
体重超标会给承受体重膝关、背部关节及髋骨带来额外的压力。多项研究表明，脂肪组织会产生一些导致炎症的化学物质，肥胖类风湿患者应该减肥。
9.多用器械：可减轻类风湿疼痛几率
使用器械有助于使日常生活中的一些事情便得更轻松，进而减轻类风湿疼痛几率。比如，启瓶器、较大手柄的厨具、较大的抽屉拉手等。
10.细心规划：防患于未然非常重要
类风湿疼痛发作时间很难预测。但是防患于未然非常重要，类风湿患者平时活动及锻炼，应该量力而行，考虑病情实际情况。比如，可以将整段家务活化整为零，分段进行。锻炼时，也不必要一次完成30分钟，可以在一天中完成3次10分钟锻炼。