运城车管所查询系统:【灵性书籍】回到当下的旅程 第六章 感受（二）

【怎样觉醒并如何活在当下？希望读过此书，会让你得到真正的答案】

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【生气静心法】

有意识及负责任地允许怒气被表达出来，也是一种静心，和静静坐着、观照呼吸一样重要。

如果你承载着许多压抑的怒气，请每天做一次生气静心，至少做一个月。在这之后，你就可以只在需要的时候做。生气静心至少要持续五分钟，最好单独在房间里进行，这样没有人可以听到你。

生气静心能让压抑在你内在的怒气完全表达出来，用一句基本的句子从头到尾支持你做静心，那就是：“我非常的生气。”

现在静心开始，就让怒气表达出来，大声地说出你想说的话，一旦开始了就不要停下来。找个对象或东西发泄怒气，让怒气流动。如果你骂不出话来了，就回到那个基本句，一直重复这个句子，直到下一股要表达的怒气升起。大声地吼出你想说的话是很重要的，这样你才能听见怒气在说些什么，这样做有助于在怒气流过你的时候，你与愤怒带来的故事保持距离，一直处在当下。

这不是宣泄，也不是试图去除掉怒气，你把怒气存在和表达的权利还给它。你必须敲对音符，找对音调，并且用完美的面部表情去表达。如果愿意，你可以紧握双拳，在必要时还可以去打枕垫。

夸大你的愤怒会有帮助，怒气是不讲道理的，它要诅咒、谩骂、责怪甚至杀戮。允许它这么做——用手榴弹炸飞你的爸妈，把你的老板丢到鳄鱼池内，发挥你的创意去报复。

生气静心是一种对怒气的欢祝，如果这样过了一会儿，你开始笑了起来，那你就完美地表达了怒气。怒气是蛮横无礼的，你不用太严肃地看待它。只是将它表达出来，享受它，用玩乐的方式让它从你的内在爆发，一直持续到它觉得完成了。你对怒气负责任的表达，会让你得到自由。

【怒气和狂怒的表达】

当我鼓励你去表达愤慨或暴怒时，我相信你会以负责的态度去做，在这些感受的表达中，不要扯上任何人。你的怒气不是别人的错，因为没有人可以让你生气。

你会生气是因为你内在聚积了压抑已久的愤怒，你必须为此负责。事实上那些惹你生气的人是你的朋友，他们为你带来释放一些压抑怒气的机会，你甚至应该感谢他们才对。

【恨】

恨是冰冷的，恨是闭塞的，恨是不原谅的，恨是固化了的怒气。不要把你的恨意投射到别人身上，因为那是会反弹回来的，就像你每回照镜子时，镜子反射出你的脸一样。

你的恨是从未被疗愈的旧伤中浮现的，也是从你此生未能得到满足的需求中升起的。

当恨自你的内在升起时，就让你自己充满恨吧！进入那恨的世界，去感觉它、拥有它、表达它、但不要相信它。它虽然来自你的内在，但它不是真理，唯有爱才是真理。你用临在来释放过去，放掉责怪，放下期待和怨恨。开口去要求你想要的，但不要执著于结果，为你那些未能满足的需求负起责任来。

慢慢地，恨就会开始在你之内溶解，怒气和怨恨会从你的生命中消失，唯有爱和当下时刻会存留。

【感受】

感受就像河流，本来应该在你的内在自由流动，当你压抑或否认你的感受时，你就在河中筑堤，阻挡它自由流动。你既然已经为自己筑堤了，就试着不带任何想法去体验这些感受，允许感受在你之内完全地表达，允许感受流过你的内在，允许感受客观地存在你之内。

【投射】

当我们压抑负面的感受时，这些感受就很有可能被我们无意识地投射到别人身上。举例来说，假设你是个喜欢批判的人，当批判的感受在你之内升起时，你不去接受或认可这些感受。因为你不愿意承认自己是个喜欢批判的人，所以你否认批判的存在。

因此，你就把批判的能量投射到别人身上，在生活中，你就会坚信别人都在批判你。结果你就会觉得受伤或生气，但你去不知道这些你在经历的痛苦，其实是自己投射出来的。

【地狱】

活在地狱中，就是指活在一个充满你自己负面投射的世界中。

【丹尼尔在狮子窝里】

有一天我接到丹尼尔的来电，他是我的一个学生，也是一位很熟的朋友。他刚从西班牙旅行回来，感觉自己备受困扰，要求我尽快为他安排个案。

第二天我们见面了，他跟我说，他感到十分抑郁，甚至想自杀。他还感受到不合常理的恐惧感，而且害怕人群。

“你怕什么？”我问。

“我怕他们想伤害我。”

他觉得十分困惑，因为没有什么明显的理由让他会有这样的感觉。我请他回忆过去的几个星期里，是否有任何强烈的怒气从内在升起。每当有人跟我说他有抑郁感受的时候，这都是我首先要查证的。

他非常认真地思考我的问题。

“有一个人让我非常生气。”他说，“有一晚我在斯维里的一个派对中，碰到了一个很讨厌的醉汉，他的谈话使我大为不悦。”

“那你做了什么吗？”

“我什么都没做，我不想去惹麻烦，而且我有点怕他，他非常具有攻击性，但是不明显。我怕万一我说了什么，他会失控，可能会攻击我。”

“如果当时你没有恐惧，能以最真实的方式去行动的话，你会做什么？”

答案从他那里爆发出来。

“我会拿起一把尖刀，直接插进他那混账的喉咙。”

丹尼尔回答的力度让我吓了一大跳。它充满了暴力，非常恶毒，却是真实的。强而有力，也十分吓人。

“哇！”我真的十分讶异地说，“这就是从你遇见那个醉汉起，一直在你内在压抑的东西。由于你没有去表达出来，它就转向内在。这种程度的暴力压抑在你的内在，是会毒化你的。”

“但是如果当时我爆发出那么强烈的愤怒，我会因谋杀罪而入狱的。”他抗辩，“我不能让自己去感觉那么强烈的感受，因为那是会失控的。”

“我不是说你该去发泄在任何人身上，而是说你必须找机会允许那个能量以负责任的方式被表达出来。你必须把它向外表达，否则它会向内发展，造成强大的压力。当你试图去控制这压力时，你的能量就被封锁了，因而导致抑郁。”

我停顿了一下，让他有时间消化我说的话。

“如果你一直持续否认这么强烈的能量，它就随时可能把自己向外投射。而‘投射’可以在无意识的层面减轻我们内在的压力，这正是你的写照。在你之内压抑的暴怒和愤怒的暴力能量会投射到别人身上，于是，在不知情的情况下，你经历到来自外在的暴力和杀戮的欲望，结果就会使你变得多疑妄想。”

“我能做什么？”他问。

“你必须承认你暴力的天性，你是暴力的，你是个杀手，如果有任何人伤害你或侵犯你的空间，你就想宰了他们。不带任何批判地去拥抱它、接纳它、坦白它和表达它，这就是解脱的方式。一旦你承认了在你之内的暴力能量，你就不会再把它向外投射。当你全然地、负责任地把它表达出来后，你就会从抑郁当中走出来。”

他离开的时候觉得如释重负。几天后我们一起共进午餐，他开玩笑地告白说，他是一个暴力的男人，我得小心不要伤害到他的感受，否则他可能会杀了我。

我们大笑，并且一起愉快地享受午餐。

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