室外消火栓阀门井尺寸:§§健康快速的瘦腹瘦腰法（最全）

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/05/01 05:01:15

1. 吃饱饭先站20分钟左右。如果坐下会勒出难看的小肚肚。
2. 晚饭不能吃得太饱，最多7成饱。吃太多睡觉消化不了，食积在肠子里。
3. 睡前揉腹。双手手指相交重叠，顺时针将肚子里的硬块都揉掉，也可以改善睡眠哦。
4. 早晨起来喝一大杯温开水，要大口大口地快速地吞下去，这样避免了水在胃中停留时间过长变成尿而直接进入肠道，促进肠子蠕动，及时排便。
5. 避开饭前饭后的半小时，做做扭腰运动，非常EASY。两脚分开至肩宽，双手握空拳，左转五十下，右转五十下，转的过程中力量用在腰腹部，同时节奏性地配合呼吸。可以在看电视或听音乐时做。

6.双脚分开1.5倍肩宽，自然打开双臂，用左手去拍打右脚尖，右手去拍左脚尖，尽量腰部用力。配合呼吸。

7.晚上平躺在床上，双手握成拳，捶打两侧腰部，用弯曲的指节敲打在带脉和胆经相交的穴位上，要有酸痛感。几分钟后就会有发热或发痒的感觉，这都是正常的。这个动作可以一直做到想睡觉为止。

这些方法都是我亲自试验过的，现在半个月不到，我生完孩子以后的衣服，现在都能穿。爱漂亮的JM们，可以试试看。

方法2，3和4是针对腹内部的排毒减脂；方法5和6是强化腹部和腰部的肌肉的，使腰腹部更健美；方法7直接打通带脉和减皮下脂肪。三管齐下，100%有效瘦腹瘦腰！

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