无锡机械车工招聘信息:正确的呼吸方法提升肺活量(转载)
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/29 21:01:46
氧氣不能在體內貯存,人們必須一刻不停地吸進新鮮空氣。所以,呼吸對健康影響很大。然而,大多數人只利用了自己肺活量的三分之一。40至69歲男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升,女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升,分別下降28%和26%。肺活量的降低使人到老年後發生多種影響肺部健康的疾患,如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更爲關鍵的是這些肺部疾患一旦與其他的疾病合併,死亡率非常高。所以要積極地進行呼吸運動,使肺部得到鍛煉,使肺活量增加,充分利用肺活量,向血液提供更多的氧氣,使精力更加充沛。下面是幾種有利於健康的呼吸方法,不妨經常爲之,來鍛煉提升肺活量。
1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由於胸廓向上擡,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上擡,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習,可以將屏氣時間增加爲10秒,甚至更多。肺部吸足氧氣後,再慢慢吐氣,肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後,再從頭開始,反復10分鐘。練習時間長了,能成爲一種正常的呼吸方法。
2.靜呼吸。將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想象空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
3.睡眠呼吸。睡前做這種呼吸,對失眠者特別有效。躺在床上,兩手平放身體兩側,閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢擡起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一過程約10秒鐘,雙臂同時還原,反復10次。此法可助您安然入睡。
4.運動呼吸。在行走或是慢跑中主動加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大,呼出要快。每次鍛煉不要少於20次,每天可若干次。
1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由於胸廓向上擡,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上擡,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習,可以將屏氣時間增加爲10秒,甚至更多。肺部吸足氧氣後,再慢慢吐氣,肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後,再從頭開始,反復10分鐘。練習時間長了,能成爲一種正常的呼吸方法。
2.靜呼吸。將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想象空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
3.睡眠呼吸。睡前做這種呼吸,對失眠者特別有效。躺在床上,兩手平放身體兩側,閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢擡起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一過程約10秒鐘,雙臂同時還原,反復10次。此法可助您安然入睡。
4.運動呼吸。在行走或是慢跑中主動加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大,呼出要快。每次鍛煉不要少於20次,每天可若干次。
正确的呼吸方法
在健身的时候怎样呼吸才是正确呼吸方法?
跑长跑的正确方法 例如如何呼吸 ?
跑长跑的正确方法 例如如何呼吸 ? ?
怎样快速的有效的提升自己的肺活量!!!!!!!!!
怎样提升我的肺活量、身高、方向感和灵敏度?
站桩时的正确丹田呼吸
有什么增大肺活量的好方法?
游泳的呼吸方法
跑步应该闭着嘴,用鼻子呼吸对吗?正确的方法是什么?
到底哪一种才是正确的瑜伽式呼吸方法呢?
请教增加肺活量的有效的训练方法和提高唱歌音调(KEY)的方法
减肥的正确呼吸是怎么样的~~~~
跑步时的正确呼吸是怎样?
要使自己的肺活量提升一个档次一般需要多久
最近感觉肺活量不够,呼吸很浅,请问是季节的原因吗?
跑步时的呼吸方法
增加肺活量的方法除了跑步外还有什么?
请教些运动健将(关于1500m的呼吸方法)
刷牙的正确方法
化妆的正确方法
正确的洗脸方法
正确的洗脸方法?
正确的刷牙方法?