偶看新闻芳村精神病医院地址:谈陈式太极拳的基本功训练--陈宝德
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 22:08:57
谈陈式太极拳的基本功训练
这不是什么论文。当前社会上陈式太极拳越来越受到世界体育界、医学界的重视。在国家的重视下，通过武术前辈们的推广，陈式拳的教学从保守到放开，故目前练陈式拳的爱好者也日益扩大。
但目前在社会上在练的爱好者，对陈式拳的要领仍一知半解。因此我想提出，练陈式应先掌握它的基本要素之一螺旋缠丝劲。
基本点即“缠丝劲”，可能人人都知道这一要求，但目前来看真正了解它的不多，掌握它的更少。实际上缠丝运动在我们日常生活中处处存在，如骑自行车开始时全身未放松，自行车就不听指挥，一旦放松全身后就很自然，也可以双手不扶把，手由腰缠动也能指挥方向行使。为什么？因您开始时一身都僵劲，没有放松，因此不听使换。另您吃饭用筷去夹，用手拿包子，不断地用手拿瓜子吃，这都不知不觉地在做运动缠丝形。现在专讲手的缠丝，实际缠丝是包括四肢和躯干部，即左右手，脚腰和胯裆，都必须要产生螺旋缠丝运动。它是在意识指导下的内劲作旋转摧动外形。形成圆形的动作不管是顺缠或是逆缠，运动时都要螺旋式的缠丝伸缩成为圆形运动，它是由无数分圈组成的我们叫缠丝劲。
它的口诀是：
顺缠：即小指内裹，拇指向上外捻
逆缠：即拇指内裹，小指向上外扬
它的掌形如圆。
目的是要达到节节放松，内外相合。要达到节节放松，首先了解三节，要领中有一警语“三节不明，拳法不清”。
颈椎骨大椎穴以上头部为梢节，大椎穴至腰椎骨为中节，太椎穴至臀、胯、裆、腾、足、为根节。
注释：实际中节正确的划分是至臀胯处。要把腰、胯分开活动单独练以达以中节松，因“腰为主宰”“主自穹于腰”的“穹为穷”要求，达到节节贯串，要贯串传递每个关节都要能分得开运转。一个关节不松就影响另二分关节不松活，那就影响拳式的松柔，动作就不舒展。现在利用画太极圈作为基本功，以达到加快，达到松沉和手的缠丝劲，在身前画一幅太极图挂在空间（见上图）。
太极图的大小，挂图可小一点，在练时放大到规定大小。太极图的规定是，在初练拳时的大小即以膻中穴为中心点，上点为印堂穴，下点为气海穴，作垂直线，横线是以垂直的长度为横线。（通过中心点左右分，人站在图前开约15至20公分左右，两足分开阔度是略大于肩阔，两足平行两微屈，臀部下沉“如坐在凳子上”。全身放松，意念集中，目平视，天柱穴意领上提，舌微贴上齿鄂，百会穴垂直地会阴穴，呼吸自然。圈离身前约1 5～20公分，左右手单手画立体太极圆要于身平行，在画圆时不要忽近忽远和产生凹凸及椭圆。两侧的鱼眼圈，我叫S形，上下要相等。S形的中点是膻中穴，上下和圆线过渡圆滑，开始左手或右手可任选，要求：
(1)先熟记空间的太极的轨迹线。
（2）以中指领劲不断画圈。
（3）腰左右转动，以腰带动手画圈。
（4）控制腰，在转动时不能带动臀部转动和头部。要想不带动臂、那必须放松中节，肩要松沉付要坠，运动时不抬肘要做到肘领手，手领肘的方位，头部不能跟着转，只能眼珠跟手左右转视。
（5）进入手掌按太极圈的顺逆点进行手掌顺，逆缠丝转掌练习。 (6)太极圈是一圆形的轨迹线，我们称它为公转圈，手沿公转圈的轨迹作为自转“即顺缠变逆缠”，变换按图上的说明点进行变换。
(7)因公转圈有最高点和最低点，下称高点，低点。如手在低点向上划弧时，要有下沉之意。即头项的百会穴有上顶之意，如手运行到上点转向下点划弧时则意要有下沉之意即下插，即形成手身有开台之意，从而使百会穴和长强穴上下对拔，使背脊骨有拔长之感。手起身沉，手落身提但无外形之感，以达到中不离中正，手身起落自然协调。
(8)手起意沉时松开款道，手落意提时提收谷道，自然协调后进行。
(9)手起身沉时，脚根部微着力，五趾微扣。手落身提时，微提后脚根，五趾微松，熟练后自然协调。
(10)手起意沉时吐气， 手落意提时吸气。
(11)单手熟练后两手同时画太极圈。 双手做动作要意指一手为主“实”，那么腰的左右转动未带动为主的手，而中心线也两侧外移，两手在膻中穴前交叉成十字手形即手的虎口在胸为准。因陈式拳规定，左手管左边不超过膻中穴，右手管右边。手，上不过眉下不低脐，腕高于肘，肘不过肩。
以上是手和体以意产生开合的缠丝螺旋运动的基木锻练要求，其它的有左右裆胯各自分开作平面划图分顺(正圈)，逆(反图)，左右胯～起划形圈∞均是反圈，即利用扛杆原理上下提练发劲用，步型为偏马步。左右胯作一正一反的缠丝，手作鸭蛋形的公转，轨迹圈练手的正反圈的缠丝动作等等，这都是练螺旋缠丝的基本动作，谢谢大家!不对之处请提出探讨。
陈宝德