偶看新闻辽宁省段明君:穴道疗法对疾病十分有效
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 07:25:48
这已经得到许多人一致的肯定。事实上，环顾四周，我们的身边不乏借针灸、指压等治好病，或使病情好转的例子。此外，因自己亲身体验它的效果，而热衷于此疗法的人也不少。
关于它的医疗方法，不在此多言。但可肯定的是，穴道疗法绝不是骗术，而且很明显地，对于疾病可发挥莫大的助力。
那为何会这么有效呢？
这么一问，就是极力夸耀此疗法效果的人，也会突然结巴起来。因为，虽然很多人知道非常有效，但并不清楚其真正原因。中国的医学，自古以来便以其独特的思维方式来解释穴道疗法的效果。在《黄帝内经·素问》中就有记载“气血不顺百病生”的句子。所谓的气血，就是支配内脏的一种能量，而这种能量若流动混乱，就会引起各种疾病。
穴道就位于能量流动的通路上。这种通路称为“经络”，穴道的正确称法应是“经穴”。内脏若有异常，就会反应在位于那有异常的内脏经络上，更进一步地会反应在能量不顺的经穴上。因此，通过给予穴道刺激，使能量的流动顺畅，而达到治病的效果，这就是穴道治疗的目的了。
但遗憾的是，无论听过多少这类的说明，身为现代人的我们，仍然无法总结出该疗法为何有效。听到这些不明原由的气血等名词时，反而觉得十分不科学，甚至怀疑穴道的疗效。这也许因为此疗法是中国医学的神秘之一吧!
穴道的疗法对疾病治疗，的确有极高的效果，这已经得到大家的认同了，而且，最近也逐渐借科学的方法剖析其效果。
其结论，简单地说，就是：穴道疗法之效能是借刺激穴道而调整自律神经达到健体强身为目的运动。中医认为体内循环系统发生紊乱，就会生病，而这所谓能量紊乱的状态，换句话说，就是自律神经平衡失调的状态。
自律神经失调为万病之源
自律神经并不为我们本身意志所操控，而是自动地调节消化或血液循环、呼吸、排泄等全身功能的神经。自律神经可分为交感神经与副交感神经，借这两种神经的相互抗衡，相互谐调，而达到全身机能的平衡。具体地说，交感神经紧张时，可促进心脏跳动，而使脉搏速度增加、血管收缩、血压上升。
⑴灸的方法 把艾柱或艾条放在要灸的穴道上(皮肤)，然后用香点着它。如果事先用酒精擦皮肤，则有消毒及固定艾绒的作用。
温灸的主要穴道：
足三里穴(5壮)：治疗气血上升及前头部的疼痛。
合谷穴(10壮)：治疗头部、脸部的疼痛。
肩井穴(10壮)：用于有僵硬感时。
百会穴(5-10壮)：治疗整个头部的疼痛。
陶道穴(20-30壮)：头痛特别严重时，才利用它做多壮灸。⑵灸的次数 刚开始大约灸3-5壮。没有效果的话，再逐渐增加壮数(次数)。燃烧一份艾柱称为一壮。⑶灸的注意事项 一定要正确地灸在同一点。为了避免让艾绒烧伤皮肤，所以灸到一定的热度，可以将艾绒拿掉，不需要等它全部烧完。百会穴的灸法把艾绒做成的艾柱或艾条放在穴道上，以香点燃，开始就感觉热的话，要一直灸到不热为止；开始感觉不热的话，要一直灸到热度好象渗入体内为止。为了避免皮肤被烧伤，在适当的时候可以拿掉艾条或艾柱。散状的艾绒适合灸术高的人使用。切好的艾绒 使用方便，药店有售。
揉捻治疗法Ⅰ
揉捻与按摩不同，它是由身体末端向中心部位向心式的揉，能使循环良好、缓解肌肉紧张、调节内脏及神经功能。
揉捻的要领
施行的部位 在家中治疗的话，以患者疼痛的部位为中心来做。施行的方法 有轻抚法、揉捻(揉捏)法、压迫法、振颤法、叩打法等，并依照使用手的部位及用法分，在家中用自己最拿手的方法来做。不要勉强的用力此法最重要的是给患者舒适的刺激。需要用力时，将两脚站稳，以腰部为重心来控制力量。摩法(轻抚法) 用整个手掌抚摸或用拇指及其他四指抚摸等方法。以按摩背部或头部。这种刺激能促进血液及淋巴的循环，使肌肉、内脏、神经等发挥良好的运作机能。摩法(四指轻抚法) 用单手或双手的四指指腹(除了拇指以外)，向后抚摸。揉捻法 手掌或指尖紧贴在需要揉压的部位，并施加压力，以轮状或椭圆状方式揉动。如此，有助于血液循环的流畅、消除疲劳、提高肌肉的收缩力。揉法让患者仰卧，治疗者坐在患者头部旁边，从后头部互肩膀，以压痛点为中心按顺序慢慢压揉。摩法 治疗者坐在患者头部旁边。双手施以适当的压力，从太阳穴抚摸到侧头部。
揉捻治疗法Ⅱ
压法(压迫法) 用手掌或手指的每一部分，在按摩的部位加压之后，放松、再加压，如此反复操作。有时是以指尖慢慢地加压3-5秒之后，再放松。具有镇定神经、肌肉兴奋的效果，不过因为加压时间的长短及用力不同，将会有不同程度的效果。
振动法(振颤法)
用手掌或指尖在按摩的部位，轻轻加压振动，而使身体各组织振动的技法。可分为手掌振动法、指尖振动法、拉着振动法等。
这种方法，对于越迟钝的神经机能，越能加强它的振奋性。节奏性的刺激，反射性地让血管扩张，促进血液循环。
拍法(叩打法)
用手把患者需要按摩的地方，用节奏性的手法拍打。治疗者放松肩膀的力量，手关节也使之柔软，两肘到手腕的部位，有弹性地快速交换拍打。依照拍打的速度、节奏、强度的不同，会产生不同的效果。轻轻的拍打会提升神经的机能，强力的拍打则有抑制神经的作用。
温热疗法—足浴法
古人讲“头寒足热”，认为冷却头部、暖和脚部是治疗的要谛。因头痛而发烧的时候，就按照“头寒足热”的原理，让脚部温暖而把血液引导到脚尖，所以头部的充血会消失、精神的紧张感会缓解下来、疼痛也会减轻。
足浴的方法
⑴把热水放入能容下双脚的容器中。温度大约在40-45度左右，热水的量则以能浸泡到小腿以下部位为准。⑵把脚放在热水浸泡约10-20分钟。热水如果变冷就再加点热水，或是把姜碎末放进热水中，这样会更具温热的效果。⑶浸泡热水之后，最重要的是不可让脚部变冷。因为脚上的水分蒸发时会降低热度，反而让人觉得冷。所以泡完热水后，要把水擦干，立刻保暖。⑷热冷浴也颇具疗效。用这个方法要先准备两个水桶，其中一个放进40-45度的热水，虽一个放进14-15度的冷水，先把脚放在热水里浸泡5分钟，接着在冷水中浸泡1分钟。第二次在热水中泡2分钟，冷水泡1分钟，这样轮流浸泡热冷水5-10次，最后在冷水中结束。
热浴的方法
把双脚浸泡在40度至45度的热水中10至20分钟，热水的量要能浸到小腿以下的部位，等到水变冷时，就补充热水，或是把姜弄碎放进去，最后，把脚部的水擦干并用力摩擦，这样就有保温的效果。
热冷交互浴的方法
首先把脚浸在热水中5分钟，冷水1分钟，从第二次开始则浸在热水中2分钟，冷水1分钟，如此反复做5到10次，最后以浸在冷水中结束，为了保持脚部的温度，最好以干毛巾擦干脚部的水
高血压症、动脉硬化的按摩法
高血压病人做头部的自我按摩，可以暂时降低血压，减轻头重、晕眩和头痛等症状。按摩手法如下：先将两手手掌擦热，擦面数次，然后开始按摩前额，用五指和掌心稍用力推按前额中央至两侧太阳穴部位，再向后至枕部，然后沿颈后向下推按，最后按压两肩背部，结束操作，整个过程做3～5 分钟。但如有严重心律不齐、心跳过速、脑血管痉孪及头痛、恶心，呕吐或出现心绞痛，则不是简单的自我按摩可以缓解的了。
动脉硬化的简易自我按摩
冠状动脉是心脏周围维持心肌营养的一条重要的动脉。而平时极度缺乏运动的人，发生动脉硬化并导致冠状动脉阻塞的比例要比运动较多的人高得多。这是因为爱运动的人通过锻炼可以缓解精神紧张，从而减轻血管痉孪；另外动脉硬化的发展同胆固醇的代谢有异常密切的关系，运动有助于降低血中胆固醇的含量。总之，运动可以改善血液循环，减轻由于局部缺血而出现的手足麻木、软弱无力和精神异常等病症。治疗动脉硬化的保健方法很多，但最简单的还是自我按摩。其方法如下：患者在早晨起床后、临睡前或运动后进行自我头部按摩和用捶击双臂及拍双腿的方法来按摩四肢。头部按摩与高血压的按摩方法相同
治疗颈椎病的按摩法
1.俯仰横向按摩法：取1 米长、40 厘米宽，新而柔软的浴巾一条。两手分别抓住浴巾两头，将浴巾中部紧贴在颈部上，两手向前方轻拉，使浴巾两端与颈部呈90°角，两手快速做前后交替的直线运动；一般以每分钟100 次为宜，同时配合做头颈部俯仰运动，俯仰运动要缓慢进行，幅度要尽量大，每分钟20 次左右。按摩时浴巾不停地上下来回摩动(上至枕骨下，下达大椎处)，可随颈部俯仰运动进行，约做2 分钟。 2.左右横向按摩法：此法操作与上法基本相同，只是在按摩时自身配合做头部左顾右盼运动，同样要求头部左右侧转要缓慢，幅度要大。此法也做2 分钟。3.颈肩前后按摩法：将浴巾横挂在肩的前后。两手分别做前后按摩运动(每分钟100 次左右)，浴巾由颈部至肩关节方向做往返按摩2 分钟，再用同样方法按摩对侧颈肩。通过以上的浴巾按摩和颈部运动，能调节神经，活血化淤，解痉止痛，活动关节和消除疲劳等。患落枕时用上法，一般1～3 次就能痊愈。浴中以直接接触皮肤为好，刚开始按摩时，手法要轻，防止把皮肤擦破，每次按摩以使被按摩处发热为宜，并可根据各人的情况，逐渐增加强度。每日按摩1～2次，持之以恒，收效尤佳。
壮旺肝肾按摩中冲穴
指甲上除了会出现横纹之外，有时也会出现皱纹。若是你年纪大了，不必大惊小怪，若是你正当盛年，对上述现象则不可忽视。指甲上出现皱纹，表明身体已经老化。年纪不大而身体老化，不是个好现象。如果指甲内的皮也出现皱纹，那是指甲床变异而不是指甲有皱纹，如果出现这种现象，就该特别留意了。指甲内皮出现皱纹，显示肝和肾脏机能衰弱。那可以视作危险红灯。因为肝和肾具有排泄人体内废料，以及解毒之功能。所以当肝肾的机能出现衰退现象的时候，就该格外小心。因为上述两个主要内脏机能不够壮旺的话，废料排泄不爽利，便会引致新陈代谢不良，甚至会引起肝或肾出现浮肿。如果发党中指指甲内皮层出现皱纹，应当立即采取措施，对中指甲角左下方的中冲穴经常进行自摩。用自我按摩方法刺激中冲穴，能令肝和肾机能康复。方法是用另一手的食指和大拇指夹着中指按摩。用力轻柔，次数不限。
双掌自摩保护造血之府
人藉气血而生，肝为造血之府，肝脏一旦有事，大则危及生命，小则令人不胜疲累无法干活，而尤其令人悬心者，乃是慢性肝炎，事先并元显著征兆，事后又难于根治，甚或会演变为肝硬化，以至肝癌。因此，必须对肝病提高警惕。对肝病之预知以及保健，一样可从手掌上着手，只不过施功之区域稍有不同。手掌上，中指与无名指之间，出现黑斑，同时该区域之肌肉硬化，即可能是肝脏有问题之先兆。简易地自摩一番，可以使肝脏壮旺，一旦再出现问题也容易恢复正常。施功区域是后腕第一横纹对上寸半、中指和无名指之缝直下之区域。在此区域上施行过度的指压、按摩，都属于有效的做法。
指压法是利用拇指指尖压迫该区，而利用其他四指协同施功的方法。按摩方法，则是利用软硬适应的毛刷，经常刷上述区域的方法。这两种办法除对肝脏有保健作用之外，对心脏、肠胃都有好处。
手足冰冷症的按摩法
有些人无论春夏秋冬，手足始终都是冰冷的。此症是因体质虚弱，末梢血管的血液循环差而导致，或由于体温调节机能方面的原因而引起的。比如，在夏天，这类人出汗特别多，手足的皮肤经常保持湿润而显得冰凉。冬天，为了保存热量，维持体温，他们四肢的小动脉的收缩状况也较显著，外周血液减少，因而手足亦显得冰冷。
我国古代对于手足冰冷症已采用过按摩治疗手法。
《千金方》载称：“凡有手冷足冷，打热便休”。其意思说，此种按摩法能够促进四肢末梢血管的血液循环，从而消除“冷”症。所谓的“打”，具体做法就是捶双臂、拍双腿。捶双臂：右手握拳，从上到下捶右臂；然后左手以同样方法捶击右臂。拍双腿：采用坐位，用两手掌从上到下拍击大腿、小腿，拍击中上体随着动作前屈。此外，摩擦涌泉穴也有助于改变足部冰冷状况。方法如下：盘腿而坐，两手搓热后，用右手中间三指擦左足心，直至足心发热为止，然后用同样手法去擦右足心。中医认为，按摩涌泉，能够引导虚火下降，有助于治疗失眠、心悸，同时又能健胃肠病的按摩法身。患有慢性胃肠病，如溃疡病、慢性胃炎、胃下垂、习惯性便秘等病症，从中医保健的观点，均可以用自我按摩来进行治疗。方法如下： 1.揉腹。患者早上起床前和晚上临睡前，采用坐位或仰卧在床上(天冷时可在被窝里进行)，用一只手围绕肚脐旋以揉摩，然后用另一只手方向相反地揉摩各50～100 次左右，揉摩时要适当用力。2.点按。用一手的拇指或食指、中指、无名指三个指头在腹部任何一点缀缓用力向下点按，按时要达到不能再按的深度，然后慢慢抬起，算做1 次。一个点可点按3～5 次，可在腹部任何一点进行点按，但最好由腹部上方向下点按，也可由患者自定路线按照顺序向下点按。点按腹部如能持之以恒，疗效一般都较为显著，不仅可治胃肠病，而且还有助于平时的入睡和健身。点按时，被按部位的内脏器官中的血液被挤出，缓缓抬起时被挤出的血液又流回，如此反复进出流动，自然可以祛病健身。揉摩和点按腹部时，因促进了肠胃的蠕动，常有打嗝、放屁等反应。但炮腹时不宜练此功。有急性炎症、肿瘤、出血或高烧等症状时，也不宜练此功。揉腹和点按的次数，可依病情增减。
腰肌劳损的按摩法
腰肌劳损，主要指骶棘肌劳损。这种劳损可以发生在一次急性的捩伤或牵扯伤后，因为这时局部发生出血和渗液，如未充分治疗，这些部位的肌肉和其它组织之间就会形成粘连，于是每当肌肉收缩便引起疼痛。此外，肌肉劳损后产生的局部水肿。压迫神经末梢，也是引起腰痛的一个原因。腰肌慢性劳损引起腰痛的原因也是大致如此。用按摩方法来治疗此症，在急性期，可通过按摩来改善血液循环、促进渗液和出血的吸收，减轻局部水肿，在慢性期，虽然部分渗液已经纤维化，在局部形成了“淤结”或硬结，但仍可用按摩来治疗——因为一方面按摩的机械作用有助于松懈”淤结”，另一方面，按摩可以造成局部充血，促进残余渗液的吸收。治疗腰肌劳损的按摩，除了由专门的人员施行之外，也可由患者本人做自我按摩。
神经衰弱的按摩法
神经衰弱，如果是属于过度疲劳引起的，患者固然需要充足的休息和睡眠。然而，对于衰弱的神经系统仅仅给予保护性的休息是不够的。还应让患者选择合适的锻炼方式以使神经逐渐适应外界环境。适当的肌肉运动，有助于调节神经系统，因为运动时，来自肌肉和关节的神经感受器的冲动不时传到中枢神经系统，这个过程本身就是一种锻炼。肌肉的体操实际上就是神经的体操。就保健按摩来说，它仅仅是患者进行锻炼运动后的一种辅助治疗手段，单凭按摩治疗此病，效果是不甚明显的。
它的自我按摩方法是：
如有头痛，可以擦颜面，摩太阳穴；如有头眩现象，可以加用“弹脑”(鸣天鼓)手法；如有失眠、心悸等症状，可以用“擦涌泉”手法(在临睡前做)。即先将两手搓热后，用右手中间三指擦左足心，直至足心发热为止，然后再依法用左手擦右足的涌泉穴。
慢性前列腺炎的自我击腰法
慢性前列腺炎是一种常见的疾病，常与慢性精囊炎同时存在，但多数患者没有自觉症状。 1.疼痛——在腰骶部、臀部、会阴、外生殖器和腹股沟。也有下腹部和大腿疼痛的。病程长者，还可能有头痛头晕；2.排尿症状——有不同程度的尿频、尿急和尿痛，常感到尿痛有的痛或刺痛。有时有白色分泌物(前列腺液)由尿道口流出，以大便后和早晨起床后较多见。3.性功能症状——早泄、阳萎、性欲减退、遗精等。
治疗慢性前列腺炎，在保健按摩方面有如下几种方法：
1.震臂法(1)仰卧，两腿自然伸直，将臀部抬起后放下。如此反复震荡骨盆多次，使其淤血较快消除；(2)两腿屈膝，使两脚移向臀部，此时以肩脚着床，将臀部高高抬起，同时深吸气、提肛；(3)臀部放下，以加大震荡力，同时全身放松、深呼气，如此反复震荡10～20 次。2.金鱼摆势,仰卧，两腿自然伸直，腰身像鱼游水样左右摆动100～200 次，亦可采取俯卧或腰身摆动，这样对有便秘及肚胀者效果更好。3.固肾腰势,两腿相距较肩略宽，两手抚按于脐两旁，向后抚摩至后腰眼，自腰眼至尾闾，沿两大腿后侧推摩至后腿跟；这时上体前俯，两手沿脚外侧，经脚趾至两脚内侧；然后，腰渐渐伸直，两手沿大腿内侧抚摩恢复至脐两旁。如此反复按摩20～30 次。4.击腰功自然站立，两脚与肩同宽，两脚不动，两手松松握拳，以腰脊为轴左右旋转，两臂拨浪鼓般，腰向左转时右拳或右前臂击打小腹，左拳或左小臂击尾闾。按上述4 种方法保健按摩之后，最好每晚热水坐浴10～20 分钟，更能使症状显著减轻。
可保长寿的摩腰健肾动作
肾脏在中国人眼中，历来被视为生命之根。中医俗话：”有肾则生，无肾则死”。就是这个道理。可见肾的重要性是不论男女的。摩腰健肾功，便是专门为了保养人的肾脏健康无疾而设立的。尽管这种方法每天只做一阵子，但长久练下去，对健康长寿和提高性能力，都有意想不到的功效。
下面介绍具体动作要领：
1.由预备式起，右手手背贴后腰部的肾俞穴上(在第二腰椎棘突下寸半之地)；2.左手手心轻抚另一侧的肾俞穴(在腰椎左边)，上下垂直移动按摩。以一上一下作为1 次。总共按摩50 次。在手向上摩的时候吸气，在向下按的时候呼气。呼吸速度与按摩速度相同。3.换手，先用左手手背贴后腰的肾俞穴。右手手心轻抚另一侧的肾俞穴。同样上下按摩50 次。收功仍恢复到预备势整个动作着重吐纳和按摩配合。按摩时不必太用力，因为太用力反有过重之累，只要求动作均匀即可。
按摩耳部穴位治疗法
人们的耳壳与人体各位存在着一种生理性的内在联系，当人体患病时，耳壳上相应部位就会出现敏感点。刺激这些敏感点，就能达到治疗相应疾病的效果。这种方法，在祖国医学中叫做“耳针疗法”。这种疗法，具有诊断准确，操作简便，经济适用，易于掌握，见效迅速，无副作用等优点，只要具有高小以上文化程度就可以自己检查并治疗自己或别人的疾病。由于耳壳如同一幅自身缩影的倒置挂图，又与全身经络有着密切联系。因此，人体内脏或躯体某部所患疾病就会在耳壳上相应的部位反应出来。其表现多为电阻变低、压痛明显，有时伴有变形、变色、脱屑、隆起丘疹、皱折、血管充血或发白等现象。如果排除了耳朵本身的疾病，出现上述情况时，就说明在相应的内脏或躯体部位存在着疾病。如果能经常按摩、针刺这些敏感点，或者在敏感点(区)放上半粒胡椒或一小段火柴棒，再贴上一张1 厘米见方的胶布或伤湿止痛膏，并经常按摩，就能起到良好的治疗效果。尤其是对慢性疾病，更有独到之功。即使是健康者，若能在早晚各按摩一次耳壳，一次5～10 分钟。对健康长寿和预防疾病也是大有裨益的。那么，不同的疾病在耳壳上有哪些表现呢？典型的有：神经衰弱患者的“耳尖”穴(耳朵尖区)处可看见一个圆环形水纹(似一盆水面上的水纹)，并在耳垂部可能摸到一个硬节；高血压、动脉硬化患者，耳孔会长毛，耳轮变宽、变厚、变硬；胃溃疡、十二指肠球部溃疡患者，“胃”、”十二指肠”两穴处可见萎缩；乳腺癌患考，“乳腺”穴上可看到一圆型的丘诊；冠心病患者，耳垂上可看到一条横向制折；消化不良患者，“膜”穴处有明显压痛。各种疾病，在耳壳的相应穴位上都有异常反应。有些病人还没有感觉到的病症，或者在疾病初发阶段，用按摩耳朵的方法，还可以早期发现疾病。若能用耳朵探测检查，其准确性可达90%以上。为了保障身体健康，应当经常察看和按摩自己的耳朵。
摩擦与按摩的区别
在说明摩擦之前，首先必须了解摩擦与按摩、指压的区别。 其间最大的差异是，摩擦只要一个人就完全可以独立实施了，而按摩与指压则有时需要请别人做，不但如此，按摩与指压的技术性较强一些，能够遍通经络、穴位的专家，可谓少之又少。虽然如此，但是市面上仍然充斥着许多有关针灸、按摩之类的书籍。其实目前精通经络、穴位的专家不是很多，外行人若想从事这一行业，是存在着一定的危险性的一件事。至于摩擦健康法，则不具任何危险性，它只是在经络或穴位的四周作大幅度而且平衡的抚摸刺激而已，由于它如此简单，所以连外行人也可以不必有任何顾忌，安心的去做。这种摩擦健康法的要诀只有一种，即将手掌正确的按于穴道四周中，自始至终都以同样的力量移动手掌，抚摸皮肤的表面而已。
使您容光焕发的颜面摩擦法
脸色苍白无精打采的人，无论做事或在人际关系上都会打折扣的。给人家的印象是“这个人到底有没有干劲？”因此脸部给人的第一印象，对你的事业将有很大的影响。在此介绍你一种颜面摩擦法，此种方法可使您的脸部肌肤光艳，除去小皱纹，面色红润，使您焕然一新。作法为将手掌横张，覆盖整个面部，由额头、颊骨至下巴、喉咙，由上而下稍微出力抚摸摩擦。摩擦过唇部后，伸出下巴，摩擦至喉咙部为止。左右手交互使且反复摩擦，尤其是鼻子上一定要整个手掌摩擦到不可遗漏，因为鼻子上有几个重要的穴道，藉以刺激它可得到治疗的效果。颜面摩擦法继续做下去时，肌肤若变热，则表示此时血液循环顺畅，摩擦已将停滞于血液中的废物完全清除，整个新陈代谢的作用，遍布了毛细血管的各个角落。年过五十岁的人，做此颜面摩擦法后，就会发现脸孔上的老化速度明显的减慢了，比不做摩擦的人至少要年轻十五岁。过了四十岁者，则其皱纹与脸色与同龄者大不相同。颜面摩擦法能预防黑斑、雀斑等，总而言之，只要能使脸部血液的新陈代谢良好，就能预防脸部皮肤的任何疾病或可以产生的症状。此外一些与内分泌有关的经络和经穴都集中于喉咙部，刺激这些经络与穴位，可以帮助您体内的内分泌和荷尔蒙分泌正常，换而言之，颜面摩擦法不但有防止老化的作用，更能保持青春。
颜面摩擦法是合理的摩擦法
为何颜面摩擦法的效果最好，答案可以参照面部穴道图。我们可以清楚的看到面部所有的经络和穴位，尤其是鼻梁上和脸孔侧面各器官的经络和穴位，都井然有序地排列着，所以我们介绍的颜面摩擦法便是一种可同时刺激鼻梁上经络和穴位的合理摩擦法。大家在做颜面摩擦法的同时，一定不要小看这简简单单的摩擦法，只要认真仔细的坚持做下去，一段时间过后，便会发现自己面部令人欣喜的变化。做面部摩擦法的细节请参阅上一篇内容。
防止老花眼、近视眼的摩擦法
“眼睛是灵魂之窗”，在医学上看来眼睛代表一个人的精神和健康的状态。早晨，坐在拥挤的公共汽车上，很难见到一对炯炯有神的眼睛。但对男性而言，保有锐利的眼神是极为重要的。尤其是在人际关系中占有重要地位的推销员及业务员，常用眼力的设计员及电脑技师、摄影师等，经常会感到眼睛疲劳，故一定要做此眼部摩擦法。而且此眼部摩擦法对防止老花眼、近视眼也颇具效果。首先为眼角的摩擦。用左右手之大拇指按在眼角的上处，轻轻的摩擦，反复八回，此时大拇指以外的手指，在内侧稍微弯曲，支住额头。其次用中指按于眼皮上(也就是接近眉骨下方的部位)，而无名指则按于睫毛处，用拇指慢慢地向眼角处摩擦36次。两指在原位做圆状之摩擦，内侧三十六回，外侧三十六回，然后用手掌盖于眼部，眼睛要闭起来，使眼球转动，轻轻地反复旋转三十六次，然后将手掌挪开，睁开眼睛，适应外面的光线。眼睛初睁开之时似有些迷蒙，但不久之后就可以很清楚地看见东西，眼睛尽量看远方景物，而且以看青色或绿色的物品为主，晚上在房间里则尽量看蓝色或乳白色，这就是让眼睛休息的最好方式。最后摩擦眼部周围，两手的大拇指按于太阳穴，大拇指以外之四指头做成拳状，用食指之第二关节首先摩擦眼部上侧及下侧的部位，然后再由内侧向外侧摩擦，反复地做八回，这种方法可以促进血液循环，消除黑眼圈。眼睛周围共用150处穴道，其中“睛明穴”为最重要的穴位，是眼睛的特效穴，除了可以治疗近视眼、远视眼、乱视之外，对于白内障、结膜炎等疾病也非常有效。睛明穴在眼头稍微接近鼻根之部位，熬夜或眼睛模糊不清时，可以使用左右手的大拇指或食指按在鼻根处由上往下反复地摩擦，这样就能消除眼睛的疲劳。
摩擦百会穴可使头发乌黑光亮
头发能显示出人体是否健康，有一头乌黑光亮的头发，就表示其人的健康状况良好，反之，如果头发失去了光泽，就表示此人的健康已受损。一般广告常说，乌黑光亮的秀发是因为经常使用发刷梳头所产生的效果。这是由于梳子刺激头部的穴位，促进内分泌的原因。头部有胆经、肝经、三焦经、膀胱经、督脉、阳维脉、阳跷脉等许多重要的经脉与穴位，而尤其重要的是头顶上的百会穴、上星穴、风池穴等穴道，其中百会穴为体内能源的聚集处，它对于预防疾病来说更是重要。在此介绍一种比梳头更具有特效的后头部的摩擦法。首先将一只手掌张开置于额部的发际处，稍微出点力如向上梳拢头发似的摩擦，由后头部至颈部为止，然后换手做同样的动作，如此反复三十次。此种摩擦法不但能强化头皮且可以防止脱发。
耳部摩擦是一种全身体操
耳朵是人体中全无活动的部位，但是事实上耳朵里面及周围隐含着120个穴位，对人体来说是非常重要的部位，而且这些穴位与身上各部位器官都有密切的关系。也就是说当耳朵受到刺激时，身体全身许多部位会产生变化，这是许多人所认同的，因此耳部摩擦法可以改善人体机能的不正常，而且对于美容也深具效果。耳部摩擦法可以促进全身运动，也可说是全身美容体操。其做法如下,首先将两手掌摩擦生热，产生体电，这种手掌互相摩擦的方法一定要做，否则以冰冷的指来做其效果将减半，并对耳朵产生坏的影响，无法达到治疗的效果。待手掌暖和后，用食指置于耳穴中，稍微回转，大约做旋转十次，再用食指压住耳穴，此种方法持续做二至三秒钟之后，立刻将食指拔出。如此连续三十六回，但是不要太用力塞入，否则会使鼓膜受到压迫，所以只要轻轻加压即可，此方法对于耳炎的预防有显著的效果。其次将大拇指压于耳朵的后侧上部，其他四指摩擦耳朵，其方法必须轻轻地加压，由大拇指位置稍微向下一点的部位开始轻轻地往下移动，然后整个耳朵要摩擦到，这是做此方法的要点。为了治疗自己身体各部位的疾病，可按穴位来实行，例如唇部干燥时，可摩擦耳垂，肠子不好时，可在耳穴周围摩擦。再下来则使用双手的食指与中指将耳朵从后往前屈折，将耳部揉转三十六回，最后用掌押塞于耳穴的部位，而且一定要使耳朵当中发出声音才可以。此法不但可防止老化，同时对于治疗耳鸣或其他耳疾都非常有效。做此耳部摩擦法必须三分钟左右，每天早晚各做一次。耳部摩擦法虽不能马上得到效果，但经长期之后就有很大效果。每天做摩擦，不但可以刺激耳朵当中的穴位，同时也使昏睡中的穴位开始活动，不仅如此，做耳朵摩擦法还可以引起体电，使身体感到暖和。人体和宇宙一样尚有许多神秘未解的地方。摩擦自己的耳朵，可由内部来促进身体健康，并且从中观察自己身体的变化，如此一来就能够了解一些常会导致疾病原因的器官。
摩擦肩部可治疗五十肩
手一动，便觉得剧痛，于是手不能往上举，也不能来回摆动。或是肩膀、手臂一阵阵地疼痛，老是无法根治。这些都是“五十肩”的症状。常见于四十多岁到五十多岁的人罹患，故称为五十肩，正确的称呼应是“肩关节周围炎”。肩膀有几处穴位，其中肩井穴的摩擦对肩酸、肩膀疼痛最有效，而肩外俞穴的摩擦则对气喘、咳嗽有效，风门穴的摩擦对于肺病、支气管炎有效，同时对于脸部苍白、皮肤干燥也有帮助，不但具防止肌肤粗糙、湿润的功劳，也有预防感冒的效果。上面提到的几处穴道给予一定量的摩擦，对于治疗五十肩是十分必要的，但值得注意的是，要轻轻的摩擦。
美化胸部摩擦法
胸部摩擦法能使女性经常保有美丽的胸部。 其方法为将左手手掌放在左乳房上，右手手掌放于右乳房上，以包住乳房四周的形态，由内侧向外侧慢慢地做摩擦，向外回转三十六回，最好是触肌、不穿衣服做。入浴时，涂上化妆水来做摩擦，更易操作，而且具有按摩肌肤的良好效果。尤其是孕妇，在生产前实施这种美化胸部摩擦法可使初乳容易挤出。
摩擦会阴穴可治性冷感
性生活呆板、精力减退的人，不妨试试些会阴穴摩擦法。此摩擦法适合两人互相来做，用中指轻轻地摩擦位于对方肛门和性器之间的会阴穴，不可用冰冷的手指，否则会得到反效果，故开始做时先摩擦手掌三十次，使手温暖之后再做，只要摩擦一百次左右就会使全身热腾腾的，像电流通般的感到满足。会阴穴摩擦法为我国男女促进内分泌，治性冷感的秘术。
摩擦大腿内侧可提高女性性欲
大腿内侧为性感地带之一，因为和性有关之经络和穴位都集中在大腿的内侧，媚穴就位居此处。大腿内侧摩擦法，是一种能够促进内分泌，提高女性性欲的方法。女方仰躺着，全身松弛地张开双腿，男方屈膝坐于其双腿间，把双手放在女性腿根，男方挺腰，以全身力量加压其上，大约十分钟后突然将手松开，并以大拇指柔软地抚摸女性大腿内侧，从大腿根部到膝的内侧为止。大腿内侧摩擦法，可使女性全身起性感作用。一些较敏感的女性，只要用手指轻轻地抚摸大腿内侧，全身就像触电一样感到非常满足。大腿内侧摩擦法能够刺激到位于腿根的经外奇穴，促进内分泌的功用，摩擦效果较之其他摩擦法更为有效，强精效果更高，一周一回或十日一回也可，千万不要纵欲过度，否则过犹不有。
摩擦涌泉穴可消除失眠症
导致失眠症的原因多半是由于身体的热能偏向于脑部，而相反地脚部就形成缺少热能状态。因此在睡不着时，只要想办法让热能循环至脚部的尖端，使身体暖和以后，就可以安心睡觉了。如何使能量回转至脚呢？此时可在脚之内侧的“涌泉穴”加以摩擦即可。“涌泉穴”在脚心斜走处，用手摩擦脚也可以。但是使用脚心相互摩擦，能同时刺激双脚之“涌泉穴”是比较合理的。如此反复做三十六回，不久心情自然就会稳定下来而能入睡。在针灸学上，“涌泉穴”可以用来治疗羊癫疯及歇斯底里症。用手摩擦脚内侧时若能增加肾经的摩擦更好，肾经穴为肾系统及生殖系统的经穴，藉肾经的摩擦能使这些系统之机能旺盛。冬天常因脚部特别寒冷而无法入眠的人，只要用手摩擦肾经、涌泉穴就可以了。如将前面所介绍的脚心摩擦法与肾经摩擦法相互使用，则对于治疗失眠症将更有效。
自我疗法之治疗精神分裂症
1.人格特征：讨厌与人接触，对外界毫不关心，封闭在自己的世界中。言语极少，而且毫无条理。处于精神上隔离的状态，与周围的人没有亲切感。没有喜怒哀乐，无视一般人感兴趣的东西。对工作表现出冷漠麻木，不能作出自己的判断。言行淡漠，缺乏人情味。2.一般症状：因类型的不同，症状也有不同。主要类型有：①单一型：无表情、精力，不能独立生活。不与周围人说话，行动脱离现实。②破瓜型：思维混乱，言辞颠倒，表现出特别地思考障碍。常常认为别人在窥探自己的秘密，认为自己的行动受到他人操纵，总以为别人在背后说自己的坏话，等等。③紧张型：有突然离家出走的冲动和绝食的欲望。大叫大嚷，手舞足蹈，异常兴奋。有时终日呆坐、卧睡、傻立或长时间盯着一个物体等。④妄想型：公开说自己是天才，或认为自己是秉承神意来到人间拯救人类的，并要创建新宗教。分不清现实和想象的关系，常把实际上没有关系的人说成是知心朋友。
3.自我治疗：
①如果自己的想法、言行与别人不同，先反省自己的做法，想一想自己与别人不同的原因何在。如果找到了原因，就要保持良好的精神状态。努力与别人和谐起来。②遵守作息时间，生活有规律，养成散步的习惯，或进行简单的体育运动，从单人项目过渡到合作比赛。尽量与人对话、交流，以积极的行动打开心扉。
自我疗法之治疗躁郁症
1.人格特征：容易兴奋，不知疲倦，多言多语却毫无条理。毫无缘由地兴奋，总是忙碌不停。说做就做，没有计划；好冒险，对失败缺乏反省态度和能力；思维分散，注意力不集中。2.一般症状：情绪变化大，精力充沛，经常处于兴奋状态而不能持续工作，早晨很早就起床，整天忙碌。，但变化无常，刚刚对一件事情感兴趣，一会儿又开始做别的事情。常制定不可能实现的计划，但不久又因为失去兴趣而放弃了。有时会突然发怒，大吵大闹，或高歌狂舞。说话粗暴，往往不顾及他人，而且大多数的话题是关于他自己的。
3.自我治疗：
①在行动之前，首先冷静地思考一下自己到底想什么，冷静客观地反省自己的行动。尽量控制自己的情绪。说话时注意听者的反应，要边想边说，不要让自己的感情一下子爆发出来。②在做事之前，先做个计划，问问自己这么做的目的是什么，原因是什么，结果会怎样。客观冷静地分析自己的情绪，不要由着性子乱说乱动。③做事情要有阶段性，一点一点的完成，踏踏实实地做好每一个细节。最好每一阶段都写下自己的体会、感想，至少也要在心里做一番总结。
自我疗法之治疗抑郁症
1.人格特征：心情郁闷，没有干劲，看什么东西都是灰色的，对将来也不抱任何希望，悲观厌世，但是对目前的工作却能踏踏实实的完成，认真而热心，责任感很强。虽然处理事情较慢，但是能比较忠实地执行他人的指示。在人际关系上，朴实却消极，缺乏主动性。恨自卑，自认为能力低下，没有价值。很少与人交往，但讲究礼仪，感情深笃，守信用。2.一般症状：缺乏活力，疲惫、乏力，食欲不振，性欲不强，失眠，头痛，常常心情烦躁，厌恶所有的事物。自寻烦恼，过分重视失败，常为微小的差错苦恼。抑郁症一般是因为工作或生活上的压力过重引起的，一般当这些压力解除以后就能较快的恢复过来，但如果这些压力不能及时解除，抑郁状态持续一年以上，就应该去请心理医生治疗了。
3.自我治疗：
①早晨早点起床，慢跑到稍稍出汗。提前一刻钟上班，从容地安排好工作。做工作计划时留有余地，以保持对工作的满足感。多参加体育活动，尽量使自己的生活丰富多彩。②最好暂时把工作放在一边，修养一段时间，恢复工作与休息的平衡。看一些轻松的抒情的书籍。最好不要一个人生活，充分了解社会上发生的事。发现大自然的美好。③常想一想那些境遇不如自己的人，保持生活和工作上的满足感。遇到困难、烦恼时，要把那些自己能处理的问题先解决掉，不要拖延下去。把问题一个一个地记下来，再一个一个地解决。
自我疗法之治疗神经质
1.人格特征：以反抗社会的态度来显示自己的愿望，恶意地解释各种社会现象。常常与人冲突，以显示自己的力量。追求享乐，缺乏自制力，虽然知道某些事情不好却又容易受到诱惑。稍有不顺心的事情就大发雷霆，甚至诉诸暴力。文化程度高患者往往会高唱理想，否定现实社会，甚至号召为了理想用暴力行为摧毁现实社会。这种症状的关键在于以自我为中心，过分自信，虚荣心强，狂热而冷酷。2.一般症状：缺乏理性，责任心淡薄。有浪费癖，即使借钱也要满足自己的欲望。无视社会习俗，缺乏同情心，甚至说谎。
3.自我治疗：
①尽量不吃肉或从大豆和鱼中提取的蛋白质，尽量在家里定时用餐，不要到外面去吃饭。避免吃甜食。最好坚持长跑，再慢慢发展为短跑和合作项目。工作要有计划，保持耐心，多与周围人交流。②过简朴的生活，注意积蓄钱财。最好改变一下目前的居住和工作环境。重新学习一项技术，或培养一项新的业余爱好。主动与周围的人建立良好的关系。为别人着想，控制自己的欲望。
如何摆脱忧郁
忧郁是心理不正常的小毛病。几乎人人都有一点。许多人心境忧愁，多半是由错误的想法引起的。人的情绪不能支配思想，而是思想支配情绪。明白了这一点，我们就能控制住不知不觉使人陷入不必要的烦恼之中的念头。医治忧郁症，最好的药方不是镇静剂，而是正确的思考。你如果想得通，你就会感到心情舒畅，这也叫“认识知疗法”。
认识疗法的三个基本原理是：
1.所有情绪都是由思维产生的，或者说来源于“认识”，你之所以感到这么做是对的，那是因为你大脑就是这样想的。2.情绪沮丧的原因是大脑被“充满着的消极因素”控制住了。人在情绪低落时觉得世界都是灰色的。更糟的是，你竟相信万事万物确实如你想象的那么坏。3.消极念头等于对事物的严重曲解，这种想法是你精神上倍受折磨的根本原因。当然，这种疗法主要还是靠病人的自助能力。下面有十种常见的自己折磨自己的想法。当你的情绪受到困惑时，这十条能使你意识到你不过是在愚弄自己而已。1.盲从 迷信纸上的东西——恰如一个好学生一次成绩不好便觉得自己完了——结果导致自己怀疑自己，做什么事总觉得不符合标准。2.绝对化 仅由于一次挫折便感到前途暗淡。有为腼腆的青年向姑娘约会，因受拒绝，他便想，我再也不去约人，我这一辈子是孤独、凄惨的。3.“有色眼镜” 抓住一点点消极念头，翻来覆去的在脑中纠缠。这就像戴一副特制眼镜滤掉了事物的积极面，得出的结论当然是消极的。4.自卑 一些消极的假设也往往干扰我们的思维，其结果自己觉得不如人。5.草率结论始终认为，别人不管你的话有无道理总是看不起你；总认为将来凶多吉少。6.两个极端 看问题像玩望远镜戏法。找不足点，望远镜正过来看，不足之处越看越多，越看越大。想想自己的能力时，又将望远镜倒过来看，将能力无限缩小。7.不合情理 内心感到不安，总以为一定是自己做了什么坏事。你的情绪似乎成了这种念头的依据，忧郁患者能够意识到这一点是很少的。8.“应当”论者 “我本应当这样做的”，“我要那样做就好了”，这种想法只能使你感到不安和内疚，无助于激发起你真正做好一件事。9.乱贴“标签” 你一着失算，脑子里想的是“这下我毁了”，而不是“我走错一步棋”。人的自身怎能与他所做的一件事相提并论呢？10.强加于己 无论发生什么事，不管何人所做，总是以为是自己的错，整日在虚幻的内疚感的糊涂意识中折磨自己。他人做的事终究由他自己负责，与你无关。
摆脱情绪困扰有三个很要紧的步骤。
一、把消极念头写在纸上，不要老是纠缠在脑子里。
二、将这些错误认识多读两遍。
三、用客观看法代替你沮丧的念头。
以下几条见解是用来取代纠缠在你脑海中消极念头的：△你的感觉并非事实!感觉不会思维，它只是机械地反应思想。既然你的想法毫无意义，产生的感觉也是荒谬的。△你能对付!即使因损失或失望引起的悲哀，这种痛苦很大程度还是来自想不开。当你排除了这些念头，对付真正的问题时，痛苦自然会减轻。△不要将自己的见解建立在你的成就上。以成就为基础的自身价值其实是“海市蜃楼”，并不是实实在在的东西。不能把你的自身价值建立在美貌、天赋、名誉或财产上。仁爱或赞扬都不能给你固有的价值增添点什么。事实上，大多数忧郁患者得到的安慰和爱护是很多的，但这只是爱莫能助。归根到底：唯有你的自身价值观决定着你的情感。这就是认识疗法的主要药方：自尊。自尊是你认识自己的良友，越悦纳自己，你就越感到轻松。试想，一位名人来做客，你会怠慢他吗？你会挑毛拣刺找他的弱点和不足吗？当然是不会的。相反，你一定尽力使客人生活得愉快。那么，为什么不以同样的方式对待你自己呢？朋友，振作起精神，照这样去做吧!
治疗忧郁食疗方
驱除抑郁有很多方法，其中吃也是一种很好的选择，适当吃些甜品与喝果汁，能让你的心情放轻松。当你焦躁不安和沮丧无力时，甜的食品或酒，可快速提升脑中的血清张力，使神经系统暂时得到舒缓，可是，之后的状况会更糟糕。而多糖食品则能够比较好的改善这种状况，多糖类食品包括全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜与水果等等。许多跟情绪安定有直接关系的蛋白质氨基酸是制造情绪荷尔蒙的原料，例如香蕉、奶制品、火鸡肉等等，是含色氨酸食品，你可以充分摄取。
有些食物吃了会让你快乐
国际医学界的许多研究报告显示，有些食物会让人吃了快乐而健康，因为它们含有抗郁物质!你忧郁吗？那么，看看什么食物可以让你快乐吧!世界卫生组织曾经指出，未来人类将受到三大慢性疾病的威胁，分别是癌症、心脏病和抑郁症。然而，有些食物却有助保持身心灵的平衡，吃下它们，你会变得心情开朗，因为它们所含的物质，都有抗郁功效。深水鱼
研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不只是因为大海让人神清气爽，最主要是他们把鱼当作主食，无论是芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸，有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用，即能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。香蕉香蕉含有一种称为生物碱(alkaloid)的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。葡萄柚葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，也可以提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。菠菜菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。樱桃美国密西根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质，可以降低发炎。密大的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿斯匹灵更有效。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃樱桃来改善状况。大蒜德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研究，从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉比较不疲倦、不焦虑、不容易发怒。研究人员之前没想过，大蒜竟然有这种额外功效。
摆脱抑郁症与花精处方
可能你会认为自己越来越笨，但实际上你也许只是患了抑郁症，将所有的脑功能都封存起来了。心理学家估计，有高达一千万的美国人在一生当中都至少患过一次抑郁症。我们大多数人都间歇地或在短期内出现情绪低落沮丧，尤其是上年纪的人，在很多情况下，医生都把抑郁症误诊为老年性痴呆症。㈠、花卉能够提供天然的镇静剂，镇静剂和治疗抑郁症的药物越来越流行，这进一步表明精神抑郁成了许多人的问题。不论是短期还是长期的抑郁症都会分散脑功能。这是因为暂时性遗忘症以及智力下降通常都是抑郁症导致的。终生性抑郁症或长期情绪低落的确能耗尽人的脑功能。实际上也就是说，人的情绪会损耗可利用的脑功能。当然，每天、每周、每个月你都经历着感情波动。如果隔开一段距离并且过一段时间再回顾感情波动的形式，会看到你就像在玩过山车：忽高忽低，经过高坡平地般的快乐、兴奋、漠然、乏味、悲伤、痛苦、怨恨、气愤以及幸福。一些情绪会影响你处理信息的能力、记忆力、计算能力、组织能力、学习能力以及总的大脑智能。这些对脑功能有短期的影响。对你影响更大的是那些长期、持久在你的记忆当中一直存在着的情绪与感情。抑郁症很可能是引起暂时性遗忘症和智能丧失症的最常见的主要原因。
当你情绪低落时，脑功能受到损害，记忆力下降，极易分神，心事重重，注意力难以集中，难以吸收新的信息。总的来说，你什么都不愿意做，忘事更快、更频繁，难记住最近的事情。因此，你需要采取几个简单的步骤，摆脱抑郁症，摆脱情感上的痛苦、迷惑、悲伤以及其他状态。㈡、检验你是否需要摆脱抑郁症的测试，下面是个快速小测验，可以检验你自己、朋友、家人是否患了抑郁症：1.你是否感觉到沮丧、悲哀、忧愁、羞愧、焦虑、耻辱、无用、无望或者痛苦？2.对自己是否怀有消极或无用的感觉？3.你从自己最喜爱的食物、消遣、物体、宠物、工作、朋友、聚会、度假当中获得的满足不如以前，而且常常感到无聊？4.你对配偶、家庭成员、朋友、亲属甚至自己的感情依恋在逐渐消失，这与你的外貌有关吗？5.你是否有说不清原因的哭泣症状，会毫无特殊缘由或就为帽子脱落这样的小事流泪呢？ 6.你是否失去了幽默感，不再对玩笑、戏弄和逗弄做出相应的反应？7.你的自尊急剧下降了吗？你对人生的世界观变得灰暗而且消沉了吗？8.你不能快速或根本不能做出决定了吗？9.你的身体形象扭曲变形，也就是说你对自己身体外观的看法突然变得奇异、怪诞、模糊甚至不准确了吗？10.你丧失了做完事情的所有动力和动机了吗？11.你有过自毁的想法，甚至在头脑中闪过自杀的念头吗？12.你的食欲、性欲以及睡安稳的能力都丧失了吗？㈢、回顾测试结果——吃些芥末，如果你至少做出了5个肯定的答案，就很有可能患了某种程度的抑郁症；如果这12个问题都准确无误地描述了你的心理状态，那么你就肯定是患了抑郁症。不过，诊断出患了抑郁症并不是接到死刑判决。这只是个描绘性词语，应该有助于你理解为什么不能像从前那样自如地发挥脑功能，而且抑郁状态是可以改变的。现在看看一滴芥末素可以如何改善脑功能，让花精驱散你沉重的情绪吧。你会感到惊讶，因为在这个解除抑郁症的计划中，各种花卉可能是你主要的伙伴。不知为什么，口服几滴花精实际上却会驱散令你感到心情沉重的情绪，像忧郁、焦急、恐惧、担心、悲伤等等。巴赫医生配制了由38种花草构成的一系列药物，都是用水兑制的植物药剂，作为非处方药在遍布美国各地的天然食品店和保健专卖店内都可以买到，但在中国还并未达到美国那样随处可见。 ㈣、为你的大脑开花精处方下面是一些用于解除抑郁的花草配方。这里列出的是从普通花草提制的成品：1.龙胆花。你很容易泄气、忧郁、沮丧并且稍受挫折就缺乏继续前进的信心吗？服用龙胆花。2.荆豆。如果治疗失望、极度绝望、灰心丧气、郁郁不乐、丧失意志以及长期抑郁症，服用荆豆。3.琉璃苣。在困境面前你感到心情沉重、缺乏信心和勇气吗？你总是悲伤、难过、灰心丧气吗？琉璃苣这种花精正适合你。4.芥末。适用于强烈的、原因不明的突发性、间歇性抑郁忧愁症：忧伤、忧愁、绝望以及通常性的抑郁症；狂躁抑郁症情绪或有一种“乌云”压顶般的感觉。5.鹅耳枥。适用于疲劳、疲惫感；当日常责任对你来说成了沉重的包袱，并且显得单调无聊时，服用此花精。6.马利筋。适用于极度忧郁的状态；无能力处理日常事务的情况；产生用毒品、烈酒、暴食或睡觉来麻醉自己、忘掉自己的念头时，服用它；还适用于极度依赖感和情绪退化状态。7.山艾。你感觉受到极大打击，掉到深渊，不能接受似乎将你包围的空虚与空荡感吗？山艾会帮助你。8.小颚花。适用长期对生活和工作怀有不满感；适用在决定生活大方向问题时显得悲观绝望、困惑不解或优柔寡断；适用于缺乏注意力和责任感。㈤、如何让花草对抑郁症生效
下面是服用花精治疗抑郁症的一般性说明。
1.通常一次使用一种配方，每天3~6次，每次1滴，直到用完一瓶；一瓶通常能用大约两周。当你感觉好些时，逐渐减少使用花精的次数，这样，两三周后也许1天仅服用一次或两次。2.在这段时间里，将情感、思想和心理状态记录下来；当你用完此处方时，重温日记，寻找态度的变化及转变。3.回顾服此配方的过程时，注意你的语气、效果以及态度的戏剧性转变。4.至少等一周的时间，然后再开始服用另一配方。效果微妙但逐渐积累，通常需要几周的时间才能变得显著。花精绝对无副作用，绝对安全，而且便宜，使用方便，效果明显，见效快。
怎样对待神经衰弱
根据钟友彬等专家对100例神经衰弱病人的症状的调查发现，神经衰弱的症状虽多种多样，但主要表现为下列5组症状群。 (1)头部紧张性不适：如头晕、头胀及头痛等。(2)睡眠障碍：大多数是失眠，少数表现为嗜睡多梦，睡后仍困乏。(3)脑力劳动率下降：主要为脑力劳动不能持久，注意力不能集中，记忆力障碍，常常是对一般的事健忘，而对烦恼的事不易忘却。(4)体力衰弱疲劳感：表现为全身无力、疲劳感与劳动强度不成比例。(5)心情烦恼：容易为小事而情绪激动，并伴有心情烦恼引起的其他躯体反应，如心慌、食欲不振等。
对老年人的神经衰弱诊断标准如下：
一是症状学标准：至少应具备以下5项中的3项。(1)衰弱症状：如精神疲乏、脑力迟钝、注意力难以集中、记忆困难、工作或学习不能持久，效率减低。(2)兴奋症状：工作或学习用脑均可引起精神兴奋、回忆及联想增多，控制不住，可对声光敏感，但并不表现为言语运动增多。(3)情绪症状：易烦恼、易激惹，也可因工作、学习效率下降或精力不足而焦急、苦闷。但并无广泛的焦虑或原因不明的心境低沉，以与抑郁症相区别。(4)紧张性疼痛：如紧张性头痛、紧张性肌肉疼痛。(5)睡眠障碍：如入睡困难、多梦、易醒、醒后不解乏等。二是严重程度标准：病人工作、学习效率下降，或主动就医。三是病程标准：病程至少3个月，症状常有波动，用脑后加重，休息后减轻。四是应排除下列疾病：(1)躯体疾病或脑器质性病变；(2)药物中毒；(3)颅脑外伤后综合征；(4)疲劳综合征(由过度疲劳引起的头昏、乏力、注意力涣散等症状，经过休息即可恢复)；(5)适应反应；( 6 )精神分裂症；(7)抑郁症；(8)其他神经症性障碍；(9)心理因素引起的生理障碍。神经衰弱在一定条件下是可以预防的。因为神经衰弱的病理生理特征是大脑的轻度功能障碍，而不是脑的器质性病变。从病因来说，本病是由于精神因素引起的。但在同样的精神因素作用下，有的人可以发病，而另一些人却安然无恙，说明又和每个人的不同性格素质和对外界环境的改造能力和适应能力有关。如果老年人能避免或减少不良精神因素对人的影响或提高人体对外来有害因素的改造和适应能力，则可以减少或避免本病的发生。其预防措施有如下几个方面：一是提高人的心理素质，增强机体的自我防卫能力。神经衰弱的发生与你的个性特点密切相关，而你的个性，不是固定不变的，具有可塑性，经过后天环境的教育和锻炼，是可以改变的。为了预防神经衰弱的发生，必须首先对不良个性进行改造。譬如，弱的神经类型，具有这种性格素质的人比较孤僻，沉默少语，敏感多疑，不善交往，好独自幻想，缺乏信心，好生闷气等。要改造这种个性，必须通过长期的学习和实践，逐渐树立起正确的人生观，多参加集体活动，扩大眼界，在各种实际生活中，培养其生活能力，并培养勇敢和自信，使这种个性朝着健康的方面发展，这样就会变孤僻为合群，由兴趣狭窄变为兴趣广泛，变多疑为开朗，变胆怯为勇敢，由对生活缺乏信心变成充满信心等。二是培养良好的兴趣。兴趣有良好兴趣与不良兴趣之分。良好的兴趣，不仅能增强大脑的功能，提高工作效率，而且还可预防神经衰弱的发生。因为你所从事任何活动，如果怀有浓厚的兴趣，可以做得又快又好，且可持续较长时间而不感到疲劳；相反，如果缺乏兴趣，就不容易做得又快又好，且很容易出现疲劳，甚至很难继续下去。如果勉强去做就会造成大脑功能紊乱，长此下去，就有可能发生神经衰弱。三是保持良好的情绪。情绪可分为消极情绪和积极情绪两种。消极情绪使你精神不振，体力下降，悲观失望，垂头丧气，所谓“愁闷瞌睡多”，就是指这种情绪，这种情绪对健康是非常有害的，长期不去会导致神经衰弱。积极情绪使你精神焕发，体力增加，精力充沛，奋发向上，所谓“人逢喜事精神爽”，就是指这种情绪，它有益你的心理健康。四是注意睡眠卫生，养成良好的睡眠习惯。应以下面四点去着手：(1)保证睡眠时间。如果睡眠时间不能保证，就会直接影响大脑功能。睡眠时间和人的年龄、健康、气候等条件有关。一般认为到了古稀之年，睡眠时间应较长一些，如身体有病，可适当的多睡一些，气候炎热，增加午睡时间，对大脑是有益的。(2)注意睡眠质量。睡眠良好与否，不能单纯用时间长短来衡量，还应看睡眠的质量如何。所谓睡眠的质量，就是指睡眠的深度。充分的熟睡，才会使人消除疲劳，使体力得到恢复，保持精力充沛。(3)按时睡眠。按时睡眠，意味着和睡眠周期同步化，随着昼夜交替，有规律地工作和睡眠，养成了这样的习惯，到了睡眠时，就会自然进入睡眠。到了起床时，又会自然醒来，就如同日落日出一样有节律。(4)克服不规则的睡眠。睡眠不规则，就意味着自己在拨乱体内生物钟，时间一长必然会影响觉醒和睡眠的节律性。例如，有的老人不分昼夜地打麻将、看电视，如果是短期行为，对你心身影响不大，如果经常娱乐时间过度，就会影响心身健康。五是加强体育锻炼。“肌肉饥饿是危害现代人健康的祸根”。据记载，100年前，全部工作的94%是靠人们体力劳动来完成的。现今随着科学技术的进步，机械化、自动化程度逐渐提高，再加上离退休后无所事事，深居简出，体力劳动程度越来越低，如果再缺乏体育锻炼，结果会使肌肉萎缩，体质变差，健康状况和脑力功能不佳。临床经验证明，不少神经衰弱的老人和长期忽视体育锻炼有一定关系。如果你每天有运动，还能促进良好的睡眠，提高机体的免疫功能，增强心肌的肌肉功能，加快血液流速，从而大大改善大脑、心脏本身和全身的血液循环，促进消化器官功能，加快新陈代谢的进行，使体质健壮，精力充沛，从而减少神经衰弱等慢性疾病的发生。六是要注意劳逸结合。神经衰弱的发生有的是由于用脑不当，或过度疲劳、精神过度紧张、不注意劳逸结合所致。大脑是人体内最精细微妙的组织，也是最容易出现疲劳的组织。疲劳是人体的一种保护性反应，抑制是大脑的一种保护性措施，可以防止过度兴奋引起神经细胞功能的衰竭。大脑疲劳后，如果用不断刺激来迫使它工作，不注意劳逸结合，不仅工作效率大减，得不偿失，而且有可能造成脑功能的紊乱，导致神经衰弱的发生。因此，老年人连续进行紧张的智力活动的时间不宜过长。
放松疗法治疗焦虑症
“焦虑症”让我们如此苦闷、惊慌，严重危害着我们的身心健康，退缩不是办法，只有勇敢地对它说NO，它才有可能避你远之，不妨一起来试试。 首先，你应该明确自信是治疗焦虑症的必要前提，你可以不断的暗示自己有处理突发事件的能力和完成各种工作的能力，坚信通过治疗可以完全消除焦虑疾患。在暗示之外，你还可以吧各种积极的态度记下来，如"时间飞逝，生命短暂，我要珍惜现在的一分一秒"、"考试的分数并不能代表什么，没什么好害怕的"，经常读一读，进行自我的强化。由于焦虑是与肌肉相关联的所以你必须学会自我深度松弛，令躯体放松从而促使精神放松，使焦虑无立足之地。肌肉的放松大体包括手臂、头部、躯干、腿部的放松，大致的过程均为集中注意――肌肉紧张――保持紧张――解除紧张――肌肉松弛，这时身体过程是静止的而不为某些朦胧意识所控制。除此之外，还可以进行想象放松，先由他人给予语言指导，再自行进行想象各种舒适、温暖、平静的情境，如在沙滩上、小湖边等。另外，在日常生活中还可利用深呼吸来放松，深深吸一口气，然后迅速吐出来，能使肌肉很快放松。焦虑患者发病时总胡思乱想，痛苦不堪，这时你可采用自我刺激法，转移注意力，如听喜欢的音乐、看有趣的书、从事自己喜欢的运动等，来忘却其痛苦。当然，挖掘病根还是相当重要的。心理医生常认为能够发现自己的病因，焦虑症便好了一半，所以你应在心平气和的情况下努力回忆童年令你焦虑不安的场景或事件，再联系近期焦虑发作的情境仔细地分析其中的刺激因素，再根据刺激因素如强烈节奏的音乐、昏暗的环境等进行自由联想，找出致病的真正原因。请记住，相信自己，战胜自己，焦虑不再有!(
关于它的医疗方法，不在此多言。但可肯定的是，穴道疗法绝不是骗术，而且很明显地，对于疾病可发挥莫大的助力。
那为何会这么有效呢？
这么一问，就是极力夸耀此疗法效果的人，也会突然结巴起来。因为，虽然很多人知道非常有效，但并不清楚其真正原因。中国的医学，自古以来便以其独特的思维方式来解释穴道疗法的效果。在《黄帝内经·素问》中就有记载“气血不顺百病生”的句子。所谓的气血，就是支配内脏的一种能量，而这种能量若流动混乱，就会引起各种疾病。
穴道就位于能量流动的通路上。这种通路称为“经络”，穴道的正确称法应是“经穴”。内脏若有异常，就会反应在位于那有异常的内脏经络上，更进一步地会反应在能量不顺的经穴上。因此，通过给予穴道刺激，使能量的流动顺畅，而达到治病的效果，这就是穴道治疗的目的了。
但遗憾的是，无论听过多少这类的说明，身为现代人的我们，仍然无法总结出该疗法为何有效。听到这些不明原由的气血等名词时，反而觉得十分不科学，甚至怀疑穴道的疗效。这也许因为此疗法是中国医学的神秘之一吧!
穴道的疗法对疾病治疗，的确有极高的效果，这已经得到大家的认同了，而且，最近也逐渐借科学的方法剖析其效果。
其结论，简单地说，就是：穴道疗法之效能是借刺激穴道而调整自律神经达到健体强身为目的运动。中医认为体内循环系统发生紊乱，就会生病，而这所谓能量紊乱的状态，换句话说，就是自律神经平衡失调的状态。
自律神经失调为万病之源
自律神经并不为我们本身意志所操控，而是自动地调节消化或血液循环、呼吸、排泄等全身功能的神经。自律神经可分为交感神经与副交感神经，借这两种神经的相互抗衡，相互谐调，而达到全身机能的平衡。具体地说，交感神经紧张时，可促进心脏跳动，而使脉搏速度增加、血管收缩、血压上升。
⑴灸的方法 把艾柱或艾条放在要灸的穴道上(皮肤)，然后用香点着它。如果事先用酒精擦皮肤，则有消毒及固定艾绒的作用。
温灸的主要穴道：
足三里穴(5壮)：治疗气血上升及前头部的疼痛。
合谷穴(10壮)：治疗头部、脸部的疼痛。
肩井穴(10壮)：用于有僵硬感时。
百会穴(5-10壮)：治疗整个头部的疼痛。
陶道穴(20-30壮)：头痛特别严重时，才利用它做多壮灸。⑵灸的次数 刚开始大约灸3-5壮。没有效果的话，再逐渐增加壮数(次数)。燃烧一份艾柱称为一壮。⑶灸的注意事项 一定要正确地灸在同一点。为了避免让艾绒烧伤皮肤，所以灸到一定的热度，可以将艾绒拿掉，不需要等它全部烧完。百会穴的灸法把艾绒做成的艾柱或艾条放在穴道上，以香点燃，开始就感觉热的话，要一直灸到不热为止；开始感觉不热的话，要一直灸到热度好象渗入体内为止。为了避免皮肤被烧伤，在适当的时候可以拿掉艾条或艾柱。散状的艾绒适合灸术高的人使用。切好的艾绒 使用方便，药店有售。
揉捻治疗法Ⅰ
揉捻与按摩不同，它是由身体末端向中心部位向心式的揉，能使循环良好、缓解肌肉紧张、调节内脏及神经功能。
揉捻的要领
施行的部位 在家中治疗的话，以患者疼痛的部位为中心来做。施行的方法 有轻抚法、揉捻(揉捏)法、压迫法、振颤法、叩打法等，并依照使用手的部位及用法分，在家中用自己最拿手的方法来做。不要勉强的用力此法最重要的是给患者舒适的刺激。需要用力时，将两脚站稳，以腰部为重心来控制力量。摩法(轻抚法) 用整个手掌抚摸或用拇指及其他四指抚摸等方法。以按摩背部或头部。这种刺激能促进血液及淋巴的循环，使肌肉、内脏、神经等发挥良好的运作机能。摩法(四指轻抚法) 用单手或双手的四指指腹(除了拇指以外)，向后抚摸。揉捻法 手掌或指尖紧贴在需要揉压的部位，并施加压力，以轮状或椭圆状方式揉动。如此，有助于血液循环的流畅、消除疲劳、提高肌肉的收缩力。揉法让患者仰卧，治疗者坐在患者头部旁边，从后头部互肩膀，以压痛点为中心按顺序慢慢压揉。摩法 治疗者坐在患者头部旁边。双手施以适当的压力，从太阳穴抚摸到侧头部。
揉捻治疗法Ⅱ
压法(压迫法) 用手掌或手指的每一部分，在按摩的部位加压之后，放松、再加压，如此反复操作。有时是以指尖慢慢地加压3-5秒之后，再放松。具有镇定神经、肌肉兴奋的效果，不过因为加压时间的长短及用力不同，将会有不同程度的效果。
振动法(振颤法)
用手掌或指尖在按摩的部位，轻轻加压振动，而使身体各组织振动的技法。可分为手掌振动法、指尖振动法、拉着振动法等。
这种方法，对于越迟钝的神经机能，越能加强它的振奋性。节奏性的刺激，反射性地让血管扩张，促进血液循环。
拍法(叩打法)
用手把患者需要按摩的地方，用节奏性的手法拍打。治疗者放松肩膀的力量，手关节也使之柔软，两肘到手腕的部位，有弹性地快速交换拍打。依照拍打的速度、节奏、强度的不同，会产生不同的效果。轻轻的拍打会提升神经的机能，强力的拍打则有抑制神经的作用。
温热疗法—足浴法
古人讲“头寒足热”，认为冷却头部、暖和脚部是治疗的要谛。因头痛而发烧的时候，就按照“头寒足热”的原理，让脚部温暖而把血液引导到脚尖，所以头部的充血会消失、精神的紧张感会缓解下来、疼痛也会减轻。
足浴的方法
⑴把热水放入能容下双脚的容器中。温度大约在40-45度左右，热水的量则以能浸泡到小腿以下部位为准。⑵把脚放在热水浸泡约10-20分钟。热水如果变冷就再加点热水，或是把姜碎末放进热水中，这样会更具温热的效果。⑶浸泡热水之后，最重要的是不可让脚部变冷。因为脚上的水分蒸发时会降低热度，反而让人觉得冷。所以泡完热水后，要把水擦干，立刻保暖。⑷热冷浴也颇具疗效。用这个方法要先准备两个水桶，其中一个放进40-45度的热水，虽一个放进14-15度的冷水，先把脚放在热水里浸泡5分钟，接着在冷水中浸泡1分钟。第二次在热水中泡2分钟，冷水泡1分钟，这样轮流浸泡热冷水5-10次，最后在冷水中结束。
热浴的方法
把双脚浸泡在40度至45度的热水中10至20分钟，热水的量要能浸到小腿以下的部位，等到水变冷时，就补充热水，或是把姜弄碎放进去，最后，把脚部的水擦干并用力摩擦，这样就有保温的效果。
热冷交互浴的方法
首先把脚浸在热水中5分钟，冷水1分钟，从第二次开始则浸在热水中2分钟，冷水1分钟，如此反复做5到10次，最后以浸在冷水中结束，为了保持脚部的温度，最好以干毛巾擦干脚部的水
高血压症、动脉硬化的按摩法
高血压病人做头部的自我按摩，可以暂时降低血压，减轻头重、晕眩和头痛等症状。按摩手法如下：先将两手手掌擦热，擦面数次，然后开始按摩前额，用五指和掌心稍用力推按前额中央至两侧太阳穴部位，再向后至枕部，然后沿颈后向下推按，最后按压两肩背部，结束操作，整个过程做3～5 分钟。但如有严重心律不齐、心跳过速、脑血管痉孪及头痛、恶心，呕吐或出现心绞痛，则不是简单的自我按摩可以缓解的了。
动脉硬化的简易自我按摩
冠状动脉是心脏周围维持心肌营养的一条重要的动脉。而平时极度缺乏运动的人，发生动脉硬化并导致冠状动脉阻塞的比例要比运动较多的人高得多。这是因为爱运动的人通过锻炼可以缓解精神紧张，从而减轻血管痉孪；另外动脉硬化的发展同胆固醇的代谢有异常密切的关系，运动有助于降低血中胆固醇的含量。总之，运动可以改善血液循环，减轻由于局部缺血而出现的手足麻木、软弱无力和精神异常等病症。治疗动脉硬化的保健方法很多，但最简单的还是自我按摩。其方法如下：患者在早晨起床后、临睡前或运动后进行自我头部按摩和用捶击双臂及拍双腿的方法来按摩四肢。头部按摩与高血压的按摩方法相同
治疗颈椎病的按摩法
1.俯仰横向按摩法：取1 米长、40 厘米宽，新而柔软的浴巾一条。两手分别抓住浴巾两头，将浴巾中部紧贴在颈部上，两手向前方轻拉，使浴巾两端与颈部呈90°角，两手快速做前后交替的直线运动；一般以每分钟100 次为宜，同时配合做头颈部俯仰运动，俯仰运动要缓慢进行，幅度要尽量大，每分钟20 次左右。按摩时浴巾不停地上下来回摩动(上至枕骨下，下达大椎处)，可随颈部俯仰运动进行，约做2 分钟。 2.左右横向按摩法：此法操作与上法基本相同，只是在按摩时自身配合做头部左顾右盼运动，同样要求头部左右侧转要缓慢，幅度要大。此法也做2 分钟。3.颈肩前后按摩法：将浴巾横挂在肩的前后。两手分别做前后按摩运动(每分钟100 次左右)，浴巾由颈部至肩关节方向做往返按摩2 分钟，再用同样方法按摩对侧颈肩。通过以上的浴巾按摩和颈部运动，能调节神经，活血化淤，解痉止痛，活动关节和消除疲劳等。患落枕时用上法，一般1～3 次就能痊愈。浴中以直接接触皮肤为好，刚开始按摩时，手法要轻，防止把皮肤擦破，每次按摩以使被按摩处发热为宜，并可根据各人的情况，逐渐增加强度。每日按摩1～2次，持之以恒，收效尤佳。
壮旺肝肾按摩中冲穴
指甲上除了会出现横纹之外，有时也会出现皱纹。若是你年纪大了，不必大惊小怪，若是你正当盛年，对上述现象则不可忽视。指甲上出现皱纹，表明身体已经老化。年纪不大而身体老化，不是个好现象。如果指甲内的皮也出现皱纹，那是指甲床变异而不是指甲有皱纹，如果出现这种现象，就该特别留意了。指甲内皮出现皱纹，显示肝和肾脏机能衰弱。那可以视作危险红灯。因为肝和肾具有排泄人体内废料，以及解毒之功能。所以当肝肾的机能出现衰退现象的时候，就该格外小心。因为上述两个主要内脏机能不够壮旺的话，废料排泄不爽利，便会引致新陈代谢不良，甚至会引起肝或肾出现浮肿。如果发党中指指甲内皮层出现皱纹，应当立即采取措施，对中指甲角左下方的中冲穴经常进行自摩。用自我按摩方法刺激中冲穴，能令肝和肾机能康复。方法是用另一手的食指和大拇指夹着中指按摩。用力轻柔，次数不限。
双掌自摩保护造血之府
人藉气血而生，肝为造血之府，肝脏一旦有事，大则危及生命，小则令人不胜疲累无法干活，而尤其令人悬心者，乃是慢性肝炎，事先并元显著征兆，事后又难于根治，甚或会演变为肝硬化，以至肝癌。因此，必须对肝病提高警惕。对肝病之预知以及保健，一样可从手掌上着手，只不过施功之区域稍有不同。手掌上，中指与无名指之间，出现黑斑，同时该区域之肌肉硬化，即可能是肝脏有问题之先兆。简易地自摩一番，可以使肝脏壮旺，一旦再出现问题也容易恢复正常。施功区域是后腕第一横纹对上寸半、中指和无名指之缝直下之区域。在此区域上施行过度的指压、按摩，都属于有效的做法。
指压法是利用拇指指尖压迫该区，而利用其他四指协同施功的方法。按摩方法，则是利用软硬适应的毛刷，经常刷上述区域的方法。这两种办法除对肝脏有保健作用之外，对心脏、肠胃都有好处。
手足冰冷症的按摩法
有些人无论春夏秋冬，手足始终都是冰冷的。此症是因体质虚弱，末梢血管的血液循环差而导致，或由于体温调节机能方面的原因而引起的。比如，在夏天，这类人出汗特别多，手足的皮肤经常保持湿润而显得冰凉。冬天，为了保存热量，维持体温，他们四肢的小动脉的收缩状况也较显著，外周血液减少，因而手足亦显得冰冷。
我国古代对于手足冰冷症已采用过按摩治疗手法。
《千金方》载称：“凡有手冷足冷，打热便休”。其意思说，此种按摩法能够促进四肢末梢血管的血液循环，从而消除“冷”症。所谓的“打”，具体做法就是捶双臂、拍双腿。捶双臂：右手握拳，从上到下捶右臂；然后左手以同样方法捶击右臂。拍双腿：采用坐位，用两手掌从上到下拍击大腿、小腿，拍击中上体随着动作前屈。此外，摩擦涌泉穴也有助于改变足部冰冷状况。方法如下：盘腿而坐，两手搓热后，用右手中间三指擦左足心，直至足心发热为止，然后用同样手法去擦右足心。中医认为，按摩涌泉，能够引导虚火下降，有助于治疗失眠、心悸，同时又能健胃肠病的按摩法身。患有慢性胃肠病，如溃疡病、慢性胃炎、胃下垂、习惯性便秘等病症，从中医保健的观点，均可以用自我按摩来进行治疗。方法如下： 1.揉腹。患者早上起床前和晚上临睡前，采用坐位或仰卧在床上(天冷时可在被窝里进行)，用一只手围绕肚脐旋以揉摩，然后用另一只手方向相反地揉摩各50～100 次左右，揉摩时要适当用力。2.点按。用一手的拇指或食指、中指、无名指三个指头在腹部任何一点缀缓用力向下点按，按时要达到不能再按的深度，然后慢慢抬起，算做1 次。一个点可点按3～5 次，可在腹部任何一点进行点按，但最好由腹部上方向下点按，也可由患者自定路线按照顺序向下点按。点按腹部如能持之以恒，疗效一般都较为显著，不仅可治胃肠病，而且还有助于平时的入睡和健身。点按时，被按部位的内脏器官中的血液被挤出，缓缓抬起时被挤出的血液又流回，如此反复进出流动，自然可以祛病健身。揉摩和点按腹部时，因促进了肠胃的蠕动，常有打嗝、放屁等反应。但炮腹时不宜练此功。有急性炎症、肿瘤、出血或高烧等症状时，也不宜练此功。揉腹和点按的次数，可依病情增减。
腰肌劳损的按摩法
腰肌劳损，主要指骶棘肌劳损。这种劳损可以发生在一次急性的捩伤或牵扯伤后，因为这时局部发生出血和渗液，如未充分治疗，这些部位的肌肉和其它组织之间就会形成粘连，于是每当肌肉收缩便引起疼痛。此外，肌肉劳损后产生的局部水肿。压迫神经末梢，也是引起腰痛的一个原因。腰肌慢性劳损引起腰痛的原因也是大致如此。用按摩方法来治疗此症，在急性期，可通过按摩来改善血液循环、促进渗液和出血的吸收，减轻局部水肿，在慢性期，虽然部分渗液已经纤维化，在局部形成了“淤结”或硬结，但仍可用按摩来治疗——因为一方面按摩的机械作用有助于松懈”淤结”，另一方面，按摩可以造成局部充血，促进残余渗液的吸收。治疗腰肌劳损的按摩，除了由专门的人员施行之外，也可由患者本人做自我按摩。
神经衰弱的按摩法
神经衰弱，如果是属于过度疲劳引起的，患者固然需要充足的休息和睡眠。然而，对于衰弱的神经系统仅仅给予保护性的休息是不够的。还应让患者选择合适的锻炼方式以使神经逐渐适应外界环境。适当的肌肉运动，有助于调节神经系统，因为运动时，来自肌肉和关节的神经感受器的冲动不时传到中枢神经系统，这个过程本身就是一种锻炼。肌肉的体操实际上就是神经的体操。就保健按摩来说，它仅仅是患者进行锻炼运动后的一种辅助治疗手段，单凭按摩治疗此病，效果是不甚明显的。
它的自我按摩方法是：
如有头痛，可以擦颜面，摩太阳穴；如有头眩现象，可以加用“弹脑”(鸣天鼓)手法；如有失眠、心悸等症状，可以用“擦涌泉”手法(在临睡前做)。即先将两手搓热后，用右手中间三指擦左足心，直至足心发热为止，然后再依法用左手擦右足的涌泉穴。
慢性前列腺炎的自我击腰法
慢性前列腺炎是一种常见的疾病，常与慢性精囊炎同时存在，但多数患者没有自觉症状。 1.疼痛——在腰骶部、臀部、会阴、外生殖器和腹股沟。也有下腹部和大腿疼痛的。病程长者，还可能有头痛头晕；2.排尿症状——有不同程度的尿频、尿急和尿痛，常感到尿痛有的痛或刺痛。有时有白色分泌物(前列腺液)由尿道口流出，以大便后和早晨起床后较多见。3.性功能症状——早泄、阳萎、性欲减退、遗精等。
治疗慢性前列腺炎，在保健按摩方面有如下几种方法：
1.震臂法(1)仰卧，两腿自然伸直，将臀部抬起后放下。如此反复震荡骨盆多次，使其淤血较快消除；(2)两腿屈膝，使两脚移向臀部，此时以肩脚着床，将臀部高高抬起，同时深吸气、提肛；(3)臀部放下，以加大震荡力，同时全身放松、深呼气，如此反复震荡10～20 次。2.金鱼摆势,仰卧，两腿自然伸直，腰身像鱼游水样左右摆动100～200 次，亦可采取俯卧或腰身摆动，这样对有便秘及肚胀者效果更好。3.固肾腰势,两腿相距较肩略宽，两手抚按于脐两旁，向后抚摩至后腰眼，自腰眼至尾闾，沿两大腿后侧推摩至后腿跟；这时上体前俯，两手沿脚外侧，经脚趾至两脚内侧；然后，腰渐渐伸直，两手沿大腿内侧抚摩恢复至脐两旁。如此反复按摩20～30 次。4.击腰功自然站立，两脚与肩同宽，两脚不动，两手松松握拳，以腰脊为轴左右旋转，两臂拨浪鼓般，腰向左转时右拳或右前臂击打小腹，左拳或左小臂击尾闾。按上述4 种方法保健按摩之后，最好每晚热水坐浴10～20 分钟，更能使症状显著减轻。
可保长寿的摩腰健肾动作
肾脏在中国人眼中，历来被视为生命之根。中医俗话：”有肾则生，无肾则死”。就是这个道理。可见肾的重要性是不论男女的。摩腰健肾功，便是专门为了保养人的肾脏健康无疾而设立的。尽管这种方法每天只做一阵子，但长久练下去，对健康长寿和提高性能力，都有意想不到的功效。
下面介绍具体动作要领：
1.由预备式起，右手手背贴后腰部的肾俞穴上(在第二腰椎棘突下寸半之地)；2.左手手心轻抚另一侧的肾俞穴(在腰椎左边)，上下垂直移动按摩。以一上一下作为1 次。总共按摩50 次。在手向上摩的时候吸气，在向下按的时候呼气。呼吸速度与按摩速度相同。3.换手，先用左手手背贴后腰的肾俞穴。右手手心轻抚另一侧的肾俞穴。同样上下按摩50 次。收功仍恢复到预备势整个动作着重吐纳和按摩配合。按摩时不必太用力，因为太用力反有过重之累，只要求动作均匀即可。
按摩耳部穴位治疗法
人们的耳壳与人体各位存在着一种生理性的内在联系，当人体患病时，耳壳上相应部位就会出现敏感点。刺激这些敏感点，就能达到治疗相应疾病的效果。这种方法，在祖国医学中叫做“耳针疗法”。这种疗法，具有诊断准确，操作简便，经济适用，易于掌握，见效迅速，无副作用等优点，只要具有高小以上文化程度就可以自己检查并治疗自己或别人的疾病。由于耳壳如同一幅自身缩影的倒置挂图，又与全身经络有着密切联系。因此，人体内脏或躯体某部所患疾病就会在耳壳上相应的部位反应出来。其表现多为电阻变低、压痛明显，有时伴有变形、变色、脱屑、隆起丘疹、皱折、血管充血或发白等现象。如果排除了耳朵本身的疾病，出现上述情况时，就说明在相应的内脏或躯体部位存在着疾病。如果能经常按摩、针刺这些敏感点，或者在敏感点(区)放上半粒胡椒或一小段火柴棒，再贴上一张1 厘米见方的胶布或伤湿止痛膏，并经常按摩，就能起到良好的治疗效果。尤其是对慢性疾病，更有独到之功。即使是健康者，若能在早晚各按摩一次耳壳，一次5～10 分钟。对健康长寿和预防疾病也是大有裨益的。那么，不同的疾病在耳壳上有哪些表现呢？典型的有：神经衰弱患者的“耳尖”穴(耳朵尖区)处可看见一个圆环形水纹(似一盆水面上的水纹)，并在耳垂部可能摸到一个硬节；高血压、动脉硬化患者，耳孔会长毛，耳轮变宽、变厚、变硬；胃溃疡、十二指肠球部溃疡患者，“胃”、”十二指肠”两穴处可见萎缩；乳腺癌患考，“乳腺”穴上可看到一圆型的丘诊；冠心病患者，耳垂上可看到一条横向制折；消化不良患者，“膜”穴处有明显压痛。各种疾病，在耳壳的相应穴位上都有异常反应。有些病人还没有感觉到的病症，或者在疾病初发阶段，用按摩耳朵的方法，还可以早期发现疾病。若能用耳朵探测检查，其准确性可达90%以上。为了保障身体健康，应当经常察看和按摩自己的耳朵。
摩擦与按摩的区别
在说明摩擦之前，首先必须了解摩擦与按摩、指压的区别。 其间最大的差异是，摩擦只要一个人就完全可以独立实施了，而按摩与指压则有时需要请别人做，不但如此，按摩与指压的技术性较强一些，能够遍通经络、穴位的专家，可谓少之又少。虽然如此，但是市面上仍然充斥着许多有关针灸、按摩之类的书籍。其实目前精通经络、穴位的专家不是很多，外行人若想从事这一行业，是存在着一定的危险性的一件事。至于摩擦健康法，则不具任何危险性，它只是在经络或穴位的四周作大幅度而且平衡的抚摸刺激而已，由于它如此简单，所以连外行人也可以不必有任何顾忌，安心的去做。这种摩擦健康法的要诀只有一种，即将手掌正确的按于穴道四周中，自始至终都以同样的力量移动手掌，抚摸皮肤的表面而已。
使您容光焕发的颜面摩擦法
脸色苍白无精打采的人，无论做事或在人际关系上都会打折扣的。给人家的印象是“这个人到底有没有干劲？”因此脸部给人的第一印象，对你的事业将有很大的影响。在此介绍你一种颜面摩擦法，此种方法可使您的脸部肌肤光艳，除去小皱纹，面色红润，使您焕然一新。作法为将手掌横张，覆盖整个面部，由额头、颊骨至下巴、喉咙，由上而下稍微出力抚摸摩擦。摩擦过唇部后，伸出下巴，摩擦至喉咙部为止。左右手交互使且反复摩擦，尤其是鼻子上一定要整个手掌摩擦到不可遗漏，因为鼻子上有几个重要的穴道，藉以刺激它可得到治疗的效果。颜面摩擦法继续做下去时，肌肤若变热，则表示此时血液循环顺畅，摩擦已将停滞于血液中的废物完全清除，整个新陈代谢的作用，遍布了毛细血管的各个角落。年过五十岁的人，做此颜面摩擦法后，就会发现脸孔上的老化速度明显的减慢了，比不做摩擦的人至少要年轻十五岁。过了四十岁者，则其皱纹与脸色与同龄者大不相同。颜面摩擦法能预防黑斑、雀斑等，总而言之，只要能使脸部血液的新陈代谢良好，就能预防脸部皮肤的任何疾病或可以产生的症状。此外一些与内分泌有关的经络和经穴都集中于喉咙部，刺激这些经络与穴位，可以帮助您体内的内分泌和荷尔蒙分泌正常，换而言之，颜面摩擦法不但有防止老化的作用，更能保持青春。
颜面摩擦法是合理的摩擦法
为何颜面摩擦法的效果最好，答案可以参照面部穴道图。我们可以清楚的看到面部所有的经络和穴位，尤其是鼻梁上和脸孔侧面各器官的经络和穴位，都井然有序地排列着，所以我们介绍的颜面摩擦法便是一种可同时刺激鼻梁上经络和穴位的合理摩擦法。大家在做颜面摩擦法的同时，一定不要小看这简简单单的摩擦法，只要认真仔细的坚持做下去，一段时间过后，便会发现自己面部令人欣喜的变化。做面部摩擦法的细节请参阅上一篇内容。
防止老花眼、近视眼的摩擦法
“眼睛是灵魂之窗”，在医学上看来眼睛代表一个人的精神和健康的状态。早晨，坐在拥挤的公共汽车上，很难见到一对炯炯有神的眼睛。但对男性而言，保有锐利的眼神是极为重要的。尤其是在人际关系中占有重要地位的推销员及业务员，常用眼力的设计员及电脑技师、摄影师等，经常会感到眼睛疲劳，故一定要做此眼部摩擦法。而且此眼部摩擦法对防止老花眼、近视眼也颇具效果。首先为眼角的摩擦。用左右手之大拇指按在眼角的上处，轻轻的摩擦，反复八回，此时大拇指以外的手指，在内侧稍微弯曲，支住额头。其次用中指按于眼皮上(也就是接近眉骨下方的部位)，而无名指则按于睫毛处，用拇指慢慢地向眼角处摩擦36次。两指在原位做圆状之摩擦，内侧三十六回，外侧三十六回，然后用手掌盖于眼部，眼睛要闭起来，使眼球转动，轻轻地反复旋转三十六次，然后将手掌挪开，睁开眼睛，适应外面的光线。眼睛初睁开之时似有些迷蒙，但不久之后就可以很清楚地看见东西，眼睛尽量看远方景物，而且以看青色或绿色的物品为主，晚上在房间里则尽量看蓝色或乳白色，这就是让眼睛休息的最好方式。最后摩擦眼部周围，两手的大拇指按于太阳穴，大拇指以外之四指头做成拳状，用食指之第二关节首先摩擦眼部上侧及下侧的部位，然后再由内侧向外侧摩擦，反复地做八回，这种方法可以促进血液循环，消除黑眼圈。眼睛周围共用150处穴道，其中“睛明穴”为最重要的穴位，是眼睛的特效穴，除了可以治疗近视眼、远视眼、乱视之外，对于白内障、结膜炎等疾病也非常有效。睛明穴在眼头稍微接近鼻根之部位，熬夜或眼睛模糊不清时，可以使用左右手的大拇指或食指按在鼻根处由上往下反复地摩擦，这样就能消除眼睛的疲劳。
摩擦百会穴可使头发乌黑光亮
头发能显示出人体是否健康，有一头乌黑光亮的头发，就表示其人的健康状况良好，反之，如果头发失去了光泽，就表示此人的健康已受损。一般广告常说，乌黑光亮的秀发是因为经常使用发刷梳头所产生的效果。这是由于梳子刺激头部的穴位，促进内分泌的原因。头部有胆经、肝经、三焦经、膀胱经、督脉、阳维脉、阳跷脉等许多重要的经脉与穴位，而尤其重要的是头顶上的百会穴、上星穴、风池穴等穴道，其中百会穴为体内能源的聚集处，它对于预防疾病来说更是重要。在此介绍一种比梳头更具有特效的后头部的摩擦法。首先将一只手掌张开置于额部的发际处，稍微出点力如向上梳拢头发似的摩擦，由后头部至颈部为止，然后换手做同样的动作，如此反复三十次。此种摩擦法不但能强化头皮且可以防止脱发。
耳部摩擦是一种全身体操
耳朵是人体中全无活动的部位，但是事实上耳朵里面及周围隐含着120个穴位，对人体来说是非常重要的部位，而且这些穴位与身上各部位器官都有密切的关系。也就是说当耳朵受到刺激时，身体全身许多部位会产生变化，这是许多人所认同的，因此耳部摩擦法可以改善人体机能的不正常，而且对于美容也深具效果。耳部摩擦法可以促进全身运动，也可说是全身美容体操。其做法如下,首先将两手掌摩擦生热，产生体电，这种手掌互相摩擦的方法一定要做，否则以冰冷的指来做其效果将减半，并对耳朵产生坏的影响，无法达到治疗的效果。待手掌暖和后，用食指置于耳穴中，稍微回转，大约做旋转十次，再用食指压住耳穴，此种方法持续做二至三秒钟之后，立刻将食指拔出。如此连续三十六回，但是不要太用力塞入，否则会使鼓膜受到压迫，所以只要轻轻加压即可，此方法对于耳炎的预防有显著的效果。其次将大拇指压于耳朵的后侧上部，其他四指摩擦耳朵，其方法必须轻轻地加压，由大拇指位置稍微向下一点的部位开始轻轻地往下移动，然后整个耳朵要摩擦到，这是做此方法的要点。为了治疗自己身体各部位的疾病，可按穴位来实行，例如唇部干燥时，可摩擦耳垂，肠子不好时，可在耳穴周围摩擦。再下来则使用双手的食指与中指将耳朵从后往前屈折，将耳部揉转三十六回，最后用掌押塞于耳穴的部位，而且一定要使耳朵当中发出声音才可以。此法不但可防止老化，同时对于治疗耳鸣或其他耳疾都非常有效。做此耳部摩擦法必须三分钟左右，每天早晚各做一次。耳部摩擦法虽不能马上得到效果，但经长期之后就有很大效果。每天做摩擦，不但可以刺激耳朵当中的穴位，同时也使昏睡中的穴位开始活动，不仅如此，做耳朵摩擦法还可以引起体电，使身体感到暖和。人体和宇宙一样尚有许多神秘未解的地方。摩擦自己的耳朵，可由内部来促进身体健康，并且从中观察自己身体的变化，如此一来就能够了解一些常会导致疾病原因的器官。
摩擦肩部可治疗五十肩
手一动，便觉得剧痛，于是手不能往上举，也不能来回摆动。或是肩膀、手臂一阵阵地疼痛，老是无法根治。这些都是“五十肩”的症状。常见于四十多岁到五十多岁的人罹患，故称为五十肩，正确的称呼应是“肩关节周围炎”。肩膀有几处穴位，其中肩井穴的摩擦对肩酸、肩膀疼痛最有效，而肩外俞穴的摩擦则对气喘、咳嗽有效，风门穴的摩擦对于肺病、支气管炎有效，同时对于脸部苍白、皮肤干燥也有帮助，不但具防止肌肤粗糙、湿润的功劳，也有预防感冒的效果。上面提到的几处穴道给予一定量的摩擦，对于治疗五十肩是十分必要的，但值得注意的是，要轻轻的摩擦。
美化胸部摩擦法
胸部摩擦法能使女性经常保有美丽的胸部。 其方法为将左手手掌放在左乳房上，右手手掌放于右乳房上，以包住乳房四周的形态，由内侧向外侧慢慢地做摩擦，向外回转三十六回，最好是触肌、不穿衣服做。入浴时，涂上化妆水来做摩擦，更易操作，而且具有按摩肌肤的良好效果。尤其是孕妇，在生产前实施这种美化胸部摩擦法可使初乳容易挤出。
摩擦会阴穴可治性冷感
性生活呆板、精力减退的人，不妨试试些会阴穴摩擦法。此摩擦法适合两人互相来做，用中指轻轻地摩擦位于对方肛门和性器之间的会阴穴，不可用冰冷的手指，否则会得到反效果，故开始做时先摩擦手掌三十次，使手温暖之后再做，只要摩擦一百次左右就会使全身热腾腾的，像电流通般的感到满足。会阴穴摩擦法为我国男女促进内分泌，治性冷感的秘术。
摩擦大腿内侧可提高女性性欲
大腿内侧为性感地带之一，因为和性有关之经络和穴位都集中在大腿的内侧，媚穴就位居此处。大腿内侧摩擦法，是一种能够促进内分泌，提高女性性欲的方法。女方仰躺着，全身松弛地张开双腿，男方屈膝坐于其双腿间，把双手放在女性腿根，男方挺腰，以全身力量加压其上，大约十分钟后突然将手松开，并以大拇指柔软地抚摸女性大腿内侧，从大腿根部到膝的内侧为止。大腿内侧摩擦法，可使女性全身起性感作用。一些较敏感的女性，只要用手指轻轻地抚摸大腿内侧，全身就像触电一样感到非常满足。大腿内侧摩擦法能够刺激到位于腿根的经外奇穴，促进内分泌的功用，摩擦效果较之其他摩擦法更为有效，强精效果更高，一周一回或十日一回也可，千万不要纵欲过度，否则过犹不有。
摩擦涌泉穴可消除失眠症
导致失眠症的原因多半是由于身体的热能偏向于脑部，而相反地脚部就形成缺少热能状态。因此在睡不着时，只要想办法让热能循环至脚部的尖端，使身体暖和以后，就可以安心睡觉了。如何使能量回转至脚呢？此时可在脚之内侧的“涌泉穴”加以摩擦即可。“涌泉穴”在脚心斜走处，用手摩擦脚也可以。但是使用脚心相互摩擦，能同时刺激双脚之“涌泉穴”是比较合理的。如此反复做三十六回，不久心情自然就会稳定下来而能入睡。在针灸学上，“涌泉穴”可以用来治疗羊癫疯及歇斯底里症。用手摩擦脚内侧时若能增加肾经的摩擦更好，肾经穴为肾系统及生殖系统的经穴，藉肾经的摩擦能使这些系统之机能旺盛。冬天常因脚部特别寒冷而无法入眠的人，只要用手摩擦肾经、涌泉穴就可以了。如将前面所介绍的脚心摩擦法与肾经摩擦法相互使用，则对于治疗失眠症将更有效。
自我疗法之治疗精神分裂症
1.人格特征：讨厌与人接触，对外界毫不关心，封闭在自己的世界中。言语极少，而且毫无条理。处于精神上隔离的状态，与周围的人没有亲切感。没有喜怒哀乐，无视一般人感兴趣的东西。对工作表现出冷漠麻木，不能作出自己的判断。言行淡漠，缺乏人情味。2.一般症状：因类型的不同，症状也有不同。主要类型有：①单一型：无表情、精力，不能独立生活。不与周围人说话，行动脱离现实。②破瓜型：思维混乱，言辞颠倒，表现出特别地思考障碍。常常认为别人在窥探自己的秘密，认为自己的行动受到他人操纵，总以为别人在背后说自己的坏话，等等。③紧张型：有突然离家出走的冲动和绝食的欲望。大叫大嚷，手舞足蹈，异常兴奋。有时终日呆坐、卧睡、傻立或长时间盯着一个物体等。④妄想型：公开说自己是天才，或认为自己是秉承神意来到人间拯救人类的，并要创建新宗教。分不清现实和想象的关系，常把实际上没有关系的人说成是知心朋友。
3.自我治疗：
①如果自己的想法、言行与别人不同，先反省自己的做法，想一想自己与别人不同的原因何在。如果找到了原因，就要保持良好的精神状态。努力与别人和谐起来。②遵守作息时间，生活有规律，养成散步的习惯，或进行简单的体育运动，从单人项目过渡到合作比赛。尽量与人对话、交流，以积极的行动打开心扉。
自我疗法之治疗躁郁症
1.人格特征：容易兴奋，不知疲倦，多言多语却毫无条理。毫无缘由地兴奋，总是忙碌不停。说做就做，没有计划；好冒险，对失败缺乏反省态度和能力；思维分散，注意力不集中。2.一般症状：情绪变化大，精力充沛，经常处于兴奋状态而不能持续工作，早晨很早就起床，整天忙碌。，但变化无常，刚刚对一件事情感兴趣，一会儿又开始做别的事情。常制定不可能实现的计划，但不久又因为失去兴趣而放弃了。有时会突然发怒，大吵大闹，或高歌狂舞。说话粗暴，往往不顾及他人，而且大多数的话题是关于他自己的。
3.自我治疗：
①在行动之前，首先冷静地思考一下自己到底想什么，冷静客观地反省自己的行动。尽量控制自己的情绪。说话时注意听者的反应，要边想边说，不要让自己的感情一下子爆发出来。②在做事之前，先做个计划，问问自己这么做的目的是什么，原因是什么，结果会怎样。客观冷静地分析自己的情绪，不要由着性子乱说乱动。③做事情要有阶段性，一点一点的完成，踏踏实实地做好每一个细节。最好每一阶段都写下自己的体会、感想，至少也要在心里做一番总结。
自我疗法之治疗抑郁症
1.人格特征：心情郁闷，没有干劲，看什么东西都是灰色的，对将来也不抱任何希望，悲观厌世，但是对目前的工作却能踏踏实实的完成，认真而热心，责任感很强。虽然处理事情较慢，但是能比较忠实地执行他人的指示。在人际关系上，朴实却消极，缺乏主动性。恨自卑，自认为能力低下，没有价值。很少与人交往，但讲究礼仪，感情深笃，守信用。2.一般症状：缺乏活力，疲惫、乏力，食欲不振，性欲不强，失眠，头痛，常常心情烦躁，厌恶所有的事物。自寻烦恼，过分重视失败，常为微小的差错苦恼。抑郁症一般是因为工作或生活上的压力过重引起的，一般当这些压力解除以后就能较快的恢复过来，但如果这些压力不能及时解除，抑郁状态持续一年以上，就应该去请心理医生治疗了。
3.自我治疗：
①早晨早点起床，慢跑到稍稍出汗。提前一刻钟上班，从容地安排好工作。做工作计划时留有余地，以保持对工作的满足感。多参加体育活动，尽量使自己的生活丰富多彩。②最好暂时把工作放在一边，修养一段时间，恢复工作与休息的平衡。看一些轻松的抒情的书籍。最好不要一个人生活，充分了解社会上发生的事。发现大自然的美好。③常想一想那些境遇不如自己的人，保持生活和工作上的满足感。遇到困难、烦恼时，要把那些自己能处理的问题先解决掉，不要拖延下去。把问题一个一个地记下来，再一个一个地解决。
自我疗法之治疗神经质
1.人格特征：以反抗社会的态度来显示自己的愿望，恶意地解释各种社会现象。常常与人冲突，以显示自己的力量。追求享乐，缺乏自制力，虽然知道某些事情不好却又容易受到诱惑。稍有不顺心的事情就大发雷霆，甚至诉诸暴力。文化程度高患者往往会高唱理想，否定现实社会，甚至号召为了理想用暴力行为摧毁现实社会。这种症状的关键在于以自我为中心，过分自信，虚荣心强，狂热而冷酷。2.一般症状：缺乏理性，责任心淡薄。有浪费癖，即使借钱也要满足自己的欲望。无视社会习俗，缺乏同情心，甚至说谎。
3.自我治疗：
①尽量不吃肉或从大豆和鱼中提取的蛋白质，尽量在家里定时用餐，不要到外面去吃饭。避免吃甜食。最好坚持长跑，再慢慢发展为短跑和合作项目。工作要有计划，保持耐心，多与周围人交流。②过简朴的生活，注意积蓄钱财。最好改变一下目前的居住和工作环境。重新学习一项技术，或培养一项新的业余爱好。主动与周围的人建立良好的关系。为别人着想，控制自己的欲望。
如何摆脱忧郁
忧郁是心理不正常的小毛病。几乎人人都有一点。许多人心境忧愁，多半是由错误的想法引起的。人的情绪不能支配思想，而是思想支配情绪。明白了这一点，我们就能控制住不知不觉使人陷入不必要的烦恼之中的念头。医治忧郁症，最好的药方不是镇静剂，而是正确的思考。你如果想得通，你就会感到心情舒畅，这也叫“认识知疗法”。
认识疗法的三个基本原理是：
1.所有情绪都是由思维产生的，或者说来源于“认识”，你之所以感到这么做是对的，那是因为你大脑就是这样想的。2.情绪沮丧的原因是大脑被“充满着的消极因素”控制住了。人在情绪低落时觉得世界都是灰色的。更糟的是，你竟相信万事万物确实如你想象的那么坏。3.消极念头等于对事物的严重曲解，这种想法是你精神上倍受折磨的根本原因。当然，这种疗法主要还是靠病人的自助能力。下面有十种常见的自己折磨自己的想法。当你的情绪受到困惑时，这十条能使你意识到你不过是在愚弄自己而已。1.盲从 迷信纸上的东西——恰如一个好学生一次成绩不好便觉得自己完了——结果导致自己怀疑自己，做什么事总觉得不符合标准。2.绝对化 仅由于一次挫折便感到前途暗淡。有为腼腆的青年向姑娘约会，因受拒绝，他便想，我再也不去约人，我这一辈子是孤独、凄惨的。3.“有色眼镜” 抓住一点点消极念头，翻来覆去的在脑中纠缠。这就像戴一副特制眼镜滤掉了事物的积极面，得出的结论当然是消极的。4.自卑 一些消极的假设也往往干扰我们的思维，其结果自己觉得不如人。5.草率结论始终认为，别人不管你的话有无道理总是看不起你；总认为将来凶多吉少。6.两个极端 看问题像玩望远镜戏法。找不足点，望远镜正过来看，不足之处越看越多，越看越大。想想自己的能力时，又将望远镜倒过来看，将能力无限缩小。7.不合情理 内心感到不安，总以为一定是自己做了什么坏事。你的情绪似乎成了这种念头的依据，忧郁患者能够意识到这一点是很少的。8.“应当”论者 “我本应当这样做的”，“我要那样做就好了”，这种想法只能使你感到不安和内疚，无助于激发起你真正做好一件事。9.乱贴“标签” 你一着失算，脑子里想的是“这下我毁了”，而不是“我走错一步棋”。人的自身怎能与他所做的一件事相提并论呢？10.强加于己 无论发生什么事，不管何人所做，总是以为是自己的错，整日在虚幻的内疚感的糊涂意识中折磨自己。他人做的事终究由他自己负责，与你无关。
摆脱情绪困扰有三个很要紧的步骤。
一、把消极念头写在纸上，不要老是纠缠在脑子里。
二、将这些错误认识多读两遍。
三、用客观看法代替你沮丧的念头。
以下几条见解是用来取代纠缠在你脑海中消极念头的：△你的感觉并非事实!感觉不会思维，它只是机械地反应思想。既然你的想法毫无意义，产生的感觉也是荒谬的。△你能对付!即使因损失或失望引起的悲哀，这种痛苦很大程度还是来自想不开。当你排除了这些念头，对付真正的问题时，痛苦自然会减轻。△不要将自己的见解建立在你的成就上。以成就为基础的自身价值其实是“海市蜃楼”，并不是实实在在的东西。不能把你的自身价值建立在美貌、天赋、名誉或财产上。仁爱或赞扬都不能给你固有的价值增添点什么。事实上，大多数忧郁患者得到的安慰和爱护是很多的，但这只是爱莫能助。归根到底：唯有你的自身价值观决定着你的情感。这就是认识疗法的主要药方：自尊。自尊是你认识自己的良友，越悦纳自己，你就越感到轻松。试想，一位名人来做客，你会怠慢他吗？你会挑毛拣刺找他的弱点和不足吗？当然是不会的。相反，你一定尽力使客人生活得愉快。那么，为什么不以同样的方式对待你自己呢？朋友，振作起精神，照这样去做吧!
治疗忧郁食疗方
驱除抑郁有很多方法，其中吃也是一种很好的选择，适当吃些甜品与喝果汁，能让你的心情放轻松。当你焦躁不安和沮丧无力时，甜的食品或酒，可快速提升脑中的血清张力，使神经系统暂时得到舒缓，可是，之后的状况会更糟糕。而多糖食品则能够比较好的改善这种状况，多糖类食品包括全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜与水果等等。许多跟情绪安定有直接关系的蛋白质氨基酸是制造情绪荷尔蒙的原料，例如香蕉、奶制品、火鸡肉等等，是含色氨酸食品，你可以充分摄取。
有些食物吃了会让你快乐
国际医学界的许多研究报告显示，有些食物会让人吃了快乐而健康，因为它们含有抗郁物质!你忧郁吗？那么，看看什么食物可以让你快乐吧!世界卫生组织曾经指出，未来人类将受到三大慢性疾病的威胁，分别是癌症、心脏病和抑郁症。然而，有些食物却有助保持身心灵的平衡，吃下它们，你会变得心情开朗，因为它们所含的物质，都有抗郁功效。深水鱼
研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不只是因为大海让人神清气爽，最主要是他们把鱼当作主食，无论是芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸，有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用，即能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。香蕉香蕉含有一种称为生物碱(alkaloid)的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。葡萄柚葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，也可以提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。菠菜菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。樱桃美国密西根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质，可以降低发炎。密大的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿斯匹灵更有效。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃樱桃来改善状况。大蒜德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研究，从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉比较不疲倦、不焦虑、不容易发怒。研究人员之前没想过，大蒜竟然有这种额外功效。
摆脱抑郁症与花精处方
可能你会认为自己越来越笨，但实际上你也许只是患了抑郁症，将所有的脑功能都封存起来了。心理学家估计，有高达一千万的美国人在一生当中都至少患过一次抑郁症。我们大多数人都间歇地或在短期内出现情绪低落沮丧，尤其是上年纪的人，在很多情况下，医生都把抑郁症误诊为老年性痴呆症。㈠、花卉能够提供天然的镇静剂，镇静剂和治疗抑郁症的药物越来越流行，这进一步表明精神抑郁成了许多人的问题。不论是短期还是长期的抑郁症都会分散脑功能。这是因为暂时性遗忘症以及智力下降通常都是抑郁症导致的。终生性抑郁症或长期情绪低落的确能耗尽人的脑功能。实际上也就是说，人的情绪会损耗可利用的脑功能。当然，每天、每周、每个月你都经历着感情波动。如果隔开一段距离并且过一段时间再回顾感情波动的形式，会看到你就像在玩过山车：忽高忽低，经过高坡平地般的快乐、兴奋、漠然、乏味、悲伤、痛苦、怨恨、气愤以及幸福。一些情绪会影响你处理信息的能力、记忆力、计算能力、组织能力、学习能力以及总的大脑智能。这些对脑功能有短期的影响。对你影响更大的是那些长期、持久在你的记忆当中一直存在着的情绪与感情。抑郁症很可能是引起暂时性遗忘症和智能丧失症的最常见的主要原因。
当你情绪低落时，脑功能受到损害，记忆力下降，极易分神，心事重重，注意力难以集中，难以吸收新的信息。总的来说，你什么都不愿意做，忘事更快、更频繁，难记住最近的事情。因此，你需要采取几个简单的步骤，摆脱抑郁症，摆脱情感上的痛苦、迷惑、悲伤以及其他状态。㈡、检验你是否需要摆脱抑郁症的测试，下面是个快速小测验，可以检验你自己、朋友、家人是否患了抑郁症：1.你是否感觉到沮丧、悲哀、忧愁、羞愧、焦虑、耻辱、无用、无望或者痛苦？2.对自己是否怀有消极或无用的感觉？3.你从自己最喜爱的食物、消遣、物体、宠物、工作、朋友、聚会、度假当中获得的满足不如以前，而且常常感到无聊？4.你对配偶、家庭成员、朋友、亲属甚至自己的感情依恋在逐渐消失，这与你的外貌有关吗？5.你是否有说不清原因的哭泣症状，会毫无特殊缘由或就为帽子脱落这样的小事流泪呢？ 6.你是否失去了幽默感，不再对玩笑、戏弄和逗弄做出相应的反应？7.你的自尊急剧下降了吗？你对人生的世界观变得灰暗而且消沉了吗？8.你不能快速或根本不能做出决定了吗？9.你的身体形象扭曲变形，也就是说你对自己身体外观的看法突然变得奇异、怪诞、模糊甚至不准确了吗？10.你丧失了做完事情的所有动力和动机了吗？11.你有过自毁的想法，甚至在头脑中闪过自杀的念头吗？12.你的食欲、性欲以及睡安稳的能力都丧失了吗？㈢、回顾测试结果——吃些芥末，如果你至少做出了5个肯定的答案，就很有可能患了某种程度的抑郁症；如果这12个问题都准确无误地描述了你的心理状态，那么你就肯定是患了抑郁症。不过，诊断出患了抑郁症并不是接到死刑判决。这只是个描绘性词语，应该有助于你理解为什么不能像从前那样自如地发挥脑功能，而且抑郁状态是可以改变的。现在看看一滴芥末素可以如何改善脑功能，让花精驱散你沉重的情绪吧。你会感到惊讶，因为在这个解除抑郁症的计划中，各种花卉可能是你主要的伙伴。不知为什么，口服几滴花精实际上却会驱散令你感到心情沉重的情绪，像忧郁、焦急、恐惧、担心、悲伤等等。巴赫医生配制了由38种花草构成的一系列药物，都是用水兑制的植物药剂，作为非处方药在遍布美国各地的天然食品店和保健专卖店内都可以买到，但在中国还并未达到美国那样随处可见。 ㈣、为你的大脑开花精处方下面是一些用于解除抑郁的花草配方。这里列出的是从普通花草提制的成品：1.龙胆花。你很容易泄气、忧郁、沮丧并且稍受挫折就缺乏继续前进的信心吗？服用龙胆花。2.荆豆。如果治疗失望、极度绝望、灰心丧气、郁郁不乐、丧失意志以及长期抑郁症，服用荆豆。3.琉璃苣。在困境面前你感到心情沉重、缺乏信心和勇气吗？你总是悲伤、难过、灰心丧气吗？琉璃苣这种花精正适合你。4.芥末。适用于强烈的、原因不明的突发性、间歇性抑郁忧愁症：忧伤、忧愁、绝望以及通常性的抑郁症；狂躁抑郁症情绪或有一种“乌云”压顶般的感觉。5.鹅耳枥。适用于疲劳、疲惫感；当日常责任对你来说成了沉重的包袱，并且显得单调无聊时，服用此花精。6.马利筋。适用于极度忧郁的状态；无能力处理日常事务的情况；产生用毒品、烈酒、暴食或睡觉来麻醉自己、忘掉自己的念头时，服用它；还适用于极度依赖感和情绪退化状态。7.山艾。你感觉受到极大打击，掉到深渊，不能接受似乎将你包围的空虚与空荡感吗？山艾会帮助你。8.小颚花。适用长期对生活和工作怀有不满感；适用在决定生活大方向问题时显得悲观绝望、困惑不解或优柔寡断；适用于缺乏注意力和责任感。㈤、如何让花草对抑郁症生效
下面是服用花精治疗抑郁症的一般性说明。
1.通常一次使用一种配方，每天3~6次，每次1滴，直到用完一瓶；一瓶通常能用大约两周。当你感觉好些时，逐渐减少使用花精的次数，这样，两三周后也许1天仅服用一次或两次。2.在这段时间里，将情感、思想和心理状态记录下来；当你用完此处方时，重温日记，寻找态度的变化及转变。3.回顾服此配方的过程时，注意你的语气、效果以及态度的戏剧性转变。4.至少等一周的时间，然后再开始服用另一配方。效果微妙但逐渐积累，通常需要几周的时间才能变得显著。花精绝对无副作用，绝对安全，而且便宜，使用方便，效果明显，见效快。
怎样对待神经衰弱
根据钟友彬等专家对100例神经衰弱病人的症状的调查发现，神经衰弱的症状虽多种多样，但主要表现为下列5组症状群。 (1)头部紧张性不适：如头晕、头胀及头痛等。(2)睡眠障碍：大多数是失眠，少数表现为嗜睡多梦，睡后仍困乏。(3)脑力劳动率下降：主要为脑力劳动不能持久，注意力不能集中，记忆力障碍，常常是对一般的事健忘，而对烦恼的事不易忘却。(4)体力衰弱疲劳感：表现为全身无力、疲劳感与劳动强度不成比例。(5)心情烦恼：容易为小事而情绪激动，并伴有心情烦恼引起的其他躯体反应，如心慌、食欲不振等。
对老年人的神经衰弱诊断标准如下：
一是症状学标准：至少应具备以下5项中的3项。(1)衰弱症状：如精神疲乏、脑力迟钝、注意力难以集中、记忆困难、工作或学习不能持久，效率减低。(2)兴奋症状：工作或学习用脑均可引起精神兴奋、回忆及联想增多，控制不住，可对声光敏感，但并不表现为言语运动增多。(3)情绪症状：易烦恼、易激惹，也可因工作、学习效率下降或精力不足而焦急、苦闷。但并无广泛的焦虑或原因不明的心境低沉，以与抑郁症相区别。(4)紧张性疼痛：如紧张性头痛、紧张性肌肉疼痛。(5)睡眠障碍：如入睡困难、多梦、易醒、醒后不解乏等。二是严重程度标准：病人工作、学习效率下降，或主动就医。三是病程标准：病程至少3个月，症状常有波动，用脑后加重，休息后减轻。四是应排除下列疾病：(1)躯体疾病或脑器质性病变；(2)药物中毒；(3)颅脑外伤后综合征；(4)疲劳综合征(由过度疲劳引起的头昏、乏力、注意力涣散等症状，经过休息即可恢复)；(5)适应反应；( 6 )精神分裂症；(7)抑郁症；(8)其他神经症性障碍；(9)心理因素引起的生理障碍。神经衰弱在一定条件下是可以预防的。因为神经衰弱的病理生理特征是大脑的轻度功能障碍，而不是脑的器质性病变。从病因来说，本病是由于精神因素引起的。但在同样的精神因素作用下，有的人可以发病，而另一些人却安然无恙，说明又和每个人的不同性格素质和对外界环境的改造能力和适应能力有关。如果老年人能避免或减少不良精神因素对人的影响或提高人体对外来有害因素的改造和适应能力，则可以减少或避免本病的发生。其预防措施有如下几个方面：一是提高人的心理素质，增强机体的自我防卫能力。神经衰弱的发生与你的个性特点密切相关，而你的个性，不是固定不变的，具有可塑性，经过后天环境的教育和锻炼，是可以改变的。为了预防神经衰弱的发生，必须首先对不良个性进行改造。譬如，弱的神经类型，具有这种性格素质的人比较孤僻，沉默少语，敏感多疑，不善交往，好独自幻想，缺乏信心，好生闷气等。要改造这种个性，必须通过长期的学习和实践，逐渐树立起正确的人生观，多参加集体活动，扩大眼界，在各种实际生活中，培养其生活能力，并培养勇敢和自信，使这种个性朝着健康的方面发展，这样就会变孤僻为合群，由兴趣狭窄变为兴趣广泛，变多疑为开朗，变胆怯为勇敢，由对生活缺乏信心变成充满信心等。二是培养良好的兴趣。兴趣有良好兴趣与不良兴趣之分。良好的兴趣，不仅能增强大脑的功能，提高工作效率，而且还可预防神经衰弱的发生。因为你所从事任何活动，如果怀有浓厚的兴趣，可以做得又快又好，且可持续较长时间而不感到疲劳；相反，如果缺乏兴趣，就不容易做得又快又好，且很容易出现疲劳，甚至很难继续下去。如果勉强去做就会造成大脑功能紊乱，长此下去，就有可能发生神经衰弱。三是保持良好的情绪。情绪可分为消极情绪和积极情绪两种。消极情绪使你精神不振，体力下降，悲观失望，垂头丧气，所谓“愁闷瞌睡多”，就是指这种情绪，这种情绪对健康是非常有害的，长期不去会导致神经衰弱。积极情绪使你精神焕发，体力增加，精力充沛，奋发向上，所谓“人逢喜事精神爽”，就是指这种情绪，它有益你的心理健康。四是注意睡眠卫生，养成良好的睡眠习惯。应以下面四点去着手：(1)保证睡眠时间。如果睡眠时间不能保证，就会直接影响大脑功能。睡眠时间和人的年龄、健康、气候等条件有关。一般认为到了古稀之年，睡眠时间应较长一些，如身体有病，可适当的多睡一些，气候炎热，增加午睡时间，对大脑是有益的。(2)注意睡眠质量。睡眠良好与否，不能单纯用时间长短来衡量，还应看睡眠的质量如何。所谓睡眠的质量，就是指睡眠的深度。充分的熟睡，才会使人消除疲劳，使体力得到恢复，保持精力充沛。(3)按时睡眠。按时睡眠，意味着和睡眠周期同步化，随着昼夜交替，有规律地工作和睡眠，养成了这样的习惯，到了睡眠时，就会自然进入睡眠。到了起床时，又会自然醒来，就如同日落日出一样有节律。(4)克服不规则的睡眠。睡眠不规则，就意味着自己在拨乱体内生物钟，时间一长必然会影响觉醒和睡眠的节律性。例如，有的老人不分昼夜地打麻将、看电视，如果是短期行为，对你心身影响不大，如果经常娱乐时间过度，就会影响心身健康。五是加强体育锻炼。“肌肉饥饿是危害现代人健康的祸根”。据记载，100年前，全部工作的94%是靠人们体力劳动来完成的。现今随着科学技术的进步，机械化、自动化程度逐渐提高，再加上离退休后无所事事，深居简出，体力劳动程度越来越低，如果再缺乏体育锻炼，结果会使肌肉萎缩，体质变差，健康状况和脑力功能不佳。临床经验证明，不少神经衰弱的老人和长期忽视体育锻炼有一定关系。如果你每天有运动，还能促进良好的睡眠，提高机体的免疫功能，增强心肌的肌肉功能，加快血液流速，从而大大改善大脑、心脏本身和全身的血液循环，促进消化器官功能，加快新陈代谢的进行，使体质健壮，精力充沛，从而减少神经衰弱等慢性疾病的发生。六是要注意劳逸结合。神经衰弱的发生有的是由于用脑不当，或过度疲劳、精神过度紧张、不注意劳逸结合所致。大脑是人体内最精细微妙的组织，也是最容易出现疲劳的组织。疲劳是人体的一种保护性反应，抑制是大脑的一种保护性措施，可以防止过度兴奋引起神经细胞功能的衰竭。大脑疲劳后，如果用不断刺激来迫使它工作，不注意劳逸结合，不仅工作效率大减，得不偿失，而且有可能造成脑功能的紊乱，导致神经衰弱的发生。因此，老年人连续进行紧张的智力活动的时间不宜过长。
放松疗法治疗焦虑症
“焦虑症”让我们如此苦闷、惊慌，严重危害着我们的身心健康，退缩不是办法，只有勇敢地对它说NO，它才有可能避你远之，不妨一起来试试。 首先，你应该明确自信是治疗焦虑症的必要前提，你可以不断的暗示自己有处理突发事件的能力和完成各种工作的能力，坚信通过治疗可以完全消除焦虑疾患。在暗示之外，你还可以吧各种积极的态度记下来，如"时间飞逝，生命短暂，我要珍惜现在的一分一秒"、"考试的分数并不能代表什么，没什么好害怕的"，经常读一读，进行自我的强化。由于焦虑是与肌肉相关联的所以你必须学会自我深度松弛，令躯体放松从而促使精神放松，使焦虑无立足之地。肌肉的放松大体包括手臂、头部、躯干、腿部的放松，大致的过程均为集中注意――肌肉紧张――保持紧张――解除紧张――肌肉松弛，这时身体过程是静止的而不为某些朦胧意识所控制。除此之外，还可以进行想象放松，先由他人给予语言指导，再自行进行想象各种舒适、温暖、平静的情境，如在沙滩上、小湖边等。另外，在日常生活中还可利用深呼吸来放松，深深吸一口气，然后迅速吐出来，能使肌肉很快放松。焦虑患者发病时总胡思乱想，痛苦不堪，这时你可采用自我刺激法，转移注意力，如听喜欢的音乐、看有趣的书、从事自己喜欢的运动等，来忘却其痛苦。当然，挖掘病根还是相当重要的。心理医生常认为能够发现自己的病因，焦虑症便好了一半，所以你应在心平气和的情况下努力回忆童年令你焦虑不安的场景或事件，再联系近期焦虑发作的情境仔细地分析其中的刺激因素，再根据刺激因素如强烈节奏的音乐、昏暗的环境等进行自由联想，找出致病的真正原因。请记住，相信自己，战胜自己，焦虑不再有!(
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