排球训练计划之二传训练

(一)手的基本功训练方法：
    1.加强手腕手指弹力的练习：
    目的：熟悉球性，提高手腕手指弹力，灵敏性和活动幅度。
    要求：传球时，手腕手指要主动去弹击来球，并配合全身的协调动作，力求做到轻松协调和富有弹性。
    练习方法：
    (1)对墙传球：距离3—5米，连续自传，定时或定数。
    (2)传高远球：两人一组，相距8—9米，传高传远。
    (3)传平球：两人一组，相距7米以上，互传平而快的追胸球。
    2.加强控制球能力的练习：
    目的：熟悉球性，提高手指手腕的感觉能力和对球的控制能力。
    要求：传球是要十指都接触到球体，将球“包住”，并体会各种不同传球的用力动作。
    练习方法：
    (1)对传自传：两人一组，先头上自传一次，再传给对方。
    (2)对墙自传：一人先头上自传一次，再对墙连续传出。
    (3)连续自传：一人连续在头上自传。
    (4)自传背传：两人一组，先头上自传一次，再向左或右转体180度用背传方法传出。
    (5)自传侧传：两人一组，头上自传一次后，向左或右传体90度利用侧传方法传给对方。
    (6)自传跳传：两人一组，原地自传，再跳传给对方。
    (二)脚的基本功训练方法
    1.移动中脚步的练习
    目的：提高脚步动作速率和控制身体重心的能力。
    要求：变换方向，移动重心。转身时，注意制动和起动时的蹬地、辗地动作以及腰胯的转动。
    练习方法：
    (1)在3米线内从2号位向3、4号位跑动，再从4号位转体向3、2号位跑动，在跑动过程中，要求队员做一般徒手传球动作，弓箭步传球，往返多次。
    
    (2)在3米线外，从2号位向各个方向移动。移动路线,制动、转体、变向移动时，要做一次传球动作。
    
     2.手、脚的基本功综合练习
    目的：提高手、脚配合能力的动作速度。
    要求：根据对各种来球的判断，采用小碎步，交叉步和滑步方法，及时起动，快速移动，对正面来球，将球准确地传出。
    练习方法：
    (1)在网前沿网移动自传球.
    
    (2)两人一组，平行移动互传球。
    
    (3)一低一高传：两人一组，一人定位在网边，另一人根据对方传出的一个前低球和一个后高球进行移动传球。
   

   (4)顺网移动传：教练员后排抛球，运动员两人在网边作快速向前和后退的传球，每人连传两次，轮流进行.
    
   (5)拦网转身传：教练员在后排抛球，运动员在网前作徒手拦网后，立即转身移动直传各种来球。
   

   (6)后排插上传：教练员在后排抛球，运动员由后排各位插上到前排向某位传球。
   

  (三)腰的基本功训练方法。
    腰的基本功训练除与各种技术动作的训练结合进行外，下面再介绍一些训练方法。
    目的：提高腰、胯的灵活性。
    练习方法：
    (1)重心左右移动：两脚平行开立稍同肩宽，屈膝，重心稍下降，两脚不动，向左右大幅度地移动重心。
    (2)重心前后移动：两脚前后开立，重心稍下降，原地向前后移动重心。
    (3)网上跳传：队员站在网边的2号位，教练员在后排把球抛起到3号位网上沿，队员顺网跑动中跳起转身将球传给教练员。要求有反弓动作.
    
    (四)视野的基本功训练方法。
    目的：扩大视野范围。
    要求：除完成视野的基本功要求外，凡结合移动的都应严格按照脚的基本功的要求做脚部动作，结合传球进行训练，也要完成好手的基本功的要求，在此，同时强调腰功的要求。
    练习方法：
    (1)甲、乙相距5—8米对传球，每次传球前要看侧边教练员手示意手指数目并马上报出，以训练队员在传球时，既要看清球，也可兼顾其他。
    (2)在墙上画出标记：甲、乙传球侧对墙，用眼角余光判断墙上标志，做各种传球练习。
    (3)甲在距墙3—5米处，作对墙传球，乙站在甲的侧前方，在甲对墙传球前做信号，甲用余光观察，根据乙的信号规定，做不同弧度的传球，如乙向甲的方向移动或晃动，甲则传高球，乙向甲的远侧方向移动或晃动，甲则做一次自传，再将球传出，如乙站立不动，甲则做平传球。
    (4)三角传球：甲、乙、丙三人按信号做制动卡位，传各种不同弧度的球。如举手伸一指为传弧度较高的球，伸二指，则做一次自传再将球传出。甲向乙抛球时，丙做手势，乙要按丙的手势，规定把球传给丙。此练习可以培养传球人的注意来球的同时，注意观察场上另一方向其他人的动态。
    (五)意识的基本功训练方法
    意识是不可缺少的一种基本功，但又不能脱离了技术训练去单练意识，它贯穿在整个技术训练之中。对意识的要求可以有高有低，贯穿的内容可以有多有少，有的甚至可以重点练意识。比如，练传球的手功，除练手控制球的能力以减少失误外，在意识上最低要求也要根据实际情况把球传到恰当的位置，便于主攻手扣除，这就要求能在短时间内，考虑球出手的角度，最高点的位置等，如果规定了扣斜线球，就要考虑传拉开球还是传短距离的球？这样，虽然练的都是手控制球的功夫，但对意识方面，就要求既要贯穿于其中，又要随着手功的提高而提高。
    意识的训练主要是靠运动员平时自己动脑筋，但绝不能忽视教练员在训练中的主导作用。在青少年时期，要启发的思考，帮助他们动脑筋，在学会技术的同时，也学会运用，使他们在练技术时目的明确，在对抗性的技术训练中有预见和判断能力，在串连配合训练中主动、协调。总之，教练员应当利用一切机会，在身体和技术基本功训练的同时尽可能地加强意识的培养。