kegongchang:让小腹一夜瘦下来的运动法(要试试，又不花钱！）

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/28 05:02:32

减腹小窍门：仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。

形体教练向我们推荐：

做 30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！

走出迷人的步态

双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
　　
挺直的站姿和坐姿

想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。

一个月让你永久收小腰腹

转身练内外斜肌：

1、左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
2、左右交替进行20次。
简单收腹运动：
这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
运动密度：每日3-4回，每回15下。

仰卧起坐练正腹肌：

1、膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
2、右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

呼吸练侧腹肌：

1、放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
2、缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
3、将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

在不运动的情况下除了不吃减肥药和不运动，有什么办法可以让我瘦下来。怎样可以让运动过后粗粗的腿瘦下来我165cm,140斤，是不是太胖拉？减的下来吗，怎样才能简单的运动（不浪费时间）又见效呢？每天坐在办公室很少运动，最近又胖了不少，怎样“吃”掉小腹的肥肉呢？瘦小腹方法？本人其他部位算不上胖，但不运动有小腹，还有肚脐上面的胃，总是鼓鼓的！我想让自己的小腹平坦，有什莫好的办法，而且不反弹见效快做什么样的运动能让小肚子，和臀部瘦下来？？？我很瘦,可小肚却挺大的,怎么才能把小腹减了呢?如果运动我又太懒了；仰卧起坐我又坚持不了。。。。我听说好棒呢！又不贵。想买来试试。怎样才能让自己的小腹变得平坦? 什么运动能够有效地减去大腿和小腹的赘肉？什么产品或运动能减出平坦的小腹亲人生病，我又不得不在外地工作，无法陪在身边时，不知道怎样才能让自已的心态能平稳下来，很痛苦...... 做什么运动或吃什么健康的食物让小肚子又小又漂亮我的髋部特别的大，有什么适合的运动吗？可以让我瘦下来怎样把小腹减下来怎样把小腹减下来可能是运动少的原因,最近运动几天小腹有点痛怎么让体内的脂肪不长在腿上和小腹上而长在脸上怎样可以又快又好的减肥（不吃药或做运动之类的）用什么办法可以不运动少花钱又省事又快的减肥方法什么运动可以让我变得又瘦又高? 有什么最速效的办法让手臂和腹部瘦下来而不反弹？但饮食要均衡怎样让小腹平坦