绍兴公安交通:在家不要健身器材有什么好的方法可以锻炼身体 - 已解决 - 搜搜问问

1.在床上做俯卧撑（每天多少个，自己定量）
2.抓门框，像抓单杠一样，做引力向上（也是自己定量）
3.同样是躺在床上，脚把床头固定好，做仰卧起坐（最好是以记时的方式来说，比如先试做一分钟的，看一分钟内你最多做多少个，用最快速度做，这样只要一次肚子上的腹肌就会很酸痛，然后在来自己给自己规定做多少个，一定要在腹肌酸痛的状态下做才有效，不然在你肚子最舒服，最有劲的时候做，做多了，自己受不了，做少了，肚子才刚刚起反应，没效果）
注：说实话，在家里练习的东西还是蛮多的，只要有心，什么玩意都可以试试，再不行，直接在床上练倒立，挑战一下你手臂的极限~~~~~（仅供参考）

俯卧撑健胸肌

　　这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

　　坐姿收腹举腿

　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

　　二头肌举健手

　　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

　　扶墙半蹲健腿

　　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

　　俯身划船健背

　　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

　　俯卧挺身健腰

　　这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
　　俯卧撑健胸肌

　　这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

　　坐姿收腹举腿

　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

　　二头肌举健手

　　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

　　扶墙半蹲健腿

　　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

　　俯身划船健背

　　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

　　俯卧挺身健腰

　　这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。 

有没有什么好的健身器具可以帮助我不要太辛苦的锻炼腹肌和胸肌 如何锻炼腹部？有什么好的药物或器材？ 怎样在家练胸肌，不要告诉我要买什么健身器材。。。。。 有什么好的方法可以锻炼集中注意力？ 锻炼胸肌的方法有哪些?我是自己在家锻炼,不要借助任何器械和东西的呀! 健身器材的支架选什么材料好？ 暑假在家里有什么可以锻炼的好运动? 请问在中关村附近哪有卖健身器材的，最好有锻炼肩膀的 请问哪里有可以租赁健身器材的公司! 有什么锻炼方法可以在家锻炼砸铅球的运动或动作？砸铅球的动作是像砸足球界外球的！！ 健身器材选用什么材料好 在没有健身器材的情况下,怎样锻炼肌肉? 健身时借助健身器材效果好，还是自己锻炼效果好 各位大哥大姐，请问有那些好的健身器材网和健身网？？？ 那位朋友告诉我用什么器材可以锻炼胸肌？哑铃可以锻炼什么地方的肌肉？ 济南哪里有卖健身器材的？ 广州哪里有批发的健身器材 有什么好的方法使我不用出门就可以把腿变粗？？如何锻炼？ 健身器材有哪些 没有任何健身器材，怎么锻炼肌肉。 有没有什么瘦腿的好方法啊~要可以在家里做的 合理的锻炼方法是什么，有什么好的方案？ 现在许多年轻人都换上了颈椎病，有什么好的方法可以在家治疗吗 在室内有什么锻炼胸肌的好方法？