偶看新闻望城县交警大队官网:八段锦歌诀和文字详解
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 07:20:32
八段锦歌诀和文字详解
摘要: 八段锦歌诀：双手托天利三焦，左右开弓如射雕。调理脾胃运两手，五痨七伤往后瞧。摺拳怒目增力气，背后起点诸病消。提头摆尾去心火，两手盘膝固肾腰。 八段锦预备式 预备式：足立八字，间距三寸，两臂 ...八段锦歌诀：
双手托天利三焦，左右开弓如射雕。
调理脾胃运两手，五痨七伤往后瞧。
摺拳怒目增力气，背后起点诸病消。
提头摆尾去心火，两手盘膝固肾腰。
八段锦预备式
预备式：足立八字，间距三寸，两臂自然下垂，掌心向内，掌指向下，身胸挺直，舌抵上腭，目视前方，意守丹田
八段锦第一段、第二段
第一段-双手托天：
两脚不动，两手由下经胸部向上屈肘托掌，掌心向上，掌指向后，位于肩前，目视前方。
接上动作，两臂缓缓向上举，直臂托掌，掌心向上，掌指向后，同时用鼻微微吸气，两足跟翘起，目视前方。
第二段-左右开弓：
接上动作，两足跟落地，用口吐气，左脚向左移一步，上体左转90度。同时双手由上向左撂(liao)出，两掌变拳，左拳心向下，右臂屈肘向后拉，掌心向上，形似拉弓，上体前倾，使两腿成左弓步，目视左拳。
接上动作，以两脚为轴，体向右转180度，同时两拳变掌随身向前撂出，然后变拳，右拳心向下，左臂屈肘后拉，拳心向上，形如拉弓，上体前倾，使两腿成右弓步，目视右拳。
八段锦第三段
第三段-运两手：
接上动作，以两脚为轴，上体左转90度，收右脚向内半步，同时两掌变拳，左臂下垂，掌附左胯外侧，右手由右向左，再由左向右反复两次运手，然后向上举臂，掌心向下，架于头上，目视前方。
接上动作，右手由上向下，垂臂，掌附右胯外，左手由左向右，再由右向左，反复两次运手，然后左臂上举，掌心向上，架于头上，目视前方。
八段锦第四段
第四段-往后瞧：
在头前交会，再向胸前划弧合掌。然后变拳，两臂向两侧伸展成一字状，目视前方。
接上动作，两脚不动，逆呼吸，上体向后仰，头部向后下方缓缓降沉，两眼瞪圆后瞧。
八段锦第五段
第五段-摺拳怒目：
两脚不动，上体直起，两拳变掌，由后向前划弧，目视两手。
接上动作，两手由上向下垂手，然后再返上向下变拳，附于两胯外侧，拳眼向前，同时瞪目，咬牙，旋前臂摺拳3至4次，目视前方。
八段锦第六段
第六段-背后起点：
接上动作，两拳变掌，由下向后返上，抡臂划弧，使两手在头上前方相附，目视前上方。
接上动作，两手由上向下，缓缓下降，两掌成八字形握住两足踝部，头部下沉，额部尽量抬起，脊中突出，注意命门穴（注一）。
注一：命门穴--在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。
八段锦第七段
第七段-提头摆尾：
松手、起身，以两脚为轴，体右转90度，同时，两手随身向前撂手，目视两手。
接上动作，左脚向前上一步，两手由前向后，再返前向后抡臂一周，然后臂直于背后，左掌变拳，与右手相抱，仰头，摆臂3至4次。
八段锦第八段
第八段-两手盘膝：
左脚后退一步，以两脚为轴，体向左转90度，同时两拳变掌，随身向前环弧，然后向两侧展臂，目视前方。
接上动作，两足不动，两手由前向下往后再返前抡臂划弧一周，然后向前下方缓缓附按在两膝盖上，使两腿下蹲成马步，挺胸、塌腰，上体左右转动3至4次，意注百会穴（注二），目视前方。
注二：百会穴--让两手指从两耳尖同时向头顶划，然后再从鼻尖向头顶划，三根线的交点处，就是“百会穴”。
八段锦收势
收势：
两足不动，起身，两手向两侧往上划弧，然后交会于头上前方，使两掌指相接**，目视两手。
接上动作，收左脚与右脚成小八字步，同时两手合掌缓缓下降于胸前，高与巨阙穴（注三）相平，缩口、微微吐气，身胸挺直，目视前方。
注三：巨阙穴--人体巨阙穴位于上腹部，前正中线上，当脐中上6寸。于人体的腹部中部，左右肋骨相交之处，再向下二指宽即为此穴。