芜湖县湾沚镇邮编:美女图片教你肠道瑜伽.消除便秘！-偶看新闻

　　

　　大便囤积的话会怎么样呢？毒素可以经由大便排出去，用伸展运动来消除便秘！肠道瑜伽！

　　S肠道瑜伽 :瑜伽的姿势有各式各样的效能。在这之中，有适合调整肠道来解除便秘的姿势，早上进行时最好。

　　

　　01 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素

　　

　　1.将两腿大大张开

　　

　　将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立；

　　

　　2.将上半身倾倒

　　

　　从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。

　　

　　

　　02 弓的姿势--刺激腹部深部

　　

　　1.抓住两脚的脚踝

　　

　　俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气；

　　

　　2.绝对不能反动

　　

　　从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。

　　

　　

　　03 反转姿势--让全部内脏振动

　　

　　1.脸朝上躺下并将膝盖弯

　　

　　躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气；

　　

　　2.扭转下半身

　　

　　用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。

　　

　　

　　04 V字平衡--让腹肌振动

　　

　　1.将膝盖弯曲并坐下

　　

　　坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面；

　　

　　2.注意摇晃

　　

　　将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。

　　

　　

　　05 伸展胸部的姿势--推进腹部&股关节

　　

　　1.首先从正座开始

　　

　　正座在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态；

　　

　　2.大大的将胸部张开

　　

　　一边吐气一边将上半身往后仰，让胸部能够张开。视线要往天花板，这个姿势保持30秒，不要停止呼吸。

　　

　　

　　06 扭转姿势--让消化器官活性化

　　

　　1.将背拉直

　　

　　将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直；

　　

　　2.扭转上半身

　　

　　一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。　　

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