偶看新闻电费交款单怎样补:北京健康指引一点通
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/26 12:36:00
北京发布健康指引一点通 详解怎样“动、吃”
赵春青/图
健康是人们成就事业和幸福生活的基本前提，是实现经济、社会发展的基本条件。为将北京建设成为拥有一流“健康环境、健康人群、健康服务”的国际化大都市，北京市政府开展了“健康北京人—全民健康促进十年行动规划（2009-2018）”。为保障“十年规划”的顺利开展，北京市健康促进委员会、北京市卫生局特编制了《北京人健康指引》，并于昨天发布。
该指引编委会广泛收集国内外相关资料，经过公共卫生、临床、心理、社会学等多领域专家多次论证，在广泛征求和吸纳各界人士意见和建议的基础上编写了这本指导性手册——《北京人健康指引一点通》。手册内容分为拥有健康的行为与生活方式、保持心理健康与良好的社会适应、实现基本的生理健康目标三个部分，对各条指标进行了详细讲解，配有图表和简单实用的小贴士，可以帮人们轻松掌握健康的小技巧、小窍门。手册内容切合实际、简明扼要、易于实施和操作；语言通俗易懂，图文并茂；具有较好的科学性和科普性。
希望广大市民都能通过阅读本手册，对照发现自身存在的健康问题，树立健康的行为与生活方式、改善自身心理状况，同时去感化身边的每一个人，携手走上健康之路。只有人人健康，才能构建出健康的北京。
每天改变一点点
一生都有好安康
你的基本生理健康6目标
●精力充沛，能妥善处理日常生活和工作。
●营养状况良好，保持适宜体重和腰围。
体重指数(BMI)在18.5至23
男性腰围＜
●生命体征正常。
体温正常；安静状态下平均每分钟呼吸12至20次；
安静状态下心率60至100次/分钟；
●血糖和血脂指标控制在正常范围。
空腹血糖在3.9至6.1mmol/L；血脂正常。
●眼睛明亮，裸眼或矫正视力5.0（1.0）以上。
●牙齿清洁，无龋洞，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。
你的保健重要商数
●每周进行至少三次，每次至少30分钟的有氧运动。每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。
●早餐安排在6时30分至8时30分，午餐11时30分至13时30分，晚餐18时至20时之间为宜。早餐提供的能量应占全天总能量的25％至30％，午餐占30％至40％、晚餐占30％至40％为宜。
●正常成人每天应食用
正常成人每天应摄入
正常成人每天摄入
正常成人每天饮奶
正常成人每天食用
推荐成人每日摄入量：鱼虾类
每天油摄入不超过
每天盐摄入量不超过
第二届“北京健康之星”评选（大赛）活动启动
为进一步贯彻落实《健康北京人—全民健康促进十年行动规划》，在全市范围广泛宣传、积极推广《北京人健康指引》，让市民尽快了解健康指引的内容，激发市民参与健康行动的热情。北京市健康促进工作委员会、北京市卫生局将于2011年7月至12月，在全市范围内举办第二届北京健康之星评选（大赛）活动，从普通市民中评选出最符合《北京人健康指引》标准，身心健康的北京人。同时，利用报纸、电视、电台、网络、户外媒体等传播方式向广大市民传达崇尚健康的理念。
第二届北京健康之星评选（大赛）活动将注重思想道德健康、健康的行为和生活方式、心理平衡与良好的社会适应、基本生理健康、基本健康知识与技能以及有关才艺技能的掌握情况。活动拟通过体质监测、健康知识和技能测试、心理测试、有关才艺技能综合评定、常规体检报告（体检内容参照《北京人健康指引》基本生理健康目标）等内容进行评选。
凡年龄在18周岁以上，热爱祖国，遵守国家法律法规，思想道德品质良好，身心健康，无不良生活习惯，无不良行为记录的北京市民或长期生活居住在北京的公民均可报名参加。活动按年龄段将参赛选手分为青年组、中青年组、中老年组。采取社会报名选拔和区县推荐相结合的方式，通过报名材料及推荐单位意见初步筛选出1200名选手进入市级竞赛。市级竞赛分预赛、复赛和决赛三个阶段。从预赛中评选出300名“北京健康先行者”晋级复赛，继而再评选出100名“北京健康使者”晋级决赛，最终从决赛中评选出30名“北京健康之星”。评选（大赛）活动结束后，主办单位将举办电视颁奖典礼，为获奖选手和区县优秀组织单位颁奖，获奖选手将进行健康风采展示。同时，邀请首届“北京健康之星”回访与交流。
活动报名方式：登录北京卫生信息网http://www.bjhb.gov.cn下载报名表和自评表，填写后发送邮件至：bjjkzx@163.com或传真至010-65546808；区县推荐的人选可直接上报组委会。
组委会咨询电话：010-65546801、65546802。
记住北京人健康指引34条
你的34个健康行为和健康习惯与健康目标
一、 拥有健康的行为与生活方式
1、 每周进行至少3次，每次至少30分钟的有氧运动。
2、 生熟要分开，饭菜要做熟，生吃蔬菜瓜果要洗净，不吃过保质期的食物。
3、 一日三餐，定时适量。
4、 膳食要多样，以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类。
5、 每天吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
6、 饮食要清淡少盐，少吃肥肉和荤油。
7、 饮用煮开的水或安全的水，每天不少于1200毫升。
8、 不吸烟，不在公共场所吸烟，拒绝被动吸烟。
9、 少饮酒、不过量饮酒。
10、 有良好的作息习惯，每天不少于7至8小时的睡眠。
11、 每年进行1次健康体检。
12、 每天早晚刷牙，饭后漱口。
13、 养成良好的用眼习惯，不在太暗或太亮的光线下看书或写字，不躺着看书，不在走路或乘车时看书。
14、 饭前饭后、便前便后要洗手；洗手时用肥皂揉搓双手至少20秒，用流动水冲洗。
15、 不随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。
16、 经常开窗通风，保持室内空气流通。
17、 自觉遵守交通法规，不酒后驾车。
18、 知道并会正确拨打急救电话。
19、 履行防治传染病等公共卫生义务，接受免疫接种。
二、 保持心理健康与良好的社会适应
20、 了解自我，肯定自我，有幸福感。
21、 了解社会，适应社会环境变化。
22、 情绪稳定，不大喜大怒。
23、 保持愉快的心情，开朗乐观，积极向上。
24、 对生活有追求，对工作充满信心。
25、 有克服困难的勇气和毅力，不回避，不放弃。
26、 积极主动参加社会活动，有热情，有活力。
27、 关心集体，关心他人，家庭邻里和睦，人际关系良好；待人宽容，具有感恩的心。
28、 举止端庄，礼貌待人，衣着整洁，语言文明。
三、实现基本生理健康目标
29、 精力充沛，能妥善处理日常生活和工作。
30、 营养状况良好，保持适宜的体重和腰围。
31、 生命体征正常。
32、 血糖和血脂指标控制在正常范围。
33、 眼睛明亮，裸眼或矫正视力5.0（1.0）以上。
34、 牙齿清洁，无龋洞，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。
一.拥有健康的行为与生活方式
北京市健康促进委员会北京市卫生局编制
今天我们怎样动？
有氧运动
1. 每周进行至少三次，每次至少30分钟的有氧运动。
适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险；适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。建议养成经常运动的习惯，动则有益，适度量力，贵在坚持。
建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。
有氧运动定义：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
常见的有氧运动项目：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、球类运动如篮球、足球等。
有氧运动特点：有节奏、不中断，持续时间较长，又称耐力活动，不同于举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动。
好习惯贴士
中等强度有氧运动判断方法
◆自我感觉判断：呼吸和心跳适度增加，用力但不吃力，可随呼吸的节奏完整说一句话，但不能唱歌，可有少量出汗、感觉不太累。
◆用心率判断：一般而言，有氧运动的最佳心率是个人最大心率的70%至75%，常用“170-年龄”来估计。
◆千步当量：中速步行1千步（约需10分钟）可作为一把尺，度量每天的身体活动，即千步活动量。1千步活动量=慢跑3分钟=羽毛球6分钟=瑜伽7分钟=乒乓球7分钟=跳绳3分钟=骑自行车7分钟=洗盘子15分钟=拖地板8分钟=手洗衣服9分钟。
不同强度身体活动一览表
农活、工作及家务中的身体活动
中等强度
◆清洁（如吸尘、拖地、抛光地板、擦桌子、扫地、熨衣服）
◆洗涤（刷洗地毯、手洗衣物等）
◆园艺工作（如浇水、翻土、施肥等）
◆手工挤牛奶
◆农活（种植、收割庄稼等）
◆手工编织
◆木工（錾、锯软木材）
◆用锨、铲等工具和水泥、沙子等
◆携带一般重量的东西行走
◆提/担水
◆放养家畜
剧烈身体活动
◆林业工人（砍伐、搬运木材）
◆锯切硬木
◆耕地
◆插秧
◆收割庄稼（小麦、水稻、甘蔗等）
◆园艺工作（挖掘、搬重物等）
◆人工碾磨（用槌子或石磨等）
◆建筑工种工作（如搬运建筑材料、砌墙等）
◆搬运重物（如粮食、水泥或其他较重货物）
◆健身教练（如动感单车、健美操、瑜伽等有氧运动）
◆步行或骑车工作的速递工人
◆拉、蹬人力车、推独轮车、操作手提钻等
休闲性身体活动
中等强度
使呼吸、心跳轻度加快
◆骑车 ◆慢跑 ◆跳舞
◆骑马 ◆打太极拳
◆练瑜伽、普拉提等
◆练低冲击健身操
剧烈身体活动
使呼吸、心跳明显加快
◆长跑 ◆踢足球 ◆打橄榄球
◆打网球 ◆高冲击健身操
◆跳健美操、骑动感单车等
◆举哑铃、杠铃等肌肉锻炼运动
◆跳芭蕾舞 ◆快速游泳
今天我们怎样吃？
食品保洁
2. 生熟要分开，饭菜要做熟，生吃蔬菜 瓜果要洗净，不吃过保质期的食物。
生熟食品要分开放置和加工，避免生熟食品直接或间接接触，用于处理生食与熟食的刀具、砧板、抹布、容器等要分开存放。在冰箱内储存食物时也要格外注意生熟分开。
蔬菜水果的表面，可能黏附有寄生虫的虫卵或致病菌、病毒以及残留农药、化肥等，所以在加工前，务必用干净的水洗净。去除污染物的基本方法是：先清洗后浸泡，浸泡时间不少于10分钟，然后再用清水冲洗1次。
任何食品都有储藏期限，储存时间过长或者储存不当就会受污染或者变质，所以，储存时一定要按照包装标识上注明的储存条件进行存放，并在保质期内食用。
规律用餐
3. 一日三餐，定时适量。
考虑日常生活习惯和消化系统生理特点，一日三餐的时间应相对规律。一般情况下，早餐安排在6时30分至8时30分，午餐11时30分至13时30分，晚餐18时至20时之间为宜。进餐时应细嚼慢咽，不宜狼吞虎咽。三餐定时适量，不宜饥一顿饱一顿。
一日三餐应将食物进行合理分配，应遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早”的原则。
一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的25％至30％，午餐占30％至40％、晚餐占30％至40％为宜。应根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。
膳食多样
4. 膳食要多样，以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类。
●膳食要多样，以谷类为主，粗细搭配
各种食物所含的营养成分不完全相同，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。不同种类的粮食及其加工品的合理搭配，可以促进营养物质的吸收、利用，提高其营养价值。因此，由多种食物组成并粗细搭配的膳食，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。
谷类食物是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源。以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症。一般来说，正常成人每天应食用250至400克（5至8两）谷类食物。
粗细搭配含有两层意思：一是要适当多吃一些传统上的粗粮，即相对于大米、白面这些细粮以外的谷类及杂豆，包括小米、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆、芸豆等，每天最好食用50至100克；二是适当增加一些加工精度低的米面，糙米、全谷类食物。
●多吃蔬菜、水果和薯类
蔬菜和水果是平衡膳食的重要组成部分。蔬菜和水果含水分多，能量低，可以提供微量营养素，同时含纤维素、半纤维素、果胶、淀粉、碳水化合物等，是胡萝卜素、维生素B2、维生素C、叶酸、钙、磷、钾、铁等营养元素的良好来源。一般来说，正常成人每天应摄入300至500克（6两到1斤）蔬菜；摄入200至400克（4至8两）水果。
每类蔬菜各有其营养价值，选择不同种类的蔬菜合理搭配则有益健康。蔬菜应选择新鲜、应季的；并在条件允许的情况下，尽可能选择多种蔬菜，包括茄果类、瓜菜类、根菜类、鲜豆类、嫩茎、叶、花菜类、菌藻类等蔬菜。
另外，深色蔬菜摄入量最好占蔬菜总量的一半，深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜，是胡萝卜素、叶绿素、叶黄素、番茄红素、多种植物化学物质的良好来源，常见的深色蔬菜有菠菜、油菜、芹菜叶、莴笋叶、西兰花、茼蒿、西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒、紫甘蓝等。还要多食用十字花科蔬菜（如西兰花、卷心菜、甘蓝等）、菌藻类食物（如口蘑、香菇、木耳、紫菜等）。
尽管蔬菜和水果在营养成分和健康效应方面有很多相似之处，但它们毕竟是两类不同的食物，其营养价值各有特点，水果可补充蔬菜摄入的不足，因此，蔬菜和水果不能相互替代。
红色和黄色水果(如芒果、柑橘、木瓜、山楂、沙棘、杏)中胡萝卜素含量较高；枣类(鲜枣、酸枣)，柑橘类(橘、柑、橙、柚)和浆果类(猕猴桃、沙棘、黑加仑)中维生素C含量较高；香蕉、黑加仑、枣、红果、龙眼等的钾含量较高。成熟水果所含的营养成分一般比未成熟的水果高。
薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。
每天吃奶
5. 每天吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
●每天吃奶类、豆类或其制品
奶类是营养成分齐全、组成比例适宜、容易消化吸收、营养价值高的食品，主要可以提供优质蛋白质、维生素A和维生素B2，牛奶富含钙、磷、钾等矿物质，而且容易被人体吸收，是膳食钙质的极好来源。一般来说，正常成人每天饮奶
大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素，还含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质。
大豆及其制品营养丰富，具有多种健康功效，尤其对老年人和心血管病患者是一类很好的食物，适当多吃大豆及其制品可以增加居民优质蛋白的摄入量，也可防止过多消费肉类带来的不利影响。一般来说，正常成人每天食用30至50克大豆或相当量的豆制品。
●经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分。
动物性食物中蛋白质不仅含量高，而且氨基酸组成更适合人体需要，尤其富含赖氨酸和蛋氨酸，如与谷类或豆类食物搭配食用，可明显发挥蛋白质互补作用；但动物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪和胆固醇，摄入过多可能增加患心血管病的危险性。
目前我国部分居民食用动物性食物较多，尤其是食入的猪肉过多，应调整肉食结构，适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉摄入。推荐成人每日摄入量：鱼虾类
清淡少盐
6. 饮食要清淡少盐，少吃肥肉和荤油。
膳食要清淡少盐，就是说膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民普遍存在的膳食问题。
●每天油摄入不超过25至30克
肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物，摄入过多往往会引起肥胖，并且是某些慢性病的危险因素，应当少吃。
烹调油包括植物油和动物油，植物油一般含脂肪99%以上，不含胆固醇；动物油含脂肪90%左右，还含有胆固醇。烹调油是人体所需能量的主要来源之一，是人体所需脂肪的重要来源，同时还是必需脂肪酸亚油酸和亚麻酸的主要来源。但是烹调油摄入量过多会增加肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的风险。
2002年监测结果显示，北京居民平均每天消费烹调油
●每天盐摄入不超过
根据人群流行病调查显示血压水平和高血压的患病率与食盐的摄入量密切相关。据统计，我国居民高血压患病率2002年比1992年上升31%，高血压患者已达1.6亿，平均每年增加300万人。2002年监测结果显示，北京居民每人每天食盐的平均摄入量为
为了预防这种危害严重的慢性病，倡导清淡少盐膳食已经成为当务之急。食盐摄入量每人每天不要超过
一般20毫升酱油中含有3克食盐，
安全饮水
7. 饮用煮开的水或安全的水，每天不少于1200毫升。
水是一切生命必需的物质，是人体重要的组成成分，约占一个健康成年人体重的60％至70％。水不仅在细胞内构成介质，还是一切新陈代谢反应的媒介，具有运输营养成分和排泄废物的作用，同时，水还具有调节体温、润滑组织和关节的功能。
饮水不足或丢失水过多，均可引起体内失水。但水摄入量超过肾脏排出能力时，可引起体内水过多或引起水中毒。人体内的水主要来源于饮水（约占50％）、食物中含的水（约占40％）和体内代谢产生的水（10％左右）。每天平均从食物中获得1000毫升的水，蛋白质、糖类和脂肪代谢可供给300毫升代谢水。
一般情况下，建议在温和气候条件下，轻体力活动的成年人每日最少饮水1200毫升(约6杯)。对于在高温环境下劳动或运动，身体活动水平较高的人，他们每日的饮水量应给予特殊考虑。饮水应少量多次，切莫感到口渴时再喝水；体内水分平衡时，可以增进食欲、帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担，妨碍对食物的消化。
饮水最好选择白开水，还可以适量饮用纯净水、矿泉水、茶水，不宜饮用生水、蒸锅水。
不吸香烟
8. 不吸烟，不在公共场所吸烟，
拒绝被动吸烟。
试验表明，在30分钟里三支烟造成的室内空气污染比一辆2.0的柴油发电机造成的污染高10至15倍。
为了保障人民身体健康，提倡社会公德，减少吸烟造成的危害，北京市于1996年制定了《北京市公共场所禁止吸烟的规定》，并于2008年出台了《北京市公共场所禁止吸烟范围若干规定》。
禁止吸烟的公共场所包括：医疗机构的室内区域；托儿所、幼儿园；中、小学校，中等职业学校；高等学校和其他教育、培训机构的教学区域；影剧院、音乐厅、展览馆、博物馆、美术馆、图书馆、科技馆、档案馆、少年宫、纪念馆等科教、文化、艺术场所；商业、金融业、邮政业和电信业的营业厅；公共汽车、出租车、轨道交通等公共交通工具内及其售票厅、室内站台；对社会开放的文物保护单位；体育馆、健身馆；健身场，体育场的比赛区和坐席区。
创建无烟环境，不仅需要社会各界的支持，更需要个人的参与；在公共场所不吸烟、主动劝阻他人吸烟是每个市民应尽的职责和义务。
适量饮酒
9. 少饮酒、不过量饮酒。
经常过量饮酒会给健康带来多方面的损害。长期过量饮酒使碳水化合物、蛋白质及脂肪的摄入量减少，维生素和矿物质的摄入量也不能满足要求，影响正常营养素的吸收；过量饮酒可造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害，从而影响几乎所有营养物质的消化、吸收和转运；急性酒精中毒可能引起急慢性胰腺炎，同时也影响肝脏的正常解毒功能；长期过量饮酒与脂肪肝、肝静脉周围纤维化、酒精性肝炎及肝硬化之间密切相关；过量饮酒会增加患高血压、中风等疾病的风险；过量饮酒会导致交通等事故及暴力的增加，对个人健康和社会安定都是有害的；饮酒会增加消化道癌症和女性患乳腺癌的风险；长期过量饮酒还可导致酒精依赖症、成瘾以及其他严重的健康问题。
贴士
饮酒勿过量
美国疾病预防控制中心对过量饮酒的定义是：使血液酒精浓度升高到0.08%以上的饮酒量，相当于男性单次饮酒量在5个以上标准饮酒单位，或女性单次饮酒量在4个以上标准饮酒单位。每个标准饮酒单位相当于啤酒340毫升，酒精含量在50%左右的白酒28毫升。
良好睡眠
10.有良好的作息习惯，每天不少于7至8小时的睡眠。
人的一切活动，如吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡觉等，都是在大脑指挥下完成的。每次活动，都会在大脑里留下记忆。时间长了，就会形成一定的生活规律。违反了这个规律，大脑和身体的其他器官就会处于紧张状态，这种紧张状态，是引起疾病和加快衰老的重要原因之一。因此，应保持健康的生活方式，保证良好的睡眠习惯。
成年人一般晚上需要睡7至8个小时，睡眠的前1/3时段的睡眠质量最高。如果过了夜里11点，人反而会变得兴奋，很难入睡。天亮后，人开始进入浅睡眠，睡眠质量不高。
睡眠不足可能导致注意力和记忆力下降，影响新陈代谢，加快人的衰老。睡眠时间过长会加重心、肺功能负担，增加心脏病和脑血管栓塞的风险。
北京人健康指引一点通---------
一拥有健康的行为与生活方式（之二）
健康体检
11. 每年进行1次健康体检。
许多疾病是可以通过早期检查、早期发现而进行有效控制和治疗的，特别是肿瘤，治愈和预后与发现的早晚关系十分密切。因此，应该定期进行健康体检，做到早期发现、早期诊断、早期治疗，这样不但预后好，而且花钱少、痛苦小。
慢性病患者或有家族性遗传疾病史的人，则应该根据医生的建议定期体检。此外，还要根据需要进行孕期体检、职业性体检、婚前体检等多种健康检查。
早晚刷牙
12. 每天早晚刷牙，饭后漱口。
“健康北京人——全民健康促进十年行动规划”提出“65至74岁老年人口腔中能承担咀嚼功能的牙齿至少20颗”，因此应做到：早晚刷牙，饭后漱口，并定期检查牙齿和洁治。
早晚刷牙，饭后漱口：要选择保健牙刷和含氟牙膏刷牙。简单讲刷牙的方法就是：上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，咀嚼面来回刷，里外都要刷到，大约需要三分钟（如下图）。
* 饭后漱口：不仅是吃完正餐，每次吃完零食，也要漱口。如果戴有活动假牙，要先将假牙摘下再含漱，同时将假牙冲洗干净。
* 定期检查牙齿：不论龋齿，还是牙龈炎，早期都没有症状，需要到医院检查才能发现，所以要养成定期检查牙齿的习惯，做到早预防、早发现、早诊断、早治疗，不仅能起到预防和阻止疾病的目的，还可大大节省医疗费用。一般儿童应每半年查一次，成年人每年查一次。
洁牙小贴士
牙齿洁治（俗称“洗牙”）：尽管每天刷牙，仍会有刷不到的地方，细菌不断地堆积钙化，形成非常坚硬的牙石。
学会使用牙线：把牙线放入牙齿的间隙中，上下移动把牙缝隙的细菌和食物残渣清理出来，是刷牙的重要补充。
刷牙常用的方法有两种：
水平颤动法：手持牙柄，刷毛指向牙龈方向，与牙齿呈45度角，轻轻压下，前后短距离（2至3毫米）水平颤动，约8至10次，然后顺着牙齿的方向（上牙由上向下，下牙由下向上）旋转。然后移动到下一组牙齿。刷牙齿的咀嚼面时，刷毛指向牙面，前后移动。这一方法适合成年人。
圆弧法：闭上牙齿牙刷毛尖指向牙齿，做圆弧动作。刷牙齿的咀嚼面时，刷毛指向牙面，前后移动。这一方法简单，适合幼儿。
爱眼护眼
13. 养成良好的用眼习惯，不在太暗或太亮的光线下看书或写字，不躺着看书、不在走路或乘车时看书。
爱眼护眼十法
（1）光线须充足：光线要充足舒适,光线太弱而因字体看不清就会越看越近。
（2）反光要避免：书桌边应有灯光装置，其目的在减少反光以降低对眼睛的刺激。
（3）阅读时间勿太长：无论做功课、看电视、看电脑，时间不可太长，以每30分钟休息片刻为佳。
（4）坐姿要端正：不可弯腰驼背，越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度，进而造成近视。
（5）看书距离应适中：书与眼睛之间的距离应以30厘米为准，且桌椅的高度也应与体格相配合，不可勉强将就。
（6）看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线6至8倍距离，每30分钟必须休息片刻。
（7）睡眠不可太少,作息有规律：睡眠不足身体容易疲劳,易造成假性近视。
（8）多做户外运动：经常接触大自然，眺望远处，放松眼肌，防止近视。
（9）营养摄取应均衡：不偏食，并特别注意维生素B类(胚芽米、麦片酵母)的摄取。
（10）定期检查视力：凡视力不正常者应到有资质的验光师或医师处做进一步的检查。
正确洗手
14.饭前饭后、便前便后要洗手；洗手时用肥皂揉搓双手至少20秒，用流动水冲洗。
一般情况下洗手时间持续30秒以上且用流动水（如自来水）洗手，能使手上的致病微生物减少80%，如果再用肥皂或者洗手液，能使病源微生物减少95%以上。有效的洗手方法应该使用肥皂或洗手液揉搓手心、手背、手指、指尖虎口等位置至少20秒，然后再用流动水冲洗至少10秒。以下为正确洗手方法示意图：
10种常见情况需要洗手：（1）饭前饭后；（2）便前便后；（3）吃药之前；（4）接触过血液、泪液、鼻涕、痰液和唾液之后；（5）做完扫除之后；（6）接触钱币之后；（7）接触宠物后；（8）在室外玩耍，沾染了脏东西之后；（9）户外运动、读书、作业、购物之后；（10）抱孩子之前。如接触过传染物品，更要经过消毒反复洗手，准备食物前也应洗手。
不乱吐痰
15. 不随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。
患有某些呼吸道传染病（如结核、流感、肺炎等）的人，在咳嗽、打喷嚏时会产生含有病毒或细菌的飞沫或颗粒，细菌和病毒在痰变干后就会飘到空气中，有的可在痰液中存活6至8个月。
为了您和他人的健康，避免呼吸道传染病的传播，请不要随地吐痰；咳嗽和打喷嚏时用一次性纸巾掩住口鼻，并及时将使用过的纸巾扔弃进垃圾箱，同时使用肥皂和流动水仔细清洁双手，或者用酒精棉球消毒双手；如果咳嗽或喷嚏时身边没有纸巾，则应注意咳嗽礼仪（咳嗽和打喷嚏时遮掩口鼻或对着衣袖咳嗽/打喷嚏）和手部卫生措施，并尽可能避免与他人密切接触（在
空气流通
经常开窗通风则有益健康。开窗通风能排除室内空气污染，从外界获取新鲜空气，使室内空气清新，同时有效清除和稀释室内有害微生物和有害气体，是最经济有效的预防呼吸道传染病的方法。即使在冬季也应做到勤开窗，早、中、晚每天开窗3次，每次15至20分钟。
空气流通小贴士
空调吹出的风、电扇转动产生的风、封闭楼道走廊与通道的风，仅仅是一种形式上的通风，没有实现真正的通风换气。另外，采用在室内喷洒空气清新剂，只是改变了室内空气中存在的不愉快气味，但没有实现真正的通风换气。
严禁酒驾
17. 自觉遵守交通法规，不酒后驾车。
《中华人民共和国道路交通安全法》明确规定，中华人民共和国境内的车辆驾驶人、行人、乘车人以及与道路交通活动有关的单位和个人，都应当遵守本法；同时规定了对各种违法者的处罚，尤其是酒后驾车；严重者将追究其刑事责任。
饮酒能降低人的感觉、感知和感触能力，直接导致驾驶员操作不能精准到位，判断能力下降，容易造成交通事故。有调查显示，酒后驾驶是造成交通事故的第二大原因，并处于上升趋势。所以要严格遵守交通法规，为了您和他人的安全，不要酒后驾车。
急救电话
18. 知道并会正确拨打急救电话。
遇到有危重伤病人员需要紧急医疗救助时，应该立即拨打“
正确的拨打急救电话首先要求语言精练、准确，重要的事项一定要讲清楚，无关的话不讲，以免耽误宝贵的时间。接通急救电话后，首先要讲清楚病人所处的具体地址和准确位置，最好能向救护车提供居住地点附近的重要交通标志，使救护人员能在最短的时间内到达。同时说明报告人的电话号码、其他联系方式。如果伤病人员所在的场所不好寻找，则应尽量派人到路边或门口迎候。
在电话中，要简明、扼要地报告伤病人员的病情，包括病人姓名、性别、年龄、主要症状。如果多人发生伤病，要尽可能详细地报告发病情况、人数以及伤（病）情的主要表现（如抽搐、昏迷、胸痛、呼吸困难、出血等）。等候“
紧急呼救小贴士
■120、999——医疗急救；■110——匪警；■119——火警；■122——道路交通事故报警。
免疫接种
19. 履行防治传染病等公共卫生义务，接受免疫接种。
●《中华人民共和国传染病防治法》中明确规定：在中华人民共和国领域内的一切单位和个人，必须接受疾病预防控制机构、医疗机构有关传染病的调查、检验、采集样本、隔离治疗等预防、控制措施，如实提供有关情况。
传染病病人、病原携带者和疑似传染病病人，在治愈前或者在排除传染病嫌疑前，不得从事法律、行政法规和国务院卫生行政部门规定禁止从事的易使该传染病扩散的工作。
任何单位和个人发现传染病病人或者疑似传染病病人时，应当及时向附近的疾病预防控制机构或者医疗机构报告。
单位和个人违反本法规定，导致传染病传播、流行，给他人人身、财产造成损害的，应当依法承担民事责任。
●《突发公共卫生事件应急条例》中进一步明确了: 在突发事件中需要接受隔离治疗、医学观察措施的病人、疑似病人和传染病病人密切接触者，在卫生行政主管部门或者有关机构采取医学措施时应当予以配合，拒绝配合的，由公安机关依法协助强制执行。
在突发事件应急处理工作中，有关单位和个人未依照本条例的规定履行报告职责，隐瞒、缓报或者谎报，阻碍突发事件应急处理工作人员执行职务，拒绝国务院卫生行政主管部门或者其他有关部门指定的专业技术机构进入突发事件现场，或者不配合调查、采样、技术分析和检验的，对有关责任人员依法给予行政处分或者纪律处分；触犯《中华人民共和国治安管理处罚条例》，构成违反治安管理行为的，由公安机关依法予以处罚；构成犯罪的，依法追究刑事责任。
在突发事件发生期间，散布谣言、哄抬物价、欺骗消费者、扰乱社会秩序与市场秩序的，由公安机关或者工商行政管理部门依法给予行政处罚；构成犯罪的，依法追究刑事责任。
●疫苗是将病原微生物（如细菌、立克次氏体、病毒等）及其代谢产物，经过人工减毒、灭活或利用基因工程等方法制成的用于预防传染病的自动免疫制剂。接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。疫苗分为两类。
第一类疫苗，是指政府免费向公民提供，公民应当依照政府的规定受种的疫苗。北京市目前为儿童提供的一类疫苗为卡介苗、百白破疫苗、脊髓灰质炎疫苗、甲型肝炎疫苗、乙型肝炎疫苗、流行性脑膜炎疫苗、乙型脑炎疫苗、麻疹疫苗、麻风疫苗、麻腮风疫苗。北京市还为老人、儿童等特殊人群提供流感疫苗。
第二类疫苗，是指由公民自费并且自愿接受接种的其他疫苗。开展计划免疫后，无数儿童得以免受病痛之苦，效果十分显著。相对于治疗疾病和护理来讲，接种疫苗所花费的钱是很少的。因此，所有的公民应根据政府的规定接受免疫接种。左边表格是北京市计划免疫接种和扩大免疫接种程序表格。
二.保持心理健康与良好的社会适应(之三)
了解自己
20. 了解自我，肯定自我，有幸福感。
心理健康者能体验到自己的存在价值，对自己的能力、性格和优缺点都能作出恰当的、客观的评价；在努力发掘自我潜能的同时，能接受自己不足之处，不强求自己十全十美。做到自尊、自爱、自强、自立。
如果不能正确自我评价，可能会产生一些心理问题。如自我评价过低，或者虽然了解但不能充分肯定自我，都可能会自卑；而自我评价过高，则可能出现盲目自傲。
幸福感是一种心理体验，它既是对生活的客观条件和所处状态的一种事实判断，又是对于生活的主观意义和满足程度的一种价值判断。它表现为在生活满意度基础上产生的一种积极心理体验。
小贴士
如何了解自己？一般来说，我们可以从以下两个方面了解自己。一方面通过别人对自己的评价来了解自己，即古人所云：“以铜为鉴,可以正衣冠，以人为鉴，可以明得失”；另一方面通过自我静思，人需要有独处的时间，来思考自己是什么样的人，要成为什么样的人。
适应社会
21. 了解社会，适应社会环境变化。
社会是人类生存的基本方式，人自出生后，是在社会环境中逐渐成长为社会人的，在成长过程中，要不断学习和了解社会中的法律、法规、行为规范、社会角色的扮演以及人与人的相处方式，学会尊重、宽容与感恩，才能逐渐适应社会，融入社会。
良好的社会适应是能适应并积极改造现实环境，有积极的处事态度，与社会广泛接触，对社会现状有较清晰和正确的认识，心理行为顺应社会进步的趋势，能达到自我实现与对社会奉献的协调统一。
但现代社会由于紧张、压力和竞争，社会人与人之间的隔离和孤独在增加，导致一些居民出现社会适应不良，找不到合适的定位，甚至找不到工作，找不到朋友，逐渐远离社会。
小贴士
如何更好地了解社会？可以从以下两方面努力。一方面，要学会换位思考，即针对一个问题，不仅要从自己的角度考虑，还要从别人的角度来思考。可以通过考察周围的人的行为方式来调整自己的行为方式。社会是由人组成的，考虑的范围越广，对社会的了解就越深入。另一方面，通过学习书本上的知识、良师益友的交流，整合各方面的信息来更好地了解社会。
如何更好地适应社会？社会上很多人是无意识地自己孤立自己的，如有的人自尊心过强，担心自己表现不佳而被别人轻视，为避免自尊心被伤害，于是躲避外界刺激。事实上，应该勇于面对自我，当别人指出自身真实存在的缺点时，应勇于接受并改正。
稳定情绪
22. 情绪稳定，不大喜大怒。
情绪是当一个人遇到重大事件后的内心体验，常表现为喜怒哀乐悲恐惊等情感。人对情绪是有一定的控制力的。正是对情绪的控制力，使人对当前发生的事情能进行理性分析和处理；如果缺乏控制力，情绪则会随生活情境的变化而变化，常表现为大喜大怒，起伏不定。
情绪稳定是指个体应对日常生活中人际关系和环境压力的能力，是个人生活规律、良好人际关系的重要保障。有的人能力一般，却能冷静地处理判断事物，因而取得成功；有的人虽然智力发达，但情绪却不稳定，因而改变了其成功的发展方向。
如果不能保持情绪稳定，不仅会影响自己的健康，还会影响自己的人际关系，甚至影响个人和家庭的生活。
小贴士
如何保持情绪稳定？个人可能不能完全控制身边发生的事情，但是可以更好地认识所发生的事情。常用的方法就是“赋予一定的含义”。例如，早上起床时发现下雨了，不能按计划去踢球，会比较失望或沮丧；其实完全可以转换个想法：下了雨，空气变得更加清新，小草和小树都喝饱了，其实生活很美好。如果这样想，心情是不是马上变化了呢？
如何避免紧张情绪？应对紧张情绪有很多方法，如来回踱步、写字时转转笔、手脚冰冷时用温水泡泡等，都能起到有效缓解紧张的作用，其中，最常用的是：深呼吸。
平静向上
23. 保持愉快的心情，开朗乐观，积极向上。
人在平常状态下，应保持平静、愉快、开朗、向上等积极情绪体验。积极的情绪体验能使人生活规律，适应社会的变化。在生活中遇到挫折时，能够适度表达自我情绪，并有足够的康复能力，使人从悲伤、忧愁、焦虑等消极的情绪体验中摆脱出来。若长时间不能摆脱悲伤、忧愁等消极情绪，则可能发展为心理问题，影响规律的生活方式，造成人际关系混乱，社会适应不良。
小贴士
如何保持情绪愉快？其实很简单。例如：女士出门前，美美地装饰自己一番；男士攥紧拳头，给自己鼓劲；或者看看自己喜欢的物品（如手表）都可以让自己高兴起来，很可能自己一整天会过得愉快。
热爱生活
24. 对生活有追求，对工作充满信心。
心理健康的人能珍惜和热爱生活，积极投身于生活，并在生活中尽情享受人生的乐趣，还在学习和工作中尽可能地发挥自己的个性和聪明才智，并从工作成果中获得激励和满足。能积极储备知识和经验，以便应对工作中出现的难题和障碍。凭借知识与经验的积累，努力奋斗与乐此不疲的精神，使自己的行为更加有效、工作更加出色。
人生活在社会上，不能只索取，需要奉献，通过工作给社会奉献，社会也会给予物质或精神的回报，使人更加热爱生活，乐于工作。尽管可能每人的价值观不同，但是，人们无不是为了实现个人意愿或理想而生活、工作，当个体感觉自身价值得以实现时，才会对生活有追求，对工作更有信心。
小贴士
如何重新拾起对生活的热爱和追求？从关注身边的一草一木做起。观察春华秋实，体验草长莺飞，一点一滴都能让人深切感受生活的美好，使人对生活更加有追求。
如何才能对工作更有信心？工作意味着个人价值的体现，完成目标犹如摘果树上的果子。对于伸手就能够到的果子，摘取它们固然让人开心；对于长得更高，跳起来才能摘到的果子，摘取它们则让人更有成就感；而对于无论如何努力也够不到的果子，反而给人挫折感，使人对目标失去信心。因此，根据个人情况制定目标，工作才能更有信心。
直面困难
25. 有克服困难的勇气和毅力，不回避，不放弃。
心理健康的人能够面对现实，接受现实，并能积极主动地去适应现实和改造现实，而不是逃避现实；能客观的看待周围事物和环境，并能与现实环境保持良好的接触；既有高于现实的理想，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望中；同时，对自己的力量有充分的信心，对生活、学习、工作和现实的各种困难和挫折都能妥善处理、转危为安。若遇到困难时回避、放弃，则没有勇气再去面对社会，面对现实，倘若一再放弃，从社会退缩到家中，则很难回到社会中。
小贴士
如何培养勇气和毅力？找出自己力所能及的事，如做饭、买菜、打酱油等，完成小事，不断培养勇气、增强信心，才能具有做大事的勇气和毅力。
融入社会
26. 积极主动参加社会活动，有热情，有活力。
社会是由人组成的，只有人热情、活力地参与社会活动，整个社会才会热情有活力。同时，人只有在社会活动中，才能健全自己的个性、品质和人格。人不能脱离社会而存在，只有积极参与到社会中，才能融入社会发展的大潮流。
心理健康的人，其人格结构中的气质、能力、性格特征和理想、信念、动机、兴趣、人生观等各方面能够平衡发展，人格作为人的整体的精神面貌能够完整、协调、和谐地表现出来；思考问题的方式是适中和合理的，待人接物能够采取灵活的态度，对外界刺激不会有偏颇的情绪和行为反应；能够与社会的步调合拍，也能和集体融为一体。
心理问题是人在社会成长中出现的，也会随着社会发展而得以解决。个人只有积极参与社会活动，才能有效地解决心理问题，才能得到更好地发展。
小贴士
如何更好地融入社会？可以从个体自身较亲密的关系入手，如搞好与父母（或其他亲属、同学、朋友等）的关系，带动个体关系链中的社会关系，才能更好地融入社会。
宽容待人
27. 关心集体，关心他人，家庭邻里和睦，人际关系良好；待人宽容，具有感恩的心。
良好的人际关系，需要有良好的心理品质，如关心、宽容和感恩。关心他人，也会得到他人的关心；待人宽容，也使个体心胸更加宽阔；拥有感恩的心，使人与他人关系更为融洽。这些都使得个体与他人关系更为密切。
心理健康的人乐于与人交往，不仅能接受自我，也能接受他人，悦纳他人，并为他人和集体所理解和接受，能与他人相互沟通和交往，人际关系协调和谐；既能与挚友相聚时共享欢乐，也能在独处沉思时无孤独感；在与人相处时，积极的态度总是多于消极的态度，因而在社会生活中有较强的适应能力并获得较充足的安全感和社会支持。
小贴士
如何才能更加宽容他人，培养良好的人际关系？回想当自己的意见与他人不同时，自己是否能接受他人的观点？我们的世界是多彩的，我们的社会由各种各样的人构成，是否善于接受不同于自己的，甚至自己不喜欢的人或事，这也能考验自身的宽容能力。
举止文明
28. 举止端庄，礼貌待人，衣着整洁，语言文明。
心理健康的人，应该讲文明。言行举止不文明的人，别人也不会尊重他，从而与人产生隔阂，久而久之，其社会关系就也会变得逐渐淡薄和疏远，从而变得远离社会。
当代人学会在压力中前行
■本报记者王金跃
由北京市健康促进工作委员会和北京市卫生局编著的《北京人健康指引》已经在本报全文刊登，在这项纳入“健康北京人——全民健康促进十年行动规划”的小册子中，心理健康被提到了重要的位置，“保持心理健康与良好的社会适应”作为第二部分被充分强调。为此，本报记者专程采访了参与《指引》撰写的北京大学医学部医学心理系的徐震雷副教授，请他为读者解读心理健康在当今社会的重要意义。
记者：把心理健康作为北京人健康指引的三大部分之一提出，是出于什么样的考虑？
徐震雷：的确，随着社会文明的进步，单纯的身体器官的良好已经不能完全涵盖健康的全部，除了身体健康，心理上还得健康，如果一个人的心理不健康，他的生活一定会受到影响，生活质量和文明程度也会差一个档次。北京这些年发展很快，把心理健康纳入《北京人健康指引》的范畴，是适应社会发展的需要。
总的来说，心理活动分为三大部分，包括认知过程、情绪过程和意志过程，这次“保持心理健康与良好的社会适应”共分9个部分，认知、情绪和意识占了前面六大部分，后3个部分是社会活动和整体的精神面貌。
记者：在现代社会中，人们常常会遇到各种各样的难题和压力，这时候，应该如何处理？
徐震雷：首先要说明，精神和心理的健康密切相关，压力人人都会有，就人的一生而言，由压力造成的心理上的不健康，几乎百分百都能遇到，这会导致生活质量的严重下降，而在这些压力中，由人际关系导致的压力是所有关系中最复杂的，占了主导地位。
如何面对压力？我们认为，人不能没有社会的压力，没有压力就不会有进步和前进，我们要学会在压力下前行，因此我们不建议将压力下降得太低。作为个体，大部分人都具备抵御压力的能力，通过疏导让它在自己能承受的范围内。
回避压力不是办法，现在网上有很多啃老族，就不愿面对生活的压力，只想天天躲在家里上网打游戏，这是一种不健康的行为模式。
如果面对生活中遇到的压力，这需要建立一种良好的社会关系网络，这张网络能够在适当的时候疏导受压人，大家一起去帮助关心他，有助于受压人尽快走出生活的困境。
几乎所有的啃老族都把希望寄托在父母身上，在这方面，作为父母也要承担一定的责任，尤其是那些遇到问题希望替孩子包办的父母，要从小关注青少年的心理健康，遇到问题千万不要擅自替孩子出头解决，很多时候，让孩子学会面对生活中的难题，也是给了他一个有勇气来面对困难、解决困难的能力和机会。
记者：作为一名职业的心理医师，你在看病中最常遇到的心理问题是什么？
徐震雷：应该说，心理问题从婴儿到老人都存在，现在很多孕妇为了让自己出生的孩子更加健康，也会过来心理咨询。因为胎儿在母亲肚子里时经历过的事情，也会在一定程度上影响到出生后孩子的健康成长，心理的健康往往跟遗传密切相关。
对于青少年来说，最大的心理问题就是学习压力，很多孩子还有很强的网瘾，戒不掉。
到了青春期，恋爱和性成为了最大的心理问题；到中年，工作的压力、婚姻中遇到的稳定性、性生活质量以及第三者介入等就成为了主要问题。
进入老年，如何让生活更加地充实和如何面临必然到来的死亡就成为了最大的心理问题。
总的来说，心理问题伴随着人的一生。
记者：如何才能更好得把握指导市民的心理健康问题？
徐震雷：前几天，正是高考招生发布的日子，高考就是一根指挥棒，挥到哪，老百姓就跟到哪。政府在指导社会的健康心理方面也需要有全局的观念，首先要对市民的整体心理健康水平有一个全局地了解，我自己特别希望能够在今后的健康指引中将心理健康做得更加细化，用报表的形式来细化市民的各项心理健康指标，这样才能更加有针对性地解决市民遇到的各种心理难题。
记者：有个“摘果子”的比喻很形象，能解释一下吗？
徐震雷：这是一个心理学常用的比喻，说的是伸手就能摘到的果子，摘取它固然开心，对于长得高的果子，摘到它让人更加有成就感，而对于无论如何努力都够不到的果子，反而会给人挫败感。它其实是说明，我们在生活中、成长中要学会正确地设定目标，这个目标要适合自己，而不是异想天开，要根据个人的情况来制定目标，这样工作起来才更加有信心，也会让心理更加健康。
记者：生活中我们如何走出心理上的创伤？
徐震雷：相比身体上的各种疾病，心理上的疾病就有点显得虚无缥缈，不好把握，但其实也有规律可循。一个人如果腿部受过伤，会在病人的腿上留下疤痕，心理的伤也一样，心理上的创伤也会留下疤痕，一个人心理受伤后如果不知道处理，总结不好经验和教训，将来再遇到同类事情的时候，一定会有恐惧的心理。长此以往，会对人的心理造成更大的创伤。
心理卫生其实不复杂，它就在我们日常生活中，心理上的健康也会有一个量变到质变的过程，如果你能学会处理好生活中遇到的点点滴滴琐事，不断总结经验和教训，今后在面对各种问题的时候，处理的能力就会大大提高，到最后，你的心理也就会变得越来越健康。
北京人健康指引一点通
2011-07-22 14:58:10 来源: 北京晚报(北京)
三.实现基本生理健康目标 (之四)
精力充沛
29. 精力充沛，能妥善处理日常生活和工作。
精力充沛，能经常保持清醒的头脑，精神集中，对工作、学习都能保持较高的效率；身体各部位发育正常，功能健康，没有疾病；体质良好，对疾病有高度的抵抗力，并能吃苦耐劳，能妥善处理日常生活和工作。
营养良好
30.营养状况良好，保持适宜体重和腰围。
营养状况是否良好可从嘴唇是否红润，皮肤是否有弹性有光泽，肌肉是否结实，肩胛部和股部肌肉是否丰满，指甲和毛发是否润泽等几方面进行综合判断。衡量营养状况有多个指标，可通过进行人体营养水平鉴定，借助生化、生理检验等手段来实现，其中较科学且易测量的方法是测量体重指数（BMI）和腰围。
a)体重指数(BMI)在18.5至23.9之间，BMI计算方法：BMI=体重（千克）/身高2（米2）；
体重指数BMI（Body mass index）是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。我国以BMI为基础的评判标准为：正常体重：18.5至23.9；体重过低：低于18.5；超重：24.0至28.0；肥胖：高于28.0。
人体太瘦，则会因为体内脂肪含量水平过低，使身体不能完全提供必需的脂肪生理功能、免疫力下降等。人体太胖，则患高血压、糖尿病或血脂异常等肥胖相关慢性疾病的概率会增加。
b)男性腰围
腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，目前公认腰围是衡量脂肪在腹部蓄积（即中心性肥胖）程度的最简单、实用的指标。腰围的测量方法是让受试者直立，两脚分开30至40 厘米，用一根没有弹性、最小刻度为
男性腰围不宜超过
体征正常
31. 生命体征正常。
a)体温正常；
健康人的体温是相对恒定的，一天之内的波动范围很小，一般不会超过
b)安静状态下平均每分钟呼吸12至20次；
呼吸是指机体与外界环境之间气体交换的过程。一次呼气、一次吸气合起来称为一次呼吸。正常成人体温正常，安静状态下每分钟呼吸次数为12至20次。呼吸频率过快过慢或节律不齐都提示身体可能出现异常状况，应及时就医。
c)安静状态下心率60至100次/分钟；
心率是指心脏每分钟跳动的次数，个体差异较大，可因年龄、性别及其他生理情况而不同，一般正常成年人安静时的心率为60至100次/分钟。正常人运动、兴奋、激动、吸烟、饮酒和喝浓茶可能出现心率增快；而长期从事体力劳动以及运动员的心率也可能出现低于60次/分钟的情况。
d) 血压：安静状态下收缩压90至120毫米汞柱，舒张压60至80毫米汞柱；
人的心脏像一只“水泵”。在一生中，它不停地收缩、舒张，将血液输入动脉系统，同时将流经全身后返回的静脉血液纳回心脏。心脏收缩时“泵”出的血液，会对动脉血管壁产生一定压力，称为血压。
在心脏的一个“泵”血周期里，心脏收缩时将血排入动脉，这时产生的最高压力，称为收缩压；而当心脏舒张时，动脉血压降到最低值，称为舒张压。血压计量单位是毫米汞柱（mmHg），测量结果常用“收缩压/舒张压”表示。
血压是观察病情轻重或用药情况的重要依据。健康成人理想血压值应该低于120/80毫米汞柱。血压值在120至139/80至89毫米汞柱，称为血压正常高值。血压正常高值人群应采纳健康生活方式，积极预防高血压病的发生。
在没有情绪激动、紧张和运动等因素刺激下，收缩压≥140毫米汞柱或舒张压≥90毫米汞柱，就应该请医生诊断是否患了高血压。高血压往往悄然起病，发病早期患者常常毫无感觉。因此成年人每年至少应测量1次血压。
血脂正常
32. 血糖和血脂指标控制在正常范围。
a)空腹血糖在3.9至6.1mmol/L；
血液中的糖分称为血糖，绝大多数情况下都是葡萄糖（英文简写Glu）。体内各组织细胞活动所需的能量大部分来自葡萄糖，所以血糖必须保持一定的水平才能维持体内各器官和组织的需要。正常人空腹血糖浓度为3.9至6.1mmol/L。空腹血糖浓度超过6.1mmol/L称为血糖浓度升高。血糖浓度低于3.9mmol/L称为低血糖。
b）血脂正常；
参照卫生部《中国防治血脂异常指南》
血脂是血浆中的中性脂肪（甘油三酯和胆固醇）和类脂（磷脂、糖脂、固醇、类固醇）的总称，广泛存在于人体中。
单纯的血脂升高几乎不会引起人们太多不适，常不为患者所察觉，要了解自己的血脂情况，就必须抽血化验血脂。目前医学上提倡：20岁以上的人应该每五年检查一次血脂；40岁以上的人至少应每年检查一次血脂。
有心脏病家族史、体型肥胖、长期吃糖过多、嗜烟、酗酒、习惯静坐、生活无规律、情绪易激动、精神常处于紧张状态者，尤其是那些已经患有心脑血管疾病，如冠心病、高血压、脑梗死及已患有高脂血症的病人，或者皮肤有黄色瘤的朋友，更应在医生的指导下定期检查血脂。
小贴士
化验单中常见的英文缩写：
TC：总胆固醇,代表血中所有的胆固醇。
TG：甘油三酯,代表血中所有甘油三酯的含量。
LDL-C:低密度脂蛋白-胆固醇,是一项目前最受重视的血脂指标，随着LDL-C升高发生心脑血管疾病风险逐渐增加。
HDL-C:高密度脂蛋白-胆固醇,反映血中高密度脂蛋白的浓度。高密度脂蛋白是一项比较特殊的指标，它升高是一件好事，而过低则会增加心血管病的危险性。
眼睛明亮
33. 眼睛明亮，裸眼或矫正视力5.0（1.0）以上。
眼睛是人类感官中最重要的器官，大脑中大约有一半的知识和记忆都是通过眼睛获取的。眼睛能辨别不同的颜色、不同的光线，再将这些视觉、形象转变成神经信号，传送给大脑。由于视觉对人如此重要，所以每个人都要好好爱惜自己的眼睛,每年都应检查一次视力。
通常所说的正常视力的眼睛主要指在不用调节的情况下，平行光线入眼后，经过屈折后聚焦在视网膜上（黄斑），成一清晰物象的眼；视力表检查双侧裸眼或矫正视力在5.0（1.0）以上。在调节放松状态下，平行光线经眼球的屈光系统后聚焦在视网
膜之前叫近视。相反，聚焦在视网膜的后面则是远视。
近视和远视患者应到有资质的单位进行诊疗，佩戴合适的框架眼镜、隐形眼镜或手术进行治疗。老花眼医学上又称老视,多见于40岁以上，眼睛出现老化而导致晶状体不能对近物对焦的视力问题。患者因而在看近物时视线变得模糊。老花眼患者应到有资质的单位进行诊疗，通过佩戴框架眼镜或隐形眼镜纠正。
牙洁无龋
34.牙齿清洁，无龋洞，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。
牙齿清洁：是指无结石、牙渍、黑点或白斑等等，牙齿清洁是口腔卫生的基本要求。
无龋洞，不疼痛：要定期检查，及时治疗龋齿，不要等疼痛了再去看牙医。
牙龈颜色正常，没有出血现象：牙龈应呈粉红色，牙床红肿一定要重视，是牙周疾病的早期现象，一定要去看牙医，不要等到牙齿出现松动了再去看牙医。
小贴士
无龋洞：是指没有未治疗的龋齿，即牙齿硬组织没有出现病损，或龋齿得到及时治疗，且填充材料未脱落。
牙齿口腔是否健康的自我检查：
1、刷牙时刷毛是否沾有血迹，咀嚼食物时食物上是否有血迹，可判断是否患有牙龈炎；
2、照镜子看看牙龈的健康情况，如果有牙龈红肿，并伴随出血现象，可判断有牙龈炎；
3、牙齿有不同程度的松动，牙根暴露或牙龈红肿、有脓，可判断已发展到牙周炎；
4、口腔有较大的口气或口臭，可判断可能有牙周炎；
5、对着镜子看到有蛀牙，说明口腔环境不容乐观；
6、可明显看到牙结石和牙渍，说明口腔清洁方面存在问题；
7、有牙痛，可判断可能是牙龈炎、牙髓炎或牙周炎的症状；
8、对冷热刺激食物有酸疼的反应，说明牙齿出现过敏现象；
9、牙表面出现裂痕，缺乏光泽，说明牙齿开始出现釉质流失，牙齿出现矿化。
如果出现1至3个上述的症状，说明您的口腔或牙齿已经处于亚健康状态，要及时预防以防止口腔健康进一步恶化；如果出现3至6个症状，说明您的口腔及牙齿已经处于非健康状态，必须尽快治疗；如果出现7至9个症状，说明您的口腔及牙齿已经处于非常不健康的状态，必须马上进行有效治疗。