河南省科目三考试变化:3.6.? 第六节 坐卧式六字诀

3.6.  第六节 坐卧式六字诀

站立式的六字诀，对年老体弱不便持久站立者，会感到困难，所以特编出坐卧式的六字诀。临床实践效果良好。六字诀卧练法和站式六字诀在作用和效果上没有什么不同，只是更加适合体弱多病的同志练习，一般练功者，临睡前在床上练习也十分方便。六字诀卧练法练习时，作功者需仰卧于硬板床上，其要领和站式相同。要做到全身放松，心平气和，呼吸自然。枕垫高以能目视足尖为宜。两手自然放松，置于身体两侧，如Figure 3.29, “坐卧式六字诀的预备式”所示，

Figure 3.29. 坐卧式六字诀的预备式

口型、吐音、腹式呼吸及经络循行均同于站立式。读字时呼气同时收腹、提肛、缩肾、敛臀；吸气时小腹自然隆起，舌尖顶上腭，做到呼有意、吸无意。每个字作六次，然后作一次调息。调息动作同站立式。

3.6.1.  一、嘘字功养肝

肝开窍于目。

发音：嘘(xū)读需。

口型：两唇微合有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，牙齿露有微缝。

动作：呼气念嘘字，两手由急脉穴起，手背相对向上提，经章门、期门上升入肺经之中府、云门，向上翼两臂如鸟张、向左右展开，手心向上；同时足跟下蹬，足尖翘起，两跟随呼气之势尽力瞪圆，呼气尽吸气时，两臂划弧徐徐下落，两手重叠于丹田之上，气沉丹田，小腹逐渐隆起，两足放松，恢复原状 ，如Figure 3.30, “坐卧式六字诀的嘘字功姿势”所示。

Figure 3.30. 坐卧式六字诀的嘘字功姿势

稍事休息。重复六次。

经络走向：意领肝经之经气由足大趾外侧大敦穴起，沿腿内侧上行经章门、期门等穴后，一支上行联系眼球，一支入肺系过中府、云门至大拇指内侧的少商穴。自觉气感可达拇指端。

肝属木，木喜条达。这一动作可以舒肝郁、平肝气，治疗各种肝病及眼疾。

3.6.2.  二、呵字功养心

心开窍于舌。

发音：“呵”(kē音平)读科。

口型：口半张，舌顶下齿，腮稍用力后拉。

动作：两手由体侧经腹前提至胸前，掌心向上，呼气念呵字，两手如捧物状由冲门穴处起。经腹胸渐向上抬，至膻中穴处两掌向内翻转至手心向下，大拇指对准腋下之极泉穴，翻掌向上托至目外眦，同时足跟下蹬，足尖翘起。呼气尽吸气时，两手翻转掌心向里，经面前、胸前、腹前徐徐下落于身侧，气沉丹田，小腹隆起，两足放松，恢复原状，如Figure 3.31, “坐卧式六字诀的呵字功姿势”所示。

Figure 3.31. 坐卧式六字诀的呵字功姿势

稍事休息，重复六次。

经络走向：以意领气由脾经之井穴隐白穴开始循腿的内侧上升入腹转入心经极泉穴上升，入臂内侧再上行至小指尖端之少冲穴。

心属火。主血，主神明，所以练“呵”字功能治疗心脏病、心血管病及失眠，健忘等症。

3.6.3.  三、呼字功健脾

脾开窍于口。

发音：呼(hū)读忽。

口型：撮口如管状，唇圆似筒，舌放在中央向上微卷，用力前伸。

动作：念呼字。足跟下蹬，足尖上翘，两手如捧物状，由身侧经腹胸上抬至膻中穴处，左手外旋上托至头顶，右手内旋下按至冲门穴处。呼气尽吸气时，两足放松，左右手同时翻转手心向里，左手向下，右手向上，在胸前膻中穴处相交，翻掌下按，恢复原状 ，如Figure 3.32, “坐卧式六字诀的呼字功姿势”所示。

Figure 3.32. 坐卧式六字诀的呼字功姿势

左右手交替共做六次，每做完一次则恢复原状，稍事休息。

经络走向：足大趾稍用力，则脉气由足大趾内侧之隐白穴上行，过大都、太白、公孙入三阴交上行小腿内侧，直入腹内脾脏，联络胃府，挟行咽喉部连于舌根。注入心经之脉，随手势高举之形直达小指尖端。所以内经有肝脾之气宜升之说。

脾属土。脾统血，主运化、主肌肉及四肢，所以练“呼”字功能治疗脾虚、腹泻、肌肉萎缩、四肢疲乏等病症。

3.6.4.  四、呬字功润肺

肺开窍于鼻。

发音：呬字从俗读四(sī)，正音为戏(xì)，虚器切，读如谢(xiè)，五音配商。

口型：开口张腭。

动作：两手如捧物状由身侧向上抬至膻中穴处，两手外旋变立掌，沉肩坠肘，念呬字，随呼气之势，两臂向左右展开，掌心向外，足跟下蹬。足尖翘起。呼气尽吸气时，两臂由体侧徐徐下落，小腹隆起，气沉丹田，两足放松，恢复原状 ，如Figure 3.33, “坐卧式六字诀的呬字功姿势”所示。

Figure 3.33. 坐卧式六字诀的呬字功姿势

稍事休息，重复六次。

经络走向：开始与嘘字功相同，引气上升后转注中焦，入肺系出中府、云门，循臂内侧下肘中入尺泽走孔最，入寸口太渊穴走入鱼际，出拇指尖端之少商穴。

肺属金。主气，主制节，朝百脉，主肃降，通调水道，主皮毛。所以练“呬”字功能治疗气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病以及伤风、咳嗽、气短、尿频及各种皮肤病。

3.6.5.  五、吹字功强肾

肾开窍于耳及两阴。

发音：吹(chuī 音平)读炊。

口型：撮口。两嘴角向后咧，舌微向上翘，唇出音。

动作：端坐床上，两腿自然弯屈，两手置于风市穴处。念吹字，两臂后拉，手心向外，经长强、肾俞划弧向前经胸前俞府，两臂撑圆，俯身前屈，腿渐伸直，双手从足趾端摸涌泉穴。呼气尽吸气时，徐徐直身，脚腿放松，恢复原状 ，如Figure 3.34, “坐卧式六字诀的吹字功姿势”所示。

Figure 3.34. 坐卧式六字诀的吹字功姿势

稍事休息，重复六次。

经络走向：以意领气从足心涌泉上升，经足掌内侧向上过三阴交出腘窝沿大腿内侧上行，贯穿脊柱入肾脏转注心包，经天地、天泉、曲泽、大陵、劳官到中指尖之中冲穴。

肾属水，肾藏精，而精是人体生命活动的物质基础。此动作弯腰可固肾，救命门之火衰；跷足可升肾井之泉水，使水火既济。而且肾主骨，其华在发。所以练“吹”字功能治疗各种肾病以及男子遗精、早泄、女子梦交、牙齿动摇、头发脱落等症。

3.6.6.  六、嘻字功理三焦

“三焦”主气，其中用上焦主纳、中焦主化、下焦主排泄。所以练完“嘘”、“呵”、“呼”、“呬”、“吹”等功法对五脏进行修残补缺之后，还要通调经气。练“嘻”字功可使整个机体归于气化之乡，气顺则百病不生。

发音：嘻(xī)读希。

口型：两唇微启稍向里扣，舌微伸有缩意，舌尖向下，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心。

动作：呼气念嘻字，两手如捧物状由体侧抬起，经腹至胸部膻中穴处，外旋上托至头部；同时足跟下蹬，足尖翘起。呼气尽吸气时，两手心转向面部，沿胆经之路线抚摩下落，气沉丹田，小腹隆起，两足放松，恢复原状 ，如Figure 3.35, “坐卧式六字诀的嘻字功姿势”所示。

Figure 3.35. 坐卧式六字诀的嘻字功姿势

稍事休息，重复六次。

经络走向：以意领气由胆经之末穴四趾外侧之窍阴穴起沿腿外侧上行肩中，再沿臂外侧至四指外侧关冲穴。呼气尽。吸气时以意领气沿胆经下行至足四趾窍阴穴。

练“嘻”字功可治疗三焦不畅所引起的耳鸣、眩晕、喉痛、咽肿、胸腹胀闷、小便不利等病症。