偶看新闻2017石家庄车管所所长:39运动教程星期一 5动作锻炼橡皮般的柔韧性
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 06:10:20
核心提示：拉伸韧带不是短时间就能达到效果的，需要长时间的积累，也可随时随地的拉伸韧带，效果会更佳。还是那句老话，坚持就是胜利。从五个角度拉伸大小腿的韧带，全方位放松身体。
很多人很喜欢健身，可是却因为一些因素的影响导致对于运动的热情逐渐倒退。其中最重要的因素之一就是身体的柔韧性。比如很多人因为喜欢瑜伽、舞蹈、健身操等对于柔韧性要求较高的运动项目会因自身的柔韧性不好而失去健身的兴趣。
其实大家不必为了这个因素而如苦恼，因为这是可以改变的身体条件。今天小编就为大家几个压韧带的方法，可以帮你成为舞蹈的精灵，健身房的焦点。
一、正压腿
面对肋木或一定高度的台阶（台阶的高度最低与自身腰际等高），并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
二、侧压腿
侧对肋木或一定高度的台阶，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。
三、后压腿
背对肋木或一定高度的台阶，两手叉腰，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
四、压小腿
直立，一脚在前回勾脚尖并伸直，俯身双手抓住勾回的脚尖，后退可弯曲，然后身体慢慢下压或者是双手用力回扳脚尖。
五、坐姿俯身压腿
坐于地上，双腿伸直并拢，双手扶于膝盖，回勾脚尖；然后叫搭档在背后双手放于背上，做有节奏的向前推自己的躯干，身体自然前倾，达到拉伸韧带的目的。
提示：
每次压韧带之前最好都要经过热身，以免拉伤韧带。被拉伸的腿都要保持伸直，俯身拉伸韧带的力量尽量不要过大，慢慢的增加力度；最好是在动作幅度达到最极限时保持30秒以上。
小编寄语：拉伸韧带不是短时间就能达到效果的，需要长时间的积累，也可随时随地的拉伸韧带，效果会更佳。还是那句老话，坚持就是胜利。朋友们如果在运动过程中有什么困惑或者需要可在本栏目的留言板中发表意见，小编尽量为您解答。