偶看新闻十字路口都是直行:乒乓球步伐学习所要经历的四个阶段(转载)
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/02 08:08:08
乒乓球步伐学习所要经历的四个阶段(转载)
体育.网易乒乓球会馆 2007-07-15 11:10:16 阅读1128 评论6 字号：大中小 订阅
学习步伐所要经历的四个阶段 :
1.首先要学会收小臂, 再结合扭腰发力, 用腰收臂,解决腰与上肢的发力问题.
2.当腰臂动作正确之后, 再学会用脚打球 -- 用重心打球. 也就是运用重心的转移 带动扭腰收臂. 学会用重心打球是一个比较高的门槛, 但却是迈入步伐训练的重要关卡. 怎样才算过关? 讲明白些就是人随拍走, 拍子想往哪个方向发力, 人的重心就往那个方向移动.(这个移动方向是三维的). 很多人会问, 拉球时腿到底要怎么蹬, 其实就是还没学会运用重心来击球.
3.上肢动作正确, 也学会重心打球后,就要立刻学习如何 移动中击球. 学会移动中击球 不是要你移动的有多快速, 而是学会移动之后 能够迅速调整两脚(重心)的位置 , 用身体来找球, 透過步伐做好身体的平衡, 以便於在移动中击球过程, 还能够使的腿 腰 臂 的力量 发挥到极至, 并且能击球之后迅速找回重心 平稳重心 以便下一板的衔接.
4.透过以上三个环节的训练, 接著才迈入真正的步伐训练, 这时候讲求的就是移动与反应的速度. 由於比赛中 对手给的落点都是自己较难受的路线(非甜点), 落点没有规律 而且来回快速, 输赢就在移动的速度.
这四个阶段中, 尤其以第三个阶段显得更为重要, 但是却是最容易被球友们所忽略. 要知道, 想要快速达到 基本动作的定型, 光是定点练习是不够的, 只有真正(注意这两个字)学会移动中击球, 才有可能达到根本上的定型. 因为业余朋友不可能不比赛 不比分, 而定点击球练习再怎么熟练, 比赛时 一但移动了, 整个人就别扭找不到点, 姿势很容易就变形走样, 接著又回头练基本动作, 结果也只是不断的重复循环而已,殊不知这样会拖长了动作定型的时间跟成效的.
如果跳过第三个阶段, 就直接去进入第四个阶段, 也会是条弯路的. 因为步伐训练不光是讲求移动速度 ,而在於移动后仍要保持身体的平稳, 重心的到位, 移动后还要能遵循腿腰臂的发力机制, 最后还得顾虑到还原的能力与速度. 简单地说, 移动后的击球过程 如果感觉腿使不上力, 无法给腰一个良好的支撑, 那这球的质量绝对是好不了的, 就算你移动速度够快 也没用的.
然而进入第三个阶段之前, 前两个阶段也是豢墒÷缘? 所以笥衙侨绻胍Ш貌椒?打好基础, 千万不要硬来 不要急躁, 按步就班的练, 一开始也许觉得乏味无聊, 但这是没有捷径可循的, 也可以说, 按步就班地练就是个"捷径".
练习的要求顺序:
步伐到位 动作舒展不变形放第一, 进球率第二, 旋转强度第三 , 落点控制第四, 最后再来要求力量.
個人心得 提供給大家參考.
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