valdera 是哪里的牌子:骨质疏松症的防治 宜动不宜静
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/21 22:23:12
骨质',1)">疏松症的防治 宜动不宜静
你最近是否发现自己走路时腰部感觉无力、疼痛,而且这种慢性痛楚日夜缠绕着自己,偶尔还会突然发生剧痛,背部也渐渐弯曲。当你去医院做骨密度检测后,得知患了骨质疏松症。以往,每天清晨去公园打太极,傍晚去广场跳跳舞。可如今,对于一点点运动都会胆战心惊,一天大多数时间都在家中静养,害怕病情会加重。 其实,这样的做法是不可取的。一动不动反而不利于防治骨质疏松。病人与其静静等待,不如选择主动出击,进行长期循序渐进的运动,因为适当的运动可以减缓骨量的丢失,还可明显提高骨盐含量,促进骨细胞的活性。无论骨质疏松高危人群还是已确诊患有骨质疏松的病人,都不能盲目拒绝运动锻炼。当然,需要注意选择合适的运动项目,如慢走、慢跑等。 除了缺乏体力活动和身体锻炼以外,骨质疏松症的病因还包括体内性激素水平降低、钙和维生素D的摄入量不足。因此,专家特别提醒,防治骨质疏松还须遵循以下两大战略: 1、居安思危,宜早不宜迟:骨质疏松症不是自然的生理老化表现,而是一种需要治疗的疾病,50岁以上女性尤其是绝经后妇女,最好一年做一次双能X线吸收仪的骨密度检测,了解骨骼状况,及时发现骨量减少的情况,从而尽早采取防治措施。 2、多管齐下,宜众不宜寡:补钙,是绝经期前后的女性防治骨质疏松的重要手段之一。但单纯补钙,并不能阻止骨量的丢失,有效的药物治疗结合充足的钙剂和维生素D的补充才是防治关键。 专家建议,中老年人应该要按照自身饮食习惯制订“补钙”食谱。比如,每天保持适当的运动、多晒太阳等。由于老年人的新陈代谢比较缓慢,在补钙时还要考虑钙能否被有效吸收。没有维生素D的配合,钙质是无法被身体有效吸收的。因此,喝牛奶的同时最好同时搭配一些维生素D含量丰富的食物,如海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉来帮助钙吸收。此外还可以选用经过营养强化的高钙配方奶粉代替普通牛奶。
可口可乐与其他饮料食物含能量比较
可口可乐(100毫升) 180千焦 苹果(100克) 218千焦 牛乳(100毫升) 226千焦 豆腐(100克) 339千焦 面条(100克) 456千焦 米饭(100克) 485千焦 橘子汁(100毫升) 498千焦 面包(100克) 1305千焦 这些其他的饮料与食物可以提供额外的营养素
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你最近是否发现自己走路时腰部感觉无力、疼痛,而且这种慢性痛楚日夜缠绕着自己,偶尔还会突然发生剧痛,背部也渐渐弯曲。当你去医院做骨密度检测后,得知患了骨质疏松症。以往,每天清晨去公园打太极,傍晚去广场跳跳舞。可如今,对于一点点运动都会胆战心惊,一天大多数时间都在家中静养,害怕病情会加重。 其实,这样的做法是不可取的。一动不动反而不利于防治骨质疏松。病人与其静静等待,不如选择主动出击,进行长期循序渐进的运动,因为适当的运动可以减缓骨量的丢失,还可明显提高骨盐含量,促进骨细胞的活性。无论骨质疏松高危人群还是已确诊患有骨质疏松的病人,都不能盲目拒绝运动锻炼。当然,需要注意选择合适的运动项目,如慢走、慢跑等。 除了缺乏体力活动和身体锻炼以外,骨质疏松症的病因还包括体内性激素水平降低、钙和维生素D的摄入量不足。因此,专家特别提醒,防治骨质疏松还须遵循以下两大战略: 1、居安思危,宜早不宜迟:骨质疏松症不是自然的生理老化表现,而是一种需要治疗的疾病,50岁以上女性尤其是绝经后妇女,最好一年做一次双能X线吸收仪的骨密度检测,了解骨骼状况,及时发现骨量减少的情况,从而尽早采取防治措施。 2、多管齐下,宜众不宜寡:补钙,是绝经期前后的女性防治骨质疏松的重要手段之一。但单纯补钙,并不能阻止骨量的丢失,有效的药物治疗结合充足的钙剂和维生素D的补充才是防治关键。 专家建议,中老年人应该要按照自身饮食习惯制订“补钙”食谱。比如,每天保持适当的运动、多晒太阳等。由于老年人的新陈代谢比较缓慢,在补钙时还要考虑钙能否被有效吸收。没有维生素D的配合,钙质是无法被身体有效吸收的。因此,喝牛奶的同时最好同时搭配一些维生素D含量丰富的食物,如海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉来帮助钙吸收。此外还可以选用经过营养强化的高钙配方奶粉代替普通牛奶。
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可口可乐(100毫升) 180千焦 苹果(100克) 218千焦 牛乳(100毫升) 226千焦 豆腐(100克) 339千焦 面条(100克) 456千焦 米饭(100克) 485千焦 橘子汁(100毫升) 498千焦 面包(100克) 1305千焦 这些其他的饮料与食物可以提供额外的营养素
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