杭州花间堂酒店官网:坚持锻炼腹肌
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/28 16:16:03
空中登车:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
要点:做仰卧起坐动作时,要两手握拳放在耳朵两侧,千万不要把手放在脖子后侧用力,以免在做动作时伤害到脊椎。
1、动作:两手握拳放在耳朵两侧,手臂打开,用腹部的力量将脚抬起,左脚膝盖弯起,右手肘碰到左脚膝盖,保持姿势2秒钟,然后还原。
2、动作:左右交替,换左手肘碰右脚膝盖,身体要起来,整个动作过程要用腹部的力量。