提高信息技术应用能力:回家人老师整理的八段锦(站式)
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/11 21:41:41
回家人老师整理的八段锦(站式)
八段锦(站式)
第一段锦:双手托天理三焦
八段锦1.jpg (46.03 KB)
2007-6-23 16:59
动作要领:自然站立,双手掌心向上,中指相接(相交)置于小腹。两手从小腹下方慢慢上提至脸前翻掌向上(心向上),上推至头顶上,双臂伸直,手掌托天,眼往上看。当向上方托至极限,慢慢承受不住时,即开始慢慢放下手掌至小腹。按此方法做7次,即完成双手托天理三焦。
关键要点:要提起脚跟,踮起脚,从脚开始往上使劲,使劲往上托,即是把你的整个身体全部往上拉开。注意,刚开始手往上托的时候,先吸气,然后要憋住一口气,憋住这口气的同时,使劲往上托。当你感觉到自己全身往上到达了极限时,这时候控一下,能感觉到在全身努力向上拉伸和憋住这口气的同时,全身的气脉,血液都得到了调和。然后放松,快速吐气。
功法功效:通过这个功法自然而然的调和了身体三焦。而身体的三焦不调和,人体的卫气就不具足。
第二段锦:左右弯弓似射雕
八段锦2.jpg (43.07 KB)
2007-6-23 16:59
动作要领:双脚蹲弓步,双手握拳往斜上方做射雕的姿势,此时左手做手决,往左上方伸直,右手保持竖拳至右胸侧往后拉,呈拉弓状。眼看食指尖。待身体往后掰至极限,同时憋气,然后左右手收回至胸前,同时站立起来。左右各做7次则完成左右弯弓似射雕。
关键要点:做射雕动作时,在开始拉弓的时候,要深深地吸满一口气。保持住这口气,同时眼看食指,身体要使劲往后拉,将胸部全部拉开,拉至极限。
功法功效:当心头烦闷,感觉不适,业障来犯时,做此功法可以有效解除。
第三段锦:调理脾胃须单举
动作要领:将两手掌心向内,慢慢地顺身体将一手使劲上举做托天式,另一手使劲往下做按地式,将身体努力拉开至极限。然后放松,双手在胸前交换,保持掌心向内,换手以同样方式完成。左右手各做7次完成调理脾胃须单举。
关键要点:深深吸满一口气,同时保持这口气,一手往上一手往下使劲将身体拉开,拉至身体的极限,这时可将脾胃经络完全拉开。当从极限放松时,再将气快速吐出。调理脾胃时,注意要将手掌向里,掌心向内,用手掌顺着身体上举下移慢慢调理。
功法功效:通过用掌心理气和左右手的拉伸将脾胃经络完全拉开,此功法可以疏通身体中堵塞之处,调理脾胃,解除忧郁。因从法界来看,忧郁病人即是脾胃不调理。
第四段锦:五劳七伤往后瞧
动作要领:自然站立,手掌下垂,吸气并保持住,头慢慢往后瞧,同时转身,同时将手随身体而转。如往右转,则右手随身体往后,如往左,则左手往后。使劲转身直至达到身体极限。左右方向各转7次完成五劳七伤往后瞧。
关键要点:需深深满满吸一口气,憋气,双手自然下垂,随身体而转,并在转身到达极限以后,双手努力往后够。然后放松并快速吐气,再换方向。
功法功效:五劳七伤是由于阴阳不调所成,因为人体的前后部有阴阳之分,故通过往后瞧这个动作,可以调和人体的阴阳,而最终调和五劳七伤。
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随喜一切有利于法界的善行 与时俱进 弘扬大乘
(五)“摇头摆尾去心火”
八段锦5.jpg (38.05 KB)
2007-6-23 17:18
(没有找到对应动作的正确示范,师兄们多关注一下文字吧。)
动作要领:
两足分开,相距约三个足底的长度,屈膝半蹲成骑马势。两手张开,虎口向内,扶住大腿前部,就是近膝盖的部位。头部及上体前俯,然后欲作圆环形转摇。要求低头时,头的高度一定要比臀部矮,然后使劲扭摆头往后看,并同时扭转身子。在转身时深深吸一口气,扭到身体的极限后稍稍停顿,在头,身子摆回正前方这一复原状态时呼气。接着再向相反方向重复转身,左右两边都转身摆回一次为一回合,此动作连做7次。
提示:
1.要求低头时,头的高度一定要比臀部矮。此动作与狮子摇头摆尾的动作相。
2.八段锦能将身体中重要的经络,长病的地方,从头到尾梳理一遍,而不至于上瘾,非常难得。
功效:此动作对治“上火”。
(六)“两手攀足固肾腰”
八段锦6.jpg (48.75 KB)
2007-6-23 17:18
动作要领:
松静站立,两足平开,与肩同宽。上身弯腰前俯时,双手掌抚摸双腿后面部分,顺势缓缓下行,直至两手攀够住自己两足跟,右手攀够右脚跟,左手攀够左脚跟。当手攀够脚跟过程中,深吸气。当攀够住脚跟后,感觉拉抻到极限之时,缓缓吐气,同时再次用双掌,抚摸腿后肌肉,顺势上行,直至双手掌到达腰眼部位。然后,吸气并身体后仰,后仰到身体的极限后,吐出第二口气,身体缓起。接着再一次弯腰前倾,攀够足跟,即重复另一回合。
提示:
1.做此动作,手掌一直抚摸身体后方,没有离开,即腰眼到足跟这部分肌肤。
2.八段锦的动作中,只有在做第六个动作过程中,呼吸次数为两次,做其余动作时,只呼吸一次。
3.八段锦的动作中,除第八个动作以外,作每一个动作时,都有一个争力,即动作做到位,将身体抻到一种极限。深吸的一口气是在当身体达到一种极限时,再吐出来。
功效:此法可增强腰部及下腹部的力量,但高血压病和动脉硬化患者,头部不宜垂得太低。
(七)“攒拳怒目增气力”
八段锦7.jpg (7.84 KB)
2007-6-23 17:18
动作要领:
两腿分开,屈膝成骑马势,怒目瞪眼,虎视前方。两手握拳放在腰旁,拳心向上。然后深吸一口气,右拳向前方击出,右臂伸直,拳心向下。然后收回左拳,如法击出右拳,左右交替为一回合,共做7次。
提示:
1.当怒目瞪眼时,前胸的范围,即脾肝胃,形成一种聚力,通过瞪眼睛,把全身的精力发散出来,如鹰捉小鸡,母鸡护雏,所形成的磁场让老鹰害怕。
2.在出拳时,不发出“嘿”等声音,没有此种力量。是将呼出的这口气从拳当中打出去,而不是从口里发出去的。击拳时呼气,收拳时吸气。
功效:此法可激发经气,加强血运,增强肌力。
(八)“背后七颠百病消”
八段锦8.jpg (10.72 KB)
2007-6-23 17:18
动作要领:
直立,并足,两掌紧贴腿侧,手指并拢,两膝伸直。随后,双手掌心向下平掌下按,掌指向前,足跟并拢提起,离地数寸,同时深吸气,昂首,作全身提举势。然后,身体如从虚空中掉下,放松下落,足跟着地,并呼气。反复进行。没有听到次数要求。
提示:
1. 配合呼吸,则足跟提起时吸气,足跟着地时呼气。做此动作没有次数要求。
2. 八段锦最后这个动作是非常放松的。人的病源于执着,执着放下,病就消失。整体来看,一张一弛是对的。
功效:此法可疏通背部经脉,调整脏腑功能。长期坚持练习可增强体质,防止疾病。
[ 本帖最后由 偶然 于 2007-6-23 17:18 编辑 ]
随喜一切有利于法界的善行 与时俱进 弘扬大乘
顶礼师父
看来有些要领 还得体会体会 惭愧做事不细
与时俱进 弘扬大乘
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看来有些要领 还得体会体会 惭愧做事不细
八段锦(站式)
第一段锦:双手托天理三焦
2007-6-23 16:59
动作要领:自然站立,双手掌心向上,中指相接(相交)置于小腹。两手从小腹下方慢慢上提至脸前翻掌向上(心向上),上推至头顶上,双臂伸直,手掌托天,眼往上看。当向上方托至极限,慢慢承受不住时,即开始慢慢放下手掌至小腹。按此方法做7次,即完成双手托天理三焦。
关键要点:要提起脚跟,踮起脚,从脚开始往上使劲,使劲往上托,即是把你的整个身体全部往上拉开。注意,刚开始手往上托的时候,先吸气,然后要憋住一口气,憋住这口气的同时,使劲往上托。当你感觉到自己全身往上到达了极限时,这时候控一下,能感觉到在全身努力向上拉伸和憋住这口气的同时,全身的气脉,血液都得到了调和。然后放松,快速吐气。
功法功效:通过这个功法自然而然的调和了身体三焦。而身体的三焦不调和,人体的卫气就不具足。
第二段锦:左右弯弓似射雕
2007-6-23 16:59
动作要领:双脚蹲弓步,双手握拳往斜上方做射雕的姿势,此时左手做手决,往左上方伸直,右手保持竖拳至右胸侧往后拉,呈拉弓状。眼看食指尖。待身体往后掰至极限,同时憋气,然后左右手收回至胸前,同时站立起来。左右各做7次则完成左右弯弓似射雕。
关键要点:做射雕动作时,在开始拉弓的时候,要深深地吸满一口气。保持住这口气,同时眼看食指,身体要使劲往后拉,将胸部全部拉开,拉至极限。
功法功效:当心头烦闷,感觉不适,业障来犯时,做此功法可以有效解除。
第三段锦:调理脾胃须单举
动作要领:将两手掌心向内,慢慢地顺身体将一手使劲上举做托天式,另一手使劲往下做按地式,将身体努力拉开至极限。然后放松,双手在胸前交换,保持掌心向内,换手以同样方式完成。左右手各做7次完成调理脾胃须单举。
关键要点:深深吸满一口气,同时保持这口气,一手往上一手往下使劲将身体拉开,拉至身体的极限,这时可将脾胃经络完全拉开。当从极限放松时,再将气快速吐出。调理脾胃时,注意要将手掌向里,掌心向内,用手掌顺着身体上举下移慢慢调理。
功法功效:通过用掌心理气和左右手的拉伸将脾胃经络完全拉开,此功法可以疏通身体中堵塞之处,调理脾胃,解除忧郁。因从法界来看,忧郁病人即是脾胃不调理。
第四段锦:五劳七伤往后瞧
动作要领:自然站立,手掌下垂,吸气并保持住,头慢慢往后瞧,同时转身,同时将手随身体而转。如往右转,则右手随身体往后,如往左,则左手往后。使劲转身直至达到身体极限。左右方向各转7次完成五劳七伤往后瞧。
关键要点:需深深满满吸一口气,憋气,双手自然下垂,随身体而转,并在转身到达极限以后,双手努力往后够。然后放松并快速吐气,再换方向。
功法功效:五劳七伤是由于阴阳不调所成,因为人体的前后部有阴阳之分,故通过往后瞧这个动作,可以调和人体的阴阳,而最终调和五劳七伤。
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两足分开,相距约三个足底的长度,屈膝半蹲成骑马势。两手张开,虎口向内,扶住大腿前部,就是近膝盖的部位。头部及上体前俯,然后欲作圆环形转摇。要求低头时,头的高度一定要比臀部矮,然后使劲扭摆头往后看,并同时扭转身子。在转身时深深吸一口气,扭到身体的极限后稍稍停顿,在头,身子摆回正前方这一复原状态时呼气。接着再向相反方向重复转身,左右两边都转身摆回一次为一回合,此动作连做7次。
提示:
1.要求低头时,头的高度一定要比臀部矮。此动作与狮子摇头摆尾的动作相。
2.八段锦能将身体中重要的经络,长病的地方,从头到尾梳理一遍,而不至于上瘾,非常难得。
功效:此动作对治“上火”。
(六)“两手攀足固肾腰”
2007-6-23 17:18
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松静站立,两足平开,与肩同宽。上身弯腰前俯时,双手掌抚摸双腿后面部分,顺势缓缓下行,直至两手攀够住自己两足跟,右手攀够右脚跟,左手攀够左脚跟。当手攀够脚跟过程中,深吸气。当攀够住脚跟后,感觉拉抻到极限之时,缓缓吐气,同时再次用双掌,抚摸腿后肌肉,顺势上行,直至双手掌到达腰眼部位。然后,吸气并身体后仰,后仰到身体的极限后,吐出第二口气,身体缓起。接着再一次弯腰前倾,攀够足跟,即重复另一回合。
提示:
1.做此动作,手掌一直抚摸身体后方,没有离开,即腰眼到足跟这部分肌肤。
2.八段锦的动作中,只有在做第六个动作过程中,呼吸次数为两次,做其余动作时,只呼吸一次。
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1.当怒目瞪眼时,前胸的范围,即脾肝胃,形成一种聚力,通过瞪眼睛,把全身的精力发散出来,如鹰捉小鸡,母鸡护雏,所形成的磁场让老鹰害怕。
2.在出拳时,不发出“嘿”等声音,没有此种力量。是将呼出的这口气从拳当中打出去,而不是从口里发出去的。击拳时呼气,收拳时吸气。
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2007-6-23 17:18
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2. 八段锦最后这个动作是非常放松的。人的病源于执着,执着放下,病就消失。整体来看,一张一弛是对的。
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“八段锦”的具体方法
求苏教版初一初二所有几何定理(老师叫整理的啊)
练床上八段锦是否对身体素质比较弱的人有特别的功效?
床上八段锦对身体素质比较弱的人有特别的功效吗?
床上八段锦对身体素质比较弱的人有特别的功效吗?
床上八段锦对身体素质比较弱的人有特别的功效吗?
床上八段锦对身体素质比较弱的人有特别的功效吗?
床上八段锦对身体素质比较弱的人有特别的功效吗?
床上八段锦对身体素质比较弱的人有特别的功效吗?
床上八段锦对身体素质比较弱的人有特别的功效吗?
床上八段锦对身体素质比较弱的人有特别的功效吗?
床上八段锦对身体素质比较弱的人有特别的功效吗?
床上八段锦对身体素质比较弱的人有特别的功效吗?
床上八段锦对身体素质比较弱的人有特别的功效吗?
床上八段锦对身体素质比较弱的人有特别的功效吗?
听说“八段锦”对身体素质弱的人练了,可以加强体质,哪里可以学?
那位有八段锦的视频下载?
求助 那里有坐式八段锦的视频下载
老师让我们整理关于钱币类的幻灯片!紧急求助
回家的人mp3
《回家的人》
江涛 回家的人
象八段锦、和六字决能起到保健的作用吗
请问哪里可以找到八段锦体操的音乐?帮帮忙,谢谢!