用艾条熏脸那种艾条好:运动为什么不是最有效的减重方法?
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/10 06:57:35
我并不是说运动对减重没用,而是比起饮食控制来说效果并不明显。饮食控制的主要作用就是在减少热量摄取(当然也要均衡),而运动除了上面所说消耗热量 外还有其它帮助,例如可提升长时间减重者最需要的基础代谢率,基础代谢率简单的说就是躺在床上什么都不做每天消耗的热量,一般为1200~1600大卡, 和体重及工作量成正比。
计算基础代谢率的简单公式
轻度工作者=体重*25
中度工作者=体重*30
重度工作者=体重*35
基础代谢率会随着热量摄取减少而逐渐降低,长时间控制饮食者的减重效果会越来越差,这时就要靠运动来提升基础代谢率。由于运动消耗热量和体重成正比,换句话说越胖的人运动效果越好,同样运动时间胖的时候做能消耗更多脂肪,不要想等进入停滞期再开始运动。
另外就是关于选择运动种类及时间,减重要选有氧运动,例如骑脚踏车、走路、慢跑等,短跑、举重这类无氧运动是消耗醣类,对减重帮助不大。每次运动时间 越长越好,至少要超过20分钟,因为运动最初几分钟是在消耗消耗醣类,要10~15分钟后才开始消耗脂肪,所以说运动30分钟最有效的是中间开始的15分 钟。运动次数少还看不出来,以每天运动半小时和运动一小时每周三次来比较,消耗脂肪的时间比为15*6=90和45*3=135(只是简单举例,实际上影 响因素很多。)同样每周运动三小时但消耗脂肪的效果差距很大。另外运动时停下来休息不要超过一分钟,最好是用降低运动量的方式休息,例如跳有氧运动可以原 地踏步。我每次走路一个多钟头的休息就是在擦汗和喝水时,速度大约降一半但不会停止。
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