国际常用搜索引擎:强迫症自我心理疗法
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/17 01:19:07
自我心理疗法16字诀
一手接纳,一手行动;分离内观,聚焦当下。
解释如下:
一、在宏观上,要一手接纳,一手行动。这是生活的基本态度。要充分地了解、理解、尊重、宽容和接纳真实的自我。这就需要学习和领悟三个自我理论。简单讲,你是什么样,就是什么样,你不可能是你“应该”的样子,或“必须”的样子。应该或必须的样子是理想我,是虚幻不实的。要树立目标,坚持行动,凡事尽力而为,结果顺其自然。即不管你的状态如何,表现如何,结果如何,只要尽力去做就行了,能做到什么程度就什么程度,不要苛求或勉强。请记住,只有行动不断创造出新感觉新经验,症状才能蜕变,性格才能改善,真实我才能成长。
二、在微观上,要分离内观,聚焦当下。这是处理症状的基本方法。当症状来的时候,要及时觉察,并从中分离出来,阻止症状三(强迫行为)、接受症状二(恐惧和焦虑)、内观症状一(强迫观念)。内观症状一是关键,即对头脑中的妄念置之不理,不管它!要点是不压制不排斥,不评判不分析,不纠缠不定格。念念有觉,念念无住,坚持有意注意在当下的事情上,从而使对念头的无意注意自行淡化消失。还是应了那句话“正念常相继,无心云雾收”:主动去想去做强迫之外的当下的事情,不管妄念和情绪的干扰。
这个方法要经常训练形成习惯,在实际应用的时候就会得心应手,一气呵成。
训练:把强迫观念调出来,然后分离内观,默念“当下、当下------”,注意力聚焦在自己的呼吸上,观察杂念的来来去去。
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