微信有轻聊版吗?:男人最伤妻子的十种恶行
睡眠,是每个人、每天都经历的不可或缺的生命需要。人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过。但是,失眠、睡眠质量不高长期困扰着许多人,一夜安眠到天亮对许多人来说,竟已成为一件看似简单却不容易实现的事。
而生活在钢筋水泥丛林中,工作繁重,生活压力大的“白领”一族受害尤甚。更严重的是,近年来遭受失眠、焦虑、神经衰弱所苦的人群年龄愈趋低龄化,许多本应该朝气蓬勃的青少年,也因为各原因罹患了失眠,从而影响到一生的发展和幸福。
据医学研究显示,“睡不好”通常是疾病的征兆;而且长期睡眠不足,会降低智商、影响新陈代谢机能,引发各种神经系统以及器质性病变……
如何提高睡眠品质,成了当前高压力人群的当务之急。本书从睡眠医学的专业角度出发,通过一个个生动现实的案例引出睡眠的生理机能、睡眠医学的原理、概念,澄清一些道听途说的错误认知,全面介绍了失眠的原因、危害以及如何治疗失眠等各种知识。同时,从日常生活入手,提出一系列简便易行的改进睡眠质量、防止失眠、诊治睡眠疾病的方法,内容通俗易懂,方法简便易学。
第一章 睡出精气神:全面少眠的时代,你睡得好吗
大量的临床实验证明,处在睡眠状态下的人,肌肉会放松,神经反射减弱,体温下降,心跳减慢,血压下降,新陈代谢减慢,胃肠道的蠕动明显减慢,意识消失,此时,正是给身体充电的最佳时刻。
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第二章 卧室竟是清醒之地:揪出绑架睡眠的“黑客”
事实上,“每天要睡足8小时”的想法是个天大的误区。不要担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环。就像每个人拥有不同的身高体重一样,睡眠时间也因人而异。虽然成人每天平均需要7.5小时的睡眠,但很多人每天睡不到6小时照样能正常工作。因此,不能一概而论。
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第三章 重建睡眠的认知:关于睡眠方式的金科玉律
现如今,睡眠的问题越来越受大家关注了。前不久,偶然上网,看到某家著名门户网站在对职场人士就“你每天睡眠时间多少”的问题进行调查。调查显示,近七成被访者每天平均睡眠时间不足7小时,能够保证8小时睡眠的职场人士仅为24.6%。
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第五章 好想睡觉:睡眠先睡心
每个人都会做梦,但大多数人醒来后不久就忘记了,最多只留下某些感觉。经常听到有人说:“昨晚没有休息好,做了一夜的梦”,“我晚上梦多,简直都没睡着”。于是,这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足,仿佛做梦真的耽误了休息。
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