无线逢绽机 公司 邮箱:高考前家长给孩子做饭
高考前家长给孩子做饭的学问
2.午餐要荤素搭配,多吃新鲜蔬菜、水果,腌、辣、油炸、红烧等不宜多吃,在此基础上每天换花样。例如孩子喜欢酸甜口味,可以做凉拌莴笋,第二天再换西芹百合,让孩子有新鲜感。每天可补充一些海鱼,海鱼中的脂肪酸有益于大脑神经活动,并促进肠胃消化。
3.晚餐,建议吃清淡点,没有胃口的孩子可以喝一些稀饭或营养羹,多吃些清炒蔬菜。
4.复习到深夜的孩子,可以喝一杯牛奶,辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。有条件的家庭不妨做一些美味小食,如莲子羹、绿豆百合羹、红豆沙汤圆等。
5.高考复习阶段,家长可以让孩子多吃富含维生素 C的食物,因为它具有减压的作用。柿子椒、青菜、菠菜等深色蔬菜和花菜,以及柑橘、红果、柚子、枣、猕猴桃等水果含维生素 C均较高。
6.另外,少食多餐也有助于减轻紧张与疲劳。需要特别注意的是:1.保证饮食的干净、清洁卫生,特别是夏季熟食的食用;2.食物要多样化,粗细搭配。保证除以上营养素外的其他营养素能够全面供给,保证饮食的酸碱平衡;3.选择色、香、味俱全或平时爱吃的食物,增加食欲;4.不宜过饱,否则影响大脑的工作效率;5.注意良好的饮食习惯。进餐定时定量;不挑食,不偏食;吃饭要细嚼慢咽,每次进餐时间20-30分钟;餐后休息0.5-1小时后再开始学习或体力活动,体力活动后10 20分钟再进餐;晚餐离睡前至少1.5-2小时;6.不要改变饮食习惯;此外,每天可吃3-4块巧克力,饭后吃少量水果,喝点儿茶或咖啡,但不应饮浓茶,避免使用兴奋药。