七甲坪镇三桥车祸:【电动跑步机锻炼方法】
使用前应准备好合体服饰.运动跑鞋,有条件者可在电视机前进行,可选有节奏感的音乐.
1.热身三分钟,可做伸展.弹跳,压腿等身体活动.
2.喝适量温水.
3.注意室内新鲜空气.
上机注意事项:
1.两脚踩边踏板,仪表盘全部归零,按下启动键盘.
2.调节速度控制在.2
3.调节速度3
4.调节5
5.调节速度适中,按慢跑,快走,慢走,顺序减缓运动量,需5-10分钟.停止锻炼.
注意:每次锻炼要达到30分钟以上,并持之以恒,如此才能达到有氧训练,增强体质和充分减脂改变形体的目的.
我的建议:熟悉跑步机后,建议大步慢跑,女孩子不适合快跑.容易造成腿出.减肥:早晨空腹喝点水.运动.运动后半小时再运动。
别让家用跑步机成了摆设
1.在家中练习跑步机之前,应该做哪些准备活动,训练量和训练强度应该怎样控制?
2.跑步机练习起来可能会感觉比较枯燥,有没有什么办法能让练习变得活跃、丰富起来?
3.在家中练习跑步机和练习期间的生活中还应该注意什么细节?
教练解答:
1.根据
2.在练习跑步机之前,准备活动比较简单,主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了,比如侧压腿、活动脚腕等。
3.如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来,可以将跑步机放置在电视机前,一边看自己喜欢的电视节目一边练习,或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以,但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合,在练习时经常给自己大声地鼓励,这样可以很好地活跃练习时的气氛。
4.其他注意细节:
(1)即使在家中练习跑步机,也要穿运动装和运动鞋进行练习,不要光脚练习。
(2)在练习的过程中,最好每15分钟就补充一定的水分,但不可太多。
(3)不要在跑步机上进行倒走练习。
(4)训练次数每周不要超过四次,在饭后一个小时进行为好。
(5)训练强度不宜过大,不一定非要练得大汗淋淋,这样的效果并不见得就好,患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机,室内空气要保持畅通,空调不宜开得过低。
(6)如果是为了减脂而练习跑步机,可在练习期间配合腹部力量训练,如仰卧起坐等。
(7)练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的,要配合其他的户外有氧锻炼,在平时要注意减少高油脂食物的摄入量,吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
指导教练:青鸟健身科技研发小组朱春雨教练
锻炼计划表
第一次 不低于20分钟 220-年龄×(60-70)%
坡度0度 快步走
第二次 不低于30分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度30度 快步走
第三次 不低于20分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度0度 快步走与跑步
每5分钟交替