南通国税待遇怎么样:10.如何帮助学生克服考试焦虑
我是一位中学教师,我今天抽到的题目是如何帮助学生克服考试焦虑。我设计的主题是“ 轻轻松松上考场。”
辅导理念:
辅导目标:
辅导准备:
了解学生害怕考试的各种心理和原因(完成心理调查问卷题的设计);
场面设定:
教学课时:
1课时
辅导过程:
一、暖身活动,小品导入:
下面我们来模仿一次考试,:“铃铃铃、铃铃铃……”考试开始了,甲真正从容不迫准备答题。乙很有点紧张的情绪,坐得笔直,神情紧张。同学们做呀!做呀!……,突然出现一道较难的题目,
甲:这道题我难,别人也难,所以别慌,让我再想一想,既然一时想不出,先做后面会做的题目,回头再来做吧。(情绪表现镇定,从容不迫)一半多时间过去了会做的题目都会做起来,正在仔细分析难题
乙:真该死,这道题我怎么做不出来,万一做不出来怎么办?不行,一定得想出来。
考试即将结束甲、解出了难题,正在复查
二、引入主题:
组织学生做考试焦虑测试
请你对下面各题作出“是”与“否”的选择。
是
否
1
你希望不用参加考试就能取得成功。
2
考试时你常会产生许多对答题毫无帮助的想法。
3
重大考试前,你根本不想吃东西。
4
你感到父母、同学等都希望你在考试中取的成功。
5
面临异常必须参加的重大考试,你会紧张的睡不好。
6
如果考得不好,人们将对你的能力产生怀疑。
7
你似乎从来没有对考试进行过充分的准备。
8
考试前,你总觉得胃不舒服,感到缺乏信心。
9
考试中的燥音会使你烦恼。
10
你担心考砸了别人会瞧不起自己。
总分
说明:
各题答“是”计1分,答“否”计“0”分,各题得分相加。得分超过5分者说明有考试焦虑现象。
三、分享故事-----考试焦虑原因分析
为什么会产生考试焦虑呢?
分小组讨论,说说害怕考试的原因(代表发言)
教师总结原因:
(1)自己的压力:想考出好成绩,但平时不用功,没有打好基础,只是到了考试才临时抱佛脚,因此心理没底。
(2)家长的压力:怕自己考不出好成绩,受家长的责骂,甚至挨打,惧怕考试。(3)教师与同学的压力:怕自己考试失败,受老师或受同学们的讥笑,怕丢面子,怕别人会瞧不起自己。
教师小结:
(2)有利于教师改进教学;
(3)可以使家长了解你的学习状况。
四、引导自己的学习----考试焦虑缓解方法
如何克服考试焦虑?
其次要树立信心,战胜消极意识。考试前想想自己究竟害怕什么,自己的这些害怕有没有道理?问一问自己最坏的可能是什么?自己能否接受?其实,老师、家长和同学都不会以一次考试来衡量你。某一次考试的成绩并不是衡量的唯一标准,关键是掌握真正的知识。只要我们尽了最大的努力,就无所谓失败。
在出现考试焦虑时,可以进行积极的自我暗示以抵消消极意识。如:在心理想一想,平时我已经认真学习了,并且学得还不错,只要正常发挥,绝对没有问题,用不着担心或做题时先易后难,尽量仔细地做每一道题,注意检查等。
最后在考前要注意休息和锻炼,避免过度疲劳造成食欲不振、失眠等。
下面给同学们介绍几种自我调节的方法,当你在考试前或考试时出现焦虑、紧张,可以用来使自己放松应考。
五、作业设计
如何帮助学生克服考试焦虑(2009-08-17 08:36:09) 标签:杂谈
轻轻松松上考场
——考前心理辅导活动课设计
山阳中学
教学理念:
教学目标:
教学准备:
了解学生害怕考试的各种心理和原因(完成心理调查问卷题);
场面设定:
教学课时:
1课时
教学过程:
一、教师导入:
二、测一测:
组织学生做考试焦虑测试
请你对下面各题作出“是”与“否”的选择。
是
否
1
你希望不用参加考试就能取得成功。
2
考试时你常会产生许多对答题毫无帮助的想法。
3
重大考试前,你根本不想吃东西。
4
你感到父母、同学等都希望你在考试中取的成功。
5
面临异常必须参加的重大考试,你会紧张的睡不好。
6
如果考得不好,人们将对你的能力产生怀疑。
7
你似乎从来没有对考试进行过充分的准备。
8
考试前,你总觉得胃不舒服,感到缺乏信心。
9
考试中的燥音会使你烦恼。
10
你担心考砸了别人会瞧不起自己。
总分
说明:
各题答“是”计1分,答“否”计“0”分,各题得分相加。得分超过5分者说明有考试焦虑现象。
三、考试焦虑原因分析
为什么会产生考试焦虑呢?
分小组讨论,说说害怕考试的原因(代表发言)
教师总结原因:
(1)自己的压力:想考出好成绩,但平时不用功,没有打好基础,只是到了考试才临时抱佛脚,因此心理没底。
(2)家长的压力:怕自己考不出好成绩,受家长的责骂,甚至挨打,惧怕考试。(3)教师与同学的压力:怕自己考试失败,受老师或受同学们的讥笑,怕丢面子,怕别人会瞧不起自己。
教师小结:
(2)有利于教师改进教学;
(3)可以使家长了解你的学习状况。
四、考试焦虑缓解方法
如何克服考试焦虑?
其次要树立信心,战胜消极意识。考试前想想自己究竟害怕什么,自己的这些害怕有没有道理?问一问自己最坏的可能是什么?自己能否接受?其实,老师、家长和同学都不会以一次考试来衡量你。某一次考试的成绩并不是衡量的唯一标准,关键是掌握真正的知识。只要我们尽了最大的努力,就无所谓失败。
在出现考试焦虑时,可以进行积极的自我暗示以抵消消极意识。如:在心理想一想,平时我已经认真学习了,并且学得还不错,只要正常发挥,绝对没有问题,用不着担心或做题时先易后难,尽量仔细地做每一道题,注意检查等。
最后在考前要注意休息和锻炼,避免过度疲劳造成食欲不振、失眠等。
下面我们来模仿一次考试,:“铃铃铃、铃铃铃……”考试开始了,同学们做呀!做呀!……,突然出现一道较难的题目,这时该怎么办?谁能把你得想法告诉大家?
(学生交流)
这里有甲乙两位考生,他们在碰到难题时的一些想法和做法,请仔细看看:
甲:这道题我难,别人也难,所以别慌,让我再想一想,既然一时想不出,先做后面会做的题目,回头再来做吧。(情绪表现镇定,从容不迫)一半多时间过去了会做的题目都会做起来,正在仔细分析难题
乙:真该死,这道题我怎么做不出来,万一做不出来怎么办?不行,一定得想出来。
考试即将结束甲、解出了难题,正在复查
同学们,你们会选择谁的做法(甲的做法)。
总之,只要我们改变对考试结果所抱的不合理化态度,我们就一定能战胜考试焦虑,轻轻松松地走出考场。
五、作业设计
C证 10帮助学生克服考试焦虑
字号: 小 中 大 发布: 2009-06-27 17:52:30 查看( 241 ) / 评分( 0 / 0 ) / 我要评论(0) 个人分类: 心理学10帮助学生克服考试焦虑
课程设计:
考试对于中学生来说,是学习生活中不可缺少的事。虽然如此,由于考试是检验学生的学习效果、知识认识水平等的重要途径,有些考试甚至会影响学生未来的前途,因此,所有考试都会给学生带来一定的心理压力,产生不同程度的紧张、恐惧和焦虑,也就是考试焦虑。在考试过程中,中等程度的焦虑水平是可以提供临场发挥的最佳情绪状态。以这种心态迎接考试,往往不会失误,甚至能超水平发挥;而心理承受较弱、对考试压力的感受和反应过分强烈,就会产生严重的紧张和焦虑情绪,这种高强度的焦虑水平不但对考试没有任何帮助,反而会起相反作用。甚至本来会做的试题,心理一紧张,也会做错了。通过本课学习,使学生了解什么是考试焦虑,考试焦虑产生的原因与具体表现,以及如何克服考试焦虑,树立自信心,使自己的身心得到健康发展
活动主题:轻松考试,不再焦虑
活动目标:1、了解考试焦虑对人的生理、生活、学习工作的危害;
2、学会自己调节自己,以恰当的紧张程度对待每一次考试。
教学重点:
学会克服考试焦虑的几种方法
教学难点:
运用克服考试焦虑的方法,提高自信心
活动准备:收录机、投影
教学过程:创设情景,引入课题
1、案例:(投影画外音)凌××是某中学初中学生。上课或做作业时,会无緣无故地东张西望,遇难题会焦虑甚至手心出汗。该生进校后,测验考试紧张,尤其是初二下半学期期考前夕引发了胃溃疡,胃出血四个"+"。凌××学习上接受知识速度较慢,学习方法较差,成绩在班中倒数几名。有时丧失了学习的信心,产生弃考的念头。
2、学生发表意见
看完后,你有什么感受,这位同学给你留下什么印象?
3、对比自己
你也有过这种考试焦虑吗?具体表现怎样?结果如何?(让学生讨论,现身说法。)
4、小结:引出考试焦虑的概念
(一)考试焦虑:
因考试带来的过度的心理压力,产生严重的紧张、恐惧和焦虑,这就是考试焦虑。
一个人如果长期被考试焦虑所笼罩、支配就会失去自信,影响自身潜在的才能和智慧的自我发挥,难以享受成功的快乐,常处于忧郁之中,并失去许多成功的机会。那么,考试焦虑会给人的生活、学习、工作带来什么危害呢?
(二)考试焦虑的危害性
1、分散和阻断一个人注意的过程。心理学的研究表明考试焦虑能够分散和阻断注意的过程,使我们不是把注意力集中到试题上,而是分散在各种各样的担心、忧虑或多余的动作上、阻断注意的过程,影响考试的正常发挥。考试焦虑还会干扰回忆的过程,大脑记忆库中的信息检索和提取发生混乱,会造成错答、漏答、或不知如何应答的现象,严重影响考试成绩。此外,考试焦虑还可以影响我们正常的思维过程,使我们的思维活动陷于停滞状态。在焦虑状态下,我们的分析、综合、抽象、概括等具体思维能力无法正常发挥,从而导致考试失败。
3、考试焦虑对身体健康有不同程度的影响
如考试焦虑如果持续时间较长,可以导致大脑神经活动的兴奋与抑制功能的失调,形成多种类型的神经症;考试焦虑使交感神经系统处于兴奋状态,有可能造成心血管功能的紊乱,出现心律不齐、高血压、冠心病等心血管疾病;考试焦虑还可以使胃肠蠕动减慢,胃液分泌减少,长此以往,会导致胃炎、胃胃馈疡(如上例),等消化系统疾病;考试焦虑还可能诱发支气管哮喘等心因性呼吸系统疾病;此外,考试焦虑的紧张状态使甲状腺素分泌系统增加。可能会引发神经兴奋性增高、甲状腺肿大等内分泌系统疾病。由此可见,考试焦虑对我们的生理和心理都有很大的危害。那么如何克服考试焦虑,增强自信心呢?
(三)如何克服考试焦虑
1、应该以积极主动的态度迎接考试、客观对待考试分数。
认识到考试以及考试分数是对自己所学知识掌握是否牢固和全面、灵活运用知识的能力强弱的一种检验方式。因此,需要根据自己的实际情况,积极主动地复习,争取通过自己的努力考出自己的实际水平。相反,如果还没考,就开始忧心忡忡,总怕自己考不好,消极被动,甚至对考试产生抵触情绪。以这种心态准备考试,往往会事倍功半,以这种情绪参加考试,是注定会失败的。
2、树立必胜的信心。
面临考试,尤其像高考这样的重要考试,常常会产生很大的思想压力,甚至寝食难安、心烦意乱。此时,树立必胜的信心就变得非常重要,这是迎接任何考试的最佳状态。为了获得充分的自信,在临考前就要给自己制订一个切实可行的复习计划,然后对考试内容进行全面、系统的复习。因为,对考试的信心是根植于对考试内容充分准备的基础这上的。否则,伧促上阵、穷于应付不但注定得不到好成绩,而且还会使自己在临考时乱了阵脚、急躁、焦虑,使本来已经掌握了的知识,也无法正常发挥出来。此外,在充分复习的基础上,可以适当运用自我心理暗示的方法,使自己树立考试心胜的信心。
3、在考试期间要做好心理和生理准备。
首先,要科学、合理地安排自己的时间,制订详尽的复习计划,并按照计划,积极、全面地开展复习。复习时应该对应考科目面面俱到,避免存在侥幸心理。此外,还要根据自己的实际情况,适当调整自己的考前心态,既要克服过分恐惧、焦虑,自我评价过低,又要避免期望过高,骄傲自满,这些都会影响到考试成绩,只要按照计划有条不紊地进行复习,保持良好的考前心态,就可以有效地避免临考前紧张、焦虑的心理状态。
4、考试期间保持规律的生活节奏合理安排自己的生活;注意合理的饮食和充足的营养;还要保证充足的睡眠。除此之外,每天还应该适当参加一些文体活动,做到劳逸结合,保证精力充沛地应考。
总之,克服考试焦虑的关键,在于必须有坚定的自信心和决心,这样就可以把考试焦虑转化为自强不息的动力,使自己在生活和学习中作一个强者。
10、如何帮助学生克服考试焦虑?
一、 设计主题:克服考试焦虑
二、 活动目标:
1. 让学生了解什么是考试焦虑并知道考试焦虑的一般特点
2. 通过谈论让学生明白考试焦虑的原因,并掌握减少考试焦虑的方法。
三、 活动对象:高中生
四、课前的准备:多媒体课件
五、设计步骤:
1.导入flash
教师:刚刚同学门欣赏完了这样一段关于考试是Flash,这确实是一段十分搞笑的考场情景。虽然作弊的现在也是偶尔有发生的,但也不会像刚刚所播放的那样那么夸张,作弊也是对我们个人诚信的一种挑战。但是,老师想问大家一个问题,明天就要考试了,我们都想考出好成绩,刚刚发生在考场的一幕幕在我们梧田高中很少会出现,但我认为这是值得我们去思考的。为什么要作弊呢?
作弊的原因很多,有平时不认真,考试的时候没办法;有些是因为不相信自己,想跟别人校对;……但大家有没有注意到一个小女孩,她说:“天那,一道题都不会做,这可怎么办那,”然后眼泪涌下来。嘴里还咬着手绢。她一到考场却觉得自己一道题都不会做,我们可以明显的感觉到她是过分紧张了,那对于明天的考试,你又准备好了吗?
亮出主题:考试,你准备好了吗?
2. 焦虑量表自测:
明天就要考试了,那我们来做个小小的测验,来看看大家最近一周的焦虑水平怎么样吧。
根据你最近一周的感受,在每一题的四种答案“不”、“偶尔”、“有些”、“常常”中选
出一种,在□处打“√”:
1.害怕单元测验。
□不 □偶尔 □有些 □常常
2.害怕期中考试。
□不 □偶尔 □有些 □常常
3.害怕期末考试。
□不 □偶尔 □有些 □常常
4.害怕高考。
□不 □偶尔 □有些 □常常
5.做作业时一直想着考试的事情。
□不 □偶尔 □有些 □常常
6.背单词、定理、公式或课文时担心在考试时想不起来。
□不 □偶尔 □有些 □常常
7.考试前睡不好觉或出现身体不适。
□不 □偶尔 □有些 □常常
8.考试时心情非常紧张。
□不 □偶尔 □有些 □常常
9.考试时因心情紧张答不好题。
□不 □偶尔 □有些 □常常
10.考前一直想着分数的事,心里很紧张。
□不 □偶尔 □有些 □常常
各个题目答“不”、“偶尔”、“有些”、“常常”分别记0分、1分、2分、3分。统计总
分。分数越高,学生考试焦虑程度越高。假如一个学生总分在11分以上的话,那么他的考试焦虑状况较明显,最好建议他参加关于考试焦虑心理的集体辅导。假如一个学生总分在21分以上的话,那么他有较严重的考试焦虑,最好去寻求心理辅导教师的个别指导。
3.案例分析
王新,女,17岁,某省重点高中一年级学生。因临近期中考,出现紧张、不安,注意力不集中,学习效率差,该生出生于教师家庭,自幼受到父母严格的教育,倘若考试偶尔失误,就要受到严厉惩罚。从小学起,学习成绩一直名列前茅,特别是进入高中以后,综合成绩排名全年级前三名,学校、家长对她寄予很大的希望。但近一个多月以来,紧张、不安、心烦意乱、失眠,看书复习效率每况愈下,单元考试成绩一次不如一次,老师和家长由关心到埋怨使她痛苦不已,最近经常啼哭或发脾气,并拒绝上学,拒绝参加期中考。
①她怎么拉?
②考试焦虑还会出现什么样的表现呢?
主要表现:
1、考前紧张恐惧、心烦意乱、喜怒无常、脾气暴躁;
2、对备考复习毫无兴趣、无精打采;
3、记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、学习效率下降;
4、肠胃不适,可能出现原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、胸闷、呼吸和脉搏加快、四肢发凉等征候。
5、有时还会出现难以言状的放射性疼痛等等
4.小组讨论:
⑴为什么会出现这样的问题?
学校、家庭、社会、个性、抱负、早年经历、认知水平、心理承受能力 等等
考试焦虑的产生是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会;内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。考试焦虑是后天习得的心理障碍,它是个体在不良的教育环境下主客观因素共同作用而形成的,多数是因为家长和老师有意或无意对小孩的学习提出过高要求,超越了小孩的承受能力并形成了过度的心理压力。
⑵如果你有考试焦虑,你会怎么做?
①语言调节法:在情绪紧张时用语言告戒自己“不要紧张,要镇定”、“冷静下来,问题会解决的”、“我这道题做不好,他们也不一定行“等,通过自我暗示,达到缓解紧张焦虑的目的。
②深呼吸法:站定或坐定,双肩下垂,闭上双眼,然后慢慢地做深呼吸。按照“一呼……一吸……一呼……一吸”或“深深地吸进来…….慢慢地呼出去”这样的节奏反复进行。
③想象放松法:把注意力从使你紧张的对象上转移出来,在头脑中想象一下最轻松、愉快、舒适、惬意的情景。比如,想象出自己静卧在海滨的沙滩上,周围没有一个人,你静静地感受着阳光。天上是蓝天白云,面前是湛蓝的大海,岸边是高大挺拔的耶树,身下是如粉的细纱,耳边是永恒的涛声…….
④“6秒钟放松法”:由于做一次只需要6秒钟时间而得名。具体做法是:什么也不要想,赶紧连续做以下几个动作:收缩腹部→收拢下颌→扭动身体→打哈欠。
5.播放歌曲
在最后,希望大家面对明天的考试不要紧张,自信的去面对,相信你们即将成功!
六、这节课可能出现的问题: