u盘中的文件被隐藏:【苹果汤】天寒地冻吃水果

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 16:11:03


 

适合冬天的水果餐，天寒地冻的时候，吃暖暖的水果汤。

 

通常，水果是直接生吃的，水果是维生素B、C的重要来源，这两种维生素非常娇气，怕热、怕光。

 

但是也有一些水果，本身维生素B、C含量并不高，加热后却能拥有不一样的保健效果，这样的水果，可谓生吃熟吃两相宜了。

 

比如苹果，熟吃可以保养胃肠、止泻。

比如梨，熟吃可以滋阴、润肺、止咳

比如山楂，山楂的维C含量其实是比较高的，但是生山楂含有较多的鞣酸，与胃酸相遇不仅会引起胃部不适，还可能形成胃石，所以山楂要尽量少吃食。

 

更因为，凉味的水果在冬天，总令人感觉更冷，加热煮熟后，不仅味道更加香甜，也让人备感温暖。所以冬天，选择这些适宜熟吃的水果，暖暖的蒸蒸煮煮一番。

 

适合熟吃的水果：苹果、梨、香蕉、山楂、桃、菠萝、木瓜等（这些水果中怕热的维B、维C含量都很低，其他营养素也比较不怕加热）

不适合熟吃的水果：猕猴桃、橙子、柚子、草莓等（这些水果维B、维C含量较高，加热即被破坏）

 

枣，则是鲜枣适合生吃补VC，干红枣适合熟吃健脾补气。






 

******** 苹果汤 ********

 

材料：苹果2－3个，干银耳5克，干红枣6－8个，枸杞数粒，冰糖适量

 

做法：

1、干银耳用水泡发，洗净撕成小朵

2、苹果洗净，去核切块或切片

3、干红枣洗净，去核切块，枸杞用水冲洗干净

4、将所有材料放入砂锅中，加入3－4碗水，开火煮

5、大火煮开后，转小火煮约20分钟即可

 

备注：

1、各种材料的比例根据喜好自己调整

2、红枣核性燥容易上火，最好事先去掉；苹果皮尽量保留

3、冰糖其实可有可无，有苹果、有红枣，汤已够香甜了






 

 

天寒地冻熟吃水果

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