偶看新闻db2 存储过程 循环:妈妈和宝宝的体操全套教程及图示表演 (1)
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 08:55:40
一、准妈妈的体操
为了子宫腔内的胎儿正常生长发育，堆妈妈需要全面合理的营养，充足优质的睡眠，积极愉悦的心理状态，还需要正确的姿式、优美的体态。通过轻柔、适量的运动体操，不仅可以促进准妈妈外周血液的循环，增强心肌功能，增加免疫力，预防疾病;还可以锻炼腹肌、臀肌、提肛肌、会阴肌群，使其身体处于最佳状况，将有利于分娩话动的正常进行。
目的
促进外周血液循环，切强心肌功能，锻炼腹肌、臀肌、提肛肌、会阴肌群。
体操 ·第一节体操：左右跨步，共4-8拍
·第二节体操：引体向上，共4-8拍
·第三节体操：上肢运动，共4-8拍
·第四节体操：下肢运动，共4-8拍
·第五节体操：扭腰运动，共4-8拍
·第六节体操：送跨运动，共4-8拍
·第七节体操：全身运动，共4-8拍
·第八节体操：收臀提肛缩会阴，共4-8拍 第一节体操:左右跨步，共4-8拍（图1-1、图1-2）。
(1)预备姿势
立姿，足眼并拢，足尖分开(一脚宽)，双手自然下垂，全身放松，自然呼吸。
(2) 1-8拍
①右足向右侧横跨一步(与肩同宽);
②左足在右足跟右后方跳进一步。如此向右横跨四步，上肢协同下肢横跨步自然摆动。
(3) 2-8拍
向左横跨四步，动作同上。
(4) 3-8拍同1-8拍
(5) 4-8柏同2-8拍
第二节体操:引体向上，共4-8拍(图1-3、图1-4)
(1) 预备姿势
双足并拢，双手叉腰，两眼平视，自然呼吸。
(2) 1-4拍
①-②两足跟抬起，挺胸收腹，自然吸气。
③-④足跟放下，全身放松，自然呼气。
(3)⑤-⑥同①-②动作。
(4)⑦-⑧同③-④动作。
做完4-8拍动作。
第三节体操:上肢运动，共4-8拍(图1-5、1-6)。
(1) 预备姿势
双足与肩同宽，全身放松，两手下垂，自然呼吸。
(2) 1-8拍
①上肢向上抬起与肩平行，手心向下。
②手心向上，上肢向上举起至耳旁。
③-④手心向内，两手相握。双上肢与肩平行，手心向下并自然下垂。
⑤-⑥同①-②动作
⑦-⑧同③-④动作
(3) 重复上述动作，做完4-8拍。
第四节体操:下肢运动，共4-8拍 (图1-7)。
(1) 预备姿势
两足与肩同宽，双手自然下垂，全身放松，自然呼吸。
(2) 1-4拍
①-②两上肢向前伸展，手心由内向下。
③-④下肢屈曲下蹲。
(3) 5-8拍
⑤-⑥下肢伸直。
⑦-⑧上肢恢复至预备姿势。
(4) 按上述动作做完4-8拍。
第五节体操:扭腰运动，共4-8拍(图1-8)。
(1) 预备姿势
双手叉腰，足与肩同宽，胸部略挺，自然呼吸。
(2) 1-8拍
①-② 腰部向左侧转动90度。
③-④ 恢复原位。
⑤-⑥ 腰部向右侧转动90度。
⑦-⑧ 恢复原位。
(3) 2-8拍
①-② 腰部向左侧转动90度，同时双手握空拳，手心向前、挺胸，上肢向背部伸展。
③-④ 恢复至预备动作。
⑤-⑥ 腰部向右侧转动90度，同时双手握空拳，手心向前、挺胸，上肢向背部伸展.
⑦-⑧ 恢复至预备动作。
(4) 3-8拍、4-8拍，重复1-8拍、2-8拍动作。
第六节体操 送跨运动，共4-8拍(图1-9、图1-10)。
(1) 预备姿势
立姿挺胸，足与肩同宽，上肢向背部伸展，右手握左手。
(2) 1-8拍
① 右跨向右上方送出
② 身体自然向左后方扭转45度，左足尖向上翘起，右下肢伸直。
③-④ 恢复至预备姿势
⑤ 左跨向左上方送出
⑥ 身体自然向右后方扭转45度;右足尖向上。
⑦-⑧ 恢复至预备姿势。
(3) 重复上述动作做完4-8拍。
第七节体操: 全身运动，共4-8拍(图1-11，图1-12)。
(1) 预备动作
足与肩同宽，挺胸收腹，上肢自然下垂，全身放松。
(2) 1-8拍
① 两上肢抬起，与肩平行，手心向下。
② 左上肢上扬45度，右上肢下压45度、同时腰部向右下方弯曲45度。
(注意:上肢始终保持一线)
③-④ 恢复到预备姿势。
⑤ 两上肢抬起，与肩平行，手心向下。
⑥ 右上肢上扬45度，左上肢下压45度，同时腰部向下方弯曲45度。
⑦-⑧ 恢复到预备姿势。
(3) 上述动作做完4-8拍。
第八节体操: 收臀提肛缩会阴，共4-8拍(图1-13、图1-14)。
(1) 预备动作
坐姿。上肢置扶手上，上身与椅背紧贴，双足垫起20厘米。
(2) 1-8柏
① 左下肢伸直，足尖上翘。
② 恢复至预备动作。
③ 右下肢伸直，足尖上翅。
④恢复至预备动作。
⑤-⑦ 收臀提肛缩会阴(收缩上提臀肌、肛门及阴道口)。
⑧恢复至预备动作。
注:共8节体操，既可连续做，也可仅做其中一节，根据个人情况，随机选择。
为了子宫腔内的胎儿正常生长发育，堆妈妈需要全面合理的营养，充足优质的睡眠，积极愉悦的心理状态，还需要正确的姿式、优美的体态。通过轻柔、适量的运动体操，不仅可以促进准妈妈外周血液的循环，增强心肌功能，增加免疫力，预防疾病;还可以锻炼腹肌、臀肌、提肛肌、会阴肌群，使其身体处于最佳状况，将有利于分娩话动的正常进行。
目的
促进外周血液循环，切强心肌功能，锻炼腹肌、臀肌、提肛肌、会阴肌群。
体操 ·第一节体操：左右跨步，共4-8拍
·第二节体操：引体向上，共4-8拍
·第三节体操：上肢运动，共4-8拍
·第四节体操：下肢运动，共4-8拍
·第五节体操：扭腰运动，共4-8拍
·第六节体操：送跨运动，共4-8拍
·第七节体操：全身运动，共4-8拍
·第八节体操：收臀提肛缩会阴，共4-8拍 第一节体操:左右跨步，共4-8拍（图1-1、图1-2）。
(1)预备姿势
立姿，足眼并拢，足尖分开(一脚宽)，双手自然下垂，全身放松，自然呼吸。
(2) 1-8拍
①右足向右侧横跨一步(与肩同宽);
②左足在右足跟右后方跳进一步。如此向右横跨四步，上肢协同下肢横跨步自然摆动。
(3) 2-8拍
向左横跨四步，动作同上。
(4) 3-8拍同1-8拍
(5) 4-8柏同2-8拍
第二节体操:引体向上，共4-8拍(图1-3、图1-4)
(1) 预备姿势
双足并拢，双手叉腰，两眼平视，自然呼吸。
(2) 1-4拍
①-②两足跟抬起，挺胸收腹，自然吸气。
③-④足跟放下，全身放松，自然呼气。
(3)⑤-⑥同①-②动作。
(4)⑦-⑧同③-④动作。
做完4-8拍动作。
第三节体操:上肢运动，共4-8拍(图1-5、1-6)。
(1) 预备姿势
双足与肩同宽，全身放松，两手下垂，自然呼吸。
(2) 1-8拍
①上肢向上抬起与肩平行，手心向下。
②手心向上，上肢向上举起至耳旁。
③-④手心向内，两手相握。双上肢与肩平行，手心向下并自然下垂。
⑤-⑥同①-②动作
⑦-⑧同③-④动作
(3) 重复上述动作，做完4-8拍。
第四节体操:下肢运动，共4-8拍 (图1-7)。
(1) 预备姿势
两足与肩同宽，双手自然下垂，全身放松，自然呼吸。
(2) 1-4拍
①-②两上肢向前伸展，手心由内向下。
③-④下肢屈曲下蹲。
(3) 5-8拍
⑤-⑥下肢伸直。
⑦-⑧上肢恢复至预备姿势。
(4) 按上述动作做完4-8拍。
第五节体操:扭腰运动，共4-8拍(图1-8)。
(1) 预备姿势
双手叉腰，足与肩同宽，胸部略挺，自然呼吸。
(2) 1-8拍
①-② 腰部向左侧转动90度。
③-④ 恢复原位。
⑤-⑥ 腰部向右侧转动90度。
⑦-⑧ 恢复原位。
(3) 2-8拍
①-② 腰部向左侧转动90度，同时双手握空拳，手心向前、挺胸，上肢向背部伸展。
③-④ 恢复至预备动作。
⑤-⑥ 腰部向右侧转动90度，同时双手握空拳，手心向前、挺胸，上肢向背部伸展.
⑦-⑧ 恢复至预备动作。
(4) 3-8拍、4-8拍，重复1-8拍、2-8拍动作。
第六节体操 送跨运动，共4-8拍(图1-9、图1-10)。
(1) 预备姿势
立姿挺胸，足与肩同宽，上肢向背部伸展，右手握左手。
(2) 1-8拍
① 右跨向右上方送出
② 身体自然向左后方扭转45度，左足尖向上翘起，右下肢伸直。
③-④ 恢复至预备姿势
⑤ 左跨向左上方送出
⑥ 身体自然向右后方扭转45度;右足尖向上。
⑦-⑧ 恢复至预备姿势。
(3) 重复上述动作做完4-8拍。
第七节体操: 全身运动，共4-8拍(图1-11，图1-12)。
(1) 预备动作
足与肩同宽，挺胸收腹，上肢自然下垂，全身放松。
(2) 1-8拍
① 两上肢抬起，与肩平行，手心向下。
② 左上肢上扬45度，右上肢下压45度、同时腰部向右下方弯曲45度。
(注意:上肢始终保持一线)
③-④ 恢复到预备姿势。
⑤ 两上肢抬起，与肩平行，手心向下。
⑥ 右上肢上扬45度，左上肢下压45度，同时腰部向下方弯曲45度。
⑦-⑧ 恢复到预备姿势。
(3) 上述动作做完4-8拍。
第八节体操: 收臀提肛缩会阴，共4-8拍(图1-13、图1-14)。
(1) 预备动作
坐姿。上肢置扶手上，上身与椅背紧贴，双足垫起20厘米。
(2) 1-8柏
① 左下肢伸直，足尖上翘。
② 恢复至预备动作。
③ 右下肢伸直，足尖上翅。
④恢复至预备动作。
⑤-⑦ 收臀提肛缩会阴(收缩上提臀肌、肛门及阴道口)。
⑧恢复至预备动作。
注:共8节体操，既可连续做，也可仅做其中一节，根据个人情况，随机选择。
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