偶看新闻pe模式下找桌面备份:[转载]适度的焦虑情绪是考试成功保障
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/16 20:15:20
适度的焦虑情绪是考试成功保障
“考试焦虑”这个词大概是在中、高考期间被使用频率最高的一个词语了。提到它，第一个想到的就是面对考试时，考生紧张的手足无措，头脑一片空白的恐怖景象。而这种“恐考症”往往发生在好学生身上，每年的中高考发榜日总会有几个让大家大跌眼镜的情况发生，究其原因，多是“恐考症”发作惹得祸。其实考试有焦虑情绪绝不是什么坏事，适度的焦虑是考试成功的保障。就像交通事故往往是发生在少人的深夜，因为此时的司机放松了警惕，加快了速度，而在高峰时段司机比较紧张，注意力集中，反而能避开很多危险的情况。
对考生来说，首先要学会接纳自己的焦虑情绪，不少考生可能因为一时的紧张导致偶尔一次考试的失利，从此对自己的焦虑情绪 “耿耿于怀”，之后每次面对考试都担心自己的焦虑情绪“大爆发”。不断要求自己不要焦虑，结果是越要求越焦虑，把注意力都集中到和“焦虑”做斗争上去了，无法安心答题。几次下来就成了心病，越来越怕面对考试，严重的甚至有了躯体的反应，如胃疼、头晕等。这其实是为自己的焦虑而焦虑，这里产生的焦虑，可能比考试本身引起的焦虑更严重，这样累加的焦虑就影响了考生的发挥。
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多嚼花生米缓解焦虑
紧张时嚼嚼花生米
郑晓华教授说，在临考前，焦虑过分会影响考生的注意力，乃至对整个认知都有影响，包括脑子一片空白，包括脑子反应不上来，反应速度慢，判断失误。因此，对考生，还是家长来说，焦虑都可以说是需要解决的一个问题。
“最简单的，我们调整呼吸，这是一个临时可以用，而且是很解决问题的办法。再有一个，还有时间的话，我们可以做做肌肉放松。如果这些都来不及了，我们家长不要忘了，临考的时候给孩子兜里装一袋花生米，我们坐飞机的人有这种体验，上飞机给你发小东西，这是让人们在进行咀嚼动作的时候可以克服一定的焦虑，所以这个办法是最简单的。”郑晓华说。
徐医师说，如果考场焦虑时，考生觉得难以应对考卷或对环境过于紧张，可以尝试用深呼吸的方法，比如坐在座椅上闭上眼睛，尽可能让自己的心情平静，用鼻子呼吸，全身放松，深深数4个节拍，然后把这口气数到4吸进来，通过鼻腔排出，也是数到4，这样往复做3到5分钟，这样焦虑情绪会降低很多，因为呼吸本身就很急促了。
家长不要给孩子集中进补
有的家长为了让孩子在考试时有充足的体力，习惯性的给孩子在高考前补充各种各样的营养品，特别是补脑的食品，其实这样做丝毫没有明显效果。郑晓华教授说：“我们胃肠适应了一些东西，如果这些东西不是平常接触的，可能有些东西不适应，实际上也没有多大意义。所以，如果我们现在刻意追求结果，而导致的后果可能会更糟。”
另外，有的孩子由于紧张在考试前可能出现失眠的症状，徐医师也建议家长不要给孩子胡乱用药，因为有些症状可能是由于孩子心里紧张焦虑而产生的生理症状，只要孩子心理方面能调节好，生理方面自然回归正常，如果盲目用药，则可能导致其他不良反应。
孩子乱发脾气可能有“事”
昨日，有家长咨询：“我家孩子心情烦躁，非常愿意发脾气，对小的事情也很容易发火，让我不知道怎么办。”
郑教授说：“孩子一旦发脾气了，我们当家长的要明白一个道理，孩子有问题没有解决，我们可以帮着孩子找出这个问题，最好能让孩子主动认识到是什么问题，而很多孩子的问题是难以说出口的，假如这个问题没有解决，还在堆积，孩子就要找一个他能发泄的点去发泄。如果问题解决了，脾气自然也就好了。”