妙镜插上vr:好书推荐：《战胜拖拉》

好书推荐：《战胜拖拉》来源：心灵咖啡发布时间：2011-11-09责编：psycofe-com-丹心理标签：拖延症,战胜拖拉,完美主义,焦虑,心理书籍 899 人看过 | 0人评论
不论你是专家、企业家、中层经理人、作家还是学生，只要希望战胜拖拉，或仅仅是想在完成复杂的、有挑战性的工作时更有效率——本书都将帮助你实现这些目的。帮助任何繁忙的人以更快的速度做更多的事情，而不会因为没有在规定的时间内完成工作而感到焦虑和紧张，帮助生活中做事拖拉的人，战胜困难。有了即时习惯的技巧与策略作为助力，你将会把自己当成是一个高效者，并像按照高效者的工作方式去严格要求自己。

书名：战胜拖拉
作者：尼尔·菲奥里
出版社：东方出版社
内容简介：帮助任何繁忙的人以更快的速度做更多的事情，而不会因为没有在规定的时间内完成工作而感到焦虑和紧张，帮助生活中做事拖拉的人，战胜困难。有了即时习惯的技巧与策略作为助力，你将会把自己当成是一个高效者，并像按照高效者的工作方式去严格要求自己。
心理学看点：拖拉 焦虑 完美主义 自我对话 逆向日程表
心灵咖啡推荐理由：不论你是专家、企业家、中层经理人、作家还是学生，只要希望战胜拖拉，或仅仅是想在完成复杂的、有挑战性的工作时更有效率——本书都将帮助你实现这些目的。
书摘：
1、拖拉，是你在应对由开始或完成一项工作任务所产生的焦虑时形成的一种习惯。它是一种处理乏味的或无法完成的工作任务时，人们所采取的并不成功的解决方法。
2、人们不是仅仅因为对脾气坏或失于理性才进行拖拉的。鉴于感到难以承受批评、失败和自己的完美主义倾向，人们才开始拖拉，这是因为他们认识到拖拉是有意义的。
3、最容易拖拉的人，即是那些最害怕困难、批评、失败以及担心专注于一个项目而失去其他机会的人。
4、拖拉可以带给人们暂时的释放压力的快感，拖拉的办法可以有效地减轻评判时的恐惧。
5、完美主义与自我批评是害怕失效的主要原因。一个人的自我感觉越是复杂越是多元化，在一个领域中存在压力的时候，就越是不容易感到郁闷。
6、对成功的欲望包含设定一个目标，对它极为重视，然后花时间和精力去促使它实现。随着你花费时间的增多，关注度的增大，朋友和家人可能会敌视你的野心和成功。
7、逆向心理学
（1） 在单个项目上，每周花费的时间补超过20小时
（2） 在单个项目上，每天花费的时间不超过5小时
（3） 必须锻炼或玩耍，每天至少1小时
（4） 你必须每周拿出一天来什么都不干
（5） 以开始从事30分钟高质量的工作为目标
（6） 进行一次不完美，但首先完全符合人性的努力
（7） 从小事做起
8、如何安排逆向日程表：
只安排下列事情：
（1） 先前已经决定好的时间，比如吃午饭、睡觉、开会
（2） 自由时间、休闲、阅读
（3） 交往，和朋友聚会
（4） 健身运动
（5） 常规事务，比如上课、医院、交通
书评推荐：
你总是把事情拖到最后一刻才做吗？其实你也不是偷懒，只是想着动手却没动起来，而且还因此有点负罪感？你会不会常常暗下决心不再这样，但是却从未彻底改善？很可能这一习惯还没真的让你承担什么严重的后果，但是你的焦虑却周而复始，无法解除？
如果你符合上面的描述，那你很可能属于一个庞大但未被重视的群体：拖延症患者。
别害怕，这并不意味着你有精神方面的疾病。事实上，心理学家还没有下决心把具有这些特征的人划归“病人”一类（该不会他们也在拖延干这件事吧^_^）。但是，如果这种“习惯”已经影响了你享受生活，甚至给你带了一些无法补救的后果，那么它和其他疾病似乎也并无本质上的不同。好消息是，医治这一“疑难杂症”可以是一个很快乐的过程。所以，请看下去吧！
Neil Fiore博士在其《The Now Habit: A strategic Program for Overcoming Procrastination and Enjoying Guilt-free Play》（中文版书名《战胜拖拉》）一书中对拖延症患者的心理进行了深入的分析，并提供了许多实用的解决方案。这本书初版于1989年，2006年更新后再版，这本身就是对它的巨大肯定。作者也受到各大公司（如AT&T，美国最大电信公司）和教育机构（如加州伯克利大学，美国最好的公立大学）的邀请，去解决那里员工/学生的拖延问题。如果你认定自己的拖延已经到了不得不改的地步，那么这本书就是你的必读手册。下面就是我从中学到的东西。
为什么我们会拖延？
很多人以为的相反，拖延其实是一种积极的行为。它是我们的身体为了保护自己而下意识发出的逃避指令。你也许要问：有什么危险需要逃避？答案是很多人心中存在的对失败的恐惧，甚至对成功的恐惧，以及对不完美的恐惧（即完美主义）。
所以，正确对待拖延的做法绝不是命令自己“要有毅力”，也不是责备自己，让自己有负罪感，因为这样反而会让相应的恐惧更加强烈，从而更想逃避。只有学会积极地与自己对话，才能让潜意识中的恐惧感消失，从而不再逃避。
不论你是专家、企业家、中层经理人、作家还是学生，只要希望战胜拖拉，或仅仅是想在完成复杂的、有挑战性的工作时更有效率——本书都将帮助你实现这些目的。帮助任何繁忙的人以更快的速度做更多的事情，而不会因为没有在规定的时间内完成工作而感到焦虑和紧张，帮助生活中做事拖拉的人，战胜困难。有了即时习惯的技巧与策略作为助力，你将会把自己当成是一个高效者，并像按照高效者的工作方式去严格要求自己。
我该怎么做？
有两个主要的方法：“反向时间表”和“无日程表”。
“反向时间表”，即从项目截止日开始倒过来安排要做的事。为每项任务安排“mini deadline”（小截止日期）。
举个我熟悉的例子，今年6月我要去参加个学术会议并作发言。那么可以这样安排：
6.15 排练好演讲
6.1 准备好讲稿，安排好交通工具
5.15 上交会议论文
5.14 论文排版，定稿
5.5 论文第三份草稿
4.20 论文第二份草稿
4.1 论文第一份草稿
3.1 论文大纲
2.15 完成研究
“无日程表”（Unschedule），听起来很玄乎，其实并不麻烦：
1. 将那些与工作无关的事情安排进日程表，如吃饭睡觉休闲娱乐社交锻炼。另外一些较固定的内容，如例会，上下班的交通，以及和医生的预约也排进去。
2. 任何日程表上没安排的时间，考虑开始工作。并在结束后记录进日程表。只要开始就行，不刻意要求完成什么。但是只有30分钟以上无中断的时间才计入。
3. 一些辅助规则：
* 在完成一次30分钟以上的工作时间段后慰劳自己。
* 每天记录“真正的”工作时间，每周也记录工作时间。（作者建议一天的专心工作时间不超过5小时，一周不超过20小时；我暂时不太理解）
* 一周有一天完全用来娱乐
* 去娱乐和社交活动前，安排半小时以上工作
* 不断“开始”
* 当觉得无法坚持满30分钟时，多坚持5-10分钟。不要以失败告终。
真的有效吗？
个人认为，当且仅当你真的遵守了这些做法时，有效。别小看这些规则，后面潜藏着作者多年钻研心理学以及做咨询顾问的成果和经验。实施起来你才会发现它们的威力！
更多诀窍
在一篇博客这么短的篇幅内要介绍完一本书的内容显然是很难的。若你真的想要知道更多诀窍，去豆瓣看《战胜拖拉》摘抄笔记吧，相信如果这份笔记的作者已经战胜了拖拉，就会继续更新下去。
真情告白
这篇文章的作者也曾经是拖延症患者的一员，现在仍处于“观察期”。各种关于拖延症的资料中所描述的情况都在自己的身上发生过。后来有一些外在因素的影响，以及偶然采取的正确应对，算是得以少拖延一些事情。但是种种迹象表明，拖延仍然是我个人管理中最大的问题。不过，有了上面提到的这些方法，我有信心摆脱这个阴影。你呢？现在就开始制作你的“反向时间表”吧！
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