rion ssni053磁力链接:禅一谈易筋-活筋-通六关

禅一谈易筋-活筋-头部米字功

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保健

养生

米字

头部

两手

健康

治疗颈椎病的有效功法——头部米字功。但，至少要在早晚各坚持做一次。若在上、下午的工作间隙中加练，特别是在伏案操作、看书、办事、学习、写作中加练，效果会更好。此功法对高血压病、神经官能症等疾病，有辅助疗效。

　　一、预备式

　　以站式为主，坐式亦可。两脚平行与肩等宽，面含微笑，周身放松，两手自然下垂置于体侧，作3—6次顺腹式呼吸，逐渐做到轻、缓、细、匀。吸气时，意念天地之真气进入体内，呼气时意念体内浊气经涌泉排出，入地三尺。

　　二、辅助功法　

　１．搓颈功：将两手用力搓至发热，次数不限。用两手掌分别搓后颈部8次，向外搓时稍用力；用两手掌同时分别搓颈部两侧8次，向前搓时稍用力；用两手虎口处先后交替搓颈前部，由下巴至天突穴8次，以使整个颈部血流通畅，有温暖和舒适感为宜。

　２．挤压大椎功：按预备式站立，两手置于身后，用右手握住左手(男女相同)。吸气时，挺胸，仰头，收小腹，提肛，提踵；同时，两手自身后逐渐用力往上托起，形成前后的力量同时对大椎穴进行挤压，并牵动风池、风府、肩井、大杼、天柱诸穴。呼气时，放松还原，如此共做8次。注意吸气提踵时，大腿肌肉要用力绷紧，才能保持全身平衡，不致东倒西歪，影响功效。

　三、头部米字功　

　按预备式站立，两手叉腰，以头部带动颈部，按“米”字的书写笔画及其顺序，作8个方位的旋转。　

　１．头部由左上方向正中运转，画一点“、”，数一；　

　２．头部由右上方向正中运转，画一点“，数二；　

　３．头部由左方向右方运转，画一横“一”，数三、四；　

　４．头部由上方向下方运转，画一竖“｜”，数五、六；　

　５．头部由正中向左下方运转，画一撇“丿”，数七；　

　６．头部由正中向右下方运转，画一捺“丶”，数八。

　　动作要自如、连贯、缓慢、柔和，用力得当而柔中有刚，上身可略向前倾。但，动作要按米字的笔画到位，幅度可略大一些，方向要准确。两眼随笔画走，认真看清所书写的“米”字，方能奏效。大约一分钟画4个米字，共画16个米字即可。

　　四、收功　

　吸气时，手心向外，两手自体侧托起，至与两肩平行时屈肘，两手向内运转，手心相对，到两眉时呼气，两手随之胸前下落，还原。

　此功法通过搓、挤、旋转，牵动有关穴位，以伸展肌肉，活血化瘀，促进气血运行，舒筋活络，而逐渐减轻患处的疼痛感乃至消失。患者应坚持练功，并随时注意调整变换伏案时的坐姿及头颈部的倾斜度，还应注意晚间睡眠及冬季在户外活动时对颈部的保暖，才能巩固疗效。