亳州网新科技:39每日健康 2011-11-15

39每日健康

39每日健康

 

按摩外用药酒时宜先轻后重  readOriginalLink( 'http://care.39.net/a/20111115/1842125.html?q=qq.com' ); 阅读原文

  2011-11-15 00:00:00  |extendActions("0","20116","390000000213213466900384931700","",{title : "按摩外用药酒时宜先轻后重", summary : "涂擦时以温擦为宜，这样有利于药酒渗透到皮下组织，发挥药物活血化瘀、消炎止痛功效。按摩时间每次约15－20分钟，每日1次或隔日1次，一般每5次为一疗程。\x0a外用药酒时应注意：\x0a1.外用药酒多数为活血化瘀、行血止痛类药物，因而切忌内服，以免引起中毒反应；\x0a2.按摩手法宜先轻后重，临近结束时再逐渐减轻；\x0a3.软组织损伤在2天内出现局部出血、红肿，如果在患处用力按摩，会使症状加重，故不宜使用；\x0a4.用药酒按摩握拿组织时，注意不要直接按擦骨凸部，以免损伤骨面的软组织和骨膜组织而加重病情；\x0a5.药酒按摩方法不宜用于新鲜的骨折、关节脱位、表皮破损，对心、肝、肺、肾有严重疾患者也应禁止用该法治疗；\x0a6.对有骨肿...",orgUrl : "http://care.39.net/a/20111115/1842125.html?q=qq.com"});

　　涂擦时以温擦为宜，这样有利于药酒渗透到皮下组织，发挥药物活血化瘀、消炎止痛功效。 按摩 时间每次约15－20分钟，每日1次或隔日1次，一般每5次为一疗程。

　　 外 用药酒时应注意：

　　1.外用药酒多数为活血化瘀、行血止痛类药物，因而切忌 内 服，以免引起中毒反应；

　　2.按摩手法宜先轻后重，临近结束时再逐渐减轻；

　　3. 软组织损伤 在2天内出现局部出血、红肿，如果在患处用力按摩，会使症状加重，故不宜使用；

　　4.用药酒按摩握拿组织时，注意不要直接按擦骨凸部，以免损伤骨面的软组织和骨膜组织而加重病情；

　　5.药酒按摩方法不宜用 于新 鲜的 骨折 、 关节脱位 、表皮破损，对 心 、肝、肺、肾有严重疾患者也应禁止用该法 治疗 ；

　　6.对有 骨肿瘤 、 骨结核 、软组织化脓性感染等，只可在 疼痛 较重处作表面涂抹，不要推拉重压，以免 病灶 扩散。

（责任编辑：徐晓宇）

• 39策划:蜂农教你选最优质蜂蜜
• 普通早餐换种吃法女人更年轻
• 人有9种体质 老中医教你自查
• 养生必知:韭菜有29种治病功效
• 饭后四个绝招帮你减掉小肚子
• 裸睡弊大于利 盲目裸睡或感染
• 家长网上晒幸福 需防孩子被拐
• 女性服用维生素或致过早死亡
• 莫名胃痛是卵巢癌早期症状
• 性生活和谐助女人防9大疾病

深呼吸好睡眠为心脏减龄  readOriginalLink( 'http://care.39.net/a/20111115/1842130.html?q=qq.com' ); 阅读原文

  2011-11-15 00:00:00  |extendActions("1","20116","390000000213213466900384931700","",{title : "深呼吸好睡眠为心脏减龄", summary : "一、你的心脏几岁\x0a1、脉搏测心脏年龄指标\x0a脉搏是用来检测心脏年龄的最好指标，一个好的心脏应该是平静时心率低，激烈运动时心率高。一般人在平静状态时的心率是60～80次/分钟，而专业运动员的心率可以低于4...",orgUrl : "http://care.39.net/a/20111115/1842130.html?q=qq.com"});

　　一、你的 心脏 几岁

　　1、脉搏测 心 脏年龄指标

　　脉搏是用来检测心脏年龄的最好指标，一个好的心脏应该是平静时心率低，激烈运动时心率高。一般人在平静状态时的心率是60～80次/分钟，而专业运动员的心率可以低于40次/分钟。

　　2、测心脏年龄方法

　　测试心脏年龄的方法是任选三个不同时间段，测量出这三次平静状态下每分钟的脉搏次数，然后将它们相加后再除以3，就可以得出心脏的真实年龄。

　　3、计算心脏年龄

　　脉搏次数60次，心脏年龄为20岁；脉搏次数65次，心脏年龄为30岁；脉搏次数70次，心脏年龄为40岁；脉搏次数75次，心脏年龄为50岁；脉搏次数80次，心脏年龄为60岁。

　　二、五个数字帮你控制心脏年龄

　　为便于控制导致 心脏病 的危险因素，专家们总结了五个数字：0、5、30、140/90。即吸烟为0；总 胆固醇 控制在5毫摩尔/升以下；每天走路30分钟；血压控制在140/90毫米汞柱以下。

　　三、心脏减龄行动

　　1、喝牛奶

　　每天都把牛奶、酸奶或是奶酪当成必吃食物的人，他们的血压会比其他人下降4%左右，要知道血压越高，破坏血管的能力就会越强，罹患心脏病的风险也就会越高。而且低脂的乳制品是最好的选择，因为其包含的“坏脂肪”更少。

　　2、喝石榴汁

　　石榴汁（普通石榴）可以避免 动脉硬化 ，甚至可以逆转心脏衰老的局面。美国一项研究发现，石榴汁能减少30%血管上堆积的胆固醇凝集物。

　　3、吃鱼

　　你在安静状态时的心跳速度，可以作为你患心脏病风险的指针。事实上，安静状态下心率越高， 猝死 的风险也越大。不过，吃鱼可以降低你的心率。研究人员认为主要功劳在于鱼中所含的ω-3脂肪酸。

　　4、食用低盐酱油

　　每天在你的食物里来一点深色的酱油，可以帮你抵抗由吸烟、 肥胖 或 糖尿病 而产生的损害心脏的物质。但酱油通常含有大量盐分，会导致血压升高。购买时可以检查标签，挑选盐含量较低的。

　　5、深呼吸

　　研究显示，每分钟深呼吸10次，每天做15分钟，坚持两个月，可以帮助降 低血压 。这是因为浅呼吸会减缓身体代谢盐分的速度，从而引发血压升高。

　　6、别吝啬睡眠

　　每天晚上睡眠少于5小时的女性，比那些每天睡足8小时的女性患心脏病的危险高出30%。过少的睡眠会对激素、血糖和血压带来严重伤害。

（责任编辑：徐晓宇）

• 39策划:蜂农教你选最优质蜂蜜
• 普通早餐换种吃法女人更年轻
• 人有9种体质 老中医教你自查
• 养生必知:韭菜有29种治病功效
• 饭后四个绝招帮你减掉小肚子
• 裸睡弊大于利 盲目裸睡或感染
• 家长网上晒幸福 需防孩子被拐
• 女性服用维生素或致过早死亡
• 莫名胃痛是卵巢癌早期症状
• 性生活和谐助女人防9大疾病

强肾固精：男性养生必学“按摩三招”  readOriginalLink( 'http://man.39.net/a/20111115/1842159.html?q=qq.com' ); 阅读原文

  2011-11-15 00:00:00  |extendActions("2","20116","390000000213213466900384931700","",{title : "强肾固精：男性养生必学“按摩三招”", summary : "专家提醒男性朋友，除了要注意饮食的调理之外，想要强肾固精，可以通过按摩来辅助。\x0a养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论...",orgUrl : "http://man.39.net/a/20111115/1842159.html?q=qq.com"});

　　专家提醒男性朋友，除了要注意饮食的调理之 外 ，想要强肾固精，可以通过按摩来辅助。

　　养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳， 多食 热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。

　　强肾固精：男性养生必学“按摩三招”

　　第一招：脚心按摩法

　　中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的 眩晕 、 失眠 、 耳鸣 、 咯血 、 鼻塞 、 头痛 等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温 水泡 脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

　　第二招：腰部按摩操

　　1.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向 皮肤 ，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

　　2.两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向 内 做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸 胀感 为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、 腰酸背痛 等症。

　　第三招：搓腰眼

　　腰眼穴位于腰部第三椎棘突左右3~4寸的凹陷处。中医认为，腰眼穴居“带脉”（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。肾喜温 恶寒 ，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。介绍几种按摩方法：

　　1、两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

　　2、两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。

　　3、两手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3~5分钟。

　　中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼，能防治风寒引起的腰痛症。现代医学研究证明，按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进 血液 循环，加速代谢产物的排出，又可刺激神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。

（责任编辑：徐晓宇）

• 39策划:蜂农教你选最优质蜂蜜
• 普通早餐换种吃法女人更年轻
• 人有9种体质 老中医教你自查
• 养生必知:韭菜有29种治病功效
• 饭后四个绝招帮你减掉小肚子
• 裸睡弊大于利 盲目裸睡或感染
• 家长网上晒幸福 需防孩子被拐
• 女性服用维生素或致过早死亡
• 莫名胃痛是卵巢癌早期症状
• 性生活和谐助女人防9大疾病

男性身体开始衰老的8大暗示盘点  readOriginalLink( 'http://man.39.net/a/20111115/1842432.html?q=qq.com' ); 阅读原文

  2011-11-15 00:00:00  |extendActions("3","20116","390000000213213466900384931700","",{title : "男性身体开始衰老的8大暗示盘点", summary : "现象1：听力下降\x0a提示：内耳听神经血液循环不好，就会出现听力下降趋势。另外，城市的噪音大，而青少年又酷爱戴着随身听，人在年少时可能对听力的损害程度感觉不明显，但过了30岁左右就能明显感受到听力下降的危...",orgUrl : "http://man.39.net/a/20111115/1842432.html?q=qq.com"});

　　现象1： 听力下降

　　提示： 内 耳听神经 血液 循环不好，就会出现听力下降趋势。另 外 ，城市的噪音大，而青少年又酷爱戴着随身听，人在年少时可能对听力的损害程度感觉不明显，但过了30岁左右就能明显感受到听力下降的危害。

　　现象2：视力减弱

　　提示：排除眼睛本身的问题，这说明血管方面出现病症。它使血液循环受到影响，引起视神经代谢障碍，造成视力减退。

　　现象3：运动能力弱

　　提示：运动后心跳过快现象持续时间长， 心脏 调节能力越来越低，这说明心脏本身的储备能力已下降。这是心脏肌肉老化、弹性减弱造成的，它与血 管健 康状况不良有关。

　　现象4： 气喘 吁吁

　　提示：上楼梯、跑步后气喘吁吁，说明肺功能开始下降。研究表明，若不进行科学锻炼，人在20岁后肺功能就开始减弱。

　　现象5：牙齿变脏

　　提示：男性30岁以后牙齿容易变脏，与不注意 口腔 卫生有关。如果刷牙姿势不正确，刷牙不彻底，人的牙龈就会逐渐萎缩，牙缝变宽， 牙结石 增多并沉积在牙缝和牙龈 周围 ，牙菌斑变得活跃，口腔卫生恶劣。因此，应该将早晚刷牙改为每顿饭后正确姿势刷牙。

　　现象6：疲倦

　　提示：30岁男性在工作或生活中若总是精力不济，无精打采，可能是心理压力大或 内分泌 发生改变所造成。这说明雄激素水平已下降。

　　现象7： 脱发

　　提示：进入事业 高峰 期，精神和心理压力随之增大，引起内分泌和血液循环紊乱，从而引起脱发，头发渐渐稀疏。

　　现象8：性冲动减少

　　提示：30岁男人性能力下降的原因来自心理、生理两方面，心理上的审美 疲劳 、精神压力过大，生理上的雄激素水平下降、血液循环不畅，都会带来勃起障碍。

　　做为男人要清楚的认识到自己的身体情况，更加要懂得进行 护理 ，要了自己的身体处在怎样的情况下后，针对性进行护理。而以上所介绍的内容就让让大家清楚的了解自己的情况。

（责任编辑：徐晓宇）

• 39策划:蜂农教你选最优质蜂蜜
• 普通早餐换种吃法女人更年轻
• 人有9种体质 老中医教你自查
• 养生必知:韭菜有29种治病功效
• 饭后四个绝招帮你减掉小肚子
• 裸睡弊大于利 盲目裸睡或感染
• 家长网上晒幸福 需防孩子被拐
• 女性服用维生素或致过早死亡
• 莫名胃痛是卵巢癌早期症状
• 性生活和谐助女人防9大疾病

来自民间的15种点穴急救法  readOriginalLink( 'http://cm.39.net/a/20111115/1842093.html?q=qq.com' ); 阅读原文

  2011-11-15 00:00:00  |extendActions("4","20116","390000000213213466900384931700","",{title : "来自民间的15种点穴急救法", summary : "日常生活中经常遇到这样或者那样的突发症状，而点穴急救法则可以帮助大家缓解症状或者急救生命。下面介绍15种来自民间的点穴急救法。\x0a来自民间的15种点穴急救法\x0a一、昏迷：突然昏迷，人事不省，颜面苍白，四肢...",orgUrl : "http://cm.39.net/a/20111115/1842093.html?q=qq.com"});

　　日常生活中经常遇到这样或者那样的突发症状，而点穴急救法则可以帮助大家缓解症状或者急救生命。下面介绍15种来自民间的点穴急救法。

　　来自民间的15种点穴急救法

　　一、 昏迷 ：突然昏迷，人事不省，颜面苍白，四肢软瘫。

　　1、点穴手法

　　（1）捏人中：用姆指尖深陷人中穴。

　　（2）揉内外关：用姆指、食指对揉内、外关穴，并用力于上。

　　（3）推大陵：用姆指推行大陵穴至曲泽穴。

　　（4）擦手足心：术者用掌侧迅速的摩擦手心、足心。以皮肤热为度。

　　（5）按百会：用指点按百会穴，可长按1~3分钟。

　　2、急救选用穴：少商、少泽、大椎、足三里、隐白、三阴交、至阴。

　　二、足转筋：因风寒入侵或肾亏筋萎。症见抽筋、筋僵、筋硬、 疼痛 难忍、不能屈伸。

　　1、点穴手法

　　（1）擦足心：术者先将手掌擦热，然后擦揉患者足心，以肤热为度。

　　（2）点按承筋、委中、阳陵泉：用手指按柔揉动三穴。

　　（3）拍打阿是穴：用手指并联拍打疼痛处。

　　（4）推足阳经：用手指推行足阳经，从上往下推。

　　2、急救选用穴：环跳、足三里、涌泉然谷、绝骨承山。

　　三、 中暑 ：因外界高热，人体内脏阴气虚脱而造成中暑。症见头晕、 头痛 、恶心 呕吐 、身软无力，严重者昏迷不醒。

　　1、点穴手法

　　（1）掐十宣：用手指尖深掐十宣穴。

　　（2）堆大椎：用手迅速由上往下擦大椎穴处，以肤热烫为度。

　　（3）拍心窝：用手动沾冷水或白酒，拍打心窝处。

　　（4）揉五心：用手治指揉动手心、足心、背心处，以肤热润为度。

　　（5）捏脚址：用手掌一把握住脚趾，进行有节奏的握捏。

　　（6）按太阳：用两姆指按太阳穴。

　　（7）拿眉轮：用姆、食指对拿眼匡眉轮。

　　2、急救选用穴：人中、印堂、百会、风池、承浆、合谷足三里、涌泉、丹田、中皖、内关、外关、肩井、少商。

　　四、中毒：因误吃各种有毒药物或 食物中毒 。症见四肢无力，恶心呕吐；神色大变、睕腹疼痛。

　　1、点穴手法

　　（1）探喉头：术者迅速用手指伸进患者口中，轻微地拨动喉头催吐。

　　（2）推任脉：从脐中推向膻中，反复多次，使患者有呕吐感。

　　（3）揉中睕：中指点揉中睕穴。

　　（4）掐委中：用指深陷委中穴。

　　（5）拍大椎：用白水沾于手上拍打大椎穴。

　　2、急救选用穴：人中、承浆、合谷、劳宫、足三里、涌泉、行间、天枢、脐中四边。

　　五、 中风 ：中风多因邪中脏腑或邪中经络所致。其症见突然昏迷、 口眼歪斜 ，半身不遂。

　　1、点穴手法

　　（1）顶风池、风府：用手指向上顶风池和风府穴。

　　（2）案按内、外关：用拇、食指对按内关、外观穴。

　　（3）弹拨膏盲：用手指深透膏盲穴，进？行左右弹拨。

　　（4）掐人中、地机、委中：用手指深陷人中、地机、委中三穴。

　　（5）揉腹部：用掌贴于于腹部，进行揉动。

　　（6）点足三里：用指点叩足三三理里穴。

　　（7）推陀脊：用手指推行佗脊薛各穴。

　　2、急救选用穴：十宣、少冲、血海、涌泉、劳宫、大陵、神门、三阳路、三阴教交、照海、河谷。

　　六、误死：误死都见于平日无病者，突然在坐、卧或行走时倒地昏死，也可因七情过度，突然昏死。

　　1、点穴手法

　　（1）掐舌柱、鼻柱：用手指尖掐口中舌柱和鼻柱，如有惊动则可救。

　　（2）捏耳尖：用食指提捏耳尖。

　　（3）通任督：用食中指分别点压在人中、承浆穴上。两穴分别通于督脉、仁脉。

　　（4）掐十宣或或气端穴。

　　（5）揉丹田：用掌贴于丹田处，按顺时针方向揉动丹田。

　　（6）振耳心：用手指伸于耳内微微振动，然后放松。

　　2、急救选用穴：合谷、内关、外关、少商、大陵、神门、龙颔、百会、哑门、印堂、太阳、地机、行间、至阴、涌泉、九窍。

　　七、痧症：因患者体虚，正气不足，外界秽浊疠气之邪承乘隙侵入机体，使气血阻滞，气机失常而发病。症见全身胀累，四肢无力，唇青面赤。

　　1、点穴手法

　　（1）拿肩胛：用手指深拿肩甲胛处筋，进行反覆拿提。

　　（2）推额面：用手指分别推额面，印堂至太阳处。

　　（3）揉五心：用手揉动手心、足心、背心处，以肤热润为度。

　　（4）掐少商、少泽：用手指深掐少商、少泽穴处。

　　（5）擦颈后：术者沾酒擦颈后窝，及风池、哑门、大椎等穴。

　　（6）拍肘、膝窝：术者沾酒或水拍打肘窝、膝窝，以近肤热红为度。

　　2、急救选用项：人中、陀脊、合谷、足三里、内关、三阴交、然谷、少冲、委中。

　　八、溺水：因水吸入体内，闭塞呼吸，使气血停顿。症见人事不省，脉息全无。

　　1、点穴手法

　　（1）按压胸背：患者俯卧，头低足高。术者用手按压胸背，，应有节奏地一按一松。

　　（2）吹鼻吸嘴：使患者平躺。术者将气吹入鼻内，然后捏住。用口对著患者的口深深吸气，须反覆多次。

　　（3）推手足三阴：从指（趾）端内侧向身躯部推行。

　　（4）揉五心：用手擦揉手心、足心、背心，以肤热为度。

　　（5）吹窍穴：用气吹动耳窍。

　　（6）掐十宣：用手指深陷十宣穴。

　　2、急救选用穴：太阳、人中、地机、合谷、大陵、内关、外关、血海、气海。

　　九、癫狂：癫狂是属于神志失常的疾病，多因七情所伤，心神不能内守。临床上分癫症、狂症两类。

　　1、点穴手法

　　（1）弹卒癫：用手指弹男患者卒癫穴。不可多弹，因振心动神刺激强。

　　（2）掐人中、后根：术者用手指深陷人中穴和后根处。

　　（3）拿肩井：用手拿提肩井穴。

　　（4）揉神门、内关：用手指揉动神门、内关穴。

　　（5）按神阙、天枢：用手指重按神阙、天枢穴。

　　（6）叩脑后：用手掌捂耳，手指轻扣脑后。

　　（7）推督脉：用指从印堂推行至长强穴。反复多次。

　　2、急救选用穴：风池、缺盆、人迎、鼻柱、期门、中渚、三阳路、曲池、涌泉、足三里、地机。

　　十、产后 昏厥 ：妇女产后因失血过多，或身体虚弱，气血不足，致使发生昏厥。症见脸色苍白、昏迷不醒、四肢无力。

　　1、点穴手法

　　（1）掐人中、百会。用手指掐人中、百会穴。

　　（2）擦涌泉：用手指迅速擦揉涌泉穴。

　　（3）按内、外关、长强：用手指点按内关、外关、长强处。

　　（4）拍胸、背心：用手指沾白酒拍胸、背心处，以肤红为度。

　　2、急救选用穴：印堂、承浆、行间、十宣、少冲、然谷、中冲。

　　十一、 小儿惊厥 ：小儿属骄阳之体，易受外邪。因外感风寒之邪入里，化热生风，或因痰热及惊恐而成。症见四肢抽搐、口禁、角躬反张、眼睛上吊。

　　1、点穴手法

　　（1）掐人中、少商、二扇门：手指深陷人中、少商、二扇门各穴。

　　（2）按百会：用手指揉按百会穴。

　　（3）逆运八卦：用手姆指逆推手内、外八卦，以掌心敷热为度。

　　（4）揉印堂、颈后窝、小天心：用手指沾冷水揉动三处。

　　（5）推下六腑：用手从肘外侧推至手小指端。

　　（6）拍四缝、五经纹：用手指深陷四缝、五经纹各穴。

　　（7）点脐中四边：用四指点压肚脐四周。

　　（8）弹山根：用手指弹动山根穴。

　　（9）拿提背脊：从小儿长强穴往上拿提辈背几脊椎两侧肌肉。

　　2、急救选用穴：清天河水、黄蜂入洞、十宣、老龙、小天心、涌泉、中皖、仆参。

　　十二、胸 心绞痛 ：因寒痰雍塞、水饮留积、气滞胸心所导致。症见胸心 绞痛 、疼痛难忍、两肋胀满、痛及皖腹。

　　1、点穴手法

　　（1）弹拨肩胛：用手指深拿肩胛筋，反复弹拨，患者可立感疼痛消失。

　　（2）掐内关、合谷、地机、隐白：用手指尖重掐四穴。

　　（3）推任脉：从天突穴往下推行，反复多次。

　　（4）按天枢：用手指按天枢穴。

　　2、急救选用穴：承浆、大迎、膏盲、期门、龙颔、少冲、中渚。

　　十三、外伤出血

　　由各种原因引起的外伤出血，症见流血不止。其止血手法、选穴情况，根据部位，各不一样。

　　1、点穴手法

　　（1）点穴法：上肢--大陵、曲池、中府、极泉。下肢--地机、血海、冲门。头部--大迎、缺盆。

　　（2）压迫法：上肢、下肢压迫肘臂、大腿内侧；下肢--地机、血海、冲门。头部按压颈两侧。

　　2、急救选用穴：在出血处上方选用各种穴位按压止血。

　　十四、急性 腹痛 ：腹痛的原因很多，大致分为： 伤寒 腹痛、中暑腹痛、气滞腹痛、 虫积 腹痛、气滞腹痛、虫积腹痛、食积腹痛等。其疼痛症状各不一样，但镇痛安神手法大致相同。

　　1、点穴手法

　　（1）掐内关、足三里、行间：用手指压以上穴位。

　　（2）拿肩胛、腹肌：用手指拿提肩胛筋、腹部大筋。

　　（3）摩脐中：用手掌摩揉脐中，以肤热为度。

　　（4）按天枢、中皖：用手指点两穴。

　　（5）推脊椎：用两姆指从大椎穴往下推行。反复多次。

　　2、急救选用穴：隐白、绝骨、三阴交、肩井、神阙、单田、三阳络。

　　十五、急性腰痛：因内挫扭伤，寒湿入肾所致。症见腰痛难忍、屈伸困难、咳嗽痛剧。

　　1、点穴手法

　　（1）掐中渚、绝骨、委中、腰阳关：用手指深掐四穴。

　　（2）推督脉：用手指推动督脉，上下反复推动。

　　（3）摩带脉：用手掌从腰上分摩带脉。

　　（4）点按天枢、神阙：用手指点按天枢、神阙穴。

　　（5）捏手、脚指趾关节：用手掌重捏手、足关节。

　　2、急救选用穴：风池、人中、百汇、膏盲、环跳、涌泉、脐中、三阴交。

（责任编辑：徐蓓蓓）

• 39策划:蜂农教你选最优质蜂蜜
• 普通早餐换种吃法女人更年轻
• 人有9种体质 老中医教你自查
• 养生必知:韭菜有29种治病功效
• 饭后四个绝招帮你减掉小肚子
• 裸睡弊大于利 盲目裸睡或感染
• 家长网上晒幸福 需防孩子被拐
• 女性服用维生素或致过早死亡
• 莫名胃痛是卵巢癌早期症状
• 性生活和谐助女人防9大疾病

当心：哈欠连连恐是肾虚  readOriginalLink( 'http://cm.39.net/a/20111115/1842168.html?q=qq.com' ); 阅读原文

  2011-11-15 00:00:00  |extendActions("5","20116","390000000213213466900384931700","",{title : "当心：哈欠连连恐是肾虚", summary : "1、头发脱落或须发早白\x0a从中医理论来说，“发是肾之华，观发色可知肾气”，肾气不足，或思虑过度，头发都会受影响。正常情况下，40岁后会长白发，这是因为随着年龄的增长，肾的精气逐渐衰减，不能荣养头发，就会...",orgUrl : "http://cm.39.net/a/20111115/1842168.html?q=qq.com"});

　　1、头发脱落或须发早白

　　从中医理论来说，“发是肾之华，观发色可知肾气”，肾气不足，或思虑过度，头发都会受影响。正常情况下，40岁后会长白发，这是因为随着年龄的增长，肾的精气逐渐衰减，不能荣养头发，就会变白。这属自然现象，也不需 治疗 。但如果突然一段时间 内 头发变白，多是由于体内的气机紊乱造成的，要针对病因采取治疗。

　　2、记忆力下降，变得“贵人多忘事”

　　肾精一方面养骨，另一方面也要养大脑，一旦常常出现忘事，提示你的肾精不足，骨髓亏损，牙齿已经有了隐患。

　　3、哈欠连连，精力不足

　　肾为先天之本，肾中所藏精气是人体生命活动的原始动力，肾精充足，则精力充沛、体力充沛；如果肾中精气不足，人的精神和形体得不到充足的濡养，则神疲 乏力 ，哈欠连连。

　　4、腰部不适

　　腰部是肾的“府邸”，肾精不足时，府邸供养不足，会出现腰痛等提示，一定要当回事。

　　5、牙齿松动

　　肾主骨，骨靠肾精滋养，肾好骨才好。而齿为骨之余，骨头的好坏直接影响到牙齿的好坏。所以，肾与牙齿有着密切关系，肾虚则骨失所养，牙齿就会不坚固，出现牙齿松动的问题。 肾阴虚 和 肾气虚 均会导致牙齿松动。

　　6、 听力下降 、 耳鸣 心烦

　　在中医理论中，目、舌、口、鼻、耳这 五官 与肝、心、脾、肺、肾五脏相对应，耳朵的听觉 功能 与肾气的盛衰密切相关，肾好听力就好。反之，当出现耳鸣、烦心、听力下降的症状时，可以多考虑肾阴虚。

（责任编辑：徐蓓蓓）

• 39策划:蜂农教你选最优质蜂蜜
• 普通早餐换种吃法女人更年轻
• 人有9种体质 老中医教你自查
• 养生必知:韭菜有29种治病功效
• 饭后四个绝招帮你减掉小肚子
• 裸睡弊大于利 盲目裸睡或感染
• 家长网上晒幸福 需防孩子被拐
• 女性服用维生素或致过早死亡
• 莫名胃痛是卵巢癌早期症状
• 性生活和谐助女人防9大疾病

专家支招冬季抗敏感抗红血丝  readOriginalLink( 'http://face.39.net/a/20111115/1842066.html?q=qq.com' ); 阅读原文

  2011-11-15 00:00:00  |extendActions("6","20116","390000000213213466900384931700","",{title : "专家支招冬季抗敏感抗红血丝", summary : "某网友：我的皮肤不算典型敏感性肌肤，可是在秋冬季节，一旦肌肤受到刺激就会出现泛红的问题，脸颊就会自然生出两坨红血丝，应该如何预防、改善红血丝？\x0aKevin 台湾著名造型师\x0a 1、避免使用皂性配方的清洁...",orgUrl : "http://face.39.net/a/20111115/1842066.html?q=qq.com"});

　　某网友：我的 皮肤 不算典型敏感性肌肤，可是在秋冬季节，一旦肌肤受到刺激就会出现泛红的问题，脸颊就会自然生出两坨红血丝，应该如何预防、改善红血丝？

　　Kevin 台湾著名造型师

　　1、避免使用皂性配方的清洁产品

　　避免使用皂性配方的清洁产品，建议选择弱酸性的，既具有清洁力，又很温和，不会过分带走肌肤所需的水分。如果肌肤出现泛红敏感问题时，只用清水清洁就好。

　　2、轻轻拍打代替涂抹式手法

　　保养品要避免选择含有容易导致敏感的坏成分，比如含有香精类、防腐杀菌类的产品等。易敏感的红血丝部位，保养的手法以轻拍为主，尽量避免打圈或者涂抹式的保养手法。另 外 ，即便天气变冷，阳光没有那么强烈，也要注重防晒！可选择物理性的防晒产品，既不会引发敏感，又可杜绝紫外线对肌肤的各种侵害。

　　3、立竿见影的染料镭射

　　抗红的保养品会对红血丝修复有帮助，不过不会立竿见影。最有效的方法是染料镭射，将多余的毛细血管去除，大概3~5次可以解决明显的红血问题。不过做这类镭射前，需要选择有专业资质的 皮肤科 医师，先详谈诊断目前肌肤状况后，再决定是否要做。

　　4、多给肌肤吃维C

　　维他命C及其衍生物，山桑子萃取物，或者维他命K，都是改善红血丝的成分，选择含有这些成分的保养品，会对改善红血丝有帮助。比如说Roche-Posay的红 舒敏 修复产品，或者Avène的红血丝修复产品。

　　 沈新 某化妆品品牌中国区医学总监

　　1、预防比 治疗 更重要

　　毛细血管扩张已经是一种不可逆的皮肤损伤，单纯的完全治愈就目前的医学发展程度还达不到。所以预防大于治疗，而预防的 关键 就是了解之前红血丝的诱发因素以及致病因素，避免这些因素出现。

　　2、温和配方最安心

　　红血丝的皮肤较正常皮肤薄，不宜频繁去角质，最重要的是选择温和配方的护肤品。同时选择有针对改善修复红血丝皮肤功效的护肤品。所以在选择护肤品上要注意了解产品成分及功效。

　　3、改善皮肤的敏感度

　　红血丝的肌肤在选用功效性产品上，首先应该选择有皮肤屏障修复功能的产品，通过提高皮肤对外界的抵御能力，改善皮肤敏感度来预防和缓解红血丝和泛红现象。其次要选择修复毛细血管功效的护肤品。研究表明，比如百合科假叶树活性精华、枳实、 维生素A 醛、金缕梅、七叶树、洋甘菊等，其活性成分能够舒缓皮肤，并减少毛细血管扩张。

　　4、活泉水是好朋友

　　轻度的毛细血管扩张或皮肤泛红，冷敷是最简单易行的方法。用含有大量丰富的矿物质与 微量元素 的活泉水或生理盐水，每天冷敷15分钟，帮助血管收缩，能够强韧皮肤屏障，镇静和舒缓皮肤。需要强调的是，如果红血丝严重，不宜涂厚厚的霜剂，影响散热。

　　 黄明 军 某化妆品品牌助理培训经理

　　1、千万别用冰水湿敷

　　许多女性在湿敷时会选择冰水，误以为有瞬间降温的作用。事实却不尽如人意。冰水在短期 内 可以令血管即刻收缩，面部红血丝看上去得到了明显的好转，但过了一段时间后，血管反而会因为温差而反射性扩张，久而久之甚至会造成血管调解紊乱，造成红血丝的进一步加重，得不偿失。

　　2、自制舒缓水膜

　　将 温泉 水喷雾放在喷雾盖内贴近纸膜按压喷头，纸膜渐渐膨胀到将要渗出水时，拉开敷在脸上。如果感到还不够湿润，可以在敷面膜前，先在脸上喷两下，敷上后，再喷两下，纸膜会更好地附着在脸上。10~15分钟左右，取下面膜纸即可。

　　3、谨慎去角质

　　对 于红 血丝，完全不去角质也是不OK的。选择去角质产品时也应非常小心，避免酸类成分浓度过高可能对皮肤产生刺激。可选择温和洁肤水滴在化妆棉上轻轻擦拭皮肤，帮助肌肤代谢老废角质。

　　4、注意室内外温差

　　尽量避免将自己置身于忽冷忽热的环境，冬季空调的温度不建议过高使室内外温差过大。饮食方面，辛辣、刺激的食物不宜 多食 ，以免加重血管扩张。如果面部潮红还伴有 瘙痒 的时候，那么对于海鲜饕餮还是不要太贪心了。

　　Tips：红血丝是如何形成的

　　季节转换期，遭遇忽冷忽热的气温变化，皮肤毛细血管扩张，给人以“苹果脸”的错觉，并伴随面部的灼热感。其实“苹果脸”也是敏感肌肤的一种表现，一般被称之为面部红血丝。从原因来看，可以分成两种：一种是天生的苹果脸，先天皮肤有红血丝，和遗传有一定关系；第二种是由于后天皮肤保养不当，与皮肤屏障功能破坏有关。

（责任编辑：胡静宜）

• 39策划:蜂农教你选最优质蜂蜜
• 普通早餐换种吃法女人更年轻
• 人有9种体质 老中医教你自查
• 养生必知:韭菜有29种治病功效
• 饭后四个绝招帮你减掉小肚子
• 裸睡弊大于利 盲目裸睡或感染
• 家长网上晒幸福 需防孩子被拐
• 女性服用维生素或致过早死亡
• 莫名胃痛是卵巢癌早期症状
• 性生活和谐助女人防9大疾病

教你用新鲜芦荟自制美肤霜  readOriginalLink( 'http://face.39.net/a/20111115/1842126.html?q=qq.com' ); 阅读原文

  2011-11-15 00:00:00  |extendActions("7","20116","390000000213213466900384931700","",{title : "教你用新鲜芦荟自制美肤霜", summary : "芦荟多糖：芦荟多糖能够调节机体的细胞免疫和体液免疫水平，激活皮肤基底层的朗罕细胞，增强其在皮肤局部的免疫功能和修复功能，促进其清除皮肤色素，抗氧化性损害（包括紫外线）、抗衰老增加皮肤的弹性等。\x0a芦荟大...",orgUrl : "http://face.39.net/a/20111115/1842126.html?q=qq.com"});

　　芦荟多糖：芦荟多糖能够调节机体的细胞免疫和体液免疫水平，激活 皮肤 基底层的朗罕细胞，增强其在皮肤局部的免疫 功能 和修 复 功能，促进其清除皮肤色素，抗 氧 化性损害（包括紫 外 线）、抗衰老增加皮肤的弹性等。

　　芦荟大黄素和芦荟甙：这两类成份能够促进大肠里面蠕动和大肠液分泌，增加脂纺酶活性，具有大肠缓泻、增进食欲的作用。芦荟促进体 内 代谢产物的排泄，减少其在体内的停留时间，改善机体内环境和皮肤代谢，使肌肤青春焕发。

　　酚类化合物：芦荟中含有许多能抑制体内脂质过氧化作用的脂氧化酶类化物（如类黄酮）。可以预防动脉粥样 硬化 ，改善机体、皮肤的血流供应和微循环，为皮肤提供充足的 营养 供应，增强皮肤上皮细胞新陈代谢的活力。

　　甾类和激素类化合物：甾类和激素类化合物也是人们保持青春活力的一些非常重要的微量成份，它们通过参与调节人体 内分泌 谢和改善新陈代谢，从而延缓人体衰老，保持肌肤活力，永葆女性青春魅力。

　　一、面部美容：用鲜叶汁早晚涂于面部15－20分钟，坚持下去，会使面部皮肤光滑、白嫩、柔软，还有 治疗 蝴蝶斑、 雀斑 、 老年斑 的功效。

　　二、自制芦荟化妆水：取汁，加少许水即可涂于面部美容，洗头后抹到头上可以止痒、防止白发、 脱发 ，并保持头发乌黑发亮，秃顶者还可生出新发。

　　三、自制芦荟润肤膏：备芦荟叶250克、黄瓜1条、鸡蛋1个、面粉和砂糖。

　　1.将芦荟叶片、黄瓜洗净分别弄碎，用纱布取汁；

　　2.将鸡蛋打到碗内，再放入一小匙芦荟汁，3小匙黄瓜汁；2小匙砂糖并充分搅拌混合；

　　3.加入5小匙左右的面粉或燕麦粉，调成膏状即可；

　　4.将润肤膏均匀敷在整个脸上，然后， 眼 、嘴闭合，使面部肌肉保持不动，约40－50分钟后，用温水洗脸。每 周坚 持1－2次。

（责任编辑：胡静宜）

• 39策划:蜂农教你选最优质蜂蜜
• 普通早餐换种吃法女人更年轻
• 人有9种体质 老中医教你自查
• 养生必知:韭菜有29种治病功效
• 饭后四个绝招帮你减掉小肚子
• 裸睡弊大于利 盲目裸睡或感染
• 家长网上晒幸福 需防孩子被拐
• 女性服用维生素或致过早死亡
• 莫名胃痛是卵巢癌早期症状
• 性生活和谐助女人防9大疾病

研究称坏情绪会“传染” 听牢骚增加自身压力  readOriginalLink( 'http://xl.39.net/a/20111115/1841180.html?q=qq.com' ); 阅读原文

  2011-11-15 00:00:00  |extendActions("8","20116","390000000213213466900384931700","",{title : "研究称坏情绪会“传染” 听牢骚增加自身压力", summary : "上班时，你是否听过同事抱怨工作不顺、压力太大？同事大倒苦水时，你是否面露关怀之色，认真倾听？美国一项研究显示，倾听同事的牢骚会让自己的压力增加，因为坏情绪会“传染”。\x0a切身体验\x0a美国著名心理学家、夏威...",orgUrl : "http://xl.39.net/a/20111115/1841180.html?q=qq.com"});

　　上班时，你是否听过同事抱怨工作不顺、压力太大？同事大倒苦水时，你是否面露关怀之色，认真倾听？美国一项研究显示，倾听同事的牢骚会让自己的压力增加，因为坏情绪会“传染”。

　　切身体验

　　美国著名 心理 学家、夏威夷大学 心 理学教授伊莱娜·哈特菲尔德发现，压力如同 感冒 病毒一样具有传染性，“二手”压力和 焦虑 可以在办公室中迅速传播。

　　在英国伦敦工作的26岁职业女性萨莉对此深有体会。

　　英国《每日邮报》引述萨莉的话报道：“坐在我旁边办公的女孩婚姻遭遇挫折，整天给我讲家里的事情，事无巨细。”听着她的牢骚，萨莉禁不住反思自己的婚姻，仔细梳理每一个细节，甚至凭空想象出一些问题与同事讨论。这时，她发现这些想象中的问题令自己非常恼火。

　　萨莉说，最初与同事讨论家庭问题时，感觉两人关系变得亲密，但如今，“这些负面问题让我每天郁郁寡欢”。

　　双重改变

　　哈特菲尔德说，交谈时，人们会用令人惊异的速度学会模仿对方的面部表情、声音和姿势。这样做是为让自己更投入谈话，对对方的遭遇感同身受。

　　她说：“人就像海绵，吸收 周围 人所谓的‘情绪 传染病 ’。”当感受到他人的压力后，自己也会觉得有压力。

　　在哈特菲尔德看来，不断传到耳朵里的抱怨和牢骚，会让人的思维不由自主地转向负面。

　　哈特菲尔德说，倾听抱怨时，人们不仅思想上会受到他人情绪影响，变得消极，身体语言也会发生改变，说话时耸肩、皱眉。

　　应受重视

　　男性与部分性格坚强的女性对办公室的“二手”压力有一定“免疫力”，哈特菲尔德说，女性受“二手”压力传染的风险最大，因为她们更容易体会到别人的感受。

　　《领导力：情感智能的力量》一书作者丹尼尔·戈尔曼赞同哈特菲尔德的研究结果。他说：“与他人交流时，我们随时随地都在传递和接收情感信息，这是交流的一部分。这种情感信息交流大部分时间不易察觉，有时又十分明显。”

　　当前，工作压力备受重视，英国特许人才管理开发协会甚至把它称作“21世纪黑死病”。

　　国立澳大利亚大学博士，精神健康研究中心资深研究员彼得·巴特沃思说，与工作 内 容相比，工作环境对人心理健康的影响最明显。工作时压力过大可能导致 抑郁 、焦虑甚至 心脏 病。

（责任编辑：龚艳丽）

• 39策划:蜂农教你选最优质蜂蜜
• 普通早餐换种吃法女人更年轻
• 人有9种体质 老中医教你自查
• 养生必知:韭菜有29种治病功效
• 饭后四个绝招帮你减掉小肚子
• 裸睡弊大于利 盲目裸睡或感染
• 家长网上晒幸福 需防孩子被拐
• 女性服用维生素或致过早死亡
• 莫名胃痛是卵巢癌早期症状
• 性生活和谐助女人防9大疾病

看谁谁不爽可能是心理问题  readOriginalLink( 'http://xl.39.net/a/20111115/1841727.html?q=qq.com' ); 阅读原文

  2011-11-15 00:00:00  |extendActions("9","20116","390000000213213466900384931700","",{title : "看谁谁不爽可能是心理问题", summary : "心理案例：来自网友陈先生的困惑\x0a我最近好像越来越小家子气了，总是看不惯同事的言行举止。同事跟我们经理在一起的时候，我总觉得他们在“拍马屁”。老感觉自己能把工作做得比同事好，如果他们做得很出色，我又会认...",orgUrl : "http://xl.39.net/a/20111115/1841727.html?q=qq.com"});

　　心理案例：来自网友陈先生的困惑

　　我最近好像越来越小家子气了，总是看不惯同事的言行举止。同事跟我们经理在一起的时候，我总觉得他们在“拍马屁”。老感觉自己能把工作做得比同事好，如果他们做得很出色，我又会认为同事肯定是想出风头。

　　我以前不是这样的。很郁闷，不知道怎么办?

　　心理解读：

　　“如果长期“看不惯”同事，最终将导致自身压力加大。”首都师范大学 科 学教育学院 心理 系刘兴华博士指出，“但问题的根源还在于认知。”对事情的认知不同，反应自然也不一样。总觉得同事“不顺 眼 ”，很可能是自己的认识出了问题。

　　对同事的行为觉得“不顺眼”，总是和同事做无谓的比较，没来由地猜测同事的动机，这些行为都会导致自身压力增大，从而引发情绪上的各种问题，如 紧张 、烦躁等。此 外 ，压力还可能导致身体不适，从而影响工作。

　　“对分手这件事，有人觉得痛苦，有人却认为是种解脱。”刘兴华举例，这主要在于人们对这件事的认知。同事和经理说话，这件事的可能性也有很多种。他可能在汇报工作，也可能只是简单地聊天，甚至还有可能是在承认错误。认为一定是在“拍马屁”，显然过于武断。

（责任编辑：龚艳丽）

• 39策划:蜂农教你选最优质蜂蜜
• 普通早餐换种吃法女人更年轻
• 人有9种体质 老中医教你自查
• 养生必知:韭菜有29种治病功效
• 饭后四个绝招帮你减掉小肚子
• 裸睡弊大于利 盲目裸睡或感染
• 家长网上晒幸福 需防孩子被拐
• 女性服用维生素或致过早死亡
• 莫名胃痛是卵巢癌早期症状
• 性生活和谐助女人防9大疾病

5种午餐危害多 有对策才营养  readOriginalLink( 'http://food.39.net/a/20111115/1841378.html?q=qq.com' ); 阅读原文

  2011-11-15 00:00:00  |extendActions("10","20116","390000000213213466900384931700","",{title : "5种午餐危害多 有对策才营养", summary : "工作不定时，无休止地加班，让大多数白领无暇关注自己的饮食健康，尤其是午餐，吃得更是不合理，要么图省事叫外卖，要么三五人长期下馆子，更有很多女性把水果、零食当午餐……长期膳食营养结构的不合理，导致身体素...",orgUrl : "http://food.39.net/a/20111115/1841378.html?q=qq.com"});

　　工作不定时，无休止地加班，让大多数白领无暇关注自己的饮食健康，尤其是午餐，吃得更是不合理，要么图省事叫 外 卖，要么三五人长期下馆子，更有很多女性把水果、零食当午餐……长期膳食 营养 结构的不合理，导致身体素质下降。那么，白领午餐，如何做到既营养又健康呢？

　　下面，分析5种白领午餐方式的利弊，并提出相应的解决办法。

　　洋快餐：能量高，营养低

　　洋快餐味道可口，卫生有保障，因而受到许多年轻白领的青睐。但是，它的能量极高，研究表明，一顿洋快餐的能量几乎等于人体一天能量消耗的下限。为了使食物可口，洋快餐往往会使用较多的食盐、糖精、味精，长期食用会造成 维生素B1缺乏 ，还会诱发 高血压 等慢性疾病。

　　对策：为控制能量摄入，尽量不要点能量很高的洋快餐，要注意食品的选择搭配。以巨无霸套餐为例，一个巨无霸的能量570千卡，薯条220千卡，可乐150千卡，一餐吃下来，能量近940千卡。最好是单点，选用巨无霸的同时，饮用低能量饮料，或搭配生菜沙拉，补充不足的营养。

　　中式快餐：不卫生，不健康

　　中式快餐省钱，5～10元就可解决问题，且节约时间。但中式快餐卫生状况堪忧，菜品往往不够新鲜，营养成分不足，菜式变化较小，容易吃腻。其次，盒饭盐分和油脂容易超标，绿叶蔬菜不足。最主要的是，有些快餐店可能使用“地沟油”，对健康极为不利。

　　对策：订中式快餐应选择质量有保证的配餐公司或有送餐 许可 的餐馆，确保食品新鲜和安全。要多点青菜，选择荤菜也要尽量点口味较清淡的菜肴。晚餐要多补充一些绿叶蔬菜。盒饭族中的爱“面”一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、番茄、黄瓜等，以补充营养摄入不足。

　　下小饭馆：盐、油超标，吃饭时间延长

　　饭馆吃饭可以吃到不同种类的食物，营养不算单一。若选择比较好的餐厅，卫生问题也有保障。但是，小饭馆的菜，盐分和油脂往往超标，不够健康，吃饭成本也会增加。而且点菜往往比较重视口感，容易造成营养结构不合理。另外，到小饭馆吃饭，路程拉长，耽误工作时间。

　　对策：到餐馆吃饭，要选择品质有保证的大型餐馆，最好不要选择小餐馆或者路边摊。点餐时要多点蔬菜，少点油腻食物。饭后甜点最适合的选择是水果。尽量在服务员上菜同时上主食，可选择粗粮、豆类食品，如玉米饼之类。此外，不宜长期固定在一家餐馆就餐。

　　零食凑合：摄入营养绝对不足

　　零食凑合是所有午餐类型中最伤身体的，摄入的营养绝对不足，久之可导致 营养不良 ， 免疫力下降 。有些女孩把水果当午餐，认为水果可以代替蔬菜。其实，水果与蔬菜的营养是不能相互代替的。水果含丰富的维生素，蔬菜含丰富的食物纤维，能促进肠蠕动，保证肠胃新陈代谢正常。

　　对策：零食不能当做正餐，零食只是用来弥补三餐食物的摄入不足。三餐之间，可选择营养价值高、易 消化 的零食，如10～15粒坚果、1包燕麦片、1杯酸奶，或1个水果、1小块黑巧克力等。 减肥 一族，可在午饭前1～2个小时食用水果，以减少午餐摄入量。酸奶可放在午饭后1小时食用，帮助肠胃消化。

　　自带：保存不当，食物易变质

　　毫无疑问的是，自己亲手打造的午餐，既不必担 心 卫生问题，还可以随心所欲搭配各种营养，省去找餐厅和排长队的麻烦，节约时间。但是，自带午餐要注意的问题很多，比如要前一天晚上做好准备。天热时保存不当容易导致食物变质……时间久了，估计也会嫌烦。

　　对策：自带菜只能8分熟，避免微波加热营养损失。一定要讲究烹饪方法，适合微波炉加热的烹饪方法是蒸、红烧、炖等。一定要选择适合微波炉加热的饭盒，加热控制在2分钟左右。米饭是最好的主食，馒头、大饼类的主食极容易变干，不宜在微波炉加热。

　　总之，白领午餐应以五谷为主，荤素结合。最好多吃素食，如大量的蔬菜，搭配适当的肉类、蛋类和鱼类，少油、少盐、少糖，还要常备水果，适时食用。

　　1、午餐不宜吃得过饱。吃得太饱， 血液 都用来消化食物，工作效率会降低。

　　2、午餐要定时。定时午餐，有利肠胃 功能 发挥正常调节作用。

（责任编辑：王健淇）

• 39策划:蜂农教你选最优质蜂蜜
• 普通早餐换种吃法女人更年轻
• 人有9种体质 老中医教你自查
• 养生必知:韭菜有29种治病功效
• 饭后四个绝招帮你减掉小肚子
• 裸睡弊大于利 盲目裸睡或感染
• 家长网上晒幸福 需防孩子被拐
• 女性服用维生素或致过早死亡
• 莫名胃痛是卵巢癌早期症状
• 性生活和谐助女人防9大疾病

养生护心脏的十佳健康食物  readOriginalLink( 'http://food.39.net/a/20111115/1842213.html?q=qq.com' ); 阅读原文

  2011-11-15 00:00:00  |extendActions("11","20116","390000000213213466900384931700","",{title : "养生护心脏的十佳健康食物", summary : "1.沙丁鱼\x0a尽管沙丁鱼的名声不怎么大，但它可是维护心脏健康的卫士，因为这种鱼含有大量的OMEGA—3脂肪酸，以及丰富的钙质与烟酸。这些成分不但能强壮心脏，而且还能够预防心脏病的发生。沙丁鱼的吃法很多，...",orgUrl : "http://food.39.net/a/20111115/1842213.html?q=qq.com"});

　　1.沙丁鱼

　　尽管沙丁鱼的名声不怎么大，但它可是维护心脏健康的卫士，因为这种鱼含有大量的OMEGA—3脂肪酸，以及丰富的钙质与烟酸。这些成分不但能强壮心脏，而且还能够预防心脏病的发生。沙丁鱼的吃法很多，你既可以煎着吃，也可以炸着吃，还可以吃沙丁鱼罐头，可以完全根据自己的喜好进行。

　　2.燕麦

　　燕麦含有大量的纤维素，并且含的糖分很低，从而能够持续地给机体补充能量，并能够使人产生长久的饱满感，故现在已经成了一种减肥瘦身的流行食物。除此之外，它还能够软化血管，所以对于防治心脏病也是身手不凡。注意在食用燕麦时，最好再同时吃一些葡萄干、苹果以及蜂蜜等食品，这样既能够增添一些风味，又能添加一些营养素，更增强了心脏的功能。

　　3.鲐鱼

　　我们都知道蛙鱼对于维护身体健康很有益处，但是你若不喜欢吃这种鱼，那也不要紧，可以将蛙鱼换成鲐鱼。鲐鱼也是OMEGA—3脂肪酸的充裕来源，并且还含有非常多的硒元素，这种元素是一种作用很强的抗氧化剂，能够保护身体免受心脏病与癌症的侵扰。

　　4.核桃

　　如果你吃不到蛙鱼与鲐鱼，也希望获得OMEGA—3脂肪酸，那也很容易，干脆吃几个核桃，你同样能得到这种脂肪酸的健身的益处。可能有人认为核桃中含有大量的油脂，这对于健康会很不利，其实这是一种误解，因为核桃中所含的油脂绝大部分是不饱和脂肪，适当吃一些对于身体的健康有益无害。核桃的食用方法很多，既可以每天单独吃1—2个，也可以放在粥内或添加到其他食物中食用。

　　5.豆腐

　　我们都知道，用大豆做成的豆腐，能够降低LDL（坏）胆固醇水平，从而减少心血管疾病发生的危险性。饮食中如果有25克大豆蛋白，就能够提供50——60毫克大豆异黄酮，这种黄酮类物质能够显著降低LDL水平，由此维护了心脏的健康。

　　6.李子/杨梅

　　杨梅是纤维素与铁质的出色来源，并且研究表明经常吃一些杨梅能够降低血液中LDL胆固醇水平，因而杨梅也是心脏的益友。此外，杨梅还具有防治癌症的作用，对于结肠癌具有明显的防治效果。如果你不喜欢杨梅，那可以吃一点李子，因为李子与杨梅有相似的作用，并且还含有丰富的β——胡萝卜素，因而对于防止动脉硬化更具疗效。

　　7.菜豆/鹰嘴豆

　　像众多的豆类一样，菜豆是一种低脂、高纤维的蛋白质来源，它含有丰富的维生素，并且糖的含量很低，也不含有胆固醇，所以是一种很适合心脏保健的食物。鹰嘴豆这种低脂、高蛋白豆类，也是一种补充营养的选择，并且因为其味道甘美，可以与任何一种食物搭配食用。鹰嘴豆含有丰富的纤维素、铁质以及维生素E等成分，对于保持心脏的健康与活力具有重要的作用。

　　8.大麦

　　全粉大麦含有丰富的可溶性纤维与不可溶性纤维，对于防治大便干燥十分有益。作为蛋白质的良好来源，大麦还能给我们提供大量的矿物质与微量元素，这些营养物质对于预防动脉硬化及心脏病的发生，意义非同一般。

　　9.苹果

　　苹果是一种我们最常吃的水果，具有很好的医疗保健作用。最近美国的研究表明：经常吃苹果或喝苹果汁的人，患心脏病的几率得以明显下降。这是因为苹果中含有大量的抗氧化剂，这种物质能够防治心脏的动脉硬化以及减少（坏）胆固醇LDL在血液中的含量，从而降低了心脏发病的危险性。

　　10.香蕉

　　香蕉中含有大量的钾镁离子，其中钾离子具有调节体内水和电解质平衡，利用蛋白质修复被破坏的组织，制约神经肌肉的兴奋冲动以及保护血管、降低血压和中风发生率等作用，镁离子对心血管系统具有保护作用，有助于降压及减少患心脏病的危险，并能防治各种心率失常。因而，凡是心脑血管疾病患者，均应经常食用香蕉。

（责任编辑：王健淇）

• 39策划:蜂农教你选最优质蜂蜜
• 普通早餐换种吃法女人更年轻
• 人有9种体质 老中医教你自查
• 养生必知:韭菜有29种治病功效
• 饭后四个绝招帮你减掉小肚子
• 裸睡弊大于利 盲目裸睡或感染
• 家长网上晒幸福 需防孩子被拐
• 女性服用维生素或致过早死亡
• 莫名胃痛是卵巢癌早期症状
• 性生活和谐助女人防9大疾病