九州风神船长安装:如何做到专注

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1,设立意识隔离带

与成人相比，儿童甚至是过滤不良信息的“高手”——他们只对感兴趣的事物全神贯注，而对不需要的信息，做到“充耳不闻”。

因此，日本心理学家筱原菊记建议：提高专注力的关键，就是阻断多余的信息。“我们必须对信息有所挑选，并决定做什么、不做什么。”如果一天之中有10件事都是你想做的，但实际只有精力顾及一半。那么就对余下的几件“视而不见”吧。不要想不能做的遗憾，而只去想必做的事对你更重要。美国莱特研究所心理学家巴斯博士（Baars）1997年的研究也表明：“对成人来讲，可以主动控制注意力，如果他们真正明白了专注的重要性。

 2，把握专注力高峰

3，了解弱点，自我节制

 专注力分散的原因也存在很大的个体差异：容易对各类新鲜信息产生好奇，经常网上潜水，QQ聊天；同事打扰时不知如何say no；无法从厌倦和焦虑的情绪中抽离，专注于眼前的工作……认真找到自己最突出的弱点，才能实施具体的对策。如果你总是工作的同时浏览各种网页，频繁检查邮件，那么可以尝试处理重要文件时，关掉网络。曾有研究人员进行过“每月上网20小时”的试验，发现与“无限上网”者相比，他们获取的有用信息量并不受影响，而消磨在网络上的时间却大大缩短。如果你的自控能力较差，可以尝试外部提醒的方式，比如在电脑前或办公桌醒目位置，贴张字条“不要聊天”。

另外，如果注意分散、做事拖延的原因是情绪问题，比如目标难以完成有压力、任务不合理、对上司不满等，就要先克服情绪问题。可以利用积极想象法：想象任务完成的各个环节，越具体越好，乃至最后成功。这种任务的“可视化处理”会帮助你将注意力转移到当下，脱离情绪的干扰。

 4，学会暂停

 有时候，即使我们愿望良好，也无论如何不能将注意力集中起来，这时就要学会暂时放弃。也许适当的运动是不错的选择，爬楼梯，户外行走等。许多白领选择工间健身也是这个道理。通常来说，运动会帮助你放松情绪，补充脑部供氧，从而提升专注力。

 5，多种活动培养专注力

 著名儿童心理学家蒙台梭利提出，游戏本身就是培养专注力和聚焦思维的最好的方式。比尔.盖茨小时候，父母工作之余总是尽可能地与孩子们呆在一起，不断进行各种游戏。从棋类到拼图比赛，几乎玩遍所有的益智游戏，在玩的同时，鼓励孩子们努力思考。在一次活动中，比尔.盖茨要在班上准备一份报告，叫《为盖茨股份有限公司投资》。这篇报告几乎成了全家人的事：外祖母帮着弄封皮，连父亲也插手帮忙，气氛活跃，父母并不代替他做报告。后来比尔痴迷上了,既使成为微软总裁，他也依然喜欢各种益智游戏，“这是专注力的来源，成功的来源。”

 除此之外，还可以利用绘画、刺绣、瑜珈和太极等活动，来培养专注力，同时培养自我觉察的能力。

 无意间看了一篇新浪博客，一个网友问科比，经常看到喜欢的东西会因为离不开电脑导致耽误了学习，总是贪玩。不知道怎样才能专心学习。并问他不能安心好好的打球时会怎样让自己的心情重新的拾起来去好好的专注的干一件事情。其实这个困境我几乎天天遇到，也经常为此而困惑。下面是科比的回答：“如果说有什么事情是最让我聚精会神的，那就是季后赛。实际上，我现在正在忙里偷闲写这篇博客，过去一周，我都忙着训练、看录像、比赛，根本没有一刻空闲。

 “在我看来，要想全神贯注，你就必须设定一个真正感兴趣的目标，然后竭尽全力去实现它。记住，问题的关键是——找到你喜欢做的事情。只要你找到了兴趣所在(比如我对总冠军的渴望)，专注就会自然而然降临在你身上。”

 我很早就觉察到，作一切事情成功的关键，就是专注。

而抑郁症患者，以及很多精神疾病的一个明显的症状，就是作什么都不能专注。

即便是普通正常的人，也经常性地处在浮躁涣散的状态之下，注意力象万花筒一样忽明忽暗到处乱转。所谓的累，大部分不是身体累，而是心累，没法专注。心累，反过来急剧地加重了身体的累。

专注不但是做事情成功的关键，也是健康心灵的一个特质。

不能专注的人，也就不能放松。专注与放松，实际上是同一枚硬币的两面而已。这一点我深有体会，所以专注也是幸福人生的一个关键特质。

 那到底怎样才能专注？有什么方法能够高效地让一个人立刻就进入专注状态？

 这个问题困扰了我好久啊，找了好多书来看，试过好多种方法，这个那个的，总是好像有用，似乎又没用，一时好一点，很快又陷入苦恼。。。

 近来似乎有一点茅塞顿开的感觉了。首先，什么是专注？

 所谓专注，就是注意力全力集中到某事物上面，不被其他所吸引，不会萦绕于焦虑之中。

 那么，有什么方法高效地达到这个状态那？我经过长时期的尝试思考，感觉到，阻碍我们达到专注的一个最大障碍，恐怕就是"想要找一个方法去达到专注"的这种心理。

 “什么是专注”或者“专注是一种什么感受”这个问题想要精确描述不容易，因为人真的处于专注状态时，是不知道自己正在专注的，一旦知道了自己“专注”，其实就已经不专注了。

 但什么“不是专注”倒是值得研究一下的。

可以这样说，当一个人处于“自我监控”的状态时，在老是担心自己“是否专注”时，他肯定是不专注的。

另外，当一个人寻求一个“方法”，企图依赖一个方法来达到专注，他也肯定是不专注的，因为这时候，他注意力放在那个“方法”上了，从而不能全部集中在所作的事情上面。

也许有不少的“方法”可以帮助人减少分心，屏蔽干扰，但是记住，你最终进入专注状态的那一刻，一定是你抛开了其余的一切，包括那个“方法”的时刻，只有这时候才能专注。

 所以，我体会到一个终极的道理，那就是，没有任何方法能够使人达到专注状态。

如果想要体验专注的感觉，首先要作的事情就是彻底放弃那种寻求方法，依赖方法去达到的想法。－－－没有任何方法。

 这话乍看起来好像荒谬，但我体会到真的是这样。

一旦真心明白了这个道理，其实不难。

 作一个事情，观察一个东西，你要立刻，立即，马上就打开你的感观，对它完全打开，没有犹豫地，立刻就进入，当下，就是现在，马上就进入。。。

你观察过激烈的篮球，足球，网球比赛里面，那些优秀运动员的神情吗？就是那样的。。。

没有犹豫的，那种寻求什么“方法”的想法，它首先就是一种犹豫。

不要去寻求任何“方法”，立刻就去进入它！！！

 我还发现了一个秘密，那就是，以前认为的那种，只有能引起我的乐趣的东西，我才能专注投入的想法，是多么荒谬！

 这样的哲学，就造就了我悲观，被动，永远随波逐流的可怜样！

 其实，一个人是没有什么东西会肯定没兴趣的，恰恰相反，只有专注投入，才会带来乐趣。

因为，我发现，对于一件事情，无论我过去对它有什么成见，无论我以前觉得它多么枯燥，死气沉沉，一旦我专注投入进去，它立刻就变得活生生起来！！

而一个人最美丽的状态，就是进入那个活生生的状态！

 有没有看小说，以及好多故事里面，某些人在某种机缘巧合之下，突然喜欢上了某种东西？突然发现了以前从没有过的某种才华？

所以啊，兄弟们，不要苦苦地执着于某个事物，某个东西，而是要越来越多地去品尝那个专注投入的状态，这才是人生之终极意义啊，那里面才有心灵的真正的平静和幸福，一切的神和宗教，他的原本的含义，他的终极的目标，皆在于此吧！

 你仔细体会一下，你那些所谓的爱好或者喜欢的活动，无非就是一些个曾经让你体会到了专注投入滋味的活动而已，不是吗？

 记住，没有任何“方法”能让你专注，彻底放弃这种寻求“方法”的念头！

无论作什么事情，立刻，马上，当下，现在就进入它，不要犹豫！！

 明显的问题，兴趣是专注的关键。

不如在培养对这件事情的兴趣方面努力

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这个观点，是被动和悲观的源头。

 要反过来看，专注是兴趣的关键。

舍此别无他途，回头是岸。

 一定要这样说的话，那么，培养对一件事情的兴趣，只有一个途径，就是专注地去做这件事情，再没有别的了。。。

 说到点子上了，真正的兴趣是在培养出来的。而这种培养在你专注的时候就开始体现了。把它延伸 当你把所用的精气神集中于一点时会产生死无前列的生产力，特别是作具体事情时，无论做一道数学题，还是思考某件事情等等，甚至是武侠小说里面的练功夫的时候，无不需要集中全部精力。此时整个世界都在为你“让步” 补充一点 持续的专注是成功关键

 焦虑确实是专注的天敌，这点深有体会，只有把心放开，舍弃焦虑，才能专心投入一件事当中！

 怎样做到专注?

 参考答案:放松心情，脑中无杂念，深呼吸，把注意力集中到你想要做的事情上，不要想其他事情。

 怎样进入专注境界 苏黎 《青年文摘（红版）》 1983年第9期　　　

我国教育家蔡元培说过:“唯有专心致志，把心力集中在学问上，才能事半功倍。”缺乏专注精神，即使立下了凌云壮志，也决不可能成就大事。所以说进入专注境界，乃是人才成功的重要因素之一。 我们所说的专注，指的是整个身心和某件事情融为一体的如醉如痴的忘我境界。这种境界有益于身心健康。清朝康熙皇帝曾说:“人果专心于一艺一技，则心不外驰，于身有益。朕所及明季人与我国之耆旧，善于书法者俱寿考，而身强健。复有能画汉人或造器物匠役，皆寿至七八十，由是观之，凡人心有所专，即是养身之道。”这话是有道理的。 日本有个精神病患者，每天都用一根带针的竹竿去捡烟头，由于神经系统高度集中，消除了心灵创伤对脑细胞的影响，使内分泌系统得到了改善，过了一段时间病竟然好了。专注能使人触发灵感。人，一旦进入专注状态，整个大脑围绕一个兴奋中心活动，一切干扰不排自除，生死荣辱，一切皆忘。灵感往往在这时光顾。专注成才。古语云：书痴者文必工，艺痴者技必良。王羲之练书法入迷，故能练就一手绝字。成才需专注，专注方能成才。有兴趣才能专注。兴趣，源于好奇心、求知欲，是推动学习的重要内在动机，往往可以决定一个人的一生道路。有目标才能专注。没有目标，专注无从谈起；目标太低，鼓不起劲头；目标太高，难看到成果，得不到鼓励。学习要有定额，每天每月干什么，要心中有数，这样干起来才有奔头。有理智才能专注。要能控制自已的意识、情绪，排除外界的干扰。       ——摘自1983，9《青年文摘》P21

 一次击球的过程,包含四个要素,技术,战术,体能,心理。技术指基本的动作或基本功训练要到位,已经非常稳定；战术指根据你想要的击球的深度角度速度，对技术进行选择；体能是你到最佳击球点需要跑动等；心理主要指专注度。 

如何理解专注,一般都能答盯球,如何盯球和为什么盯球，答案很出乎大家的预料。

先说为什么盯球，一般理解是为了打准球，他解释这仅是很小的一个方面，职业运动员平常训练，击球无数，成功率很高，但一到了比赛，很难有相同的成功率，为什么？因为人不是机器，必然受各种因素的影响，他必然犯错，必然在比赛中失去专注度，影响发挥。而至始至终盯球，让那些负面的消极的情绪以及环境的干扰等因素难以找到入口或空间进入你的大脑，干扰你的心情，这样内心总能处于一个相对平和冷静的状态，充分发挥自己的水平。这让我很容易就联想到，'制心一处，事无不办'，'无欲则刚’等中国传统文化里经常听到的字眼。 

都知道心理稳定在比赛中的重要性，但如何做到'无欲’让自己心理'刚’强或稳定。古法有先一念代万念（比如念佛，意守丹田，冥想各种美好的图象，听息），再忘掉这一念，就基本无欲了这一说法。而这位外籍教练的盯球法，似乎是在一念代万念的阶段，将意识集中到球上，用心去盯，能力逐渐提高后，外界的和内心的各种因素很难影响你的稳定。 

同时听他经常教育队员，永远只专注当下，每一分都是新的一分，想象比赛才开始，不要想刚才的低级失误，不要想上一局如何打得不好，不要想如果再输一分就什么什么了，也不要想如果光线在好点，如果在室外打，如果球童再训练有素点，如果某人不来看比赛等等问题，有点'无过去，未来，现在’的感觉。感觉任何领域里的高手，对事情的看法都会自然高度的一致。 

现在看来，盯球是一个可深可浅的技术或方法。浅，可以帮助你判断和打准球。随着注意力的层次的提高，同样球速的球，对于你的主观感觉来说会越来越慢，对于初学者你提示他盯球，他可以马上感觉球变慢了，及早做出击球准备；深，则是训练专注等心理层面的有效手段，一般职业运动员要练四、五年才能达到基本盯准球弹起和与拍面接触的全过程。