robin cook:疏通经络的保健妙招 自己整理《百科全说》（严蔚冰老师）

严蔚冰老师--《上海传承导引医学研究所所长、上海市非物质文化遗产“古本易筋”代表性传承人》

中医技法：针砭、按摩、艾炙、毒药、导引。

“易筋经”是导引术的一种。易--改变；筋--筋经；经--经典。

筋络的松紧与健康有密切关系。

筋驰则病，筋弱则懈，筋缩则亡，

筋壮则强，筋舒则长，筋和则康。

“易筋经”主要是发掘人体的本能。

自我按摩足尖和手指尖也是一种导引。

任督二脉与人体健康的关联。

运动前绑腰带有益人体健康。可以用皮带。

运动之前的准备动作对身体非常重要。

排浊气方法--咳。早晨咳5-7次，可预防咳嗽、提阳气。

“吐故纳新”呼吸法最好在早上进行。

手太阴经筋与肺有关联。

经常导引手太阴筋可增强心肺功能，预防呼吸道疾病。

韦陀献杵第一势：两手向上提吸气，推出去呼气；两手打开吸气，两手合拢呼气。

最好在早上太阳出来时做，有利于预防呼吸道疾病。

“握固”方法：握四指抱住大拇指。作用：有利于安神。

手少阳经筋---三焦经。

上焦对应肺部，中焦对应脾胃，下焦对应肠胃气化。

三焦起到通调水道的作用，对身体的健康很重要。
上焦有问题会引起口干、口苦、舌燥。

中焦有问题会引起消化不良。

下焦有问题，女的会引起一些妇科疾病。男性也会引起一引起前列腺、痔疮等。

韦陀献杵第二势：两脚开列，与肩同宽，两手托天理三焦。

从养生角度来说，早上起床前晚上睡觉前的时候很重要。

早上起床之前要，咬牙、吸气、两手握拳，等到四肢有力后再起来。晚上睡觉前要先坐于床，关灯冥想后再以放松的状态再入睡。

适用于失眠人群的“数吸法”。

手少阴经筋--心经。

摘星换斗势：练习此势，可疏导人体的手少阴经筋（心经）。如记忆力衰退、胸闷气短，背痛、心情不好等。

疏通心经的动作：两脚开例，略宽于肩，与肩成马步，膝关节微微弯曲，两手慢慢向上捧起，在胸前翻掌心向下，右手在上，左手在后，掌心都是向下，看右手掌心，右手翻掌，摘星，旋腕，两手在胸前交换，左手在上，看掌心，左手翻掌，旋腕，握拳，慢慢还原，慢慢起立。

心情不好与心经有关。

在小婴儿耳边呻吟，可以调理心情。

足少阳经筋--胆经。经常疏通此筋可达到肝胆排毒、养颜、减肥等功效。

敲打胆经可排出毒素。

“肝胆相照”胆不好对肝有影响。

疏通胆经的动作：熊经鸟申。

1、（鸟申）出爪亮翅势：两脚并拢，双目平视，咬牙，舌顶上鄂，两手握拳慢慢向上提起，出爪，亮翅，握拳，慢慢放下；两手握拳，慢慢向上提起，出爪，亮翅。

2、熊势：像熊一样的走路。

疏通胆经对心、脑、肾有帮助。

“龟息法”对老年人的心脑功能有帮助，可预防老人痴呆。

足阳明经筋--胃经。

推荐保养胃方法：白米粥。

保养胃的白米粥做法：先把水煮开，再放米，等到闻到米香之后，调成小火煮，煮成粥以后再用大火煮。

白米粥有推陈出新功效，可以排宿食、宿便。

米汤的功效：功同人参，入胃即化。

疏通胃经的动作：两脚开例，略宽于肩，两手在小腹部相交，握拳，向右转90度，成倒拽九牛尾状，慢慢还原成马步，两手握拳，向左转90度，慢慢还原，两手慢慢放下。

练习倒拽九牛尾势可以疏导胃经达到增强脾胃的功能。

手阳明经筋--大肠经。

宿便容易导致皮肤粗糙，有色斑。

大肠经是人体容易出现问题的地方，坐对姿势可以通大肠经。

坐的地方太办会导致脊椎问题。

筋的松紧与健康有密切关系。

冬不坐石头，夏不坐木头。

九鬼拔马刀势：两脚并拢，两手侧平举，右手在上，左手在后，曲肘，用无名指带住嘴角，向后转180度，慢慢还原；两手打开，左手在上，右手在后，带住嘴角，转体180度，慢慢还原，两手转掌心向下握拳，放松肩、肘、腕、手指。

九鬼拔马刀势，可以疏导手阳明经筋（大肠经），达到调节脊椎问题，增强肠道动力的功效。

手劂阴经筋--心包经。

手劂阴经筋贯穿手指关节，腕关节、肘关节、肩关节。

多锻炼手指可以强化手劂阴经筋起到锻炼大脑作用。

疏通心包经动作：（三盘落地势）两脚开例，成大马步，像骑马一样，两手握拳，慢慢向上提起，变掌向下插，向前推，向上托，向内收，翻掌向下压，旋腕，握拳，向上提，慢慢放松肩、肘、腕、手指。

三盘落地势或以疏导手劂阴经筋（心包经）达到保护心脏外围，增强心脑功能的功效。

足太阳心经--膀胱经。

疏通膀胱经的动作：（青龙控爪势）两脚并拢，双目平视，咬牙，两手握拳，慢慢向上提起，身体向右侧转，垂直向下，翻掌转体，180度，握拳，慢慢向上提起，出左掌到右方，垂直向下，转体，180度。

“易筋经”的每一势都是以做7次为基础，然后再做七的倍数。

足劂阴经筋：与肝有。

肝经--卧虎扑食势：经常练习可以调节与肝经相关的症状。脸部导引动作，要吼出声。

疏通肝经的动作：（卧虎扑食势）两脚并拢，右脚向后退一大步，两手成虎爪状，两手十指据地，身体前探，抬头，塌腰，挺胸，龇牙咧嘴，吼出声。

足少阴经筋---肾经。

脊椎问题可能跟足少阴经筋有关。

调节好足少阴经筋可助小孩长高。

疏通肾经的动作：（打躬势）两脚并拢，双目平视，咬牙，舌顶上颚，两手十指交叉，翻掌心向下，慢慢向上举起，抱着后脑，用手腕的内侧夹住耳朵，慢慢向下打躬，抬头挺胸（头要先抬起来）。

练习打躬势时，夹耳可有助于减少耳鸣。做此动作前咬牙可助练习时打通经络。

上厕所时咬牙，睁开眼可固肾。

唾液的药用价值：早上起来的第一口唾液药用价格最高。

手太阳经筋--小肠经。

疏通小肠经的动作：（工尾势）双脚尽量打开一点，两手十字交叉，翻掌心向下，抬头，头抬到极限，两手慢慢举起，然后现下，两手驻地，抬头，脚跟踮起顿蹬地，两手推地起身。

练习此势可以保护心脑提高心脑供血量。

练习所有动作时，需要第一势逐步练习至十二势，不可跳跃或者减少。

老人练习动作时，要注意安全，平时可多在床上趴着练习。

脾经--“后天之本”。

与脾经有关的症状：记忆力减退等。

调理脾经的口诀：“调理脾胃须单举”。可消除四肢疲劳。

疏通脾经的动作：“调理脾胃须单举”势：双脚打开（做着也可以做此动作），两手慢慢捧起来，手一上一下，再合拢，再一上一下，做七次，合掌，轻轻搓下手，会感觉到手润滑起来了；接着，拍手，拍内关，拍外关，拍环跳（拍屁股），拍足三里，拍三阴交，收势了：两手侧平举，向上，握拳，慢慢向下拉，放松肩、放松肘、放松腕、放松手指。

练习“易筋经”注意事项：练习30分钟以内不要马上去吃饭，刚吃完饭也不要练习，睡觉之前不要练习，最好上上午练习。做完整套后要闭目养神。

煮红枣莲心桂圆：（冬至喝最好）大红枣、带红皮与红心的莲子、桂圆各一斤，用水泡40分钟；再用火煮2小时即可；煮食材时关上厨房门，使食物香味溢满房间，不要抽油烟机。

注：胃不好的吃红枣为主，心脏不好的，吃莲心为主，气虚的人吃桂圆为主。每天吃两粒。

24节气当天不宜出行，人在这天身体较弱，最好休息。