千雷殿无双要求:战胜负面情绪的5个步骤 - 提高效率,赢得时间

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/05/03 04:55:40

　在生活中，没有谁能保证每天都有一个良好的开始，有些“小麻烦”总是不可避免地找上门来——例如错过了闹钟，只好不吃早饭就匆忙上路；或者当天的第一条消息就是你买的股票又跌了...这些事总是不可避免地影响着我们的心情——尤其是当他们一起来的时候，你甚至会觉得全世界都在跟自己作对。

　　那么，如果某天倒霉地有了个不好的开始，那你也千万不要“等”或“混”，而是要通过“战胜”这种负面情绪，减少麻烦对自己的影响，为自己的高效率之路扫平障碍。

　　是不是有些朋友会觉得效率天阶在过分强调“坏消息”呢？

　　事实上，一个好消息对人造成的正面影响，远远小于一个坏消息带来的负面影响。我最近看过一篇文章，提到了一个心理学家的研究成果：在坏消息面前，要保持一个足以帮你提高效率的好状态，你需要获得多少好消息呢？答案是：5倍于坏消息的数量（或质量）。

　　所以说，要战胜负面情绪，不能指望光靠好消息。

　　回到刚才的问题上：就算一早起来得到了3个好消息和1个坏消息，人还是会感觉糟糕——所以，就让我们把重点放在“战胜负面情绪”上吧：）

　　说到底，“状态”也好，“情绪”也罢，都是个心理状态，要解决它们带来的问题，还是要从心理的角度出发。下面就是解决消极情绪的五个步骤，一起来看一看：

接受自己的感受。
通过问自己“为什么有这种感觉”，来认清你真正面临的问题是什么。
当然，通过自省获得释放是一件颇为困难的事情，可能你试过了，却依然感觉低落或者烦躁。没关系，想清楚之后，就进入下一步。
写下来。
当情绪落在纸上之后，你就可以更像旁观者一样来观察它们，如果你足够清醒，你还能顺势写下解决之道。
在这一步中，要注意别让自己陷入矛盾或过激的情绪当中，确保你写下的感受是不隐瞒、也不夸张的内容。
跟朋友倾诉一下（*可选）。
告诉TA你的感受——这并不仅仅是寻求安慰，在你把那些麻烦从自己的脑子里散发到你和另一个人之间的时候，有些问题会自动淡化掉。
但要注意：选择倾诉目标并不是仅仅根据你们的“交情”，重要的是，对方应该是一个善于倾听且不会立刻受你负面情绪影响的人，如果身边暂时没有这样的人，这一步干脆省略掉，免得惹来更大的麻烦。
运动
恰当的运动有助于心情改善，这点不必多说，关键在于“怎么运动”：如果听到坏消息的时候你还没到单位，那你可以提前一站下车，趁着早上还清凉，快步走上一段；如果已经在上班了，不妨在需要下楼的时候放弃乘电梯，而改走楼梯。
（注：强度以不出汗为宜，具体的程度需要你自己慢慢去找）
暂时离开
如果你能找到是某些人或事让你“不爽”，不妨暂且远离它们，用一些时间来淡化负面情绪，也让自己的精神抵抗力得到喘息，更重要的是，这可以让你在不被情绪控制的状态下，思考合适的解决之道。

　　这就是战胜负面情绪的5个步骤，最后提醒你一点：当你意识到负面情绪来临的时候，最好尝试在第一时间“搞定”它们，不要到忍无可忍的时候再爆发——那时候你的理智会离你而去，事情看起来也会更加狰狞。但如果你在第一时间就去处理，你或许会发现，他只是个小小的麻烦。

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