偶看新闻动画片企鹅家族中文版:杨式太极拳—— 外三合
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 00:24:41
手与脚相合、膝与肘相合、肩与胯相合我们称之为‘外三合 ’“命意源头在腰隙”“气如车轮，腰似车轴”两手两脚以及身体各部位运动的对称关键在于腰。手（臂）与脚（腿）上下相随、四肢阴阳对称是我们在练太极拳中最的基本要求，特别是传统太极拳。两手相合很容易，手（臂）与脚（腿）上下相合却有一定的难度，有的人腿动，手不动，也有人手慢，脚快，致使在练拳时手脚的动作不一致，有的人由于基本功不扎实、重心转换不到位，致使迈出的脚砸夯，也有的人由于岁数大了腿脚没劲使脚快手慢，使得动作很不协调。膝与肘相合；膝与肘的相合是在手和脚动作的基础上，手与脚相合了，膝与肘位置也就到位了。膝与肘相合就是左右膝、肘在运动中上下相应，阴阳对称，有的同志往往把膝、肘相合单纯理解为膝和肘挨合上，在做‘金鸡独立’时，明明没有功底非要做到膝和肘挨合上，结果弯腰撅腚，很是难看。肩与胯相合；肩与胯在练拳过程中对于身形的整体造型起着重要作用，是‘外三合’中最难最主要的也是初学中最容易被忽视的，练拳过程中两肩和左右胯上下要保持在一平线上，垂肩坠肘转腰合胯，肩与胯的运行都是在腰的带动下运行，我们往往在做正面或转身的正东、正西的动作能较为正确理解肩与胯的关系，如‘野马分鬃’‘搂膝拗步’只要步伐上对了，手与脚相合，腰转正后，肩与胯相合很容易。但是在杨式拳里的‘玉女穿梭’一个小于四十五度斜角推掌，任何一个小动作错误，都会使整体身形不规整；上手臂撑圆，没松肩，下手推掌过大或过小都会使两肩高低不一致，转腰推掌，上身转过来了，腰没转到位，致使肩与胯上下不在一平行线，整个身形歪七扭八，所以在‘玉女穿梭’中的垂肩坠肘、松腰、松胯、合裆尤为重要。
杨式太极拳的外三合，讲的是外形，是身体的形。手与脚、肘与膝、肩与胯的对称关系，他们相互关连，每一相合做不到位都会导致另外相合变形，认真地把每一动作做到位是学好太极拳的最基本要求，外三合做到位才能真正体现太极拳所说的“中正安舒”