武媚娘喜欢李君羡:每天踮脚20次 轻松变身S型
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/29 02:41:46
减肥虽然是一个不错的目标,但是一个真正的性感剪影是需要一点点的肉感,不管穿什么衣服都能突显出前凸后翘的体形,你只需要准备:一对3-8磅的哑铃、阻力带、台阶,一周三次,每次30分钟的脂肪燃烧,就可以让你拥有梦想般的S型身材。 伸缩练习 举重练习 背部挤压练习 点地练习 侧卧挺身练习 踮脚练习 向后拉伸练习
1. 伸缩练习
两脚分开,与髋同宽,右手拿着哑铃,左手弯曲放于臀上,同时右手臂手肘做弯曲,弯曲的时候哑铃要触碰右肩,然后左腿往前迈进一步,尽量让右臂朝前伸直,做10次,然后换边重复练习。
2. 举重练习
双脚站立与髋同宽,手臂放于身体两侧,在每个手里各拿一个哑铃,掌心向前。开始向肩部卷曲,旋转手腕让手心朝外,慢慢让手臂举过头顶,然后再回到肩膀,旋转手腕,手心向内,这为一套动作,做10套。
3. 背部挤压练习
以俯卧撑的姿势开始,收紧腹肌,肘部伸直,慢慢收回肩胛骨,好像中间放了东西需要挤压一样,持续一秒钟,然后慢慢放松,做20次。
4. 点地练习
侧身站在台阶上,左腿放在上一级台阶上,双手放于臀部两侧,重量基本上集中在左腿上,左腿膝盖保持弯曲,然后右腿的脚尖做点地练习,然后左腿伸直回到起始姿势,做20次,然后换边重复练习。
5. 侧卧挺身练习
身体左侧平躺,左臂与左臀在一条直线上,膝盖和双脚叠在一起,右臂放于身体右侧,然后用左手肘的力量支撑身体,让身体和地面呈一个夹角,随后慢慢让身体慢慢回到地面,同时要保持收腹,这为一套动作,同样是做20套,然后换右侧重复练习。
6. 踮脚练习
两脚分开,与髋关节同宽,手臂放于身体两侧,收腹挺胸,运用踝关节的力量,踮起脚尖,然后回到地面,每天练习20次。
7. 向后拉伸练习
双手和膝盖放于地面,收腹,将阻力带的两头用双手压住,同时用右脚掌蹬住阻力带尽量往后伸直,然后慢慢收回回到起点姿势,视为一套动作,练习10次,然后换左脚重复。
怎样能轻松变”小蛮腰”?
如何使投篮变的很轻松!??!?
大便变扁了,每天会拉1到2次,有时会肚子痛但一会就好了,请问我怎么了?
我为什么每天都要是愁眉苦脸的,心里不轻松
每天下午宽带变慢
每天要大便2-3次是怎么回事?
正常每天洗一 次头好吗
凡士林每天涂很多次好不好?
电吉他每天弹,多久换次琴弦?
成年人每天大便四五次正常吗?
我每天洗2次头发行吗?
每天大便两三次是不是病?
每天大便四五次正常吗?
电脑每天关机2~3次好不好?
连续几天每天大便3次以上
最近很不顺~如果让自己变轻松些
如何让办公室的气氛变的更轻松?
为什么有的男生踮脚走路?
踮脚能不能帮助减小腿?
踮脚走路能长高么?
踮脚站立有助于长高么????
北京电视台KAKU频道的变身战士-阿龙每天什么时间播出
每天吹空调是否容易变老?
每天上午几点演《王子变青蛙》?