偶看新闻赴日介护士:居家健身操 谁说宅女不能瘦
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/01 14:57:57
居家健身操谁说宅女不能瘦。喜欢休息时窝在家里的mm，不要总坐在电脑前舍不得离开，在家中做一些简单的有氧运动，轻松减掉赘肉。
箭步蹲
a.站姿，双手叉腰，挺胸抬头
b.向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边。
这个动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积。
注意：这个动作你需要做3组，其中第二组要做18次，第一、三组则要在60秒内尽可能多做。
俯卧撑
a.俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。
b.腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。
注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次。
蹲跳起
a.站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。
b.身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处。
c.双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。
这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。
注意：这个动作要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次。
蹲起俯卧撑
a.站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。
b.慢慢下蹲，直到双手接触地面。
c.双手撑在地面，双腿向后蹬直，然后按照c-b-a的顺序返回初始位置。
这个动作可以帮你训练身体的协调性。
注意：这个动作要做两组，第一组尽可能在60秒内做多的次数，第二组则要做16次。
芭蕾下蹲
a.站姿，双手叉腰，双腿打开比肩略宽，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。
b.收紧臀部，慢慢下蹲，膝盖不要超过脚尖的最大位置，保持数秒后回复站姿。
这个动作可以帮你锻炼大腿内侧肌肉，修长腰部。
注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做16次。