和治友德加盟费多少钱:其实健康就是这样简单

　　健康就是这样简单

　　把被动健康转变成主动需求，把健康的生活理念变成自己的生活习惯。

　　苏叔阳是我国当代著名的剧作家、作家。今年67岁高龄的他患癌症多年，癌症这两个字在大多数人看来是恐惧的，不可对抗的，但苏叔阳先生尊重科学，乐观面对疾病，他这种积极的态度可以给人们带来一些启发。

　　苏叔阳：其实我平常不大愿意谈我自己的病情，一来勾起自己不大愉快的回忆——没有人越生病越高兴的;二来不愿意让别人跟着痛苦——听别人讲痛苦也会不愉快的，幸灾乐祸者总是少数。今天我说说自己的体会，是希望对大家有点借鉴作用。

　　1994年我第一次发现自己患有肾脏肿瘤，是在一个非常偶然的情况下得知的。那天正好是正月十五元宵节，我参加了一个中央领导接待各方人士共度佳节的晚会。会议结束后，我突然感觉眼前有重影，看不清台阶了。刚开始还以为是糖尿病造成的，可前往医院检查后排除了这个原因。后来通过CT检查才知道我得的是肾癌，可医生、家人都瞒着我，不让我知道。最后需要转院治疗，到了实在瞒不住的时候，我才知道自己的真实病情。我当时一下就懵了，那年我56岁。有10天的时间我都在想同一个问题——我为什么会得这个病?后来慢慢熬过了那段时间。

　　癌症初期，我身体上并没感觉到十分痛苦，但是治疗过程却非常痛苦。做完手术后需要不停地做放疗，慢慢地，我就把它当成我生活中一个必做的事情了。因为疾病是躲不开的，人不是得这种病就是得那种病，所以我慢慢接受了。还有就是我想得比较乐观。我是一个很幼稚的人，面对可能的死亡，我天真地想，黄泉路上无老少，6岁、26岁、46岁、56岁……多大岁数的人都有，赶上哪岁算哪岁，烦也没用。我活到56岁，做了很多事情，一不靠走后门，二不靠偷奸取巧，好歹是自己干出来的。我没有出卖过朋友，也没有欺负过弱小，心也坦然。毛主席吃过的最好的东西听说是红烧肉，我尝过的好东西好像比他还多呢!他出过两回国，都是去莫斯科，我没去过莫斯科，可去的国家比他还多几个!他也会“老”，况乎我这平凡的生命?这么想想，也就过去了。

　　后来我的肾癌出现了转移，转移到肺了。那是2000年过新年的时候，当时中央电视台的一台晚会需要一个作家朗诵诗歌，他们选中了我。我在家排练节目时嗓子里咳出了血，开始还以为是用嗓过度，后来才知道是癌症转移。不过那会儿我在思想上已经很积极了。准备开刀手术之前，医生们研究具体方案是当着我的面讨论的。一开始他们还用英语，后来干脆说汉语，商量到底应该怎么做，切口应该怎么切。我觉得这样非常好。双方互信，共同商量怎么办才合适，这样彼此心里都有个底。

　　我觉得病人有知情权，中国电影里面有很多关于癌症病人的描写，我感觉并不准确。

　　我曾看过一部美国电影，里面的男主角是一位骨癌病人，大夫说他的生命只剩下半年时间了。他说他想在这宝贵的半年当中完成三件事，第一，他曾当过中学篮球队的教练，他希望回去带领他的篮球队再拿一次冠军;第二，他希望去见一个朋友;第三，他想和妻子再做一次爱。也许我们中国人无法理解美国人的生活方式和价值观，可我很尊重他。影片中，他完成了他的三个愿望。事实上，我在得病期间的心态和这个人有些相似，我希望去做一些自己想做的事情。当时我的两位主治大夫告诉我开完刀后多少天可以起来活动，我就遵守他说的时间进行调养，也做了自己想做的事情。我非常感谢这两位医生，他们让我始终处在一个非常明白的过程当中。

　　这次治疗期间，我的一位邻居老大姐给了我启发。她也得了重病，她说她是倒计时活着的，这个月做一件自己能完成的事情，下个月再做一件能完成的事情。我也想倒计时活着，每个月都做一件能完成的事情，这样会有成就感，会觉得没有虚度年华。

　　那个时候我完成了很多事情。我写了很多文字，写到现在，差不多有200多万字了，出版了七八本书。记得刚得病那会儿，我每天都打针、吃药、做气功，日复一日，觉得生活特没意思，好像永远都是这些事情。今天吃药、打针、练气功是为了明天练气功、吃药、打针，这样的日子不如少而有质量的生活更有意思。8年后，我的癌细胞转移到左肺，我又做了左肺叶切除手术。术后我积极配合治疗，每天吃几大把药，我把它当做功课。我快乐的时候照样快乐，该玩的时候照样玩。我觉得人生是有意义的，生活是可爱的。

　　(图二把吃药当功课)

　　仔细想想，病对应着不病，就像假恶丑对应着真善美。假如没有假恶丑，你就不知道真善美是什么样的;假如不生病，你就无法体会健康的宝贵。

　　我是在得病之后被选为电影家协会副主席的。工作上有一些事情需要出头露面，有的人就说，你这么大岁数的人了，身体又不好，还这么辛苦干什么?其实他不理解我，我不是为了出风头，做这些事情是我对生活的爱的表现。

　　一个生病的人有两条路可以选择。一条路就是被病魔压制住。我有几个病友就是这样，其中一位每到吃饭的时候就靠着墙哭，因为放疗期间，吃饭是很难受的。可我的态度是吃不下也得吃。我还给他说笑话，架着他去吃饭。后来我出院了，可他却没能出来。第二条路就是积极地对待。我有一位老同事叫王尧华，是东方医院大外科的主任。他自己得了肺癌，可他非常配合做化疗，心态很乐观。在化疗期间，他还依然在岗位上坚持工作。他说医生的职业道德让他知道应该怎样对待这个病，他应该做其他病人的榜样。

　　人的生命至少有一半是掌握在你自己手里的。如果得了病以后你能够正确对待它，那么在遇到坎儿的时候，别人拉你一把，你自己加把油就过去了。如果你自己不努力，别人再怎么拉也没用。说句心理话，我现在没觉得自己是个病人，也没把自己当成一个将近70岁的人。我觉得我还年轻，活得也挺健康。虽然我得了病，可我看得开——反正已经这样了，干脆把病当成生活中来了一个朋友，一起玩呗!我想我应该算是健康的病人吧。到现在为止，我做过两次大手术，切除了左肾和一半左肺叶，还做过几次放疗。这回是一次大剂量的放疗，把脾脏的肿瘤消除了。我的左胸背两条刀疤，一条是黄河一条是长江，我们两条母亲河的倩影留在我身上，所以我的生命很充实。这大约是我的孩子气吧。

　　洪昭光：苏教授的故事让我的心灵受到震撼。如果人人都能保持苏教授这样的心态和理念，那对社会来说是一个很大的福音。世界卫生组织认为，如果把健康元素按照百分比划分，可以分为以下几个部分：父母占15%;环境占17%，其中社会环境占到10%，自然环境7%;接下去就是医生占8%;自己占60%。父母的15%和环境的17%是我们控制不了的，而剩下68%中的60%是个人因素，所以说，健康其实就在我们自己手里。

　　关键在于你自己的力量。如果你自己豁达乐观，情绪稳定，对未来充满信心，充满力量，那么你的力量将强大到不可估量的程度。人可以战胜细菌、病毒、癌症……但是战胜它有一个前提条件。人体的抵抗力分各种不同层次，由各个系统组成，它需要一个总指挥——心理，如果这个“总指挥”乐观向上，积极稳定，那么它就可以调动全身所有抵抗力协同作战，形成强大的攻击力。如果心里没有信心，感到恐惧，那整个“指挥部”就崩溃了。这就和打仗一样，指挥部如果很坚定，那就能赢。如果连自己都不知道该怎么打，指挥部先乱了，一定会全军覆没的。很多人体格健壮、肌肉结实，但心理很脆弱，这样不行。我们必须明白，精神乐观、情绪稳定可以调动一个人全身各个系统的力量来对抗病魔。有人说，癌症病人有三分之一是吓死的，那是因为他的精神先垮了。

　　本来一个人看着没什么异常，一查出是肺癌，他可能一个月就完了。其实如果他不做这个检查，说不定还能活上三五年呢。查出有癌症后，他的精神就先不行了。咱们应该保持好精神，像苏教授那样，首先在战略上藐视它，咱自己不害怕;战术上该治的治，该做气管镜就做，积极配合治疗。有一个很生动的例子。阿姆斯特朗是美国自行车运动员，他患了睾丸癌，后来癌细胞转移到肺部，又转移到脑部。这是晚期睾丸癌的症状，医生说他死亡的概率是99%，活的可能性小于1%。一般人听到医生这话会被彻底打垮的，可阿姆斯特朗对医生说，“没事，大夫您放心，我不怕。您不是说活的概率有1%吗?我就是那1%!”阿姆斯特朗的睾丸被切除后不断进行放疗，他奇迹般恢复了健康。而且他的自行车越练越好，他从全省冠军、全国冠军到世界冠军，获奖无数，曾连续七届获得环法自行车赛世界冠军。

　　还有一位26岁的法国姑娘患了子宫癌，切除子宫两个月后，癌细胞转移到卵巢，又赶紧把卵巢切除了，可几个月后竟又转移到结肠。她接连做了八次手术，满肚子都是刀疤。几个化疗疗程下来，姑娘的头发全掉光了。她吃不下东西，吃了也会全吐出来。她骨瘦如柴，最后彻底绝望了。她觉得上帝对她不公平，自己这么年轻就得了癌症，还不如死了算了!她天天琢磨怎么个死法，是摸电门呢，还是吃安眠药?有一天她的一个朋友来看她，惊讶地发现她好像变了个人，完全失去了原来的模样。她说我已经绝望了，你能告诉我怎样才能死得更快一些吗?朋友劝慰她说，你千万别死，生命非常珍贵，人生很有意义，你想一想你这一辈子什么时候最高兴吧。

　　姑娘想起了三年前她在海滨滑水、游泳。蓝天白云，微风徐徐，海鸥在海上飞翔，人与自然融为一体，那时候感觉最快乐。于是姑娘决定和她的朋友再去体验一下当时的感觉。可这时候她连站都站不起来了，一站起来就摔倒，这是因为她卧床太久的缘故。为了体会三年前的幸福感受，她重新练走路，又接着练滑水。其间，她遇到一位同样身患癌症的小伙子，他们俩互相帮助，互相鼓励，越练越好。很长一段时间后，医院让她去复查。化验结果让医生大吃一惊，她的一切生理指标都正常了。两年后，这个姑娘获得了世界女子滑水冠军。

　　人如果有了精神的力量，就会变得很强大。拿破仑有一句名言——在世界上只有两种力量，一个是剑，一个是精神，归根到底，人类的精神力量会战胜剑的力量。在打仗上是这样，在癌症上也是这样。当然了，咱们还要相信科学。

　　不管是预防疾病还是治疗疾病，如果我们能保持积极、乐观的心态，并采取科学的方法，那就一定能克服困难。乐观主义者总是从正面的、积极的角度去看待事物，他有目标，愿意努力;而悲观主义者，总是从负面的、消极的角度去看待事物，这样的人没有目标，前途也是灰暗的。态度悲观的人容易得病，就算没得病的时候，他也是“健康的病人”。

　　苏叔阳：我还有个体会，人需要有追求美好的好奇心与动力。我觉得我自己就比较有童心，对很多新鲜事物感兴趣。我大约归于那种“没正形”的人。记得“文革”时，有人给我的评语是“没有老师的架子，也没有老师的样子”。我属于“没样子”的那种人。我当年曾在焊接车间“劳改”，机器隆隆，嘈杂之极，我就在噪音中放歌，唱我喜欢的《外国名歌200首》里的歌曲，反正别人听不见，看不见。我决不让“反革命分子”的帽子把我压得愁闷而死!“文革”时，有一次去厦门参加钓鱼宴，我在餐桌上和电影界同行谈天说笑，南腔北调，一位老首长严肃地问我，“你在家也这样吗?”我说，“我在家如果不这样，家里人会认为我病了。”看来，很多人比较喜欢严肃，不大喜欢活泼，不喜欢做自己爱做的事。我最爱写作，这是自己选定的职业，甘苦自知，但始终不悔。当然我也会根据自己的身体情况来进行创作，比如我现在身体有毛病，如果写长篇小说会吃力一些，所以我也就不强求自己。

　　我最近出版的《中国读本》一书已经卖了1200万册。这书是在我利用第一次手术和第二次手术之间的空隙完成的，第二次手术后又做了一些修改。对于我来说，写作是一种诱惑。马上奔70岁的人了，可我总觉得生活中还到处充满了我想探知的事情。我愿意把我的年龄减去22岁。我调到北京电影制片厂那一年已经40岁了，但当时感觉自己像进入了一个美仑美幻的世界，眼里看见的都是美丽的人与美好的事物。40岁的人了，想法竟然像一个18岁的孩子那么幼稚。40和18之间就相差了22年。所以，我今天的思想大约也就相当于40多岁人的水平，还在成长过程之中，更未到老年。

　　洪昭光：对待疾病我们要乐观。如果能像苏老师这样，既来之，则乐之，我们的抵抗力会提高很多。如果疾病是命运的安排，我们就不用抗拒，但是我们可以想办法对付它。比如说糖尿病，我把它当成一个玩意儿来琢磨，为什么会根据你的生物钟节律而调节，这不挺好吗?如果总想着，我怎么那么倒霉?别人不得糖尿病，我却得了糖尿病。这样的话，糖尿病会更重。

　　说到保持健康、对付疾病的办法，就不能不提到运动。谁都知道多运动对身体好，可问题是有多少人能做到?明白道理是一回事，可付诸行动就是另外一回事了。人人知道抽烟有害健康，可有几个愿意戒烟的呢?油腻不能吃太多，咸的、煎的、油炸的不能吃太多，可到餐桌一点菜，先点的就是这些。所以，想要健康却不能落实在行动上，那只是空谈。

　　很多白领知道运动很重要，可就是不运动。为什么?他说没时间，每天加班加点，根本没时间运动。我们谈了那么多健康的重要性，那么多方法，等于白谈，因为他把运动当成了一个任务。运动不是任务，我们应该把运动当成自己的习惯，甚至当成快乐和享受。有些人可以把运动当成抽烟，抽烟是不需要旁人提醒的。我们不会忘记吃饭、忘记睡觉，是因为我们把它当成必须做的事情去完成的。如果我们用同样的态度去运动，我们也不会忘记的。有的人做了计划，说我从今天开始要坚持运动，计划做得挺好，从星期一到星期天，可运动了一星期就坚持不下去了。家里买了一大堆的健身器材，什么健骑车、哑铃，可最终都落满了灰尘。

　　其实，只要我们养成了运动的习惯，任何运动都可以达到锻炼的目的，走路也行、爬山也行、骑自行车也行，都可以把它真正变成自己生活中不可分离的一部分。并不是只有打高尔夫球才是运动，关键还是要执行。就像吃饭和喝水一样，运动是一种需要，因为要健康，所以必须锻炼。到后来可能会变成你不跑步比跑步更难受。现代人工作比较忙，成天在办公室坐着，运动的机会特别少。其实可以采取一些最简单的办法，比如打打乒乓球，出一身汗，感觉会非常好的。有人对《登上健康快车》一书能产生如此巨大的轰动效应百思不解，说这里面没有什么复杂的东西啊?其实，没有复杂的东西，顺应自然太简单了，饿了吃饭，渴了喝水，困了睡觉，但这么简单的道理许多人就是做不到。

　　1000多年前，白居易在杭州做太守的时候曾去拜访一位高僧。他问那位高僧——我看到很多人信佛，可佛经太多、太复杂，看不过来。您能不能用最简单的语言，简单提炼成几个字告诉我一下，佛的真谛是什么啊?高僧回答说，很简单，就是八个字——诸恶莫做，众善奉行，意思就是说各式各样的坏事千万不能去做;而各式各样的好事，一定要身体力行。这就是佛的真谛。白居易觉得这不是太简单了吗?连三岁孩子都懂得。高僧回答——是的，三岁孩子懂得，可八十岁的老人未必能做到。健康也是如此，简单的四句话，可做起来很难。知、信、行之间的距离很大。知道容易，信念就难了，行动更难，这是要害所在。

　　我们要把健康信念转变成行动，落实下来。前一阵子，我去杭州，看到那八个字现在还在。我想，1000多年过去了，白居易当年的问题在今天仍然是问题，不管是做人、做事还是健康。老子讲大道至简，健康其实很简单。健康在你的心中，健康在你的手里。最好的医生是自己，最好的处方是知识，最好的药物是时间，最好的心情是宁静。这就够了。

　　我看过很多谈论健康的书，里面把健康弄得很复杂，有些书动辄几十万字，想读完都需要很长一段时间。如今的上班族天天嚷着没时间，如果让他们按照那些书里提出的方法去执行，恐怕就更难了。所以我说应该把健康的概念简约化。世界卫生组织提出的四句话：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这个概念非常科学，不过如果要出一本合理膳食的书，恐怕可以写成一本100万字的书，这100万字的书又可以分为好几卷。要我说，其实不用看100万字的书，记住10个字就行了，那就是“1、2、3、4、5，红、黄、绿、白、黑”。有人说，这10个字还记不住。那就再减两个字，变成8个字，就是“什么都吃，适可而止”。有人说8个字我还记不住。行，6个字也可以，就是“一荤、一素、一菇”，这是世界粮农组织提出来的概念，是21世纪最科学的膳食搭配。一荤是指肉、蛋、鱼，人体需要补充动物蛋白;一素指的是纤维素、维生素或者矿物质，没有素菜不行，纤维素不够就会便秘，容易得结肠癌等病;一菇指的是蘑菇、香菇、素菇、黑木耳、海带等，其实就是食用菌。吃食用菌有三大好处，可以使胆固醇下降，血脂下降、动脉硬化减少，心脑血管病减少。多吃菇类可以提高免疫力，大大降低癌症发病率。多吃菇类还有抗氧化作用，使细胞凋亡减慢，有延缓衰老的作用。所以最最简单的就是一荤、一素、一菇。另外，还有三种食物值得多吃，那就是燕麦、瓜果和豆腐。燕麦是粗粮中最好的代表，豆制品是很好的东西，应该多吃，瓜果的益处我就不多说了。

　　食物没有好坏，食物的搭配才有好坏。中国营养协会建议，食物应该多样化，食物品种越多越杂就越好。人类要想健康，需要摄取的营养素有40多种，粗粮、细粮、肉、菜、蛋、奶、鱼、虾、鸡、鸭、豆腐、果仁，每种食品富含不同的营养，因此我们要多吃不同的食物。当然了，有一类东西不能吃，就是我们国家法律保护的珍稀动物、野生动物。2004年，国家卫生部公布了中国人营养健康调查结果，发现有些人群缺碘、缺铁、缺锌严重;另一些人群的问题是肥胖，高血压、高胆固醇、高血脂。其实，第一种毛病是偏食造成的，而第二种毛病则是贪食造成的。

　　(图三食物应该多样化)

　　过去困难时期，得营养不良的人很多。现在生活条件好了，又走了另一个极端，就是吃得太多，容易出现肥胖、超重等问题。也有一些人粗粮吃得很少，这样特别不好，人类就是从吃粗粮过来的，玉米、小米、高粱、南瓜、土豆、红薯都是很好的食物，含有非常丰富的天然营养。所以东西要搭配着吃。另外要注意的是，吃到七八分饱就可以了，适可而止。七八分饱，百岁不老。人为什么要吃七八分饱而不是全饱呢?老虎生活在山林里，吃的东西不是每天都有，抓到猎物就要吃个够，接下来的两三天不吃都没事。而我们人类天天都有吃的，如果吃得过饱就容易过量。从生理学的角度讲，我们吃完东西后，要等血糖上升才有饱腹感，如果吃得过饱，等血糖上升的时候，一定又会觉得撑了。所以吃得快的人一定容易发胖。

　　还有一句话叫“饭前喝汤，苗条健康;饭后喝汤，越喝越胖”。因为饭前喝的汤到胃里后，会反射到脑干，产生饱腹感，饭量会自动减少三分之一。而且食欲的兴奋性是逐步下降的，吃得差不多就饱了。广东人就是最好的例子，他们习惯饭前喝汤，所以都小小瘦瘦的。

　　欧美也曾进行过研究，法国女人最苗条，体型、线条最好，最胖的是美国女人。为什么呢?因为法国女人和中国广东人一样，都是饭前喝汤。对于我们的女同胞来说，这还是个很自然的科学减肥办法，不用花钱的减肥办法。有研究发现，胖人如果能严格遵守吃饭只吃七八分饱，再加上饭前喝汤，一个月能减轻体重1斤，一年能减12斤。

　　现在很多广告提到了多种多样的减肥方法，有吃药的、喝茶的、吸脂的……一些女性为了漂亮什么方法都愿意尝试，甚至于在自己身上动刀子。可她们不明白，肥胖其实并不仅仅是体重超标的问题，也不是不美观的问题，而是一种病。如果真的爱护我们的身体，应该从新陈代谢上去改善，从根源上治疗肥胖，而不是单从体内抽掉多少脂肪，那样并不能治好肥胖引起来的代谢病。

　　肥胖带来的疾病很多，心血管疾病、内分泌系统的疾病等。我们一定要明白，减肥的目的不仅仅是为了苗条，更重要的是为了健康。最有效的减肥方法只有一个，那就是少吃。热量也遵守自然界的能量守恒定律，只要消耗大于摄入，自然就减肥了。“三年自然灾害”时期哪有胖人啊?因为摄取的热量不够，想胖都胖不了。

　　适当的运动也能帮助肥胖者减肥。要想让运动真正有效，一定要持续20分钟以上，这样才能帮助消耗脂肪。现在经常提到“有氧运动”这个概念，其实一般的运动都是有氧运动。很少有人做无氧运动，无氧运动就是跑100米、速滑或者憋着气举重，再者就是憋着气做俯卧撑。

　　想健康地活到100岁，就要坚持三个“平”字——平常饭菜，平和心态，平均身材。平常饭菜，也就是一荤、一素、一菇;平和心态指不争、不恼、不怒，宽容、大度、有爱心;平均身材就是说要不胖不瘦。

　　营养的内容可以丰富到100万字、1000多张表格，那是在搞科研、编教科书，当然很重要，但讲给百姓听，也可以简单到八个字，“什么都吃，适可而止”。我60岁以前没有病，就是因为有什么就吃什么，食堂给什么就吃什么，回家爱人做什么就吃什么，原则是不偏食不贪食，什么都吃但适可而止，也就是“七八分饱，营养正好”不是营养不重要，但更为重要的是心理、心灵和世界观。

　　小贴士

　　三个“半小时”指：早晨起来运动半小时，打太极拳、跑步(大约2～3公里)或其他运动，视各人情况而定，注意适量;中午睡半小时，可以使血压曲线形成低谷，以保护心脏，使冠心病发病率减少30%;晚上6～7点慢走半小时，可减少心肌梗死和高血压的发病率。

　　三个“半分钟”指：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟;起来后坐半分钟;两条腿垂在床沿再等半分钟。此法可减少猝死、心肌梗死和脑中风。